MAKALAH PJOK

TENTANG :
TOLAK PELURU
Guru Mapel : KAMSIS S.Pd

Disusun Oleh :

KELOMPOK 12
KELAS XI MPLB 1
1) NURBELLA RAMADHANI
2) NOVIA EMEL YANTI

SMK NEGERI 1 TEMBILAHAN

JALAN BAHARUDDIN YUSUF TEMBILAHAN
TAHUN AJARAN 2023/2024
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kami panjatkan kehadirat Allah SWT tuhan yang maha kuasa. Karena atas
rahmat dan karunianya yang telah memberikan kesehatan dan kesempatan kepada kami untuk
dapat menyelesaikan tugas makalah mata pelajaran PJOK yang diberikan oleh Bapak Kamsis
S.Pd tahun ajaran 2023/2024.
Dan tak lupa seperti pribahasa “Tiada Gading Yang Tak Retak” sehingga penulis
menerima segala kritikan dan saran dalam penulisan makalah ini guna untuk
menyempurnakan makalah ini.
Makalah ini disusun berdasarkan situs di internet. Kami mengusahakan makalah ini
selesai dengan maksimal, walaupun tidak terlepas dari kata sempurna. Semoga makalah ini
dapat dipahami dan bermanfaat bagi siapapun yang membacanya, khususnya dalam
memperdalam tentang materi tolak peluru.

Tembilahan, 6 Oktober 2023

Penulis

Kelompok 12
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR

DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang ............................................................................................................. i

B. Rumusan Masalah ........................................................................................................ i
C. Tujuan Penulisan .......................................................................................................... ii

BAB II PEMBAHASAN

A. Sejarah Tolak Peluru .................................................................................................... 1

B. Pengertian Tolak Peluru ............................................................................................... 1
C. Peralatan Tolak Peluru ................................................................................................ 1
D. Lapangan Tolak Peluru................................................................................................. 2
E. Teknik Dasar Tolak Peluru ........................................................................................... 3
F. Hal Yang Disarankan Dalam Mempelajari Teknik Tolak Peluru ................................. 5
G. Hal Yang Harus Dihindari Dalam Mempelajari Teknik Tolak Peluru ......................... 5

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan .................................................................................................................. 6
B. Saran............................................................................................................................. 6

DAFTAR PUSTAKA ............................................................................................................... 7

 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Cabang olahraga atletik adalah ibu dari sebagian besar cabang olahraga (mother of
sport), di mana gerakan-gerakan yang ada dalam atletik seperti: jalan,lari, lompat dan lempar
dimiliki oleh sebagian besar cabang olahraga, sehingga tak heran jika pemerintah
mengkategorikan cabang olahraga atletik sebagai salah satu mata pelajaran pendidikan
jasmani yang wajib diberikan kepada para siswa.
Atletik merupakan unsur olahraga terpenting pada suatu penyelenggaraan olimpiade.
Hal ini dikarenakan pengembangan dan peningkatan prestasi olahraga lain dapat
dicapai melalui latihan nomor-nomor atletik, khususnya dalam peningkatan kondisi
fisik. Nilai edukatif dari cabang atletik dapatdijadikan dukungan dalam
pengembangan sumber daya manusia yang potensial di bidang olahraga.
Salah satu nomor pada cabang atletik adalah tolak peluru. Faktor tersebut ada yang
bersifat internal misalnya : bakat, emosi, suasana hati, motivasi dan lain-lain. Sedangkan
faktor yang bersifat eksternal diantaranya: faktor pelatih, sarana dan prasarana, lingkungan
dan sosial budaya. Prestasi pada nomor atletikdapat dicapai melalui latihan yang khusus dan
teratur dalam jangka waktu yang relatif lama. Potensi yang cocok dengan cabang
olahraga yang ditekuninya seperti keadaan fisik, penguasaan teknik dan persyaratan
lainnya semestinya dimiliki oleh seorang atlet.

B. Rumusan Masalah
Dari latar belakang diatas dirumuskan masalah sebagai berikut:
1. Bagaimanakah Sejarah tolak peluru?
2. Apa pengertian dari tolak peluru?
3. Apa peralatan yang digunakan dalam tolak peluru?
4. Bagaimana lapangan tolak peluru?
5. Apa saja teknik dasar tolak peluru?
6. Apa saja yang disarankan dalam mempelajari teknik tolak peluru?
7. apa saja yang harus dihindari dalam mempelajari teknik tolak peluru?

i
C. Tujuan Penulisan
Dari rumusan masalah diatas disimpulkan tujuan penulisan sebagai berikut :
1. Untuk Mengetahui sejarah tolak peluru.
2. Untuk Mengetahui pengertian tolak peluru.
3. Untuk Mengetahui peralatan apa saja yang digunakan dalam tolak peluru.
4. Untuk Mengetahui Lapangan tolak peluru
5. Untuk Mengetahui teknik dasar tolak peluru.
6. Untuk Mengetahui hal apa saja yang disarankan dalam mempelajari teknik tolak peluru.
7. Untuk Mengetahui hal apa saja yang harus dihindari dalam mempelajari teknik tolak
peluru.

ii
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Sejarah Tolak Peluru

Tolak peluru diadakan sebagai nomor terpisah untuk putera dan puteri dan juga sebagai
bagian dari dasa lomba dan sapta lomba. Selama bertahun –tahun nomor ini telah di dominasi
oleh atlet yang bertubuh besar dan kuat. Kemajuan terbesar dalam olahraga tolak peluru
terjadi pada tahun 1950, ketika Parry O,Brien memulai tolakannya menghadap bagian
belakang ring, metode ini dikenal sebagai metode O,Brien atau lebih di kenal dengan teknik
meluncur. Teknik yang mendapat popularitas adalah teknik berputar yang menggunakan
lemparan cakram melintasi ring tolak peluru bukan bergerak kearah belakang yang telah
dilakukan oleh O,Brien dan kedua teknik ini sama mencapai keberhasilan. Peluru ini
kalau dihubungkan dengan olahraga banyak manfaatnya yaitu bias mendatangkan prestasi
membanggakan bagi yangberminat mendalaminya. Yaitu cabang olahraga tolak peluru yang
masuk dalam daftar perlombaan Nasional maupun Internasional.

B. Pengertian Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet
tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan
peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi.
Beragam kegiatan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di Kepulauan Britania.
Pada awalnya, kegiatan ini diselenggarakan dengan menggunakan bola batu. Sementara
kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern, tampaknya terjadi di
zaman pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban
yang disebut canon balls atau peluru meriam.
Pertandingan tolak peluru tercatat pada awal abad ke-19 di Skotlandia dan
merupakan bagian dari kejuaraan amatir di Inggris tahun 1866. Tolak peluru merupakan event
olimpiade modern asli yang diadakan di Athena, Yunani tahun 1896.

C. Peralatan Tolak Peluru

Alat yang di gunakan dalam tolak peluru:
1. Rol Meter
2. Bendera Kecil

1
 3. Kapur/Tali Rafia
4. Peluru
a. Untuk senior putra = 7.257 kg
b. Untuk senior putri = 4 kg
c. Untuk junior putra = 5 kg
d. Untuk junior putri = 3 kg
5. Obrient : gaya membelakangi arah tolakan
6. Ortodox : gaya menyamping

D. Lapangan Tolak Peluru

Konstruksi :
A. Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang
dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian
dalam lingkaran tolak dibuat dari semen , aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak
licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm sampai 6 mm lebih
rendah dari bibir atas lingkaran besi.
B. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada
kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.
C. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak
minimum 6 mm dan harus di cat putih.

2
 D. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah
busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak,
sehingga lebih kokoh.
E. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

E. Teknik Dasar Tolak Peluru

Dalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar, diantaranya:
1. Teknik Memegang Peluru
a. Jari-jari renggang
Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru, sehingga dapat membantu
untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya. Untuk
menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang.
b. Jari-jari agak rapat
Ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru. Jari
kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser,
juga membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. Cara ini lebih banyak
dipakai oleh atlit.
c. Jari-jari agak renggang
Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek, dapat
menggunakan cara ketiga ini, yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih
renggang, kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu
jari untuk menahan geseran kesamping, karena tangan pelempar kecil dan berjari jari
pendek, peluru diletakkan pada seluruh lekuk tangan.
2. Teknik meletakkan peluru pada bahu
Peluru dipegang dengan salah satu cara di atas, letakkan peluru pada bahu dan
menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka
kesamping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

3. Teknik menolak peluru

Untuk menyiapkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan cara seperti dibawah ini,
a. Menolak peluru dengan kedua tangan
1) Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada, kedua kaki dalam keadaan
sejajar, lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin.

3
 2) Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan
lengan diluruskan, kedua kaki dalam keadaan sejajar. Kemudian ayun dan
lemparkan peluru kedepan.
3) Pegang peluru dengan kedua tangan , kemudian simpan dibawah perut dengan
lengan diluruskan, kedua kaki dalam keadaan sejajar. Posisi ini dilakukan
dengan membelakangi arah lemparan. Kemudian ayunkan dan lempar peluru
kearah belakang atau sektor lemparan.
4) Pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang.
Tolakan masih dengan kedua tangan tetapi beben diutamakan pada tangan tolak
atau tangan terkuat. Kaki masih sejajar. Tahapan ini depersiapkan untuk
melakukan tolakan yangsebenarnya.
5) Lakukan seperti diatas, hanya sekarang satu kaki berada di depan. Tolakan
dilakukan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang.
b. Menolak peluru dengan satu tangan
1) Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. Lanjurkan
/rentangkan lengan kiri kedepan dan badan menghadap depan. Tolakkan peluru
dengan sudut parabola beberapa meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri
kedepan. Jangan lupa kaki kanan dihentakkan untuk membantu melakukan
tolakan, sesaat sebelum peluru dilepaskan.

2) Lakukan gerakkan seperti diatas, hanya pada saat akan melakukan tolakan,
badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang.

4
 3) Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakanggunakan
bantuan putaran/ pilin tubuh saat melakukan tolakan.

F. Hal yang disarankan dalam mempelajari teknik tolak peluru

a) Bawalah tungkai kiri merendah.
b) Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin
dibelakang.
c) Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah badan bergerak.
d) Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan.
e) Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuran.
f) Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin.
g) Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan.
h) Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri.

G. Hal yang harus dihindari dalam mempelajari teknik tolak peluru

a) Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan.
b) Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan.
c) Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran.
d) Tidak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan.
e) Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang.
f) Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping.
g) Terlalu awal membuka badan.
h) Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan.

5
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Berdasarkan penjelasan dari atas, maka dapat kami simpulkan:
 Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik yang termasuk dalam nomor
lempar.
 Ada tiga tekhnik dalam memainkan olahraga tolak peluru yaitu Teknik Memegang
Peluru, Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu, dan Teknik Menolak Peluru.
 Alat yang digunakan yaitu Rol Meter, Bendera Kecil, Kapur / Tali Rafia,Peluru,
Obrient, Ortodox.
 Ada beberapa yang diperhatikan dalam permainan tolak peluru, seperti yang sudah
dipaparkan diatas.
 Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2,135 m. Lingkaran tolak
peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan, bagian
atasnya harus rata dengan permukaan tanahluarnya. Bagian dalam lingkaran tolak
dibuat dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan
dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas
lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur
sepanjang 0,75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.
Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak
minimum 6 mm dan harus dicat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain
yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan
tepi dalam lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm,
panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

B. Saran
Supaya pertumbuhan dan perkembangan olahraga tolak peluru berjalan dengan
normal, maka sebagai olahragawan, harus memotivasi dan merangsang masyarakat
umum (masyarakat/siswa) dalam pertumbuhan dan perkembangan untuk mencintai
olahraga supaya keingintahuan tentang dunia olahraga bertambah dan generasi yang akan
datang lebih optimal dalam bidang olahraga sehingga dalam era globalisasi ini bangsa kita
tidak tertinggal perkembangannya dalam berbagai bidang terutama dalam bidang olahraga.

6
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.scribd.com/doc/200930922/MAKALAH-TOLAK-PELURU

https://www.studocu.com/id/document/universitas-dehasen-bengkulu/makalah/makalah-
cabang-atletik-tolak-peluru/45692101