Estimasi

Makanan
Kelompok 1
 Anggota
DINIISMALIA P20631122010
ELFAFAUZIAH P20631122011
HANIKHOIRUNNISA P20631122017
NANDAFAJRIANISTIA P20631122026
RISDAROHMATUZANAH P20631122033
SYIFAZAHRAFUJI P20631122038
 Golongan
Karbohidrat
 Nasi Putih

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

3/8 gls 3/4 gls 1 1/2 gls
50 gr 100 gr 200 gr
87,5 kkal 175 kkal 350 kkal
 Kentang

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 bh sdg 2 bh sdg 4 bh sdg
105 gr 210 gr 420 gr
87,5 kkal 175 kkal 350 kkal
 Roti Putih

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 1/2 iris 3 iris 6 iris
35 gr 70 gr 140 gr
175 kkal 350 kkal
87,5 kkal
 Mie Kering

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gls 1 gls 2 gls
25 gr 50 gr 100 gr
175 kkal 350 kkal
87,5 kkal
 Jagung

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 1/2 bh bsr 3 bh sdg 6 bh sdg
62,5 gr 125 gr 250 gr
87,5 175 kkal 350 kkal
 Makaroni

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/4 gls 1/2 gls 1 gls
12,5 gr 50 gr 100 gr
87,5 kkal 175 kkal 350 kkal
 Biskuit

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

2 bh bsr 4 bh bsr 8 bh bsr
20 gr 40 gr 80 gr
87,5 kkal 175 kkal 350 kkal
 Golongan
Protein Hewani
 Daging Sapi

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 ptg sdg 1 ptg sdg 2 pts sdg
17,5 gr 35 gr 70 gr
37,5 kkal 75 kkal 150 kkal
 Hati Sapi

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 ptg sdg 1 ptg sdg 2 ptgsdg
25 gr 50 gr 100 gr
37,5 kkal 75 kkal 15 kkal
 Ikan Asin

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 ptg kcl 1 ptg kcl 2 ptg kcl
7,5 gr 15 gr 30 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
 Ikan Teri Kering

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 sdm 1 sdm 2 sdm
10 gr 20 gr 40 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
 Susu Kambing

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

3/2 gelas 3/4 gelas 1 1/2 gelas
92,5 gr 185 gr 370 gr
25 kkal 50 kkal 50 kkal
 Susu Sapi

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gls 1 gls 2 gls
100 gr 200 gr 400 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
 Udang Basah

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

2,5 ekr sdg 5 ekr sdg 10 ekr sdg
17,5 gr 35 gr 70 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
 Golongan
Protein Nabati
 Kacang Hijau

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 1/4 Sdm 2 1/2 sdm 5 sdm
12, 5 gram 25 gram 50 gr
40 kkal 80 kkal 160 kkal
 Kacang kedelai

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 sdm 2 1/2 sdm 5 sdm
12, 5 gr 25 gr 50 gr
40 kkal 80 kkal 160 kkal
 Kacang Merah

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 sdm 2 1/2 sdm 5 sdm
12, 5 gr 25 gr 50 gr
40 kkal 80 kkal 160 kkal
 Tahu

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 ptg sdg 2 ptg sdg 4 ptg sdg
50 gr 100 gr 200 gr
40 kkal 80 kkal 160 kkal
 Tempe

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1 ptg sdg 2 ptg sdg 4 ptg sdg
25 gr 50 gr 100 gr
40 kkal 80 kkal 160 kkal
 Kembang Tahu

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 lbr 1 lbr 2 lbr
10 gr 20 gr 40 gr
40 kkal 80 kkal 160 kkal
Golongan
Sayur
 Sayur A (selada)

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gelas 1 gelas 2 gelas
50 gr 100 gr 200 gr
0 kkal 0 kkal 0 kkal
 Sayur A (Lobak)

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gelas 1 gelas 2 gelas
50 gr 100 gr 200 gr
0 kkal 0 kkal 0 kkal
 Sayur B (Kol)

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gelas 1 gelas 2 gelas
50 gr 100 gr 200 gr
12,5 kkal 25 kkal 50 kkal
Sayur B (Wortel)

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gelas 1 gelas 2 gelas
50 gr 100 gr 200 gr
12,5 kkal 25 kkal 50 kkal
Sayur C (Bayam Merah)

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gelas 1 gelas 2 gelas
50 gr 100 gr 100 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
 Sayur C (Melinjo)

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gelas 1 gelas 2 gelas
50 gr 100 gr 100 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
Golongan
Buah
 Melon

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 Potong 1 Potong 2 Potong
45 gr 90 gr 190 gr
25 Kkal 50 Kkal 100 Kkal
 Jeruk

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 buah 2 buah 4 buah
50 gr 100 gr 200 gr
25 Kkal 50 Kkal 100 Kkal
 Apel

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 buah kecil 1 buah kecil 3 Potong
42,5 gr 85 gr 170 gr
25 Kkal 50 Kkal 100 Kkal
 Jambu Biji

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 Buah 1 Buah 2 buah
50 gr 100 gr 200 gr
25 Kkal 50 Kkal 100 Kkal
 Mangga

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

3/8 buah 3/4 Buah 1 1/2 Buah
3,75 gr 90 gr 180 gr
25 Kkal 50 Kkal 100 Kkal
Strawberry

1 Penukar
27 Buah kecil
215 gr
50 Kkal
 Golongan
Susu
Tanpa Lemak
 Susu Skim Cair

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 gelas 1 gelas 2 gelas
100 gr 200 gr 400 gr
37,5 kkal 75 kkal 150 kkal
Golongan
Gula
 Gula Pasir

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 sdm 1 sdm 2 sdm
5 gr 10 gr 20 gr
18,5 kkal 37 kkal 74 kkal
 Madu

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 sdm 1 sdm 2 sdm
7,5 gr 15 gr 30 gr
18,5 kkal 37 kkal 74 kkal
 Golongan
Lemak Tak Jenuh
 Minyak Jagung

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 sdt 1 sdt 2 sdt
2,5 gr 5 gr 10 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
 Golongan
Lemak Jenuh
 Mentega

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 sdm 1 sdm 2 sdm
7,5 gr 15 gr 30 gr
25 kkal 50 kkal 100 kkal
 Keju

1/2 Penukar 1 Penukar 2 Penukar

1/2 ptg kcl 1 ptg kcl 2 ptg kcl
17,5 gr 35 gr 70 gr
62,5 kkal 125 kkal 250 kkal
Thank You