Cara mengatasi

masalah sendi dan

otot

by: haziraharun
 SENDI
- penghubung antara dua / lebih tulang
- kehausan tulang rawan mengakibatkan pergeseran antara 2 tulang hingga
menimbulkan rasa sakit, bengkak dan hilang fungsi sendi.
- OSTEOARTHRITIS (OA) : sakit sendi paling kerap dialami warga emas
akibat kerosakan tulang rawan sendi :- peningkatan usia.
- Risiko penghidap masalah OA :- warga emas, obesiti, individu yang lahir
dengan masalah tulang rawan semula jadi & trauma kecederaan.
- Contoh penyakit lain; Osteoartritis, Artritis Reumatoid, Bursitis, Gout,
ketegangan, tergeliat dan lain-lain lagi.
 CARA MENCEGAH / MENGATASINYA

Menggunakan postur dan mekanikal tubuh badan yang betul

Mengagihkan beban ke atas sendi yang lebih besar
Keseimbangan antara kerja dan rehat dengan cara terancang dan tersusun
Melakukan pergerakan dengan cara yang betul
Elakkan posisi yang sama dalam jangka masa yang panjang
Mengurangkan berat badan yang berlebihan
Sekiranya mereka sudah berada pada tahap tidak boleh berjalan, satu-
satunya rawatan adalah pembedahan yang sememangnya berkesan tetapi
mahal
 OTOT
• Tisu yang terdiri daripada gentian yang selari antara satu sama lain.
• Kekejangan otot ; keadaan di mana berlakunya pengecutan otot yang tidak
terkawal secara tiba-tiba tanpa menunjukkan tanda-tanda untuk relaks
• otot akan terasa ketat dan mengalami kesakitan.
• masalah otot yang lain : myositis, myopathy dan myasthenia.
• Kekuatan otot boleh dipelihara & ditingkatkan walaupun pada usia lanjut
melalui : senaman yang berkala.
• Otot yang lemah boleh menyebabkan :- tidak boleh berjalan atau terus
lumpuh ( jika tidak dirawat )
 CARA MENCEGAH / MENGATASINYA
 Cara hidup dan makan secara sihat serta senaman yang berkala akan
mengurangkan kandungan lemak dalam badan dan meningkatkan kekuatan dan
jisim otot.
 Berhenti melakukan apa sahaja kerja atau aktiviti yang menyebabkan
berlakunya kejang otot
 Lakukan regangan dan urutan dengan berhati-hati terhadap otot yang terlibat.
Posisi regangan hendaklah dikekalkan sehingga otot pulih sepenuhnya daripada
kekejangan.
 Untuk mengelakkan kekejangan berulang, berusahalah untuk meningkatkan
kecergasan diri.
 Berikan rawatan haba sekiranya otot terasa ketat, atau letakkan ais pada otot
yang sakit.
-THE END-