BAB

Aktivitas Kebugaran
Jasmani
Tujuan pembelajaran:
 Memahami komponen kebugaran jasmani.
 Memahami penyusunan program latihan
kebugaran jasmani.
 Memahami dan mempraktikkan latihan kebugaran
jasmani yang terkait dengan kesehatan dan
keterampilan.
 Memahami dan mempraktikkan latihan kebugaran
jasmani yang terkait dengan keterampilan.

Sumber: Flickr.com/SpecialOCanda
A. Komponen Kebugaran Jasmani

Untuk menjaga kebugaran

jasmani, ada tiga latihan yang
harus diperhatikan, yaitu latihan
kekuatan, kelincahan,
kecepatan, dan daya tahan.
B. Penyusunan Program Latihan Kebugaran Jasmani
1. Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan
a. Latihan kekuatan otot lengan (push up)

Sumber: Pixabay.com/keifit
b. Latihan daya tahan otot

Bersepeda
Bersepeda bermanfaat
bermanfaat
untuk
untuk melatih
melatih daya
daya
tahan
tahan otot.
otot.

Sumber: Flickr.com/Tejvan Pettinger

 c. Latihan daya tahan pernapasan

Lari
Lari jarak
jarak menengah
menengah
bertujuan
bertujuan mengukur
mengukur
kemampuan
kemampuan dayadaya tahan
tahan
tubuh
tubuh seseorang.
seseorang.

Sumber: Pixabay.com/Skeeze
 d. Latihan kelenturan

Dengan
Dengan meregangkan
meregangkan
otot,
otot, kita
kita dapat
dapat
menghilangkan
menghilangkan
ketegangan/kelelahan
ketegangan/kelelahan
otot
otot yang
yang selama
selama ini
ini
digunakan
digunakan untuk
untuk
aktivitas
aktivitas sehari-hari.
sehari-hari.
Sumber: Pixabay.com/keifit
2. Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan
a. Latihan kecepatan

Latihan
Latihan kecepatan
kecepatan bertujuan
bertujuan
meningkatkan
meningkatkan kekuatan
kekuatan
(power)
(power) pada
pada organ
organ tubuh
tubuh
antara
antara lain
lain sendi
sendi lutut,
lutut, mata
mata
kaki,
kaki, jari
jari (tangan
(tangan dan
dan siku)
siku) siku,
siku,
leher,
leher, bahu,
bahu, pangkal
pangkal paha,
paha,
kecepatan
kecepatan melihat,
melihat, dan
dan gerak
gerak
sesuai
sesuai fungsinya.
fungsinya. Sumber: Flickr.com/Wiloiam Warby
 b. Latihan kelincahan

Latihan
Latihan kelincahan
kelincahan
bertujuan
bertujuan meningkatkan
meningkatkan
kelincahan
kelincahan gerakan,
gerakan,
baik
baik secara
secara disengja
disengja
maupun
maupun tidak
tidak
disengaja/refleks.
disengaja/refleks.

Sumber: Pixabay.com/keifit