RANGKAIAN SENAM IRAMA

KELAS/ANGKATAN : A3 2022 NAMA/NO ABSENSI RANGKAIAN

1. No.1. (pelemasan)
2. No.2 (penguluran)
3. No.3 (penguatan)
KELOMPOK : 2 4. No.4,5(4.keseimbangan.5.kekuatan dan ketangkasan
5. No.6 (jalan dan lari)
ALAT : Bola Kecil 6. Riswi Oktariyani Saputri No.7 (lompat dan loncat)

-Buatlah video clip untuk Yotube (edit sebaik mungkin. gambar/jarak,kecerahan diatur).

- Cover video clip (nama kelompok,dosen mk. Dan JPOK FKIP ULM Kalimantan Selatan)

-Musik untuk Yotube harus berbeda dengan nada gerak harus sesuai

-video share ke Youtube/nama Yotube (SIRAbola.K1.A1.2022)

 No Rangkaian Gerakkan Gambar
Buat gerakan pembuka
B1. Latihan gerak Normalisasi
1 Gerakan pelemasan 1
A.Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1:
Hitungan 2:
Hitungan 3:
Hitungan 4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan
Gerakan pelemasan 2
B.Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1:
Hitungan 2:
Hitungan 3:
Hitungan 4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan
2 Gerakan penguluran 1
A.Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1:
Hitungan 2:
Hitungan 3:
Hitungan 4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan

Gerakan penguluran 2
B.Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1:
Hitungan 2:
Hitungan 3:
Hitungan 4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan
3 Gerakan penguatan 1
A.Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1:
Hitungan 2:
Hitungan 3:
Hitungan 4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan

B.Gerakan penguatan 2
Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1:
Hitungan 2:
Hitungan 3:
Hitungan 4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan
B2. Keseimbangan
4 Gerakan keseimbangan 1 Posisi badan berdiri tegak, kedua tangan di luruskan ke depan dengan
Sikap permulaan (SP): menggengam bola dan kedua kaki dirapatkan

Hitungan 1: Kaki kiri di buka ke samping, kedua tangan di luruskan ke samping dengan
sejajar bahu, bola di tangan kanan dan posisi badan dimiringkan ke
samping kanan

Hitungan 2: Kaki kanan di buka ke samping, kedua tangan di luruskan ke samping

dengan sejajar bahu, bola di tangan kiri dan posisi badan dimirngkan ke
samping kiri
Hitungan 3: Kaki kiri di buka ke samping, kedua tangan di luruskan ke samping dengan
sejajar bahu, bola di tangan kanan dan posisi badan dimiringkan ke
samping kanan

Hitungan 4: Kaki kanan di buka ke samping, kedua tangan di luruskan ke samping

dengan sejajar bahu, bola di tangan kiri dan posisi badan dimirngkan ke
samping kiri

Hitungan 5: Kaki kiri di buka ke samping, kedua tangan di samping kanan atas dengan
menggengam bola dan posisi badan di miringkan ke samping kanan
 Hitungan 6: Kaki kanan di buka ke samping, kedua tangan di samping kiri atas dengan
menggengam bola dan posisi badan di miringkan ke samping kiri

Hitungan 7: Kaki kiri di buka ke samping, kedua tangan di samping kanan atas dengan
menggengam bola dan posisi badan di miringkan ke samping kanan

Hitungan 8: Kaki kanan di buka ke samping, kedua tangan di samping kiri atas dengan
menggengam bola dan posisi badan di miringkan ke samping kiri

Lakukan pengulangan gerakan 1 x 8 hitungan

5 Gerakan kekuatan dan Posisi badan berdiri tegak, kedua tangan di luruskan ke samping dengan
ketangkasan sejajar bahu, bola di genggam ditangan kanan, dan kedua kaki di rapatkan
Sikap permulaan (SP):

Hitungan 1: Kaki kiri di luruskan ke depan, tangan di luruskan ke samping sejajar

dengan bahu, dan bola di genggam ditangan kiri

Hitungan 2: Kaki kanan di luruskan ke depan sambil di ayunkan ke samping kanan,

tangan di luruskan ke samping sejajar dengan bahu, dan bola di genggam
ditangan kanan
Hitungan 3: Kaki kiri di luruskan ke depan, tangan di luruskan ke samping sejajar
dengan bahu, dan bola di genggam ditangan kiri
Hitungan 4: Kaki kanan di luruskan ke depan sambil di ayunkan ke samping kanan,
tangan di luruskan ke samping sejajar dengan bahu, dan bola di genggam
ditangan kanan
Hitungan 5: Kaki kiri di luruskan ke depan, tangan di luruskan ke samping sejajar
dengan bahu, dan bola di genggam ditangan kiri
Hitungan 6: Kaki kanan di luruskan ke depan sambil di ayunkan ke samping kanan,
tangan di luruskan ke samping sejajar dengan bahu, dan bola di genggam
ditangan kanan
Hitungan 7: Kaki kiri di luruskan ke depan, tangan di luruskan ke samping sejajar
dengan bahu, dan bola di genggam ditangan kiri
Hitungan 8: Kaki kanan di luruskan ke depan sambil di ayunkan ke samping kanan,
 tangan di luruskan ke samping sejajar dengan bahu, dan bola di genggam
ditangan kanan
Lakukan pengulangan gerakan 1 x 8 hitungan

6 Gerakan jalan
Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1:
Hitungan 2:
Hitungan 3:
Hitungan 4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan

Gerakan Lari
Sikap permulaan (SP):
Hitungan 1-2:
Hitungan 3-4:
Hitungan 5-8 :
Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan
7 Gerakan lompat berdiri tegak lurus tangan dijuntai kebawah tangan kanan memegang bola
Sikap permulaan (SP):

Hitungan 1: tangan bertemu didepan dada lalu direntangkan sambil memegang bola
ditangan kanan dan melompat kedepan kaki dibuka lebar, lalu kembali
tangan bertemu didada
Hitungan 2: tangan bertemu didepan dada lalu direntangkan sambil memegang bola
ditangan kanan dan melompat kedepan kaki dibuka lebar, lalu kembali
tangan bertemu didada
Hitungan 3: badan mengeper tangan begantian dari kanan memegang bola di depan
dan tangan kiri dibelakang posisi tangan mengayun

Hitungan 4: lakukan sebaliknya tetapi bola masih dipegang di tangan kanan, badan
mengeper tangan begantian dari kiri di depan dan tangan kanan
dibelakang posisi tangan mengayun

Hitungan 5: tangan bertemu didepan dada lalu direntangkan sambil memegang bola
ditangan kiri dan melompat kedepan kaki dibuka lebar
 Hitungan 6: lalu kembali tangan bertemu didada, tangan bertemu didepan dada lalu
direntangkan sambil memegang bola ditangan kiri dan melompat kedepan
kaki dibuka lebar

Hitungan 7: badan mengeper tangan diayun begantian dari kiri memegang bola di
depan dan tangan kiri dibelakang

Hitungan 8: lakukan sebaliknya tetapi bola masih dipegang mengayun tangan, di

tangan kiri, badan mengeper tangan begantian dari kanan di depan dan
tangan kiri dibelakang

Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan

 Gerakan loncat berdiri tegak lurus tangan dijuntai kebawah tangan kanan memegang bola
Sikap permulaan (SP):

Hitungan 1: badan mengeper meloncat kearah kanan dan kedua tangan di atas dari
tangan kanan memegang bola dipindah ke tangan kiri

Hitungan 2: badan mengeper meloncat kearah kanan dan kedua tangan di atas dari
tangan kiri memegang bola dipindah ke tangan kanan
Hitungan 3: badan mengeper tangan begantian dari kanan memegang bola di depan
dan tangan kiri dibelakang posisi tangan mengayun

Hitungan 4: lakukan sebaliknya tetapi bola masih dipegang di tangan kanan, badan
mengeper tangan begantian dari kiri di depan dan tangan kanan
dibelakang posisi tangan mengayun

Hitungan 5: badan mengeper meloncat kearah kiri dan kedua tangan di atas dari
tangan kiri memegang bola dipindah ke tangan kanan
Hitungan 6: badan mengeper meloncat kearah kiri dan kedua tangan di atas dari
tangan kanan memegang bola dipindah ke tangan kiri

Hitungan 7: badan mengeper tangan diayun begantian dari kiri memegang bola di
depan dan tangan kiri dibelakang
 Hitungan 8: lakukan sebaliknya tetapi bola masih dipegang mengayun tangan, di
tangan kiri, badan mengeper tangan begantian dari kanan di depan dan
tangan kiri dibelakang

Lakukan pengulangan gerakan 2 x 8 hitungan

Ulangi seluruh rangkaian senam irama gerkan 1- 7 dengan hitungan 2 x 8 (sesuaikan dengan musik yg tersisa)
Buat rangkaian untuk menutup rangkaian dengan gerakan ambil pernafasan 4 x 8