RANGKUMAN MATERI PENJAS

1. Panjang lapangan bola voli mini adalah 12 meter.

2. Berikut yang bukan merupakan gerak dasar Passing dalam sepak bola mini adalah dengan
menggunakan Bagian paha
3. Berikut yang bukan merupakan cara mengontrol bola (Controlling) dalam permainan sepak
bola mini adalah mengontrol bola dengan menggunakan tumit kaki
4. Berikut merupakan salah satu gerak dasar menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah
Dorong bola ke depan menggunakan punggung kaki, lakukan sambil berlari atau berjalan.
5. Bacalah pernyataan berikut!
1) Tarik kaki kanan atau kaki yang digunakan untuk mengumpan bola ke belakang dan
sedikit diputar kedalam.
2) Ketika dilakukan tendangan, tempatkan kaki di bagian samping kanan atau kiri bola.
3) Berdiri menghadap arah gerakan bola. Posisi tangan bergerak bebas mengikuti gerakan
badan
4) Untuk menjaga keseimbangan, kedua tangan bergerak bebas mengikuti gerakan tubuh.
Gerakan dasar menembak (Shooting) dalam permainan sepak bola mini ada pada nomor 2
6. Bacalah pernyataan berikut!
NO Aturan permainan
1 Pada saat melakukan servis, sebelum dipukul bola harus dilambungkan
2 Bola dilambungkan oleh salah seorang regu penjaga dari ruangan pelambung
3 Para pemain tidak boleh menyentuh bola dengan menggunakan tangan
4 Bola keluar lapangan lansung ditendang kedalam lapangan/ tidak dilempar

Peraturan permainan bola voli mini ditunjukkan angka 2

7. Bacalah cara menendang berikut!
Kaki bagian dalam
1) Posisi bola berada didepan tubuh kita dan menghadap sasaran.
2) Letakkan kaki kanan/kiri untuk menumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3) Tarik kebelakang kaki yang dijadikan untuk menendang lalu ayunkan ke depan.
4) Saat menendang tempatkan kaki di tengah bagian bola setelah menendang, biarkan kaki
tetap mengayun ke depan untuk mengikuti arah bola.

Kaki bagian luar

1) Tempatkan tubuh kita disamping bola
2) Letakkan kaki kanan/kiri untuk menumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk
3) Kaki kanan atau kaki kiri yang digunakan untuk menendang terlebih dahulu ditarik
kebelakang, lalu di ayun dengan cepat kesamping agar bola melaju kencang
4) Ketika di lakukan tendangan, tempatkan kaki dibagian samping kanan atau kiri bola
setelah menendang, biarkan kaki mengayun mengikuti arah bola kesamping.
Persamaan tendangan bola bagian dalam dan tendangan bola bagian luar ditunjukkan nomor
4) dan 1)
8. Perhatikan pernyataan berikut!
1) Posisi badan berdiri beberapa langkah di belakang garis lapangan.
2) Pegang bola dengan menggunakan tangan kiri.
3) Berjalanlah dan lambungkan bola ke atas kepala.
4) Lakukan lompatan dan ayunkan tangan kanan dengan telapak tangan memukul bola.

Pernyataan tersebut menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan
manipulatif dalam service atas
9. Seorang pemain sepak bola mini melakukan sliding dengan menggunakan kaki dari
belakang lawan. Wasit yang melihat kejadian tersebut dengan segera meniup peluit, lalu
menghampiri pemain. Yang dilakukan wasit kepada pemain yang melakukan sliding adalah
memberikan peringatan

10. Perhatikan gambar berikut!

Teknik melempar yang sesuai dengan gambar adalah melempar bola menggelinding
11. Pemukul terakhir pada permainan kasti memiliki kesempatan 3 kali memukul
12. Setelah bola mendekat, arahkan “kantung” tangan ke atas kemudian bola ditarik ke bawah
adalah salah satu cara gerakan menangkap bola melambung
13. Bola yang digunakan dalam permainan rounders adalah bola yang terbuat dari karet.
Beratnya 80 gram sampai 100 gram. Jika tidak memiliki bola rounders, kamu dapat
menggantikannya dengan bola tenis
14. Perhatikan pernyataan berikut!
1) Pegang pemukul dengan tangan kanan lalu tarik pemukul ke samping bawah.
2) Kaki kanan di belakang dan kaki kiri di depan.
3) Berat badan berada di kaki kanan. Tangan kiri lurus ke depan sebagai tanda permintaan
tingginya lemparan bola dari pelambung.
4) Setelah bola datang, pukul bola dengan keras.

Teknik memukul bola yang tepat dengan pernyataan di atas adalah pukulan melambung

15. Bacalah pernyataan berikut!

1) Terjadi enam kali kesalahan yang dilakukan regu pemukul dan atau lima kali bola
tertangkap regu penjaga dalam inning.
2) Terjadi enam kali kesalahan yang dilakukan regu pemukul dan atau tiga kali bola
tertangkap regu penjaga dalam inning.
 3) Terjadi lima kali kesalahan yang dilakukan regu pemukul dan atau enam kali bola
tertangkap regu penjaga dalam inning.
4) Terjadi tiga kali kesalahan yang dilakukan regu pemukul dan atau enam kali bola
tertangkap regu penjaga dalam inning.
Aturan permainan bola ronders yang benar adalah 2

16. Cara melakukan sikap telapak tangan membuka pada pencak silat adalah kedua tangan
terbuka lebar

17. Gambar berikut adalah sikap kuda-kuda samping kanan

18. Cara melakukan gerak langkah ke depan pada pencak silat adalah geser dan angkat kaki
sambil melangkah kedepan
19. Bacalah pernyataan berikut!
1) Mulailah dari sikap kuda-kuda kanan depan.
2) Angkat lutut kanan sehingga beban ada pada kaki kiri.
3) Tekuk tangan kiri di samping telinga kanan sedangkan tangan kanan antisipasi
tangkisan bawah.
4) Putarlah tubuhmu ke kiri belakang sehingga pandangan ke samping kanan.

Pernyataan di atas yang merupakan elakan bawah ditunjukkan angka 1, 2, dan 3

20. Bacalah ilustrasi berikut!
Pencak silat adalah warisan leluhur bangsa Indonesia. Pencak silat pada umumnya
menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat dengan musik dan busana tradisional.
Nilai yang terkandung pada ilustrasi tersebut adalah seni budaya
21. Bacalah ilustrasi berikut!
Sikap kuda-kuda dilakukan dengan cara langkah kaki kanan ke belakang sehingga kuda-
kuda pada kaki kiri ke depan kemudian telapak tangan kiri terbuka sementara telapak
tangan kanan mengepal serta pandangan kearah lawan. Ilustrasi di atas merupakan sikap
kuda-kuda sejajar

22. Bacalah ilustrasi berikut!

Pukulan ini diawali dengan sikap dua kaki rapat kedua kepalan tangan di samping
pinggang. Kemudian langkahkan kaki kanan ke kanan dilanjutkan dengan ayunan tangan
kanan ke samping kanan Ilustrasi diatas merupakann gerakan menyerang dengan
pukulan bandul
 23. Perhatikan gambar berikut!

Variasi dan kombinasi gerak dasar pada gambar diatas adalah loncat katak

24. Cabang olahraga atletik lempar lembing yang lembingnya tersebut terbuat dari paralon
adalah lempar turbo
25. Perhatikan gambar berikut!

Gambar di atas adalah olahraga atletik lari formula one

26. Perhatikan gambat berikut!

Gambar di atas merupakan variasi dan kombinasi gerak jalan dan lari

27. Lari estafet melempar bola merupakan permainan yang mengkombinasikan gerak dasar lari
dan lempar

28. Perhatikan pernyataan berikut!

1) Lakukan awalan dengan sikap awal start jongkok di belakang garis start.
 2) Pada hitungan ketiga larilah secepatnya pada lintasan pertama tanpa gawang.
3) Dilanjutkan lari di lintasan ke dua dengan melompati rintangan gawang.
4) Melompatlah yang tinggi supaya kakimu tidak menyentuh gawang.
5) Pencatatan waktu diambil saat pelari mulai berlari di garis start hingga sampai di garis
finish Pernyataan diatas merupakan variasi dan kombinasi pada lari gawang

29. Perhatikan gambar berikut!

Kombinasi gerak dasar pada gambar tersebut adalah lari di tempat dan melompat dengan
dua kaki

30. Bacalah ilustrasi berikut!

Pertama-tama berdiri tegak di belakang garis awal. Setelah mendengar bunyi peluit
pertama, jalan jinjit sampai hitungn 10. Saat mendengar bunyi peluit kedua, lari dengan
mengangkat lutut sampai mendekati boks. Kemudian lompati boks yang ada di depan.
Jangan sampai menyentuh boks tersebut.gerak dasar yang sesuai dengan ilustrasi di atas
adalah jalan jinjit, lari, dan lompat

31. Tujuan gerakan pendinginan adalah mengembalikan kondisi fisik setelah melakukan
kegiatan inti

32. Gambar berikut yang merupakan bentuk latihan fisik pemanasan otot lengan adalah .... A
A. B.

C. D.
 33. Bacalah pernyataan berikut!
1. Lutut semakin prima.
2. Meningkatkan kecepatan.
3. Meningkatkan kebersihan kaki.
4. Membangun kekuatan kaki.
Pernyataan di atas merupakan tujuan pemanasan untuk melatih kekuatan otot kaki
ditunjukkan angka 1, 2, dan 4

34. Bacalah ilustrasi berikut!

Sikap awal telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada
lantai, kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan,
siku ditekuk kemudian angkatlah badan ke atas sehingga kedua tangan lurus. Kemudian
turunkan badan kembali dengan cara menekuk siku, sementara posisi kepala, badan, dan
kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.Ilustrasi di atas merupakan latihan kekuatan otot
lengan

35. Manfaat lecutan kaki adalah untuk membantu tubuh berguling

36. Perhatikan gambar!

Cara melakukan kegiatan pada gambar di atas adalah saat ayunan ke depan pegangan
dilepas

37. Bacalah ilustrasi berikut!

Pesenam menjatuhkan badan ke depan dari sikap berlutut sampai sikap bertumpu
menggunakan lutut dan jari tangan menyentuh lantai lebih dahulu, diikuti telapak tangan
bagian tengah, telapak tangan belakang, serta diikuti dengan menekuk siku, tubuh ikut
condong untuk keseimbangan. Aktivitas senam pada ilustrasi di atas adalah pola gerak
melayang
38. Perhatikan gambar berikut!
 Kombinasi pola gerak senam lantai pada gambar diatas adalah melangkah, menolak,
keseimbangan, dan mendarat

39. Penyakit kulit seperti panu, kadas, dan kurap dapat dihindari dengan cara menjaga
kebersihan tubuh
40. Ciri-ciri seseorang terkena muntaber adalah merasa mual, muntah, dan berak

41. Dampak yang ditimbulkan karena merokok kecuali tubuh lebih aktif bergerak

42. Perhatikan tabel berikut!

NO Jenis cedera
1 Kram otot (strain)
2 Keseleo
3 Cedera lutut (knee injuries)
4 Patah tulang (fracture)
Cara penanganannya
- Kompres dengan air hangat pada area otot
yang mengalami kram
- Pijat kaki yang mengalami kram
- Oleskan obat gosok pada area kram
- Rendam kaki dengan air hangat selama kurang
lebih 15 menit
- Posisi istirahat dan kaki diluruskan
- Kompres kaki yang keselo dengan kain yang
dingin
- Balut pergelangandengan bebat elastis
- Angkat pergelangan kaki ke tempat yang lebih
tinggi
- Hentikan semua aktivitas meskipun hanya
aktivitas ringan seperti berjalan pelan
- kompres menggunakan air es selama lebih
kurang 15 menit setiap dua jam sekali
- berbaring dan istirahatlah tanpa melakukan
aktivitas apapun ini akan mengurangi rasa
nyeri akibat sendi yang terluka
- kompres dengan es
- angkat bagian tubuh yang cedera untuk
mengurangi aliran darah ke area yang patah
sehingga meredakan pembengkakan
- balut dengan perban elastis di sekitar daerah
yang mengalami patah tulang

Jenis cedera dan cara penanganannya yang tidak sesuai ditunjukan oleh nomor 4

43. Bacalah ilustrasi berikut!

Penyakit maag termasuk penyakit tidak menular. Agar terhindar dari penyakit maag
sebaiknya mengatur pola makan. Perut yang tidak memiliki banyak tekanan yang harus
dicerna dengan cepat kemungkinannya tidak akan mendorong makanan tersebut kembali ke
esofagus. Jika Anda masih lapar ketika mengubah porsi makanan menjadi lebih kecil,
 pertimbangkan untuk menyantap enam porsi makanan yang lebih kecil dalam sehari
daripada tiga porsi besar. Pastikan setiap porsi yang Anda makan mengandung sekitar 300
sampai 400 kalori.Tindakan yang dapat dilakukan agar terhindar dari penyakit maag adalah
Menjaga pola makan secara teratur
44. Perhatikan tabel!
No Ciri fisik anak laki-laki No Ciri fisik anak perempuan
1 Sifat lebih keras 1 Suara terdengar lebih lembut.
2 Rambut umumnya dipotong 2 Munculnya rambut di beberpa bagian
pendek tubuh dan muncul jerawat.
3 Munculnya rambut di beberpa 3 Umumnya dibiarkan panjang.
bagian tubuh dan muncul
jerawat.
4 Suara terdengar lebih berat 4 Sifat lebih lembut

Dari tabel diatas yang merupakan persamaan ciri khas anak laki-laki dan perempuan adalah
2 dan 5

45. NAPZA merupakan singkatan nari narkotika, psikotropika, dan zat adiktif. NAPZA dan obat
lainnya berbahaya bagi diri sendiri. Selain itu, juga berdampak pada keluarga, masyarakat,
dan teman. Oleh karena itu kamu harus menjauhinya.
Berikut adalah hal yang dapat dilakukan untuk menghindari NAPZA kecuali mencoba-coba
napza dan obat lainnya
A. URAIAN
Kerjakan soal-soal berikut dengan langkah yang benar!

46. Tulislah 3 langkah melakukan tangkisan siku!

47. Perhatikan gambar berikut!

Tuliskan 4 manfaat permainan pada gambar!

48. Berilah 3 alasan pentingnya menjaga kebersihan alat reproduksi!

49. Perhatikan gambar berikut.

Jelaskanlah langkah-langkah untuk melakukan gerakan handstand sesuai dengan gambar

tersebut!

50. Perhatikan gambar!

Berdasakan gambar tentukan jenis cedera dan bagaimana cara penanganan yang tepat
terhadap atlit!