Penurunan

Berat Badan
 Kenapa perlu
menurunkan berat
badan?

KLASIFIKASI OBESITAS
IMT faktor risiko diabetes, penyakit jantung,
25 - 29,9 : obesitas kelas I gangguan muskuloskeletal, sleep
≥ 30 : obesitas kelas II apnea, dan kanker

LINGKAR PINGGANG
Perempuan > 80 cm
Laki-laki: >90 cm
KESEIMBANGAN
ENERGI NEGATIF
bertahap, konsisten
 bertahap, konsisten

Bagaimana caranya?

PENGATURAN POLA AKTIVITAS FISIK

MAKAN
Pengaturan Pola Makan (FOCK, 2013)

DIET KOMPOSISI PENURUNAN BB MANFAAT

800 - 150 kcal/hari
Diet Rendah Kalori 55-60% kh ∼10% glukosa, TD, TG,
<15% lemak 3 - 12 bulan LDL

800 - 150 kcal/hari

Diet Rendah Lemak 20 - 25% lemak ∼5% glukosa, TD, LDL
2 - 12 bulan
Diet Rendah Karbohidrat 60 - 150 gr kh ∼5% glukosa, TD, TG,
< 60 gr kh (VLC) 2 - 12 bulan LDL

200 - 800 kcal/hari

Diet Sangat Rendah kalori 50 - 60% kh >10% penurunan BB
<30% lemak 2-8 minggu cepat
Tips
"LOW FAT"?
selalu perhatikan informasi nilai gizi pada
makanan kemasan

NAFSU MAKAN
konsumsi serat viscous untuk
memperpanjang durasi rasa kenyang

MINDFUL EATING
makan dengan penuh kesadaran
 Aktivitas Fisik

Endurance/aerobic Resistance/ketahanan
Gimana ya caranya
menghilangkan lemak pada
bagian tertentu saja?
misal, lemak bagian perut
dengan melakukan sit-up?

Apakah berolahraga dengan

menggunakan baju berlapis lebih
efektif?
lebih banyak keringat,
lebih banyak penurunan berat badan?
Kesimpulan
pilihlah jenis diet dan aktivitas fisik yang paling
nyaman untuk diterapkan (secara rutin dan
untuk jangka panjang).

karena
konsistensi adalah kunci