Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Diet

Terdapat beberapa contoh makanan rendah kalori untuk diet namun tetap kaya akan nutrisi, di
antaranya:

1. Telur Makanan rendah kalori untuk diet yang pertama adalah telur. Satu butir telur ayam
diketahui mengandung 72 kalori, 6 gram protein, dan sudah dilengkapi dengan berbagai
mineral dan vitamin yang penting bagi tubuh. Telur juga termasuk salah satu makanan
berprotein tinggi yang mengenyangkan sehingga bisa mengurangi rasa lapar. Namun, jika
sedang diet, sebaiknya konsumsi telur dengan cara direbus untuk menghindari kandungan
lemak tak sehat dari minyak goreng.

2. Kentang, Kentang juga bisa menjadi pilihan makanan diet rendah kalori apabila diolah
dengan cara direbus atau dipanggang. Kentang panggang berukuran sedang yang tidak dikupas
kulitnya diketahui mengandung sekitar 161 kalori. Di dalam kentang juga terdapat kandungan
protein dan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang.

3. Dada Ayam, Daging tanpa lemak seperti dada ayam adalah salah satu makanan rendah kalori
tinggi protein. Pasalnya, dalam 85 gram dada ayam yang belum dimasak hanya mengandung
sekitar 100 kalori. Selain rendah kalori dan tinggi protein, dada ayam tanpa kulit juga menjadi
sumber niasin, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh. Agar tetap menjadi olahan
makanan rendah kalori yang sehat, dada ayam sebaiknya dimasak sebagai sup dengan
tambahan sayur-sayuran seperti wortel dan brokoli untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

4. Buah Beri, Buah beri merupakan salah satu pilihan camilan rendah kalori untuk diet yang bisa
dimasukkan dalam menu harian Anda. Beberapa jenis buah beri, seperti blueberry, raspberry,
dan blackberry diketahui memiliki kalori yang cukup rendah sehingga cocok untuk dikonsumsi
untuk menurunkan berat badan. Contohnya, dalam 148 gram blueberry diketahui mengandung
sekitar 84 kalori. Selain itu, buah beri juga diperkaya dengan antioksidan, vitamin, dan mineral
yang baik untuk kesehatan. Kandungan seratnya yang tinggi juga diyakini mampu mengurangi
keinginan untuk makan.

5. Semangka, Rekomendasi makanan rendah kalori untuk diet selanjutnya adalah semangka.
Buah ini disinyalir memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menjaga tubuh tetap
terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama. Di dalam 125 gram semangka potong diketahui
mengandung sekitar 46 kalori. Bahkan, buah ini juga diperkaya dengan vitamin A dan C. Alih-
alih mengonsumsi camilan yang kurang sehat, Anda dapat dapat memilih semangka sebagai
penggantinya.

6. Ikan Kod, Ikan kod adalah ikan tanpa lemak dan merupakan pilihan makanan rendah kalori
untuk diet yang tepat apabila Anda penggemar makanan laut. Pasalnya, kalori dalam ikan kod
lebih rendah dibandingkan ikan salmon, sarden, tuna, dan ikan-ikan lainnya, yaitu kurang dari
70 kalori dan 15 gram protein per 85 gram ikan kod. Dengan demikian, ikan kod bisa
mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Ikan kod dapat dikonsumsi dengan
cara dipepes atau dibuat sup agar tetap rendah kalori.

7. Udang, Jika ingin mengonsumsi makanan lezat tapi rendah kalori, maka udang adalah salah
satu pilihannya. Meski memiliki berbagai nutrisi yang melimpah, mulai dari niasin, selenium,
protein, dan vitamin B12, kadar kalori dari udang cukup rendah, yaitu sekitar 26 kalori dari
sekitar 4 udang berukuran besar. Udang dapat diolah dan disajikan dalam berbagai hidangan.
Namun, untuk mendukung jalannya program diet, sebaiknya konsumsi udang dengan cara
direbus dan menambahkan berbagai sayuran di dalamnya.

8. Kacang Hijau, Dengan kandungan kalori yang cukup rendah, yaitu 44 kalori per satu cangkir
kacang hijau, makanan ini cocok menjadi menu diet Anda. Kacang hijau juga termasuk dalam
makanan tinggi serat, mineral, serta vitamin A,B, dan C. Anda dapat mengonsumsi kacang hijau
dengan mengolahnya menjadi tumisan atau bubur.

9. Bayam, Bayam merupakan salah satu pilihan sayuran rendah kalori, di mana per 100 gram
bayam rebus hanya mengandung 16 kalori. Sayuran ini cocok menjadi menu diet yang sehat
karena diperkaya dengan beta karoten yang penting untuk menurunkan berat badan dan tinggi
akan zat besi yang berguna untuk mencegah anemia. Bayam juga memiliki tekstur yang lembut,
sehingga nikmat disantap sebagai sup bayam. Perlu diingat bahwa keberhasilan diet tidak
hanya dipengaruhi oleh pilihan makanan rendah kalori untuk diet, tetapi juga didukung dengan
intensitas berolahraga. Olahraga secara rutin akan membantu pembentukan otot tubuh,
sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.