Atomic Habit by james clear

Pembuka

Bu hajah pergi ke papua

Bersama pak haji dari batavia

Selamat pagi bapak/ibu semua

Semoga semua sehat, rezeki berlimpah dan bahagia

Saya juga

Pergi ke banjar naik kapal selam

Sambil menunggu duduk di dermaga

Izinkan saya mengucap salam

Silahkan dijawab dengan lantang dan bertenaga

Assalamu'alaikum warrahmatullaahi wabarakaatuh

Selamat pagi teman2 semua. Apa kabar? semoga semua dalam keadaan sehat, bersemangat dan
pastinya tidak mengantuk.

Perkenalkan saya Nando, Pagi ini saya akan memaparkan sebuah buku yang menurut saya bagus, untuk
memberikan gambaran dan pandangan baru kepada kita semua.

Saya akan membahas satu buku yang membuat kita dapat membangun kebisaan baik atau menjadikan
kebiasan2 baik yang sudah dibangun jadi menyenangkan untuk dilakukan

yaitu Buku Atomic Habits karya James Clear.

Mungkin kebanyakan dari kita semua pernah tau atau bahkan sudah memiliki buku ini, atau bagi
teman2 yang sedang mencari buku self improvement, saya rasa buku ini cocok buat teman-teman

(Eitss no endorse ya teman2) hehe

Baiklah langsung saja ke isi topiknya.

Insight 1

Lupakan Goals usahakan bangun Sistemnya

Goals dan Systems adalah dua hal yang berbeda

Goals atau tujuan adalah hasil yang ingin dicapai

tapi Systems adalah Proses yang mengarah pada hasil tersebut.

James clear mengingatkan kita bahwa Fokus membangun sistem yang bisa menbawa kita lebih dekat
kepada tujuan yang kita inginkan.yang menang dan yang kalah itu dua2 nya memiliki tujuan yang sama

Contohnya saja seorang atlet yang ingin menang dan meraih medali emas. Setiap orang pasti
ingin sukses,tapi punya tujuan aja gak cukup ,tapi sistem yang bisa membantu untuk mencapai
hasil yang kita inginkan.banyak banget orang focus pada hal yang salah.fokus selalu pada tujuan
terus,bukan proses yang diperlukan untuk sampai kepada titik itu.padahal tujuan tentang jangka
panjang.so we have to focus on the system and on those small habits yang kita lakukan setiap
hari

3 big ideas dari buku ini :

Idea 1  1 % progress- perubahan besasr itu selalu dimulai dari perubahan2 kecil yang dilakukan secara
disiplin setiap harinya…1 % progress per hari pun sebetulnya adalah sebuah kemajuan karena ketika kita
focus pada perbaikan 1% tersebut setiap harinya …maka dalam 1 tahun kita punya 365 hari otomatis
dibulan September ditahun ini thun 2023 dengan dibulan september tahun 2024 maka akan ada
peningkatan sebanyak 37 kali…jadi sebetulnya “ tidak ada alasan utnuk kita tidak bertumbuh” ini sudah
bukan mampu atau tidak mampu..tpi kita mau atau tidak mau

Idea 2 -> ada 4 cara jitu membangun kebiasaan

1. Make it obvious

Buat target kebiasaan baru kita menjadi jelas dan terukur…contoh daripada mengatakan atau
mentargetkan kita ingin hidup lebih sehat..lebih baik kita memasang target kita ingin berjalan
kaki minimal 5000 atau 10.00 langkah dalam satu hari ..jadi jelas ukurannya dan berapa durasi
nya ..sehingga ketika kita ingin nge track atau meng evaluasi itu jadi keliatan apakah target kita
tercapai atau gak ..atau contoh lain daripata kita mengatakan kita tidak ingin begadang lagi
setiap malam nya..lbih baik kita menggunakan target klo stiap jam 10 malam kita sudah
melepaskan smua aktifitas kita dan bersiap untuk istirahat

Nah tantangan terbesar dari kebanyakan kita adalah konsisten dalam menjalankan kebiasan
baru …ada yg lupa..ndak ada ayang buang ingetin..lingkungan ndak mendukung..dll

Ada caranya nih tman2 untuk mengantisipasinya…Catat target kita dengan jelas..bisa ditndai di
calendar,buku harian,tw sticky note ….atau untuk teman2 yg gen z yg ndak bisa lepas dr hp bisa
jg menggunakan aplikasi sperti strides,habitica…dan snap habit

Jadi intinya bkin kbiasan kita itu jadi jelas dan tarukur…shingga kita jd inget trus dengan kbiasan
kita tersebut…1,2,3 ..hingga 21 hari pertama mungkin akan terasa sulit dan memang benar
adanya…akan tersa aneh karena ada sesuatu yang berubah…sampai akhirnya hal2 kecil tadi
menjadi habit baru…bahkan alam bawah sadar kita sndiri itu udah menginginkannnya tanpa
haru diingatkan dengan tulisan,ayang beb kita atau aplikasi tracker habit tadi…

2. Make it attractive
 Buat target kebiasaan kecil kita m enjadi menarik…semakin menarik sesuatu,semakin besar
kemungkinan kita akan mengadopsinya sebagai kebiasaan.setiap kita melakukan sesuatu yang
menyenangkan otak kita itu melepaskan hormone yang disebut dopamine…yang membuat kita
merasa happy…hal ini bisa kita manfaatkan untuk membangun habit…salah satu caranya adalah
temptation bundling ..jadi kita gabung godaan ..dimana kita menggabung satu tindakan yang
kita suka dengan tindakan yang harus kita lakukukan tpi ndak bgitu suka gtu..contoh mas aryoko
pengen hidup shat dengan jlan minimal 10 ribu langkah stiap hari …tapi mas aryoko nya mager
nih….survey mebuktikan mas aryoko t orang nya suka denger music gtu…jadi bisa kita kawinkan
nih hobi yang kita suka dengan habit yang ingin kita bentuk….jadi biar lebih enjoy mas aryoko
bisa lari pagi sambil dengerin music sehingga dalam menjalaninya jadi lebih menyenangkan.

3. make it easy

Sebagai manusia kita termotivasi untuk melakukan sesuatu yang mudah ya…smakin banyak
energy yang terkuras maka smakin males biasanya…nah ada tips and trik nih untuk membuat
kebiasaan yang sulit menjadi lebih mudah misalnya tman2 mau brenti nonton tv pas pulang
kerja ..coba deh cabut kabel tv…tw cbut btrainya…pasti tmen2 lbih mager untuk nonton tv..jadi
tmen bisa menggunakan waktu itu untuk hal lain yang lbih produktif…kmudian cara lain agar
membentuk kebiasaan menjadi lebih mudah adalah dengan meletakkan benda yang mendukung
habits yang akan kita bentuk tersebut dekat dengan posisi kita,sebagai contoh selama ini saya
ingin sekali bermain tennis, namun raket tennis nya saya taruh di gudang fassop. Nah, agar lebih
mudah raket tennis nya saya taruh dekat dari meja kerja sehingga begitu selesai bekerja saya
bisa lansung mengambil raket dan bermain tenis.

4. Make it satisfying
Bikin habit baru menjadi yang rewarding ..sesuatu yg bkin kita senyum atau happy..seperti yang
dikatakan james clear dibuku ini “ what is immediately rewarded is repeated .what is
immediately punished is avoided…jadi apa yang bisa kita rasakan kenikmatannnya..reward nya
maka akan kita ulang terus sebaliknya apa yang bisa kita rasakan lansung kesulitannya,sakitnya
atau punishmentnnya cendrung akan kita hindari dan tinggalkan. Contoh nya gini nih kurang
lbih nya..misalnya tmen2 pengen membentuk kebiasaan baru membaca buku, setiap
menyelesaikan sebuah buku maka teman2 bisa kasih reward kepada diri sendiri seperti pergi
jalan-jalan ke alam terbuka atau pergi ke bioskop untuk menonton. atau Misalnya saja ada
pasangan yang ingin menghilangkan kebiasaan untuk makan di luar, jadi pasangan
tersebut bisa membuat rekening dengan tema liburan ke bali. Dan setiap mereka
berhasil untuk tidak makan di luar, maka mereka bisa memasukkan uang yang tadinya
akan digunakan untuk makan di luar ke rekening tersebut dan tentu saja itu menjadi
sebuah reward untuk kebiasaan tersebut

Idea 3 : never miss twice

Jangan skip 2 kali kebiasaan yang sedang kita bangun.karena kunci kebiasaan itu adalah
pengulangan….saat proses pengulangan nya aja udah bolong lebih dari 2 kali , apalagi belum
 sampai ke sistem bawah sadar kita maka kita akan dengan sangat mudah kembali ke habit kita
sebelumnya…

Terakhir untuk penutup

Salah satu kalimat yang paling saya suka dari buku atomic habits ini adalah

"Ketika segalanya terkesan tak ada gunanya, saya sengaja pergi menyaksikan tukang batu
mengayunkan martil ke sebongkah batu cadas, mungkin sampai 100x tanpa menghasilkan
retakan pada cadas itu, namun pada hantaman 100x, cadas itu terbelah, dan saya tahu bukan
hantaman terakhir yang menyebabkannya, melainkan semua hantaman yang dilakukan
sebelumnya"

"Bambu hampir tak terlihat pada 5 tahun pertama hidupnya karena sibuk membangun sistem
akar di bawah tanah sebelum pada akhirnya menjulang puluhan meter ke udara dalam rentang 6
pekan"

kalimat ini menyadarkan kita bahwa terkadang kita merasa bahwa usaha yang kita kerahkan
selama ini sia-sia, ga ada hasilnya, ga ada manfaatnya, padahal perubahan itu butuh waktu.
Butuh satu momentum yang pada akhirnya menunjukkan bahwa usaha kita selama ini tidak sia-
sia, namun untuk sampai pda momen tersebut diperlukan ratusan ribuan bahkan jutaan percobaan
latihan atau kegagalan. Pertanyaannya apakah kita cukup sabar menunggu momentum tersebut
karena mereka yang sabarlah akan mencapai sebuah tujuan

Baiklah sampai disini dulu presentasi saya, akan saya tutup dengan pantun

Penutup

Anak kecil duduk di papan

Memakai dasi juga celana

Sudah lama berbicara didepan

Semoga presentasi ini memberi makna

Bunga mawar bunga selasih

Ditanam rapi didekat pintu

Cukup sekian terima kasih

Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh