KEKUATAN OTOT

AHLI KUMPULAN:
FARAH ZIAN
HUMAIRATUL HUSNA
IZZAH RAIHANAH
NUR AMANINA
AINA QISTINA
APA ITU KEKUATAN OTOT?

• Kemampuan otot melakukan aktiviti otot, melakukan

rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum.
• Latihan yang sistematik hendaklah dilakukan sekurang-
kurangnya 3 kali seminggu.
• Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan
dengan menggunakan rintangan atau berat badan sendiri
sebagai beban.
Cara menguatkan Otot Tubuh

1. Percaya Diri
Berazam untuk menguatkan otot. Tanamkan dalam dalam fikiran
anda bahawa anda sanggup menyelesaikan semua program untuk
mendapatkan otot ideal.
2. Latihan beban
Latihan ini kebiasaannya mempunyai tingkat variasi yang berbeza
dan menggunakan alat yang berbeza contohnya barbell atau
dumbbell.
Cara menguatkan Otot Tubuh

3. Variasikan latihan anda

Variasi latihan diperlukan untuk mencegah kebosanan. Di samping
itu, jika anda melakukan satu latihan saja, maka anda tidak akan
mendapatkan otot dengan cepat. Tambahkan latihan lain yang dapat
melatih seluruh bagian otot secara keseluruhan.
4. Konsisten
Semua tips-tips cara memperbesar otot diatas tidak akan banyak
berguna jika tiada konsistensi. Konsistensi dalam latihan berperanan
90% dalam usaha pembentukan otot-otot tubuh.
AKTIVITI MEMBINA KEKUATAN OTOT

• Mendagu
• Tekan tubi
• Naik turun bangku
• Bangkit tubi
• Memanjat tali
• Aktiviti separa cangkung
• Tekan Tubi condong
 Mengurangkan
rasa tekanan

Mengawal berat
Membentuk badan
postur yang baik FAEDAH
LATIHAN
KEUATAN
OTOT

Menguatkan
Mengurangkan tulang &
risiko mendapat mengurangkan
kecederaan risiko
osteoporosis
Sekian Terima Kasih