TUGAS PJOK ( RENANG )

Nama : Artika Salsabilla

No Absen : 04
Kelas : X IPA 1
1 Pengertian Renang
Renang adalah gerakan berpindah tempat secara
teratur di air dengan cepat menggunakan tangan
dan kaki. Gaya renang yang diperlombakan
adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung dan gaya dada. Perenang yang
memenangkan lomba renang adalah perenang
yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat.
3 Homework
Lebar lintasan paling sedikit 2,5 m dengan jarak
paling sedikit 0,2 m di luar lintasan pertama dan
lintasan terakhir. Tali lintasan terdiri dari rangkaian
pelampung berukuran kecil pada seutas tali. Tali
lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk
lintasan 1 dan 8, biru untuk lintasan 2, 3, 6, dan 7, dan
kuning untuk lintasan 4 dan 5.
2 Kolam Renang
Panjang kolam renang lintasan panjang
adalah 50 m sementara lintasan pendek
adalah 25 m. Kedalaman kolam minimum
1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama
lintasan hingga paling sedikit 6,0 m
dihitung dari dinding kolam yang
dilengkapi balok start. Kedalaman
minimum di bagian lainnya adalah 1,0 m.
[2]
4 Balok Start
Dalam perlombaan internasional atau
perlombaan yang penting, papan sentuh
pengukur waktu otomatis dipasang di
kedua sisi dinding kolam. Tebal papan
sentuh ini hanya 1 cm.[4]
 . Teknik Dasar Renang

Teknik Pernafasan
Teknik Mengapung Teknik Meluncur

Pernafasan sangat penting dalam

olahraga renang karena kekuatan dan
Kunci melakukan teknik ini ada badan kecepatan seorang perenang sangat Teknik ini merupakan upaya untuk
diharuskan rileks dan tetap tenang. dipengaruhi oleh kekuatan nafas menyeimbangkan tubuh di awal renang.
Semakin panik, maka semakin besar Teknik meluncur dilakukan dengan
kemungkinan tubuh tenggelam. Untuk meluncurkan tubuh secara horizontal di
berlatih teknik ini, Grameds bisa bawah permukaan air.
melakukannya dengan dua macam cara,
yaitu mengapung berdiri atau
mengapung telentang.
 Jenis Jenis Gaya Renang

Gaya Dada atau Gaya Katak (Breaststroke)

Gaya Bebas (Freestyle/ Front Crawl)

Gaya Punggung (Backstroke)

Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba (Butterfly Stroke)
 Peraturan dalam Renang
1. Pemain dipersilakan naik ke balok start (gaya bebas, punggung,
dada) begitu wasit memberi aba-aba dengan meniupkan peluit
panjang. Jika yang diperlombakan gaya punggung, peserta masuk
ke kolam untuk bersiap-siap dengan menghadap ke dinding.
2. Untuk melompat atau meluncur, peserta harus menunggu aba-
aba. Selama belum ada aba-aba untuk memulai, peserta tetap
berada dalam posisi start. Instruksi wasit berupa instruksi “siap”.
3. Perlu diketahui, posisi start untuk gaya punggung adalah dengan
memegang besi di bagian bawah balok start. Sementara itu kaki
perenang ditumpukan pada dinding kolam. Lutut dikondisikan
menekuk di antara dua lengan.

Thank you