KONSEP STRES

Nur Afandi, S.Kep, CWCCA

PENDAHULUAN
 Stres ada sejak lama
 Dapat mengenai siapa saja
 Dapat meningkatkan kesehatan &
prestasi
 Dapat menggangu kesehatan dan
prestasi
 Pengelolaannya haruslah secara
“holistik ”
Tiga Sudut Pandang Terhadap
Stres
1. Fokus pada lingkungan : stres sebagai
suatu stimulus (stressor)
2. Reaksi terhadap stres : stres sebagai
suatu respons (distress)
3. Hubungan antara orang dengan
lingkungan : stres sebagai suatu
interaksi (coping)
Apakah itu Stres?
• Suatu kombinasi dari respons fisiologi dan
emosional terhadap suatu peristiwa atau situasi
• Suatu keadaan ketegangan atau keraguan
mental atau emosional
• Mekanisme pertahanan hidup yang digunakan
untuk merespon bahaya-bahaya yang dihadapi.
• Stres adalah komunikasi internal yang penuh
kekuatan terhadap peningkatan kesadaran
• Sumber energi yang berkaitan dengan
pelepasan sekresi hormon selama respon
fisiologik stres
What is Stress?

Respons Fisiologik Respons Emosional

meliputi : meliputi :
• Peningkatan tekanan • Berkata negatif terhadap
darah diri sendiri (Negative self
talk)
• Berkeringat
• Kegelisahan
• Mulut kering
(Restlessness)
• Sakit kepala
• Ketidak mampuan
berkonsentrasi (inability
to consentration)
Stres

Kesimpulannya stress merupakan respons,

stimulus dan interaksi fisiologis, psikologis
dan perilaku dari seseorang individu dalam
menyesuaikan diri dan menyelesaikan
tekanan–tekanan atau beban baik yang
datang dari dalam dirinya maupun dari luar
atau lingkungan sekitarnya.
SUMBER STRES ???
 Dari Psikososial & perilaku :
1. Frustasi
2. Konflik
3. Tekanan atau Beban Tugas
 Dari Bioekologi dan fisik
1. Kebisingan
2. Polusi
3. Suhu
4. Nutrisi
Stressor

Stressor adalah peristiwa, situasi, orang atau

objek yang dirasakan sebagai unsur yang
penuh stres atau menyebabkan stres.
Stressor

• Peperangan
• Kepadatan penduduk
• Pembatasan waktu
• Kepadatan lalu lintas
• Konflik perkawinan
• Beban pekerjaan
Stres Dibagi 2 Yaitu :

• Stres Akut
– Tiba-tiba, singkat , peristiwa yang
mengancam (misalnya : perampokan.
memberikan sambutan)

• Stres kronik
– Tuntutan lingkungan yang terus menerus
(misalnya : konflik perkawinan, beban
pekerjaan, kepribadian)
Apa penyebab stres?

• Tekanan Akademik
• Frustrasi
• Merasa kekurangan waktu untuk
memenuhi tuntutan
• Kesulitan membuat keputusan
• Tekanan Sosial
Dampak Stres

Stres dapat memberikan dampak terhadap

berbagai aspek kehidupan, antara lain :
1.Aspek Sosial
2.Aspek Psikologis
3.Aspek Perilaku
4.Aspek Fisiologis
Dampak Sosial

• Merasa terisolasi • Tempat kemarahan

• Merasa kesepian • Mencambuk orang
lain
• Sering mengomel
• Kurang komunikasi
• Kurang akrab dengan teman
• Sering kurang • Hubungan dengan
percaya keluarga terganggu
• Jarang keluar
dengan keluarganya
Dampak Psikologis

• Depresi
• Bosan
• Terdorong untuk menangis
• Terdorong untuk sembunyi
• Penuh kecurigaan
• Bersikap dan berpikir negatif
• Kesepian
Dampak Psikologis

• Cemas
• Gugup
• Takut
• Mimpi buruk
• Ketidak berdayaan
• kebingungan
Dampak Psikologis

• Mudah tersinggung
• Terdorong untuk lari
• Tidak mampu berkonsentrasi
• Kelelahan
• Sulit membuat keputusan
Dampak Psikologis

• Menggunakan obat tidur

• Pikirannya berjalan sementara berbicara
atau menulis
• Ledakan kemarahan atau permusuhan
secara tiba-tiba
Dampak Psikologis

• Sangat pelupa terhadap janji

• Seringkali merenungkan dan
merasakan tidak mampu
• Pembalikan dari perilaku yang
biasanya
Dampak Perilaku

• Merokok sigaret
• Tingkah laku Impulsif
• Menangis yang tidak sesuai
• Agresif
• Terlalu banyak makan
• Kurang inisiatif
Dampak Perilaku

• Penyalah gunaan obat-obatan

• Menemukan kegagalan
• Antisosial
• Kurang makan
Dampak Perilaku

• Mudah celaka
• Menyalahkan orang lain
• Ketawa gugup
• Tidak flexibel
• Mengomel
Dampak Fisiologik

• Hipertensi
• Penyakit jantung koroner
• Migrain, sakit kepala tegang
• Nyeri punggung kronik
• Arthritis
Dampak Fisiologik

• Alergi
• Penyakit kulit
• Hyperthyroidism
• Vertigo
• Paling sering penyakit infeksi
• Disfungsi seksual
Dampak Fisiologik

• Jantung memukul-mukul
• Perubahan buang air besar
• Pusing
• Mulut kering
• Lemah
Dampak Fisiologik

• Lemah
• kegelisahan
• Berkeringat
• Malas makan
• Tidak bisa tidur
• Tegang otot
• Nyeri dan sakit seluruh tubuh
Stres Mental

• Sulit dalam berkonsentrasi

• Kebingungan
• Jarang mengekpresi perasaan melalui
musik, kesenian, dansa dan
menuliskannya
• Tidak ada relaksasi intelektual (tidak
dapat bersantai)
• Membuat sendiri pernyataan negatif
terhadap diri.
Stres Mental

• Gagal untuk mengikuti peristiwa yang

baru terjadi
• Pikiran seringkali berputar-putar
• Jarang memperkenalkan inovasi-
inovasi baru
• Seringkali menderita kelupaan
GENERAL ADAPTATION RESPONSE OF STRESS
(TAHAPAN RESPON TERHADAP STRES) HANS SELYE

TAHAP 1 : ALARM REACTION

seluruh tubuh berespon terhadap satu keadaan
bangkitan umum tapi tidak ada organ specifik yang
dipengaruhi
TAHAP 2 : ADAPTASI & PERLAWANAN
tahap ini menyesuaikan metabolismenya untuk
menguasai adanya stres selama periode yang tak pasti
TAHAP 3 : KELELAHAN (EXHAUSTED)
sistem organ rusak
Mengelola stres
“Hidup suatu stres-
kehidupan bebas
bukanlah suatu tujuan
yang layak. Tujuan
hidup adalah
menghadapi stres
secara aktif dan
efektif.”

- David Spiegel, Ph.D.

 Mengelola stres
Perencanaan antisipasi
Tetapkan tujuan jangka panjang dan jangka
pendek
Menjaga waktu
Pecahkan tugas kedalam bagian yang lebih
kecil
Ambil bagian-bagian yang kecil itu!
Berikan hadiah pada diri anda sendiri!!!
 Mengelola stres
Mengelola Waktu
Monitor diri Anda sendiri
Jadwalkan tugas / pekerjaan
Buat pembagian waktu dan hargai waktu
Membangun pemeliharaan
Dibutuhkan perkiraan waktu yang lebih tinggi
untuk setiap tugas!
Turun kebawah dan laksanakan!
 Mengelola stres
Mengurangi Kecemasan
Bertanggung jawa terhadap situasi Anda
Dapatkan tidur yang baik Get good sleep
Olah raga / latihan secara teratur
Latihan tehnik-tehnik Relaksasi
Diam sesaat
Berbicara kepada teman-teman
Berkonsultasi jika Anda membutuhkan
bantuan dengan pekerjaan
 Mengelola stres
Berpikir Positif
Jangan menyangkali kecemasan anda
Tinjau kembali kemampuan anda
Ingat anda mempunyai kemampuan mengatasi rintangan
sebelumnya
Jangan terperangkap dalam pikiran negatif
Perumpaan yang positif
Fokus pada pencapaian tujuan-tujuan yang kecil
Ucapkan selamat kepada diri anda untuk langkah-langkah
yang kecil.
Tidak ada orang yang sempurna, lakukan saja yang terbaik.!
 Mengelola stres
Periksa Sikap !
Pengaruh-pengaruh sikap bagaimana keberhasilan
adalah menyempurnakan tujuan-tujuan Anda dan
bagaimana Anda merasakannya!
Adakah anda berkeingan untuk mempelajarinya?
Adakah anda melakukan yang terbaik ketika
belajar?
Adakah anda menunjukkan antusiasme ?
Adakah anda menyambut tantangan?
Adakah anda mempunyai rasa humor?
Mengelola stres
Relaksasi
Latihan Bernafas Dalam
1. Berbaring atau duduk dalam suatu posisi
yang nyaman di kursi
2. Tubuh anda harus sesantai mungkin
3. Tutup mata anda dan periksa ketegangan
tubuh anda
4. Berikan perhatian pada pernafasan anda
5. Letakkan satu tangan pada bagian dada atau
perut anda yang nampaknya naik turun setiap
bernafas
Mengelola stres
Relaksasi

6. Tarik nafas melalui hidung anda

7. Beritahu jika dada anda bergerak selaras
dengan perut anda
8. Sekarang letakkan satu tangan anda pada perut
anda dan satu lagi pada dada anda
9. Tarik nafas dalam dan perlahan melalui mulut
anda
10. Relaks (Santai), pusatkan diri anda pada suara
dan perasaan terhadap pernafasan yang
panjang, perlahan, dalam
7 Langkah Untuk Sikap Yang Baru
Meyakinkan diri
Berpikir positif
Tepat waktu
Sabar
Percaya akan diri
anda sendiri
Tetapkan tujuan-
tujuan untuk diri anda
sendiri
Dapatkan kesenangan
hidup