MAKALAH

LEMPAR CAKRAM

Disusun Oleh :
Mayang Larasati
Edo Saputra
Arianza
Dodi Hampika
Darmadi S.

Kelas XII TKR

SMK N 4 OKU
Tahun Ajaran 2017/2018
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang Masalah

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan merupakan bagian inegral dari
pendidikan secara keseluruhan bertujuan untuk mengembangkan aspek kebugaran jasmani,
keterampilan gerak, keterampilan berpikir kritis, keterampilan sosial, penalara,
stabilitasemosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan
bersih melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan terpilih yang dirancang secara
sistematis dalam rangka mencapai tujuan pendidikan nasional. Pendidikan merupakan
suatu proses manusia yang berlangsung seumur hidup. Pendidikan jasmani, olahraga dan
kesehatan yang diajarkan di sekolah yang memiliki peranan sangat penting, yaitu
memberikan kesempetan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai
pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani, olahraga dan kesehatan yang terpilih dan
dilakukan secara sistematis. Pembekalan pengalaman belajar itu diarahkan untuk membina
prtumbuhan fisik dan pengembangan fsikis yang lebih baik, sekaligus dapat membentuk
hidup sehat sepanjang hayat. Tanpa pendidikan jasmani maka semua kegiatan belajar tidak
akan berjalan dengan baik, karena dengan pendidikan jasmani semua orang akan mengenal
dunia dan dirinya sendiri yang secara alami berkembang searah dengan perkembangan
zaman.
Melalui pendidikan jasmani olahraga, dan kesehatan merupak media untuk
mendorong pertumbuhan fisik, perkembangan psikis, keterampilan motorik, pengetahuan
dan penalaran, penghayatan nilai-nilai sikap dan mental, serta pembiasan pola hidup sehat
yang bermuara untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan kualitas fisik dan
psikis yang seimbang.
Dalam dunia pendidikan olahraga ada beberapa jenis olahraga, salah satunya
adalah olahraga lempar cakram. Olahraga lempar cakram ini merupaka suatu cabang
olahraga yang untuk mengkur kekutan tangan dalam melakukan lemparan.

1.2 Rumusan Masalah

Dari latar belakang di atas dapat diambil beberapa rumusan masalah,
sebagai berikut :
1. Bagaimana sejarah perkembangan olahraga lempar cakram?

1
 2. Apa pengertian dari olahraga lempar cakram?
3. Tehnik-tehnik apa saja yang digunakan dalam olahraga lempar cakram?
4. Bagaimana bentuk dan ukuran lapangan dalam olahraga lempar cakram?
5. Sarana dan prasarana apa saja yang digunakan dalam olahraga lempar cakram?
6. Bagaimana peraturan dalam olahraga lempar cakram?

1.3 Tujuan Penulisan

Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut :
1. Untuk mengetahui sejarah perkembangan olahraga lempar cakram.
2. Untuk mengetahui pengetian dari olahraga lempar cakram.
3. Untuk mengetahui tehnik-tehnik yang digunakan dalam olahraga lempara cakram.
4. Untuk mengetahui bentuk dan ukuran lapangan yang digunakan dalam olahraga
lempar cakram.
5. Untuk mengetahui sarana dan prasarana yang digunakan dalam olahraga lempar
cakram.
6. Untuk mengetahui peraturan dalam olahraga lempar cakram.

1.4 Manfaat Penulisan

Adapun manfaat yang dapat kita diambil dari makalah ini adalah sebagi berikut :

1. Bagi siswa, makalah ini dapat dijadikan acuan dalam melakukan olahraga lempar
cakram dan mendapat pengetahuan tentang sejarah olahraga lempar cakram,
pengetian olahraga lempar cakram, tehnik-tehnik yang digunakan dalam olahraga
lempar cakram, mengatahui ukuran dan bentuk lapangan dari olahraga lempar
cakram, mengetahui peraturan dalam olahraga lempar cakram dan dapat
mengetahui sara dan prasarana yang digunakan dalam olahraga lempar cakram.
2. Bagi guru penagar atau dosen, makalah ini dapat dijadikan sebagi acuan dalam
melakukan pengajaran tentang olahraga lemapar cakram.Bagi atlet lempar cakram,
makalah ini dapat dijadikan dasar dalam melakukan olahraga lempar cakram.
3. Bagi atlet lempar cakram, makalah ini dapat dijadikan dasar dalam melakukan
olahraga lempar cakram.

2
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 Sejarah Lempar Cakram

Berdasarkan cacatan sejarah bahwa lempar cakram adalah salah satu nomor atletik,
hal ini dapat kita ketahui dari buku karangan Homerus yang berjudul “Odyssy” pada
zaman purba.
Dalam buku Odyssy tersebut menceritakan bahwa gerak gerakan dasar dari atletik
adalah jalan, lari, lompat dan lempar yang telah dikenal oleh bangsa primitif pada zaman
prasejarah. Bahkan dapat dikatakan sejak adanya manusia, gerak-gerakan itu dikenal.
Mereka melakukan gerakan jalan, lari, lompat dan lempar semata-mata untuk
mempertahankan kelangsungan hidupnya. Didalam usaha ini mereka sangat tergantung
dari efisiensi jasmaninya. Mereka yang kurang terampil, kurang tahan berjalan, kurang
cepat lari, kurang tangkas melompat atau melempar akan mati karena kelaparan atau
menjadi mangsa binatang buas bahkan mungkin menjadi korban bencana alam.
Jadi sejak zaman prasejarah, manusia telah menyadari akan manfaat ketahanan
berjalan jauh, kecepatan lari, ketangkasan melompat dan melempar. Sehingga ada
sementara orang yang menganggap atletik adalah cabang olahraga yang tertua.
Bangsa Belanda menyebutnya “Atletik is a moerder der sporten” yang artinya
atletik adalah induk dari semua cabang olahraga. Meskipun gerakan dasar atletik ini telah
dikenal sejak adanya manusia, tetapi perlombaan atletik termasuk lempar cakram yang
pernah dilakukan dalam cacatan sejarah baru terjadi pada zaman purba sekitar 1000 tahun
sebelum masehi. Hal ini dapat diketahui dari buku pujangga Yunani yang ditulis oleh
Homeros.
Dalam buku ini juga Homeros menceritakan pertualangan Odysseus. Bahwa pada
suatu ketika Odysseus terdampar disebuah kepulauan yang kemudian ternyata bernama
Phaeacia, rajanya bernama Alcinaus. Setelah Odysseus dibawa menghadap baginda maka
diadakan penyambutan yang meriah. Dalam acara itu diadakan serangkaian
perlombaan. Pemuda-pemuda Phaeacia yang mempertujukan kemahirannya dalam lomba
lari cepat, gulat, lompat, tinju, dan lempar cakram.
Setelah rangkaian ini selesai, raja Aleinaus minta agar Odysseus menberikan
demotrasi lempar cakram. Semula Odysseus menolaknya dengan halus, tetapi baginda

3
 mendesaknya dengan alasan agar pumuda Phaeacia dapat menyaksikan bagaimana cara
melempar cakram yang sempurna, maka permintaan raja terpaksa dipenuhi. Tanpa
melepaskan pakaian perangnya yang terbuat dari logam itu, Odysseus bangkit minta ijin
kepada baginda, kemudian masuk gelanggang mengambil cakram yang terberat dan
dengan gaya termanis melempar cakram itu, cakram melucur dan jatuh jauh dari jarak
yang dicapai atlet-atlet dari Phaeacia.
Dari kutipan buku ini yakin bahwa bangsa Yunani purba telah mengenal atletik,
disini terlihat adanya nomor lari, lompat, dan lempar cakram yang merupakan nomor
atletik yang kita kenal sampai sekarang ini.

2.1 Pengertian Lempar Cakram

Olahraga lempar cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama
dalam atletik. Namun dalam perlombaan atletik indoor, nomorlempar cakram tidak
diperlombakan. Olahraga ini telah ada sejak olimpiadekuno. Dalam perlombaan lempar
cakram, atlet berlomba melemparkan objek berbentuk cakram sejauh mungkin dengan
mengikuti peraturan yang berlaku.Dalam perlombaan atletik resmi, diberi kesempatan
melempar sebanyak tiga kali. Kemudian dari sejumlah atlet babak awal, akan dipilih
delapan atlet terbaik, yang akan diberi kesempatan tiga kali lagi. Lempar cakram
diperlombakan bagi laki-laki maupun perempuan.
Lempar cakram juga merupakan salah satu perlombaan atletik yangdapat
menimbulkan bahaya dalam perlombaan atletik tingkat professional, para atlet mampu
melemparkan cakram dengan sangat jauh, tentu saja hal ini dapat menimbulkan akibat
yang fatal jika cakram mengenai seseorang. Untuk itu, diperlukan semacam pagar khusus
di sekeliling lapangan lempar cakram. Pagar berupa jaring tersebut dipasang dengan tinggi
4 m. dari segi bentuk danukuran, sebenarnya lapangan lempar cakram sama persis
dengan lapangan lempar martil.
Permainan dan olahraga atletik untuk nomor lempar yakni lempar cakram sangat
menarik dan menantang bagi anak-anak terutama berkaitan dengan seberapa jauh ia
mampu melempar cakram itu. Anak-anak sangat senang dengan kompetesi dengan teman
yang lain, apalagi mereka selalu ingin membuktikan siapa yang mampu melempar terjauh.
Untuk dapat mendapatkan hasil lemparan yang jauh dengan teknikyang benar,
maka diperlukan latihan dasar dalam olahraga lempar cakram. Adapun teknik dasar yang
perlu dipelajari oleh seorang atlit, serta mahasiswa pada umumnya adalah sebagai berikut :

4
 1. Cara awalan yang baik dan benar. 2. Cara melemparkan cakram.
3. Cara mengukur hasil lemparan lempar cakram.
4. Peraturan keselamatan dalam melakukan lempar cakram.

2.3 Tehnik-Tehnik yang Digunakan Dalam Lempar Cakram

a. Cara Memegang Cakram
Untuk memudahkan memegangnya, cakram diletakkan pada telapak tangan kiri
(bagi pelempar kanan) sedangkan telapak tangan kanan diletakkan diatas tengah cakram,
keempat jari agak jarang (terbuka) menutupi pinggiran cakram (ruas jari yang terakhir
menutupi cakram) sedangkan ibu jari bebas.

Gambar 2.3.1 (Teknik Memegang Cakram)

b. Gaya Dalam Lempar Cakram
1) Gaya samping
Sikap permulaan berdiri miring atau menyamping kearah sasaran, sesaat akan
memulai berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang, sumbu putaran pada kaki kiri
(telapak kaki bagian depan atau ujung) selama berputar lengan kanan selalu di belakang,
pada posisi melempar badan merendah lengan kanan di belakang pandangan ke arah
sasaran, setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan melangkah ke depan berpijak dibekas
telapak kaki kiri yang saat itu telah berayun ke belakang.
2) Gaya belakang
Sikap pertama berdiri membelakangi arah lemparan sesaat akan berputar lengan
kanan diayun jauh ke belakang pandangan mulai melirik ke kiri, saat mulai berputar ujung
telapak kaki kiri sebagai sumbu dan tolakan kaki kiri itu pula badan meluncur ke arah
lemparan, kaki kanan secepatnya diayun memutar ke kiri untuk berpijak, sesaat kaki kanan
mendarat kaki kiri dengan cepat pula diayum ke kiri untuk berpijak dan terjadilah sikap

5
 lempar, setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan segera diayun ke depan dan kaki kiri
diayun ke belakang.
c. Cara Melakukan Awalan Lemparan
Dengan cara melakukan awalan lempar pertama-tama dimulai dengan posisi
pelempar yang berdiri di belakang lingkaran dengan posisi punggung menghadap ke arah
sektor lemparan. Pelempar harus membuat beberapa kali ayunan cakram dengan lengan
lempar untuk membuat pertimbangan dan mengatur keseimbangan. Badan dan lengan
yang berlawanan dengan lengan lempar bergerak mengikuti gerakan lengan lempar.
Untuk tahap selanjutnya posisi badan masih berputar dan sedikit condong ke
belakang. Sampai saat ini kedua tungkai masih ditekuk dengan baik, tetapi ketika kaki kiri
membuat kontak dengan lantai tungkai kiri hampir diluruskan penuh. Sementara lutut kaki
dan pinggul meneruskan gerakan berputar ke arah lemparan dengan tepat, tariklah bagian
atas badan mengikuti perputaran ini. Pada keadaan seperti ini lengan kiri mulai dibuka ke
samping dan lengan kanan mulai mengayun berputar dengan gerakan cepat di dalam
sebuah busur yang lebar dan bergerak sedikit ke arah atas.

Gambar 2.3.1. (Teknik Lemparan Dalam Lempar Cakram)

2.4 Sarana dan Prasarana yang Digunakan Dalam Lepar Cakram

a. Alat
Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain dengan bingkai dari metal. Bingkai
berbentuk lingkaran penuh dan tepat di tengah-tengah cakram ada beban yang dapat
dilepaspindahkan.

6
b. Ukuran Cakram
1) Berat cakram untuk senior putra adalah 2 kg dengan diameter 219 mm
– 221mm dan tebal 44 mm hingga 46 mm.
2) Berat cakram untuk senior putri adalah 1 kg dengan diameter 180 mm - 182
mm dan tebal 37 mm hingga 39 mm.
3) Berar cakram untuk junior pura adalah 1,25 kg dengan diameter 180 mm - 182 mm
dan tebal 37 mm - 39 mm.
4) Berar cakram untuk junior putri adalah 0,75 kg dengan diameter 145 mm - 170 mm
dan tebal 25 mm hingga 35 mm.

a. Lapangan Lempar Cakram

1. Diameter lingkaran untuk melempar adalah 2,50 meter.

2. Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin, terbuat dari semen,
aspal, dan lain-lain. Ligkaran lemparan dikelilingi dengan sangkar (pagar kawat)
untuk menjamin keselamatan petugas, peserta, dan penonton.
3. Bentuk huruf seperti huruf C, dengan diameter 7 meter, mulut 3,3 meter. Sector
lemparan dibatasi garis yang membentuk sudut 40⁰ di pusat lingkaran.

Gambar 2.4.1. (Gambar Lapangan Tolak Peluru)

7
2.5 Peraturan Dalam Lempar Cakram

1. Lempar cakram harus dimulai dengan sikap berdiri seimbang dengan lingkaran
lempar tanpa menginjak garis lingkaran. Pelempar tidak boleh meninggalkan
lingkaran lempar sebelum juri mengatakan sah posisi berdirinya melalui setengah
lingkaran bagian dalam.
2. Pelempar boleh menyentuh dinding bagian dalam dari balok batas lemparan tetapi
tidak boleh menyentuh bagian atasnya.
3. Lemparan akan diukur dengan lemparan yang ditarik dari bekas jatuhnya cakram
yang terdekat ketepi dalam balok.
4. Bila peserta lebih dari 8 orang, maka peserta akan diberi hak melempar sebanyak 3
kali, kemudian akan ditentukan 8 pelempar terbaik untuk mengikuti babak
berikutnya (final).
5. Bila peserta lomba 8 orang atau kurang, kesempatan melempar sebanyak 6 kali
langsung final.
6. Lingkaran lemparan tersebut terbuat dari besi, baja atau bahan lain yang sesuai.
7. Bagian atasnya dipasang rata dengan tanah diluarnya, bagian dalam terbuat dari
semen, aspal atau bahan lain yang kokoh tetapi tidak licin permukaannya bagian
dalam harus datar lebih rendah 14 mm sampai 26 mm dari sisi atas tepi
lingkaran. Ukuran garis tengah sebelah dalam lingkaran lempar adalah 2,5 m, tebal
besi lingkaran lempar 6 mm dan harus dicat putih.
8. Garis putih selebar 5 cm harus ditarik dari bagian atas lingkaran besi sepanjang 75
cm pada kedua sisi lingkaran.

2.6 Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Dalam Lempar Cakram

1. Dapatkan putaran dengan posisi kaki yang baik.

2. Bergerak jauh ke depan tetapi masih tetap berada di dalam lingkaran lempar.
3. Dapatkan pilinan antara tubuh bagian bawah dan bagian atas.
4. keseimbangan yang baik selama bergerak di dalam lingkaran.
5. Mendaratlah di dalam unjung telapak kaki kanan dan putarlah dengan aktif di atas
kaki ini.

8
 BAB III
PENUTUP

1.1 Kesimpulan
Dari beberapa uraian penjelasan yang telah dikemukakan maka penulis dapat
menyimpulkan bahwa dengan pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan ini khususnya
dalam olahraga lempar cakram, maka peserta didik mendapatkan mempraktikan tehnik -
tehnik dasar dalam melakukan lempar cakram, mengetahui sejarah lempar cakram,
mengetahui sarana dan prasarana yang digunakan dalam olahraga lempar cakram,
mengetahui pengetian olahraga lempar cakram, bentuk dan ukuran lapangan yang
digunakan dalam olahraga lempar cakram, dan siswa atau mahasiswa dapat mengetahui
peraturan yang harus ditaati dalam olahraga lempar cakram.

1.2 Saran
Saran yang dapat penusil berikan kepada pembaca semua adalah bahwasanya untuk
dapat melakukukan gerakan yang baik dan benar dalam olahraga lempar cakram, kita
harus mengenal teknik-teknik dasar dalam melakukan lempar cakram itu sendiri dan tidak
lupa melakukan latihan untuk mempermantap gerakan kita

9
 DAFTAR PUSTAKA

Engkos Kosasih. 1985. Olahraga Tehnik dan Program Latihan, Akademik Persindo
Jakarta.
http://ciniacinau.wordpress.com/lempar-cakram-sejarah-pengertianteknik-peraturan-
bermain-lapangan/
http://bayupadhoe.wordpress.com/2013/09/23/teknik-dasar-olahraga-lempar-cakram/
http://debbyrfs.blogspot.com/2013/09/peraturan-dalam-olah-raga-lempar-cakram.html
http://edhay76.blogspot.com/2014/01/makalah-lempar-cakram.html

10
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberi taufik, hidayah,
serta inayah-Nya sehingga kita semua masih bisa beraktivitas sebagaimana seperti
biasanya termasuk juga dengan penulis, sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas
pembuatan makalah yang berjudul “Lempar Cakram” yang terdapat pada SMK N 4 OKU.
Dalam makalah ini, penulis membahas tentang sejarah perkembangan olahraga
lempar cakram, pengertian olahraga lempar cakram, tehnik yang digunakan dalam
olahraga lempar cakram, serta masih banyak pembahasan lainya yang disajikan dalam
bentuk makalah. Makalah ini disusun agar para pembaca bisa menambah wawasan serta
memperluas ilmu pengetahuan yang ada mengenai lempar cakram.
Penulis juga tidak lupa mengucapkan banyak terima kasih pada rekan-rekan satu
tim yang sudah membantu serta dari berbagai pihak lain yang telah membantu penulis
dalam penyusunan makalah ini sehingga makalah ini dapat terselesaikan dengan baik serta
tepat pada waktunya.
Penulis menyadari bahwa masih banyak kekurangan yang mendasar pada makalah
ini. Oleh karena itu penyusun mengundang pembaca untuk memberikan saran serta kritik
yang dapat membangun untuk dapat memperbaiki tugas makalah selanjutnya. Dan semoga
makalah ini bisa bermanfaat untuk para pembaca dan memperluas wawasan mengenai
lempar cakram serta seluk beluknya. Dan tidak lupa permohonan maaf dari penulis apabila
terdapat kekurangan dan kesalahan dalam bentuk apapun yang terdapat dalam makalah ini.

Batumarta, November 2017

Penyusun

ii
11
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL...................................................................................................i
KATA PENGANTAR................................................................................................ii
DAFTAR ISI............................................................................................................... iii

BAB I RUMUSAN MASALAH

1.1 Latar Belakang Masalah.........................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah...................................................................................................1
1.3 Tujuan Penulisan.................................................................................................... 2
1.4 Manfaat Penulisan.................................................................................................2
BAB II PEMBAHASAN
2.1 Sejarah Lempar Cakram.................................................................................. 3
2.2 Pengertian Lempar Cakram.............................................................................4
2.3 Teknik-Teknik yang Digunakan Dalam Lempar Cakram...............................5
2.4 Sarana dan Prasarana yang Digunakan Dalam Lempar Cakram.....................6
2.5 Peraturan Dalam Lempar Cakram...................................................................8
2.6 Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Dalam Lempar Cakram.............................8
BAB III PENUTUP
3.1 Kesimpulan.......................................................................................................9
3.2 Saran.................................................................................................................9

DAFTAR PUSTAKA

iii
12