SELF DEFEATING BELIEFS (SDBs)
PENCAPAIAN
1 Perfeksionisme Performa: Saya tidak
boleh gagal dan membuat kesalahan
sekecil apapun.
2 Perfeksionisme Citra Diri: Orang tidak
akan menghormati, mencintai atau
menerima saya, kalau saya tampak
lemah, rentan atau ada cacatnya
3 Kecanduan pada pencapaian: Aku
hanya hebat dan dihargai kalau aku
sukses, pintar, ganteng, berbakat,
statusku tinggi, penghasilanku besar.
CINTA
4 Kecanduan untuk disetujui: Kalau
pendapat saya tidak disukai atau
ditentang orang lain, berarti saya bodoh
dan tidak berharga
Kecanduan untuk dicintai: Aku tidak
5 mungkin bahagia sampai kapanpun,
kalau tidak ada, atau hanya sedikit orang
yang mencintaiku.
Takut ditolak: Kalau saya dijauhi orang
6 lain, berarti pasti ada yang salah dengan
saya. Saya harus baik-baik dengan orang
lain
TUNDUK dan MENGHINDAR
Menyenangkan orang lain: Saya harus
7 selalu menyenangkan orang lain,
meskipun untuk itu saya harus
berkorban
8 Fobia konflik: Tidak suka terlibat dalam
konflik.
9 Menyalahkan Diri Sendiri: Semua
masalah, kegagalan, kejelekan pasti
sayalah sumbernya
MENUNTUT
10 Menyalahkan Orang lain: Orang lainlah
yang pasti salah, saya tidak !
11 Menuntut : Anda harus memperlakukan
saya seperti kemauan dan cara s.aya
12 Benar mutlak: Saya selalu benar dan
orang lain pasti salah
DEPRESI
13 Ketidak ada harapanan: Tidak
mungkin ada penyelesaian untuk
masalah saya. Sampai kapanpun saya
tidak akan pernah bisa bahagia
14 Ketidak berhargaan/inferior: Saya
memang tidak berharga, cacat, penuh
kekurangan, jelek, dan rendah
dibanding orang lain
KECEMASAN
15 Perfeksionisme Emosi: Saya harus
selalu bahagia, yakin pada diri sendiri,
dan tampak bisa menguasai diri
16 Fobia Kemarahan: Kemarahan itu
berbahaya dan harus dihindari dengan
segala cara
Emotofobia: Saya tidak boleh merasa
sedih, kecewa, gelisah, tidak berharga,
17 cemburu, atau rentan. Saya harus bisa
menyembunyikan perasaan
Sasaran Manipulasi: Orang-orang
18 yang saya sayangi selalu saja menuntut,
dan sua memanipulasi saya.
Menyamaratakan: Kalau satu orang
19 sudah menyepelekan aku, orang lain
pasti juga akan melakukannya juga
20 Pusat perhatian: Saya harus selalu
bisa memberikan kesan baik, menarik,
pandai, up to date, supaya orang selalu
menyukai dan menerima saya
Pemikiran Ajaib: Kalau aku selalu
21 merasa khawatir dan memikirkan
terus masalah saya , maka semua akan
jadi baik-baik saja
KEYAKINAN LAIN
22 Takut frustrasi : Aku tidak boleh
frustrasi. Frustrasi itu jelek, dan lemah
23 SuperMan/Super Woman: Saya harus
selalu kuat, Saya tidak boleh tampak
lemah, kalah atau rentan.
David D. Burns (2006)
 Cognitive Distortions (Distorsi Kognitif )
Tipe Distorsi Gambaran umum
1 Semua atau Tidak Anda melihat segala sesuatu secara absolut hitam atau
Sama sekali putih. Anda merasa gagal total saat anda merasa tidak
memenuhi syarat, atau merasa kurang
2 Membesar-besarkan Satu ataua dua kejadian negatif membuat anda
membuat anda meramalkan bahwa itu adalah awal
dari berbagai kejadian-kejadian negatif atau kesialan
berikutnya dan bahkan kesialan yang lebih besar.
3 Fokus negatif Anda mem-filter input dan data, dan hanya fokus pada
kelemahan , pada hal-hal negatif, jelek, atau kurang
saja, dan mengabaikan hal-hal positif, baik, dan
menguatkan
4 Mengabaikan
kekuatan, kemampuan Anda cenderung menolak atau mengecilkan
dan Data Positif kemampuan anda atau hal-hal positif tentang anda,
orang lain atau lingkungan anda
5 Gegabah dalam
mengambil kesimpulan Mengambil kesimpulan dan menilai tanpa
memperhatikan fakta-fakta yang sebenarnya.
Sang Pembaca Pikiran Anda cenderung berpikiran negatif, dan berprasangka
buruk pada orang lain, pikiran orang lain, atau
lingkungan anda. Anda selalu menduga bahwa orang
lain, atau orang di sekitar anda pasti dan selalu menilai
negatif, merendahkan, menentang atau bahkan
menolak keberadaan dan kehadiran anda.
Sang Peramal Kesialan Anda telah memastikan bahwa hal-hal buruk pasti
akan terjadi pada anda. Anda bahkan menyimpulkan
bahwa anda selalu akan sial
6 Membesar-besarkan Anda membesar-besarkan atau melebih-lebihkan atau
atau mengecilkan arti, sebaliknya menyepelekan atau meremehkan fakta yang
dan kemampuan ada.
7 Alasan berdasar Anda menggunakan perasaan anda sebagai alasan
Perasaan untuk pengambilan kesimpulan anda. “Saya merasa
saya ini bodoh sekali”; “Saya merasa karir saya
dihambat
8 Pernyataan “harus” Anda menggunakan kata-kata “harus”, “wajib”, “tidak
yang selalu harus bisa tidak”, “seharusnya”.’tidak bisa menghindar lagi”
diikuti dan di dalam pengambilan kesimpulan atau meyakini
dilaksanakan sesuatu. Anda seolah-olah akan dihukum kalau tidak
mengikuti keharusan itu.
9 Me-label diri sendiri Anda menyebut diri anda dengan label-label yang
melemahkan. “Saya bodoh”, “Saya sakit-sakitan”; “saya
pecundang”.
10 Menyalahkan Anda cenderung asyik untuk mencari-cari kesalahan
Menyalahkan diri Anda menyalahkan diri anda sendiri untuk sesuatu
sendiri yang bukan menjadi bertanggung jawab
Menyalahkan orang Anda cenderung menyalahkan orang lain dan
lain mengingkari kemungkinan bahwa anda punya
kontribusi pada kesalahan tersebut.
David D. Burns (2006)