MAKALAH

AKTIVITAS FISIK

DISUSUN OLEH:

Mifta Khussaada

Putri Ramadhani

Suci Amanda

Saparuddin

Kelas XI IPS 2

SMA Negeri 1 Wolo

Tahun Ajaran 2023/2024

AKTIVITAS FISIK
Aktivitas ringan:

1.peregangan

Peregangan adalah aktivitas fisik ringan yang sangat baik untuk menjaga fleksibilitas tubuh. Sebab,
peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Cobalah
untuk meluangkan waktu sejenak setiap hari untuk meregangkan tubuh. Kamu dapat melakukan
peregangan sebelum atau setelah tidur, atau bahkan di kantor jika Anda merasa tegang.
2. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah aktivitas fisik ringan yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Kamu bisa berjalan
di sekitar lingkungan rumah, di taman, atau bahkan di pusat perbelanjaan. Berjalan kaki secara teratur
diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan mendukung
kesehatan secara keseluruhan. Agar lebih optimal, cobalah untuk membuat kebiasaan berjalan kaki
setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Memasak

Memasak adalah salah satu aktivitas fisik ringan yang menyenangkan dan bermanfaat. Saat
memasak, kamu akan bergerak di sekitar dapur, memotong, mencampur, dan memasak makanan.Tanpa
disadari, kegiatan tersebut sebetulnya efektif dalam membantu meningkatkan koordinasi dan kekuatan
otot tangan. Selain itu, memasak juga memungkinkanmu untuk mengontrol bahan-bahan dan nutrisi
yang dikonsumsi sehingga lebih sehat.
Aktivitas sangat ringan:

1.membaca

Membaca adalah suatu cara untuk mendapatkan informasi dari sesuatu yang ditulis. Membaca
melibatkan pengenalan simbol yang menyusun sebuah bahasa. Membaca dan mendengar adalah 2 cara
paling umum untuk mendapatkan informasi.

2.piknik

piknik berarti tamasya, bepergian ke suatu tempat di luar kota untuk bersenang-senang dengan
membawa bekal makanan dan sebagainya.
Aktivitas Berat:

1. Berenang

Renang adalah olahraga air berupa gerakan berpindah tempat dengan menggunakan gaya tertentu.

2. Futsal

Futsal hampir sama dengan sepak bola, hanya saja yang membedakan adalah dari jumlah tim.
Dalam futsal hanya terdiri dari 5 orang saja.

Aktivitas sangat berat:

1.Lari
 Lari adalah gerakan berpindah tempat dengan menggunakan kaki dalam kecepatan tertentu.

2.Naik gunung

Mendaki atau naik gunung adalah aktivitas kombinasi antara rekreasi dengan olahraga. Seseorang
yang mendaki gunung biasanya akan melewati jalur tertentu untuk mencapai puncak.