A. Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar!

1. Sebelum melakukan latihan kebugaran jasmani, diawali dengan pelaksanaan ….

a. berdoa
b. lari-lari
c. warming up
d. stretching
2. Latihan kelincahan dapat dilakukan dengan model ....
a. naik turun bangku
b. lari jarak jauh
c lari zig zag
d. lompat-lompat
3. Sikap kapal terbang dengan berdiri menggunakan tumpuan satu kaki adalah latihan untuk ….
a. daya tahan
b kekuatan
c. kelentukan
d. keseimbangan
4. Kurang berolahraga dan latihan kebugaran jasmani akan menyebabkan tubuh seseorang ….
a. kuat dan sehat
b. obesitas
c. rentan terhadap penyakit
d. kurang bergairah
5. Senam aerobik adalah bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan komponen fisik ….
a. kekuatan otot paru
b. kelentukan otot paru
c. daya tahan jantung
d. daya tahan kardiovaskuler
6. Pemain tengah dalam permainan bola basket disebut ….
a. centre
b. foward
c. wings
d. guard
7. Lapangan tolak peluru berbentuk ….
a. persegi
b. lingkaran
c. bujur sangkar
d. trapesium
8. Pencipta olahraga bola basket adalah ….
a. William Morgan
b. James Smith
c. Julius Rimet
d. Kennedy Handcock
9. Dalam pencak silat,berat badan 39–42 kilogram, merupakan kategori kelas … remaja.
a. B
b. C
c. A
d. F
10. Untuk berlari 800 meter, maka harus mengelilingi stadion sebanyak ….
a. 2 kali
b. 3 kali
c. 4 kali
60 Penjasorkes untuk Siswa SMP/MTs Kelas VII
 d. 5 kali
11. Dalam permainan sepak bola, bila seorang pemain mendapat dua kartu kuning, maka hukumannya
….
a. dikeluarkan
b. diizinkan masih bermain
c. dikeluarkan hingga permainan berakhir
d. dikeluarkan hanya pada satu babak
12. Teknik menyundul dengan kepala dalam sepak bola dikenal dengan istilah ….
a. throw in
b. offside
c. heading
d. sliding
13. Sistem latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun ….
a. 1951
b. 1953
c. 1952
d. 1954
14. Sistem latihan sirkuit pertama kali diperkenalkan di negara ….
a. Australia
b. Spanyol
c. Inggris
d. Amerika
15. Unsur kebugaran jasmani berikut ini dapat dikembangkan melalui latihan sirkuit, kecuali ….
a. kecepatan
b. kecakapan
c. kelincahan
d. kekuatan
16. Bentuk latihan sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur ….
a. mental c. fisik
b. rohani d. psikis
17. Bagian kepala yang dipergunakan untuk menyundul bola adalah ….
a. kepala belakang
b. kepala samping
c. dahi
d. ubun-ubun
18. Dalam bola basket, tembakan yang dilakukan dengan diawali loncatan tegak lurus ke atas
dinamakan ….
a. lay up
b. jump shoot
c. pivot
d. jump ball
19. Pemimpin pertandingan dalam sepak bola disebut ....
a. wasit
b. hakim garis
c. timer
d. dewan pertandingan
20. Pegangan yang diperoleh dengan teknik memutar seperempat pegangan ke kanan dari
pegangan forehand adalah ….
a. forehand
b. backhand
c. kasur
d. bebas

Penilaian Akhir Semester 61

 21. Yang dimaksud dengan pukulan overhead adalah ….
a. pukulan smash
b. pukulan drive
c. pukulan atas kepala
d. pukulan backhand
22. Berikut ini yang bukan merupakan olahraga bela diri adalah ….
a. yudo
b. kempo
c. pencak silat
d. atletik
23. Induk organisasi pencak silat Indonesia adalah ….
a. IPSI
b. SPPI
c. PSSI
d. PSIS
24. Berikut ini bukan merupakan macam tendangan dalam pencak silat, kecuali ….
a. tendangan D
b. tendangan C
c. tendangan A
d. tendangan B
25. Dalam permainan bulu tangkis bila terjadi deuce, maka harus dicari selisih ….
a. 1 c. 3
b. 2 d. 4
26. Di bawah ini merupakan teknik dasar dalam bermain bola basket, kecuali ….
a. pivot c. dribbling
b. passing d. shotting

27. Apabila seorang pemain sepak bola menerima passing dan dia berada di daerah lawannya,
kemudian hanya tinggal berhadapan dengan satu pemain lawan disebut ….
a. kick off c. off side
b. corner kick d. throw in
28. Gerakan tangan yang tepat saat memantul-mantulkan bola dalam permainan basket adalah ….
a. memukul-mukul bola c. mengelus
b. mendorong d. memutar
29. Hasil tendangan yang dilakukan menggunakan punggung kaki adalah ….
a. lengkung c. lambung
b. pisang d. menyusur tanah
30. Hang style adalah gaya dalam lompat jauh untuk sebutan gaya ….
a. berjalan di udara c. jongkok
b. berdiri d. menggantung

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Melakukan tembakan ke ring dengan melompat disebut juga dengan ….
2. Lama pertandingan basket dalam satu babak adalah ….
3. Seorang pemain sepak bola dinyatakan offside oleh wasit apabila ….
4. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah ….
5. Posisi kaki depan pada tahapan persiapan teknik start adalah ….
6. Ukuran panjang bak pasir lompat jauh adalah ….
7. Tujuan dari lompat jauh adalah ….
8. Berat peluru untuk anak-anak sekolah adalah ... untuk bagian putra.
9. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot ….
10. Sikap pasang tertutup ialah sikap pasang dalam melindungi tubuh menggunakan ….

62 Penjasorkes untuk Siswa SMP/MTs Kelas VII

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Bagaimana pelaksanaan lari multi tahap?
Jawab:.........................................................................................................................................
2. Apa saja hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh??
Jawab:.........................................................................................................................................
3. Bagaimana teknik dasar atau cara memegang peluru?
Jawab:.........................................................................................................................................
4. Bagaimanakah cara melakukan sikap pasang dua dalam pencak silat?
Jawab:.........................................................................................................................................
5. Jelaskan cara melakukan latihan back extension!
Jawab:.........................................................................................................................................

Abdoellah Arma. 1981. Olahraga untuk Perguruan Tinggi. Jakarta. PT. Sastra Husada.
Engkos Kosasih. 1993. Olahraga Teknik dan Program Latihan. Jakarta: AKA Press.
Harvey Gill. 2003. Teknik Mengontrol Bola. Alih Bahasa. Tim GMS. Jakarta: PT. Gapuramitra Sejati.
Muhajir. (2014). Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan. Edisi Revisi Jakarta: Kementerian
Pendidikan dan Kebudayaan.
Soekatamsi. 1988. Teknik Dasar Bermain Sepakbola. Surakarta: Tiga Serangkai.
Sumosardjuno Sadoso. 1994. Pengetahuan Praktis Kesehatan dalam Olahraga. Jakarta: PT. Gramedia
Willis, Sofyan. (2005). Remaja dan Masalahnya. Bandung : Alfabeta
Yusuf, Syamsu (2004). Psikologi Perkembangan Anak & Remaja. Bandung: Remaja Rosda Karya.

Penilaian Akhir Semester 63