Rahasia Kesehatan Ginjal

yang Abadi
Jangan biarkan penyakit merusak kesehatan ginjal Anda. Temukan cara mudah
dan praktis menjaga ginjal Anda tetap sehat dan kuat sepanjang hidup.

by haris alamsyah
Kenali Ginjal Anda
Fungsi Ginjal dalam Tubuh

Ginjal membantu menjaga keseimbangan

cairan dalam tubuh dan memproduksi hormon
penting.

1 2 3

Apa Itu Ginjal? Penyakit yang Berdampak pada Ginjal

Ginjal adalah organ yang bertanggung jawab Infeksi saluran kemih, hipertensi, dan diabetes
menghilangkan racun dan limbah dari tubuh. adalah beberapa penyakit yang dapat
memengaruhi kesehatan ginjal.
Waspadai Gejala Gangguan Ginjal

Kelelahan Berlebih Bengkak pada Kaki Perubahan Warna Urin

Anda sering merasa lelah dan
lemas? Itu mungkin pertanda
ginjal Anda mengalami
gangguan.
Bengkak terutama pada bagian
kaki dapat menjadi indikasi
bahwa ginjal Anda bermasalah.
Jika warna urin Anda berubah
menjadi kuning gelap atau
kecoklatan, itu bisa
menunjukkan adanya penyakit
ginjal.
Cegah Gangguan Ginjal
Makanan Sehat Minum Air Putih Kurangi Kafein dan
Alkohol
Jaga asupan makanan Minumlah setidaknya
dengan membatasi garam delapan gelas air setiap hari Coba kurangi konsumsi
dan mengonsumsi untuk membantu membilas kafein dan alkohol untuk
makanan berprotein tinggi, racun dan menjaga ginjal membantu menjaga
seperti ikan dan tahu. tetap sehat. kesehatan ginjal Anda.
Jaga Ginjal Anda dengan Olahraga
Tidak ada yang Salah dengan Jalan
Kaki

Jalan kaki setidaknya 30 menit tiap hari dapat

membantu meningkatkan kesehatan ginjal
Anda.

1 2 3

Lakukan Latihan Kardio Lakukan Yoga

Pilih aktivitas olahraga yang dapat Yoga dan meditasi sangat membantu
meningkatkan sirkulasi darah ke ginjal. menurunkan tekanan darah dan meningkatkan
sirkulasi darah ke ginjal.
Makanan Baik untuk Ginjal
Anda
• Semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian
• Buah-buahan seperti apel, anggur, dan pir
• Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli
• Beras merah dan gandum utuh
Kenali Batasan Anda
Usia Ginjal Anda cenderung melemah seiring
bertambahnya usia.

Genetik Jika sejarah keluarga Anda memiliki riwayat

penyakit ginjal, Anda berisiko terkena hal
serupa.
Obesitas Obesitas dapat menambah beban penyakit pada
ginjal Anda.
Ciptakan Kebiasaan Sehat yang Menjaga
Ginjal
Buang Kebiasaan Periksa Tekanan Istirahat Cukup
Merokok Darah Anda
Tidur sekitar 7-8 jam per
Merokok mengandung bahan Memiliki tekanan darah tinggi malam dapat membantu
kimia yang bisa merusak dapat merusak ginjal Anda, proses penyaringan ginjal
kesehatan ginjal. jadi jangan lupa tes tekanan berjalan dengan baik.
darah secara teratur.