Senam Hipertensi

Langkah Senam Hipertensi

1. Jalan ditempat
2. Tepuk tangan
3. Tepuk Jari
4. Jalin jari tangan
5. Silang ibu jari
6. Adu sisi kelingking
7. Adu sisi telunjuk
8. Ketuk pergelangan tangan
9. Tekan jari-jari
 Langkah Senam Hipertensi
10. Kepalkan tangan, buka dan ulangi
11. Tepuk lengan atas hingga bahu
12. Tepuk pinggang
13. Tepuk paha
14. Tepuk betis
15. Jongkok lalu berdiri
16. Tepuk perut
17. Kaki jinjit
Senam Kaki Diabetik
 Langkah Senam Kaki Diabetik

1. Duduk tegak diatas kursi dan kaki menyentuh lantai

2. Letakkan tumit dilantai, angkat telapak kaki (tumit tetap menyentuh
lantai), kepalkan jari kaki
3. Letakkan tumit dilantai, angkat telapak kaki, letakkan telapak kaki
kembali kebawah, lalu angkat tumit
4. Angkat telapak kaki, tumit tetap dilantai, buat gerakan memutar
 Langkah Senam Kaki Diabetik

5. Angkat tumit, jari kaki tetap dilantai, buat gerakan memutar

6. Angkat salah satu kaki, luruskan lutut, gerakkan jari kaki
kedepan (lakukan bergantian dengan kaki kiri/kanan)
7. Angkat kedua kaki, luruskan lutut, gerakkan telapak kaki
kedepan dan kebelakang
8. Angkat salah satu kaki dan buat gerakan memutar
Terimakasih