Nama : Fitri Ratnasari

Instansi : PPG PRAJAB BK UNESA 2023

T4. Demonstrasi Kontekstual

1. Intensity atau intensitas diartikan sebagai ukuran kualitas latihan yang diukur
berdasarkan beban latihan mulai dari yang ringan sampai berat. Biasanya, intensitas
latihan ditentukan dengan denyut nadi.
2. Time atau waktu diartikan sebagai durasi yang digunakan seseorang dalam melakukan
aktivitas latihan fisik.
3. Dalam ilmu berlatih, seseorang yang sudah mencapai target intensitas latihan berarti
telah masuk dalam training zone. Setelah memasuki training zone, seseorang harus
memenuhi waktu yang adekuat. Selanjutnya dilakukan secara rutin berdasarkan
rekomendasi frekuensi dalam satu minggu.
4. Training zone yang diartikan sebagai batas paling rendah dan tertinggi intensitas latihan.
Rentang HR yang masuk dalam training adalah 40-85% dari HR maksimal, sedangkan
HR yang lebih dari 85% latihan masuk dalam aktivitas anaerobik.
5. Rumus menghitung HR = HRMax x % target intensitas
6. Langkah untuk menghitung HR target sebagai berikut.
a. Tentukan HRMax dengan rumus 220-usia, maka HRmax = 220-20 =
200 denyut/menit.
b. Tentukan target intensitas latihan, pilih persentase yang diinginkan dari rentang
yang sudah ditentukan (64-76%). Contoh dipilih 65%.