1.

SEPAK BOLA
Pengertian Permaianan Sepak Bola:
Sepak Bola berasal dari dua kata yaitu "Sepak": dan "Bola". Sepak atau meyepak dapat di artikan
menendang (menggunakan kaki) sedangkan "bola" yaitu alat permainan yang berbentuk bulat berbahan
karet, kulit atau sejenisnya. Dalam permainan sepak bola, sebuah bola disepak/tendang oleh para pemain
kian kemari. Jadi secara singkat pengertian Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara
menendang bola kian kemari yang dilakukan oleh pemaian, dengan sasaran gawang dan bertujuan
memasukan bola ke gawang lawan.

Setelah kita tahu pengertian sepak bola mari kita lanjutkan dengan Teknik Dasar permainan Sepak bola.
Teknik Dasar Permainan sepak bola dapat diartikan gerak dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain
sepak bola. Jika seseorang ingin melakukan permainan sepak bola, ia harus tahu dan mampu melakukan
teknik dasar atau gerak dasar permainan tersebut. Apa sajakah teknik dasar permainan sepak bola yang harus
dikuasai?

Teknik Dasar Permainan Sepak Bola:

Teknik menendang bola;

Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Teknik ini merupakan faktor yang
dominan dalam permainan sepak bola. Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi beberapa bagian:
1. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam.
2. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar.

3. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung

Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam adalah sebagai berikut:
 Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan
berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
 Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola
dengan posis pergelangan kaki diputar ke arah luar.

 Selanjutnya tendang bola dengan sentuhan kaki bagian dalam, untuk lebih jelasnya perhatikan
gambar berikut:

Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar adalah sebagai berikut:
 Berdiri dengan sikap melangkah, satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang, kaki yang depan
berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.
 Badan berdiri agak tegak, angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola
dengan posisi pergelangan kaki diputar ke arah dalam.

 Selanjutnya tentang bola dengan sentuhan kaki bagian luar, untuk lebih jelas perhatikan gambar
berikut:
Pelaksanaan teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung adalah sebagai berikut:
 Sikap badan dibelakang bola dan agak condong ke depan, salah satu kaki didepan sebagai kaki
tumpu dan menghadap ke sasaran dengan lutut sedikit ditekuk.
 Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola, lalu ayunka ke depan
sehingga mengenai bola tepat pada punggung kaki, sedangkan perkenaan terhadap bola berada
ditengah-tengah.

 Selanjutnya gerakan kaki mengikuti arah lepasnya bola, untuk lebih jelas perhatikan gambar berikut:

Teknik Menghentikan Bola

Yaitu sikap dan gerakan untuk menahan atau menghentikan bola yang datang ke arah kita. Teknik
menghentikan bola ada beberapa macam yaitu:
1. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam.
2. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar.

3. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian punggung

4. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian telapak/sol sepatu

5. Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian paha

6. Teknik menghentikan bola menggunakan dada dan perut.

7. Teknik menghentikan bola menggunakan kepala..

Pelaksanaan Teknik menghentikan bola menggunakan kaki pada dasarnya hampir sama dengan teknik
menendang bola, perbedaannya pada teknik menghentikan/menahan bola dengan kaki, bola kita
songsong/stop/tahan, sedang pada teknik menendang bola kita dorong/tendang. Untuk lebih jelas perhatikan
gambar teknik menghentikan bola menggunakan bermacam cara di bawah ini:

Teknik Menggiring Bola

Menggiring bola yaitu, mendorong bola atau menentang bola ke depan secara pelan dengan variasi ke
samping sambil berlari sehingga bola bergulir di tanah dan tetap dalam penguasaan pemain.
Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan kaki bagian
punggung baik menggunakan kaki kanan, kaki kiri, atau kaki kanan dan kiri secara bergantian.

Teknik Menyundul Bola

Menyundul bola adalah gerakan mendorong bola menggunakan kepala khususnya bagian dahi, gerakan ini
dilakukan jika bola berada di udara atau melayang. Berikut ini contoh gambar pemaian sedang melakukan
menyundul bola.
Peraturan Permainan Sepak Bola
Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu dengan tiap regu berjumlah 11 orang, terdiri dari 10 pemaian
penyerang dan seorang penjaga gawang. Permainan ini dilakukan dalam 2X45 menit, dan dipimpin oleh
seorang wasit dibantu 2 orang hakim garis. Tujuan Permainan Sepak Bola adalah memasukan bola ke
gawang lawan. Regu atau tim yang terbanyak memasukan gol ke dalam gawang lawan maka dinyatakan
sebagai pemenang.

2. TENIS MEJA

Penholder Grip

Cara Melakukan:

 Pastikan untuk memegang bet yang mengarah ke bawah dengan grip atau
pegangan yang menghadap ke atas.
 Bet harus dipegang tepat di mana pegangan menyatu dengan bidang bet
memakai jari telunjuk dan ibu jari. Ya, teknik ini sangat persis dengan cara
kita saat sedang memegang sebuah pena.

 Pada sisi bet lainnya, kita sah-sah saja untuk menekukkan ketiga jari kita
lainnya, atau juga bisa meluruskannya ke bawah bet tapi rapatkan dulu jari-
jari kita.

2. Shakehand Grip

Cara Melakukan:

 Pastikan posisi bet tegak lurus sejajar dengan lantai.

 Mulailah memegang bet tenis meja seakan sedang bersalaman atau
berjabat tangan dengan orang lain.

 Jari telunjuk bisa diluruskan pada bagian bawah bidang bet tenis
meja, sementara ibu jari diposisikan pada permukaan bet lainnya di
atas bidang yang telunjuk kita pegang.

 Tekuklah ibu jari dan rilekskan sedikit supaya kuku pada ibu jari kita tegak lurus dengan permukaan
bet yang kita pakai untuk melakukan pukulan. Intinya, jangan sampai ibu jari bagian dalam kita
menyentuh bagian permukaan bet tenis meja.

 Bidang bet pun pastikan menyandar di leukan antar ibu jari serta telunjuk yang kira-kira ¼ inci dari
sisi jari telunjuk.

 Letakkan jari telunjuk untuk dekat dengan bagian bet dan posisikan melintang ke arah atas bet.

 Agak merapatkan ibu jari pada bet sangat boleh.

3. Seemiller Grip

Cara Melakukan:

 Cukup memulai pegangan dengan melakukan langkah-langkah pada

handshake grip.
 Bagian atas bet putar 90 derajat ke arah tubuh kita. Pukulan
backhand bakal semakin kuat ketika kita semakin memutar bet, namun
risikonya pukulan forehand pun bakal melemah.
  Jari telunjuk lekukkan sepanjang bagian sisi bet tenis meja.

Teknik Footwork

Pemain yang bertipe menyerang, dengan cara seperti di

bawah ini:

 Tekuk sedikit bagian lutut.

 Berat badan harus terbagi rata pada kedua kaki, sementara
penumpuan berat badan adalah pada ujung kaki.

 Ketika hendak melangkah ke kiri, geser kaki kiri ke arah

kiri di mana berat badan ditumpukan ke arah kaki kiri.

 Untuk kaki kanan perlu ikut dengan kaki kiri. Bila hendak
memukul dengan teknik forehand, kaki kanan tarik ke
belakang supaya seperti posisi awal dalam menerapkan
pukulan forehand.

Teknik Stance

.1. Square Stance

Teknik positioning adalah inti dari square stance ini, yakni ketika posisi
badan pemain menghadap meja tenis. Teknik square stance adalah sebuah
teknik yang secara umum digunakan oleh para pemain tenis meja ketika
menerima servis bola dari pihak lawan. Tapi juga menjadi posisi siap saat
lawan menyerang kita.

2. Side Stance

Pada teknik side stance, tubuh pemain perlu berada pada posisi
menyamping ke kiri atau kanan. Salah satu bahu pemain pun perlu
diposisikan lebih dekat dengan net, khususnya saat hendak melakukan
serangan kepada lawan. Posisi bahu kiri perlu lebih dekat dengan net
apabila melakukan teknik pukulan forehand untuk pemain yang memang
memakai tangan kiri dalam memukul alias kidal.

Teknik Memukul

1. Teknik Pukulan Forehand

Pemain perlu melakukan teknik pukulan forehand apabila bola ada

di sisi kanan tubuh pemain. Untuk melakukan teknik pukulan ini,
biasanya adalah dengan membuat posisi tubuh lebih rendah, dan
tangan yang dipakai memegang bet bisa digerakkan ke arah
pinggang sebelah kanan apabila tidak kidal.
 2. Teknik Pukulan Backhand

Ketika bola ada di sisi kiri tubuh pemain, maka pukulan yang paling tepat untuk dilakukan adalah pukulan
backhand. Dalam melakukannya, seorang pemain memang perlu merendahkan lebih dulu posisi tubuh yang
dilanjutkan dengan menggerakkan tangan ke arah pinggang kiri apabila bukan seorang kidal. Siku harus
membentuk sudut 90 derajat juga, barulah tangan yang memegang bet digerakkan ke arah depan. Jaga siku
baik-baik supaya tetap 90 derajat dan bet harus juga dijaga lurus.

3. Teknik Pukulan Servis

Penyajian bola pertama dengan memukul bola, itulah yang dinamakan

dengan servis. Teknik pukulan ini terbagi menjadi beberapa tipe, yakni
servis backhand topspin, forehand topspin, backhand backspin dan juga
forehand backspin. Perlu diketahui bahwa topspin merupakan sebuah teknik
arah putaran bola searah jarum jam, sementara backspin adalah
kebalikannya alias berlawanan dengan arah jarum jam.

4. Teknik Pukulan Chop

Pukulan ini memiliki sifat bertahan dan untuk persiapan pukulan forehand
chop pada dasarnya mirip dengan pukulan forehand, hanya saja posisi bet
perlu agak lebih sedikit terbuka. Bet kemudian digerakkan ke depan namun
sedikit mengarah ke bawah. Upayakan agar ada kontak dengan bola tepat di
depan kanan tubuh. Sementara untuk backhand chop juga punya teknik awal
yang sama seperti pukulan backhand, hanya saja posisi bet terbuka dan
upayakan supaya kontak bola terjadi di sisi bawah bet depan dan perkenaan
bola ada di sisi kiri dengan sedikit ke depan tubuh.

5. Teknik Pukulan Push

Ketika pemain tenis meja harus menghadapi backspin, maka pukulan

backspin pasif pun dilakukan, dan push inilah pukulan tersebut. Tujuan dari
pukulan ini adalah supaya bola tak melambung terlalu tinggi. Dalam
melakukan teknik ini, terutama forehand push, perhatikan supaya posisi bet
agak terbuka dan bet digerakkan ke depan serta agak ke bawah.

6. Teknik Pukulan Drive

Pukulan datar nan keras hasil dari pukulan dengan ayunan panjang kita sebut
dengan teknik pukulan drive. Jenis pukulan ini memang termasuk cepat dan
keras dan untuk melakukan forehand drive, bet harus digerakkan lebih dulu
ke arah depan.

Gerakan tersebut jangan lupa disertai dengan tubuh yang diputar ke depan di
mana ini setara dengan perputaran sebanyak 30 derajat. Pada sikap awal,
sebaiknya pemain menguatkan pergelangan tangan supaya bet tak gampang
mengalami perubahan posisi ketika hendak melakukan teknik pukulan
forehand drive ini.

7. Teknik Pukulan Block

 Ini adalah teknik pengembalian pukulan keras yang diarahkan oleh lawan
kepada kita. Cara ini terbilang paling sederhana dan pemain cukup
melakukan block setelah bola memantul dari meja supaya lawan tak
menyerang dengan cepat. Ini karena bola yang sudah kita block juga bakal
kembali secara cepat.

3. BULUTANGKIS

Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis:

Cara Memegang Raket

Forehand yaitu teknik memegang grip menggunakan

tangan kiri atau kanan dengan posisi kepala raket
menyamping. Dalam memegang grip pun seperti
ketika sedang berjabat tangan. Antara ibu jari dan
telunuk membentuk huruf V, dan jari lainnya
memegang raket dengan erat. Sedangkan Backhand
yaitu hampir mirip seperti Forehand tetapi ibu jari
terpisah dengan keempat jari yang lain.

Footwork

Tak kalah pentingnya, yang harus diperhatikan lagi

yaitu pada pergerakan kaki yaitu teknik footwork.
Pemain perlu meningkatkan kelincahan posisi
gerakakan kakinya ketika bermain bulu tangkis.
Tujuan dari teknik ini yaitu agar siaga ketika terjadi
penyerangan dari lawan, Posisi tepat sasaran ketika
membalas serangan dari lawan.

Posisi Badan

Selain cara memegang grip, pemain juga harus

memperhatikan cara beridirinya. Dalam permainan
bulu tangkis, berdiri pun ada tekniknya. Posisi
berdiri ketika di lapangan yang benar yaitu berada
pad bagian tengah lapangan dengan kaki agak
membuka dan lutut ditekuk. Buatlah badan tetap
rileks dan nyaman. Posisi tersebut sangat membantu
ketika akan melakukan footwork. Siap siaga dalam
footwork tentu membuat lawan susah untuk
mendapatkan poin.

Sikap di Dalam Lapangan

Teknik dasar yang harus perhatian juga mengenai persiapan menerima shuttlecock.
Footwork atau gerakan kaki harus memilki basic sklill berupa kelincahan.
Servis

Servis dalam teknik permainan bulu tangkis yaitu pukulan pertama yang dilakukan untuk memulai
permainan. Dalam melakukan servis ini pun ada tekniknya agar permainan yang dilakukan bisa memberikan
kemenangan. Menurut ketinggiannya, teknik dasar servis bulu tangkis dibagi menjadi 3 yaitu servis pendek,
setengah tinggi, dan tinggi.

Teknik Pukulan Bulu Tangkis

Ada beberapa teknik pukulan yang ada dalam permainan bulu tangkis. Teknik pukulan bulu tangkis yang
pertama yaitu Netting. Teknik pukulan netting yaitu pukulan yang dilakukan pemain dengan diarahakan
sedekat mungkin ke daerah net lawan. Pukulan tersebut dilakukan dengan sentuhan tenaga yang halus dan
behati-hati. Jika shuttlecocknya dipukul halus dan bisa melintir tipis dekat dengan net, itu teknik netting
yang sangat baik. Melintir dekat sekali dengan net membuat lawan sulit untuk mengembalikan
shuttlecocknya.

4. RENANG
a. Posisi Badan Gaya Bebas

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal
yaitu :
· Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air
· Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
· Otot – otot perut dan leher rilek.
2. Renang Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap
ke permukaan
a. Gerakan Kaki
· Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
· Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka
(kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
b. Gerakan Tangan
· Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan
saling bertemu & menempel)
· Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu
terlalu ke samping
· Luruskan tangan kembali.
c. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas
· Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
· Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan
kanan,

3. Renang Gaya Punggung

a. Gerakan Kaki
· Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti
orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah
menghadap ke atas)
b. Gerakan Tangan
· Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
· Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
· Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi
awal
· Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya.

c. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini, tidak akan
ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di
atas air.

4. Renang Gaya Kupu – Kupu

Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang

dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara
bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan
ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke
bawah dan ke atas seperti

5. BOLA VOLI

1. Sevis

Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan

atas. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis,
floating dan cekis.

2. Passing

Passing bola voli adalah gerakan mengumpan bola kepada

teman atau mengembalikan bola lawan. sedangkan passing
sendiri dibagi menjadi dua bagian yaitu : passing atas / set
up dan passing bawah.

3. Smash (Spike)

Smash bola voli adalah pukulan keras saat bola berada

diatas jaring yang bertujuan mematahkan serangan dan
menghasilkan angka. Teknik dasar bola voli smash perlu
memperhatikan awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.
4. Blocking

Block adalah suatu usaha untuk membendung/menahan

serangan lawan yang berupa smash agar tidak menghasilkan
angka. Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba
menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan.

Sikap memblok yang benar adalah

 Jongkok, bersiap untuk melompat.

 Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.

 Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan

memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk
bergantian melakukan block.

KLIPING
PJOK
Sepak Bola, Tenis Meja,
Bulutangkis, Renang & Bola Voli

Disusun oleh :
IRFAN
 VIII – B

MTs AL-BARKAH PASIRJAMBU

2019 - 2020