Renang gaya

punggung
KELOMPOK 2
 DISUSUN OLEH:

#ABDI BATARA.D
#SUKMA DWI N.A
#NUR AMANAH
#RIANI PUTRI MANASA
#LIA RITMAH ATTE
#MUH.SYAHBAN MUSA
#RAHMAT HIDAYAT
#EDIA PASIA
 Renang gaya punggung

01 02
definisi sejarah
05
Teknik

03 04
Manfaat berenang Gaya punggung
 DEFINISI
Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai
backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya
renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias
menghadap permukaan air dengan punggung
sebagai tumpuannya. Teknik renang ini cocok untuk
semua tingkatan perenang, mulai dari pemula
hingga ahli.
 SEJARAH
Aktivitas berenang sudah berkembang sejak zaman Yunani dan Romawi Kuno melalui bukti-bukti legenda yang
berkembang. Misalnya, kisah Leander berenang mengarungi Sungai Hellespont (Dardenelles) di Asia Minor (Turki) untuk
menemui kekasihnya, yaitu Hera. Atau cerita Horatius ketika berperang sendirian dan melarikan diri dari musuh dengan
berenang menyeberangi Sungai Tiber.Kisah-kisah tersebut mengunggulkan kegiatan berenang sebagai aktivitas fisik
untuk mencapai satu titik melalui air. Dikutip dari buku Jago Renang tulisan Sandra Arhesa, bahwa orang Yunani dan
Romawi menjadikan berenang sebagai kebutuhan vital dalam kemiliteran.Esensi renang sebagai aktivitas fisik mendorong
Jepang untuk mewajibkan berenang sebagai pelajaran wajib di sekolah samurai. Sejarah mencatat, pertandingan renang
pertama kali diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada tahun 36 sebelum Masehi.Pada abad pertengahan, renang menjadi
salah satu kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria. Meskipun sebelumnya, di Eropa renang atau mandi di luar
rumah dianggap berbahaya karena banyak kasus yang menyebabkan kematian dan wabah penyakit yang menular melalui
sungai. Namun, pada kurun waktu berikutnya orang-orang kembali menyukai berenang sebagai aktivitas rekreasi di
sungai, danau, atau laut.Perkembangan renang sebagai cabang olahraga diawali dalam olimpiade modern 1896 di Athena,
Yunani. Pada olimpiade tersebut, hanya lima nomor yang tersedia untuk kategori olahraga renang di antaranya 100 meter,
500 meter, 1.200 meter, nomor bebas, dan 100 meter untuk para pelaut laki-laki.Pada saat itu, hanya ada dua gaya yang
dilombakan yaitu gaya dada dan gaya bebas. Baru, pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru
renang olimpiade.Kegemaran yang semakin meluas ke berbagai negara, mendorong kebutuhan akan organisasi atau
badan yang mengatur perlombaan-perlombaan antar negara.Oleh karena itu, pada 1908 dibentuk perserikatan renang
internasional yang disebut FINA (Federation International de Nation Amateur). Empat tahun setelah dibentuknya FINA,
nomor renang putri diperlombakan di Olimpiade Stockholm./Pada 1952, gaya kupu-kupu kemudian dianggap sebagai
variasi gaya dada yang disahkan sebagai gaya renang tersendiri di tingkat olimpiade.Induk olahraga renang internasional
kemudian berganti nama menjadi World Aquatics dalam keputusan Kongres Luar Biasa yang digelar Desember 2022 di
Melbourne, Australia
 MANFAAT
BERENANG
1. Menjaga kesehatan jantung

2. Menjaga kesehatan dan fungsi paru

3. Membangun massa otot

4. Menurunkan berat badan

5. Mengurangi stres

6. Membuat tidur lebih nyenyak

7. Meredakan sakit punggung

8. Meringankan radang sendi

9. Mengatasi kondisi saraf kejepit

 GAYA PUNGGUNG
Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya

renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung

sebagai tumpuannya. -/Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula

hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan

rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks.Lebih dari itu, gerakan renang ini sangat

mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap

mengalir sempurna.Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi

dalam posisi terbalik.

 TEKNIK
1. Posisi tubuh
1. Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.

2. Bagian pinggul agak turun sekitar 2 – 5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki
di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda.

3. Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks.

4. Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara itu,
pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis
lurus.
 2.Teknik gerakan lengan

1. Posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak tangan menghadap ke luar dan
lengan lurus sejajar dengan bahu.
2. Putar lengan ke arah belakang melewati kepala, lalu masukkan telapak tangan ke dalam air
dengan jari kelingking terlebih dahulu.
3. Kemudian putar sedikit tubuh Anda pada sisi lengan yang berada di dalam air.
4. Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90° dan dorong ke arah
pinggul.
5. Luruskan lengan setelah mencapai pinggul. Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda,
lalu keluarkan dengan posisi ibu jari terlebih dahulu.
6. Atur ritme gerakan kedua lengan secara bergantian. Saat satu lengan sudah lurus sejajar pinggul,
satu lengan lainnya memasuki permukaan air.
3. Teknik gerakan kaki
1. Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dan jarak berdekatan, lalu selalu pastikan
Anda melakukan tendangan dari pinggul, bukan dari lutut.
2. Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dan sedikit tekuk lutut Anda saat
mendayung.
3. Lakukan tendangan naik-turun secara bergantian di bawah permukaan air. Tendang
sekuat tenaga dan atur ritme untuk mendapatkan kecepatan yang Anda inginkan.
 4. Pernapasan
1. Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya
Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan
buang napas saat lengan lainnya lewat.
2. Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga Anda bisa
berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.
 KESIMPULAN
Pasalnya, renang gaya punggung cenderung
memiliki gerakan yang santai, kecepatan
rendah, serta pernapasan yang lebih mudah
dan rileks. Lebih dari itu, dikutip dari Turner
Swim, gerakan renang ini sangat
mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan
keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda
tetap mengalir sempurna.
THANK YOU ALL:3