MATERI PENYULUHAN

A. Pengertian Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi ketika tekanan darah di
atas batas normal (130/80 mmHg atau lebih). Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai
macam komplikasi kesehatan yang membahayakan nyawa jika dibiarkan. Bahkan,
gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke,
hingga kematian.
Menurut Departemen Kesehatan RI (1990) Hipertensi didefinisikan sebagai suatu
peninggian yang menetap daripada tekanan darah sistolik di atas 140 mmHg dan
tekanandiastolik di atas 90 mmHg. Peninggian tekanan darah yang terus menerus
yangmerupakan gejala klinis karena hal tersebut dapat menunjukkan keadaan
sepertihypertensi heart disease arteriole nefrosclerosis. Dapat disimpulkan bahwa,
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah tekanan darah yang lebih dari140/90 mmHg.
B. Penyebab hipertensi.
 Asupan garam yang tinggi
 Strees psikologis
 Faktor genetik (keturunan)
 Kurang olahraga
 Kebiasaan hidup yang tidak baik seperti merokok dan alkohol.
 Penyempitan pembuluh darah oleh lemak/kolesterol tinggi.
 Peningkatan usia.
 Kegemukan
C. Tanda dan gejala hipertensi.
Adapun tanda-tanda gejala pada hipertensi antara lain:
 Kepala pusing
 Gemetar
 Sering marah - marar
 Jantung berdebar-debar
 Tekanan darah lebih dari 140/90 mmHg.
 Keringat berlebihan
 Gangguan penglihatan
 Rasa berat ditekuk
 Sukar tidur
D. Diet hipertensi.
Pola hidup sehat yang dianjurkan untuk mencegah dan mengontrol hipertensi adalah:
 Gizi seimbang dan pembatasan gula,garam dan lemak (Dietary Approaches To
Stop Hypertension)
 Mempertahankan berat badan dan lingkar pinggang ideal
 Gaya hidup aktif/olahraga teratur
  Stop rokok
 Membatasi konsumsi alkohol (bagi yang minum)

Makanan yang dianjurkan untuk penderita hipertensi :

 Sumber karbohidrat seperti biscuit, singkong, roti, tepung, mie, tapioca, nasi
 Sumber protein nabati seperti tahu, temped an kacang-kacangan
 Sumber vitamin (buah dan sayuran) seperti buah jeruk, pisang, melon, tomat, dll.

Makanan yang dibatasi:

 Garam dapur
 Makanan yang diawetkan dengan garam seperti ikan asin, asinan
 Makanan yang tinggi lemak dan kolesterol

E. Pencegahan hipertensi
 Periksakan tekanan darah secara rutin teratur ke pelayanan Kesehatan terdekat
 Diet hipertensi
 Menjaga keseimbangan berat badan
 Hindari minuman keras (alcohol) dan merokok
 Istirahat yang cukup
 Hindari stress
 Olahraga teratur
 MATERI PENYULUHAN
A. Pengertian atau Definisi Aktivitas Fisik
Menurut WHO aktifitas fisik (physical activity) merupakan gerakan tubuh yang
dihasilkan otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktifitas fisik dapat
dikelompokkan berdasarkan tipe dan intensitasnya. Seringkali orang menukarkan istilah
aktifitas fisik dengan latihan olahraga atau exercise. Secara definisi latihan olahraga
(exercise) adalah aktifitas fisik yang terencana, terstruktur, berulang, dan bertujuan untuk
memelihara kebugaran fisik.
B. Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan
diantaranya, yaitu:

 Dapat menurunkan resiko penyakit jantung.

 Dapat memperbaiki psikologis seseorang melalui penurunan stress, kecemasan dan
depresi.
 Menjaga tekanan darah tetap stabil dalam batas normal.
 Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit
 Menjaga berat badan ideal
 Menguatkan tulang dan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, dan meningkatkan
kebugaran tubuh.
 Menurunkan risiko keropos tulang pada wamita

C. Waktu Yang Tepat Untuk Melakukan Aktivitas Fisik

Waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga adalah pada Pagi Hari.
Orang yang melakukan aktivitas fisik atau olahraga di pagi hari, Memiliki semangat serta
energi yang lebih besar dalam menjalankan rutinitas sehari-hari. Dan juga dapat
melakukannya pada Sore Hari. Meluangkan waktu sejenak di sore hari untuk
melakukan olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam harinya.
Tetapi perlu diingat bahwa sebaiknya kita menghindari melakukan aktivitas olahraga pada
saat mendekati jam tidur.
D. Kegiatan Yang Mencakup Aktivitas Fisik
Dalam kehidupan sehari-hari dirumah, aktifitas fisik bisa berupa kegiatan sehari-hari,
yaitu: berjalan kaki, mencuci pakaian, menyapu halaman, mengepel lantai, naik turun
tangga, berkebun, dan lain-lain. Bisa juga berupa olahraga yang dapat dilakukan di
lingkungan rumah, yaitu: push up, skipping, lari ringan, bermain bola, berenang, senam,
bersepeda, bermain tenis, dan yoga. Dengan aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari
maka akan memberi manfaat yang begitu banyak bagi kesehatan tubuh. Jika lebih banyak
 waktu waktu yang digunakan untuk berativitas fisik maka manfaat yang diperoleh juga
lebih banyak
E. Aktivitas yang tepat untuk penderita hipertensi
Berikut ini beberapa jenis olahraga sederhana yang bisa dilakukan untuk
menurunkan tekanan darah tinggi:

 Berjalan kaki
 Berenang
 Bersepeda
 Yoga
 Senam