GIZI DAN

VITAMIN
SELAMA
PANDEMI

Oleh:
Alfira Pangestika, S.Ked.
Naufal Rahman Tejokusumo, S.Ked.
dr. Farsida, MPH.
Hal-hal yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh yaitu:

Makan Makanan Bergizi dan Seimbang

Makanan bergizi sangat penting untuk membangun
kekebalan tubuh yang kuat agar terlindung dari
infeksi virus COVID-19, serta perindungan ekstra
bagi tubuh.
 Apa saja sih makanan yang baik untuk kita konsumsi
sehari-hari?

1.Makanan pokok

2.Lauk pauk

3.Sayuran dan buah

 MINUMLAH Air yang Cukup Setiap Hari

Air akan mengangkut nutrisi dan senyawa dalam darah,

mengatur suhu tubuh Anda, menghilangkan limbah,dan
melumasi.
 Makan Lemak dan Minyak dalam JUMLAH SEDANG

LEMAK TAK JENUH (ikan, alpukat, kacang-

kacangan, minyak zaitun, kedelai, kanola, minyak
bunga matahari dan jagung)

LEBIH BANYAK daripada

LEMAK JENUH (daging berlemak, mentega,
minyak kelapa dan kelapa, krim, keju, ghee dan
lemak babi).
 Makan LEBIH SEDIKIT Garam dan Gula

Batasi asupan garam harian: KURANG DARI 5 g

(sekitar 1 sendok teh), gunakan garam beryodium.

Batasi asupan minuman ringan atau soda dan

minuman lain yang tinggi gula (jus buah,
konsentrat dan sirup jus buah, susu beraroma dan
minuman yogurt).
 HINDARI Makan di Luar

Makan di rumah untuk mengurangi tingkat kontak

Anda dengan orang lain dan menurunkan peluang
Anda terkena COVID-19.

Sebaiknya JAGA JARAK setidaknya 1 METER

antara diri Anda dengan siapa saja yang BATUK
atau BERSIN.
 CUKUPI Asupan Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral yang terkandung

dalam sayuran dan buah bereperan sebagai
antioksidan dalam tubuh, vitamin dan
mineral ini sangat diperlukan dalam
mempertahankan sistem kekebalan tubuh
yang optimal.
LAKUKAN 5 Hal Keamanan Pangan
TERIMAKASIH!