POLA HIDUP

SEHAT
di masa pandemi
Annabel Putri Suryanto
: Pola hidup sehat?

Apa pengertian pola hidup sehat?

 Pola hidup sehat adalah upaya seseorang untuk menjaga tubuhnya agar
tetap sehat. Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan
bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup.
Manfaat hidup sehat?
Terhindar dari berbagai macam penyakit, meningkatkan
produktivitas, berat badan terjaga, Kesehatan mental
terjaga, mendongkrak energi juga mood
 1. Makan makanan sehat dan bergizi

Makanan sehat dan bergizi adalah jenis makanan yang mengandung nilai gizi seimbang
dan diperlukan oleh tubuh, seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein, serat, dan air.

• Karbohidrat, yang akan dipecah oleh tubuh kita menjadi sumber energi
• Protein, yang dibutuhkan tubuh kita sebagai zat pembangun tubuh dan
memperbaiki jaringan yang rusak
• Lemak, sebagai cadangan energi dan pelarut vitamin A, D, E, K
• Vitamin dan Mineral, yang menjaga daya tahan dan kesehatan tubuh
• Air, yang sangat baik manfaatnya apabila dikonsumsi 7-8 gelas/hari
• Serat, yang dapat diperoleh dari sayuran dan buah-buahan yang bermanfaat
menjaga kesehatan dan pencernaan tubuh kita
 2. Menjaga kebersihan diri

Menjaga kebersihan diri merupakan hal yang sangat penting terutama untuk menjaga diri kita tetap
sehat, dan mengurangi risiko diri kita maupun orang terdekat terserang penyakit. Banyak penyakit
yang tersebar saat bakteri berbahaya pindah dari satu orang ke orang lain melalui kontak langsung,
seperti bersentuhan dengan orang yang terinfeksi, atau kontak tidak langsung, seperti menyentuh
suatu barang yang telah disentuh oleh orang yang terinfeksi. 

Contoh :
- Mencuci tangan
- Rajin mandi sehari dua kali
- Menyikat gigi
- Memotong kuku
- Memebersihkan rambut atau keramas
- Membersihkan wajah
3. Menjaga kebersihan lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan adalah

menciptakan lingkungan yang sehat sehingga
terhindar dari berbagai penyakit juga virus corona

Contoh :
- Membuang sampah pada tempatnya
- Rajin membersihkan rumah
- Melakukan gotong royong
4. Rutin berolahraga

Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana

untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali
terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara
rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan Anda pun akan tetap
terjaga.
Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan
untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per
hari.
Contoh :
- Lari/jalan/jogging
- Squat
- Sit up atau crunch
- Push up
4. Istirahat cukup

Berikut beberapa MANFAAT yang didapat ketika memiliki

waktu tidur yang berkualitas yang disampaikan oleh dr. Imelda
Wijaya, MARS :

• Tubuh menjadi lebih sehat

• Meredakan rasa nyeri
• Menurunkan risiko terjadinya cidera
• Memperbaiki suasana hati
• Mengontrol berat badan
• Meningkatkan daya ingat dan daya fikir
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
 Melaksanakan Protokol Kesehatan
Memakai
Mencuci tangan
masker
01 02
Menjauhi
Menjaga jarak
03 04 kerumunan

Membatasi mobilisasi
04
Terima kasih !