01 Muhammad Andrean Jaya

23

02 Adela
01

KELOMPOK 4 03 Alisma
08

04 Alif Raihan Helparizy

07

05 Rabbani Subkhi Kamilun

30

06 Raden Noval Ramadhan

32
 Lompat Jauh
Lompat jauh ialah bentuk gerakan melompat dan mengangkat kaki di
atas-depan untuk membawa titik berat tubuh selama mungkin berada di udara,
dilakukan secara cepat dan dengan cara melakukan tolakan di satu kaki guna
mencapai jarak sejauh-jauhnya. Cobalah kalian lakukan dan analisis
perlombaan lompat simpai/ban motor bekas secara berkelompok.
a) Buatlah kelompok masing-masing 4 orang.
b) Siapkan area/lintasan dengan 4 atau lebih/lingkaran di atas pasir.
c) Pelompat melompat melewati ban bekas, dengan rentang nilai
tertentu misalnya dengan nilai 1-4 atau sesuai simpai/ban bekas yang
tersedia.
d) Pelompat kedua dan seterusnya melompat setelah pelompat pertama
selesai.
e) Setiap pelompat mendapatkan kesempatan 3 kali lompatan secara
bergantian.
f) Pelompat akan mendapat nilai, sesuai dengan simpai yang berhasil
dilompati.
g) Kalian dapat melakukan perlombaan tersebut dengan simpai tertentu
atau tergantung dengan luas area dan banyak simpai.
h) Kelompok yang mengumpulkan nilai paling banyak dinyatakan
pemenang.
i) Lakukan permainan itu dengan sungguh-sungguh dengan menerapkan
nilai sportivitas, kerja sama, toleransi, dan disiplin.
j) Perhatikan gambar.
 Peraturan Tempat Lompat Jauh
01 Awalan
Lintasan awalan lompat
jauh lebarnya 1,22 meter dan
panjangnya 40 meter
02 Papan Tolakan
Panjang papan tolakan
1,22 meter sama dengan lebar
lintasan awal. Lebar 20 cm
dan tebal 10 cm. Papan
03 Tempat Pendaratan
Tempat pendaratan berupa
bak pasir dengan ukuran sebagai
tolakan harus diletakkan pada berikut; Lebar minimal 2,75
papan plastisin untuk meter. Jarak garis tolakan dengan
mencatat bekas kaki atlet bila ampai akhir tempat lompatan
ia salah dalam melakukan minimal 10 meter. Permukaan
tolakan. Papan harus dicat pasir ditempat pendaratan harus
putih dan di tanam sekurang sama tinggi datar dengan
kurangnya satu meter dari permukaan papan tolakan.
tepi depan bak pasir
pendaratan.
 Peraturan Umum Lompat Jauh

01
Bila peserta lompat jauh lebih dari 8 orang setiap peserta diperbolehkan
melompat sebanyak 3 kali. Lompatan diambil yang terjauh. Jika peserta
hanya 8 orang atau kurang, maka setiap peserta diperbolehkan melompat
sebanyak 6 kali. Melompat dilakukan secara bergiliran.

02
Hasil lompatan diukur dari bekas anggota
tubuh terdekat atau paling belakang yang
03
Setiap peserta diberi waktu satu giliran selama 1
1/5 menit. Lompatan yang sama ditentukan
dengan melihat hasil lompatan yang terbaik. Bila
menyentuh bak pasir.
masih sama maka akan dilihat hasil dari
lompatan yang ke-3. Demikian seterusnya.
 Lempar Cakram
Olahraga Lempar Cakram dalam bahasa Inggris disebut
dengan Discus Throw. Adapaun pengertian Lempar Cakram
adalah salah satu cabang olah raga atletik dimana dalam
perlombaannya, atlet berlomba melemparkan objek berbentuk
cakram sejauh mungkin, dengan mengikuti suatu aturan
tertentu. Cobalah kalian lakukan dan analisis perlombaan
lempar cakram.
a) Setiap orang memegang cakram masing- masing .
b) Pemain melempar cakram sebanyak 4 kali.
c) Tinggi tali dapat disesuaikan.
d) Lemparan yang terjauh dan melewati tali/net dalam 4 kali
kesempatan
dinyatakan pemenang.
e) Lakukan perlombaan itu dengan sungguh-sungguh dengan
menerapkan
nilai sportivitas, toleransi, dan disiplin.
f) Perhatikan gambar
 Peraturan Lapangan Lempar Cakram
Diameter dan lingkaran tempat untuk
melempar cakram, utamanya untuk
01 perlombaan atau pertandingan resmi Permukaan penutup tempat untuk melempar
adalah 2,5 meter. yang digunakan adalah material yang tidak
03 licin dan harus rata atau datar. Sehingga
memungkinkan untuk bagian tersebut terbuat
dari aspal, semen atau bahan rata lainnya.
Bentuk lapangan harus mirip dengan huruf C yang
Bahan material yang resmi dari 05 memiliki diameter berukuran 7 meter dengan ukuran
02 lingkaran tempat untuk melempar mulut atau bagian terbuka sepanjang 3,3 meter.
terbuat dari baja atau metal.

Menggunakan pagar atau pembatas

kawat di sekeliling daerah lingkaran
lemparan sebagai jaminan
04 keselamatan penonton, peserta, dan
Sektor lemparan yang terbentuk
dari garis yang berbentuk sudut
petugas pada saat pertandingan 06
40° pada pusat lingkaran.
lempar cakram.
 Peraturan Perlengkapan Lempar Cakram

Bingkai cakram memiliki bentuk lingkaran

Berat cakram untuk nomor lempar penuh dan di bagian tengah cakram terdapat
cakram putra adalah 2 kg dengan sebuah beban yang dapat dilepas dan
diameter sepanjang 219-221 mm. dipindahkan bila memang diperlukan.

Berat cakram untuk nomor lempar
cakram putri adalah 1 kg dengan
diameter cakram sepanjang 180-182
mm.
Bahan pembentuk cakram yang sesuai dengan Diameter cakram memiliki ukuran
standar resmi yang telah ditetapkan terbuat dari sepanjang 220 cm.
material kayu. Bahan lain yang keras seperti kayu
pun dapat digunakan asal memiliki bingkai yang
terbuat dari besi.
 Peraturan Permainan & Pelanggaran Lempar Cakram
Pengukuran hasil lemparan dilakukan dengan lemparan
yang dtarik dengan sumber dari bekas tempat jatuhnya
cakram persis di mana paling dekat dengan tepi pada
balok. Ketika terdapat 8 orang peserta atau lebih,
peserta akan diberikan hak melempar sebanyak 3 kali
dan juri yang akan menentukan 8 pelempar terbaik
menuju final. Kesempatan melempar menjadi 6 kali
dan langsung masuk final apabila peserta lomba di
bawah jumlah 8 orang
Peserta melakukan lemparan
sebelum waktunya atau terlalu dini
mendahului aba-aba.
Ketegakan kaki peserta sehingga membuat penempatan
menjadi tidak sempurna atau mengalami kesalahan.
Olahraga lempar cakram diawali dari sikap
berdiri dan siap di dalam lingkaran. Peserta tidak
diperbolehkan menginjak garis lingkaran, terlebih
lagi meninggalkan lingkaran sebelum posisi berdiri
tersebut dianggap sah lewat setengah lingkaran
bagian dalam oleh juri. Peserta yang ada di awal
putaran jatuh ke belakang.
Tubuh peserta yang terlalu membungkuk ke arah
depan. Tubuh hanya melakukan perputaran di
tempat. Peserta melakukan lompatan yang terlalu
tinggi di udara.
Berat badan peserta yang bertumpu
di bagian kaki depan dan
membiarkannya jatuh.