SELAMAT DATANG KE

KURSUS
QJU3014
(4 kredit)
PELAZIMAN FIZIKAL (PHYSICAL
CONDITIONING)
 Sinopsis Kursus QSS4013

Kursus ini memberikan penekanan kepada pelajar tentang kepentingan latihan

pelaziman fizikal sebagai asas untuk membina konsep kecergasan fizikal, prinsip
prinsip pelaziman fizikal latihan fizikal, sumber dan sistem tenaga, faktor yang
mempengaruhi kecergasan individu, kaedah latihan fizikal. Kursus ini memberi
penekanan kepada pelajar tentang kepentingan latihan pelaziman fizikal dan
aplikasi dalam sukan, fasa dan kitaran latihan serta penyediaan program latihan.

This course emphasizes on the student the importance of physical conditioning

as a basic for developing a concepts of physical fitness, principles of physical
conditioning, energy system sources, factors that influences to the individual
fitness, methods of physical training and applications in sports, phase and cycles
of training and also preparation of training program
 Hasil Pembelajaran Kursus

 CLO1: Mengaplikasi program latihan untuk meningkatkan kecergasan

fizikal.
 CLO2: Mempersembahkan produk inovasi dalam bidang pelaziman
fizikal.
 CLO3: Membina aktiviti pelaziman fizikal yang berkaitan dengan
komponen kecergasan.
 CLO4: Mengintergrasikan pelbagai pengetahuan dalam pelaziman
fizikal.
Penilaian Kursus
Kerja kursus – (60%)
 Tugasan 1 (Individu): Projek Program Latihan (Pre-Post test) –
25%
 Tugasan 2 (Kumpulan): Inovasi dalam Pelaziman Fizikal– 25%
 Tugasan 3 (Kumpulan): Pembentangan (demo) – Warm-up dan
Aktiviti regangan – 10%

 Pentaksiran Akhir– (40%)

 Soalan Struktur
Tugasan 1(Individu) – 25%
 Arahan tugasan: Projek Program Latihan (8 Minggu) (Pre dan Post test)
 Setiap kumpulan boleh memilih topik berikut:
 Fleksibiliti
 Kuasa (Power)
 Daya tahan Otot
 Kelajuan (Speed)
 Ketangkasan (Agility)
 Daya tahan Kardiovaskular
 Kekuatan otot (Muscle strength)

 Menyediakan perancangan program Latihan dengan perkara berikut;

 Objektif Latihan (Analysis of sports demands)
 Pemilihan aktiviti yang sesuai dengan Latihan mengikut sukan spesifik
 Intensiti Latihan setiap minggu dengan betul (progressive training load)
 Volume Latihan (set dan rep)
 Masa rehat yang betul (intra dan inter rest)
 Frekuansi Latihan (minimum 3 kali seminggu)
 Pemilihan ujian kecergasan (Pre-post test)yang berkaitan dengan betul (mesti ada
norm ujian)
 Program Latihan mesti mengaplikasi Prinsip Latihan
 Minggu 4 pembentangan projek program Latihan
 Minggu 6 – 13 (program dijalankan selama 8 minggu)
 Laporan akhir minggu 14.
Tugasan 2 (Kumpulan) – 25%

 Arahan Tugasan: Inovasi dalam pelaziman Fizikal (Alatan Latihan, apps, dll)
 Kumpulan Inovasi terdiri dari (5-7 Orang)
 Konsep Idea – Slide Presentation (5-10 minit) - minggu ke 5
 Laporan dan Demonstrasi Alatan – Minggu 10-12

 ARAHAN: SEDIAKAN SATU LAPORAN INOVASI DALAM SUKAN BERDASARKAN MAKLUMAT SEPERTI DIBAWAH.

 A. PENGENALAN/LATAR BELAKANG
 B. IDEA/MASALAH UTAMA/OBJEKTIF
 C. MAKLUMAT /SPESIFIKASI ALATAN
 D. FUNGSI/KEBOLEH GUNAAN ALATAN
 E. KEBAIKAN/FEADAH ALATAN BERBANDING ALATAN YANG LAIN ATAU SEDIA ADA.
 F. KOS ALATAN
 G. SASARAN ALATAN KEPADA SIAPA
 H. PENUTUP
 I. DOKUMENTASI ALATAN
Tugasan 3 (Kumpulan) – 10%
 Arahan Tugasan: Pembentangan (demo) – Warm-up dan Aktiviti regangan untuk sukan
Spesifik
 Setiap kumpulan perlu menyediakan dan membuat demonstrasi aktiviti selama 10-15 Minit
mengikut kepada sukan spesifik (boleh pilih sukan)
 Setiap kumpulan terdiri daripada – 5 orang
 Pembentangan sesi demonstrasi – Minggu ke 6
 Aktviti mestilah mengandungi:
 Sesi Warm-up – General atau spesifik (Alatan atau tanpa alatan) – 3-5 minit
 Sesi aktiviti regangan (Dynamic stretching) - 5-10 minit
Peraturan Akademik – Kehadiran Kuliah
Penilaian Gred Kursus
Buku rujukan & Journal (library upsi – database)
TERIMA KASIH

SESI Q & A