Tugas Bola Tangan

Mekanisme : https://app.planet.training/

MATERI KELAS KETERANGAN

Warming Up Drill Reguler Sore
Passing & Catching Drills A1 NIM GENAP
Passing & Catching Drills A1 NIM GANJIL
Shooting Drills A2 NIM GENAP
Dribbling Drills A2 NIM GANJIL
Defense Drills A3 NIM GENAP
Offence Drills A3 NIM GANJIL
Mini/Modification Lap Kecil A4 NIM GENAP
Games
Goalkeeper Drills A4 NIM GANJIL

Judul : Mini Game 3 Vs 2

Alat / Material : Cone, Bola, Rompi

Durasi : 60 Menit

Prosedure 60 Menit

Step 1 Warming Up : 10menit

Langkah – Langkah Melakukan Pemanasan :
1. Buka kaki selebar bahu
2. Kepala di dorong ke atas menggunakan kedua telapak tangan yang dirapatkan
3. Dan ibu jari memegang dagu
4. Hitungan dari 1 sampai 8

Langkah – langkah
1. Buka kaki selebar bahu
2. Lipat tangan kanan ke arah kiri melewati dada, silangkan tangan kiri dari depan lalu
dorong ke belakang.
3. Tahan dengan 1 sampai 8 kali hitungan
4. Lalu bergantian untuk sisi berikutnya.
Langkah – langkah
1. Angkat salah satu kaki kanan / kiri
2. Lalu kaki kanan / kiri di tekuk salah satu
3. Tangan memegang lutut kanan / kiri umtuk menjaga keseimbangan tubuh.
Langkah – langkah
1. Langkahkan kaki kanan kedepan, dan kaki kiri ke belakang
2. Kemudian tekuk salah satu kaki kiri dan kaki kanan secara bergantian
3. Condongkan badan ke depan
4. Tangan di taruh di atas lutut
Langkah – langkah
1. Angkat tangan kiri di atas kepala dan tangan kanan di bawah memegang pinggang
2. Badan sedikit di condongkan ke samping seperti pada gambar di atas
3. Hitung 1 sampai 8 dua kali

Langkah – langkah
1. Badan berdiri tegak dengan satu kaki di tekuk kebelakang
2. Satu tangan memegang bagian tumit kaki yang di angkat
3. Ditahan kemudian dihitung secukupnya
Step 2 Pemanasan Menggunakan game (Menuju Ke Materi) : 15 Menit

Penjelasan pemanasan menggunakan game :

 Pemanasan dilakukan dari pemain nomor 01 melakukan agility sampai selesai,

kemudian pemain nomor 01 geser ke samping melakukan passing ke pemain nomor 02
 Kemudian pemain nomor 02 melakukan shooting kearah gawang
 Kiper juga menangkap/menjaga bola agar tidak masuk ke gawang
 Kemudian pemain nomor 01 melakukan perpindahan tempat di cone nomor 02 untuk
melakukan shooting
 Pemain nomor 02 berlari ke belakang untuk berbaris di pemain yang belum melakukan
 Kemudian pemain selanjutnya melakukan step awal sama dengan pemain yang
sebelumnya.
 Lalukan secara bergantian
 Pemanasan dilakukan selama 15 menit

Step 3 Teknik / Basic Drills Deffeend 1 Vs 1 : 20 Menit

 Penjelasan teknik diatas :

 Pemain melakukan lari kedepan pemain bertahan / deffent

 Kemudian pemain berputar badan lalu geser untuk melakukan shooting
 Kemudian pemain bertahan / deffent mencoba untuk menghalang – halangi agar
pemain tidak bisa melakukan shooting
 Dan pemain yang sehabis shooting mundur ke belakang untuk bergantian
dengan pemain berikutnya
 Dan pemain bertahan / deffent juga melakukan pergantian dengan pemain
berikutnya
 Lakukan secara bergantian selama 20 menit

Step 4 Cool Down : 5 Menit

Langkah – langkah pendinginan

 Pendinginan dengan cara kedua kaki dibuka selebar mungkin

 Kemudian badan dibungkukan kedepan seperti akan mencium tanah
 Lalu tangan lurus kedepan menempel tanah
 Hitungan dari 1 sampai 8

Evaluasi :

Tujuan :

Gambar : Kalian Sendiri

Nb. Minimal 4 Gambar Kalian Muncul Di Step 1 /2

Gambar Step 2&3 Ambil di Planettraining