Assalamu’alaikum Wr.Wb.

Salam sejahtera untuk kita semua.

Sebelumnya perkenalkan, saya Siti Jasmine dengan NIM 11201010000104 dari kelas 3C, Prodi
Kesehatan Masyarakat.

Yang saya hormati, Ibu xxxxxxx selaku dosen mata kuliah komunikasi kesehatan, dan teman-
teman yang saya sayangi dan saya banggakan.

Pertama-tama marilah kita panjatkan puji dan rasa syukur kehadirat Allah SWT, tuhan yang
maha esa, karena berkat karunia dan nikmat-Nya kita semua dapat berkumpul di pagi hari yang
cerah ini dalam keadaan sehat wal’afiat. Tak lupa shalawat serta salam selalu kita haturkan
kepada Nabi Muhammad SAW semoga kita diberikan syafaatnya di yaumil kahir kelak amiin .

Pada kesempatan yang diberikan melalui video ini, izinkan saya menyampaikan suatu pidato
singkat mengenai ‘Pentingnya Menerapkan PHBS di Masa Pandemi’. Semoga kita semua sadar
akan pentingnya kesehatan.

Teman-teman yang berbahagia,

Ada sebuah pepatah yang mengatakan “Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”
Pepatah ini menjelaskan bahwa jika kita memiliki tubuh yang sehat, tentunya jiwa dan pikiran
kita juga akan menjadi sehat dan ada juga semboyan yang mengatakan bahwa kesehatan
sangatlah mahal harganya.

Indonesia adalah salah satu negara yang terkena dampak covid 19 di dunia. Seperti yang kita
ketahui, virus ini berasal dari kota Wuhan di negara China. Virus ini adalah salah satu virus yang
berbahaya bahkan hingga mematikan. Gejala-gejala ringan pada virus ini dapat kita ketahui
seperti demam panas yang tingginya hingga 38 derajat celcius, batuk, dan sakit tenggorokan,
bahkan hingga gejala-gejala besar lainnya yang mengakibatkan adanya kematian. Untuk itu,
penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan di masa pandemi ini.

Adanya himbauan untuk selalu mematuhi protokol kesehatan dengan menjaga jarak menjadikan
kita sulit untuk bertemu secara langsung, namun kita masih bisa menikmati hidup dan
bercengkrama dengan teman-teman walau hanya virtual melalui media sosial. Bersyukurlah bagi
kita yang masih diberikan nikmat sehat, karena bila dibandingkan dengan kondisi sakit, pasti
rasanya tidak mengenakkan bukan?

Sebagai mahasiswa, kita harus bisa menjaga kesehatan diri kita sendiri, terlebih di masa pandemi
ini. Menjaga kesehatan dapat dimulai dari hal-hal yang kecil, misalnya bangun pagi tepat waktu,
kemudian mandi serta sarapan secukupnya sebelum memulai aktifitas, dan juga kita harus
menerapkan gaya hidup bersih dan sehat sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh kita di masa
pandemi ini. Penerapan PHBS dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
1. Kebiasaan Cuci Tangan
Kebiasaan mencuci tangan dengan sabun menjadi bagian penting dalam rantai pertahanan
kesehatan, terutama di masa pandemi seperti saat ini. Ketika virus sudah mengontaminasi
tangan kita, virus tersebut bisa dengan mudah berpindah ke tubuh kita melalui mulut,
mata, dan hidung. Itu sebabnya, mencuci tangan adalah cara terbaik untuk mengusir virus
penyebab penyakit. Langkah mencuci tangan yang benar dapat dilakukan dengan cara
sebagai berikut:
 Basahkan tangan dengan air secukupnya.
 Gunakan sabun dan cuci tangan selama 20 detik.
 Gosok di antara jari, punggung tangan dan bagian bawah kuku, lalu pergelangan
tangan.
 Bilas dengan air dan keringkan tangan dengan handuk bersih.

Tanamkan kebiasaan cuci tangan setiap sebelum dan sesudah makan, setelah dari toilet,
juga setelah memegang benda kotor atau hewan peliharaan serta membiasakan cuci
tangan setelah bersin dan kembalinya dari luar rumah.

2. Olahraga Rutin
Rajin berolah raga, tubuh kita memerlukan olahraga untuk membantu proses
metabolisme di dalam tubuh kita sehingga zat-zat nutrisi yang ada di dalam tubuh bisa
diserap secara maksimal. Berolahragalah dengah teratur minimal 3 kali seminggu seperti
jogging, berenang dan lain-lain.
Beberapa aktivitas yang bisa dicoba misalnya bersepeda atau jalan sekitar daerah
tempat tinggal minimal 30-60 menit setiap hari. Sebaiknya kurangi kebiasaan terlalu
banyak mengandalkan gadget atau kegiatan menonton televisi. Batasi screen time atau
waktu anak menonton televisi atau main gadget hingga 2 jam dalam satu kali pemakaian
dan mengganti waktu di depan televisi dengan kegiatan fisik yang seru dan bisa
dilakukan bersama-sama.

3. Minum Air Putih

Air adalah cairan terbaik yang efektif untuk meredakan dahaga, mengandung nol (0)
kalori, dan tidak mengandung tambahan gula. sedini mungkin menanamkan pentingnya
minum air putih dengan selalu membiasakan anak membawa botol air minum setiap kali
bepergian keluar rumah.

4. Konsumsi Buah & Sayuran

Gaya hidup sehat selanjutnya adalah menjaga pola makanan. Makanlah makanan
menu 4 sehat 5 sempurna karena tubuh kita memerlukan nutrisi-nutrisi seperti
karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.
Manfaat buah dan sayur-sayuran sudah terbukti sangat baik untuk kesehatan
tubuh. Buah dan sayuran mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan
bagi tumbuh kembang buah hati.
Tetap waspadalah terhadap makanan-makanan yang tidak sehat untuk tubuh
seperti junk food, alkohol dan lainnya. Sebab, makanan-makanan tersebut berbahaya
pada tubuh jika dikonsumsi terlalu sering, yang akan mengakibatkan munculnya
penyakit.
 5. Buang Sampah di Tempatnya
Hal-hal kecil seperti membuang sampah di tempatnya juga bisa menjadi awal kebiasaan
hidup sehat, Mungkin terlihat sepele. Namun, kepedulian kebiasaan ini punya efek
langsung untuk kebersihan lingkungan tempat tinggal yang lebih bersih dan sehat.

Teman-teman yang berbahagia,

Sebelum saya mengakhiri pidato ini, saya mengingatkan kembali bahwa marilah kita jaga
kesehatan diri kita mulai dari sekarang. Terlebih di masa pandemi ini, kebersihan sangatlah
penting agar terhindar dari virus covid 19. Jangan menunggu sampai penyakit menyerang kita,
karena ada pepatah mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobati, oleh karena itu
mulailah dengan melakukan pola hidup sehat dan teratur agar kesehatan kita tetap terjaga
sehingga kita bisa meraih masa depan yang sukses.

Demikianlah pidato singkat yang dapat disampaikan, Semoga pidato ini bermanfaat, berguna,
dan mudah diterapkan dari sekarang untuk kita semua. Sekian dan mohon maaf apabila ada
kesalahan dalam bertutur kata, atas perhatiannya saya ucapkan terimakasih.

Wassalamu’alaikum Wr.Wb.

Sumber:

Kementrian Kesehatan RI. (2011). Pedoman Pembinaan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS). Jakarta:
Kementrian Kesehatan RI.

Syakurah, R. A., & Moudy, J. (2020). Pengetahuan terkait usaha pencegahan Coronavirus Disease (COVID
19) di Indonesia. HIGEIA (Journal of Public Health Research and Development), 4(3), 333-346.