Olahraga

Renang
Nafi Hasan Rais 23 xi
 Pengertian
Renang adalah aktivitas menggerakkan,
mengapungkan atau mengangkat
seluruh bagian tubuh ke atas
permukaan air dengan menggerakkan
kaki atau pun lengan. Renang telah
dikenal sejak berabad-abad yang lalu,
bahkan sebelum manusia mengenal
tulisan. Temuan lukisan tentang
perenang pada sebuah dinding batu di
dalam gua adalah bukti adanya
aktivitas berenang di masa lalu.
 Sejarah renang

olahraga renang diperkenalkan pertama kali

oleh Matthew Webb pada 1875. Matthew juga
menjadi orang pertama yang berhasil
berenang melintasi Teluk Inggris selama 21
jam. Setelah itu olahraga renang berkembang
pesat dan dimasukan ke dalam perlombaan di
olimpiade pada 1896.
 1. Menjaga Berat Badan Ideal
Manfaat
2. Membentuk dan Menguatkan Otot

3. Baik Untuk Kesehatan Jantung

4. Tinggi Badan Bertambah

5. Membuat Tubuh Rileks

Macam Macam Gaya
Renang
 1. gaya katak (gaya
dada)
Gaya berenang yang satu ini dinamakan gaya
katak karena gerakannya persis seperti
gerakan katak saat berenang.

Dalam gaya dada, tubuh diposisikan secara

stabil seperti merangkak di permukaan air,
dikombinasikan dengan gerakan kaki dan
tangan. Tangan dan kaki berada di dalam air,
sedangkan kepala digerakkan naik turun dari
dalam ke permukaan air sehingga Anda dapat
melihat ke depan ketika berenang.
 2. Gaya Bebas
Gaya bebas ini sering dilakukan baik oleh para
pemula maupun perenang profesional. Renang
gaya bebas dilakukan dengan menelungkup,
yaitu posisi badan dan wajah menghadap
permukaan air, lalu kaki dan tangan bergerak
untuk menarik dan menendang air.

Tangan digerakkan bergantian dengan gerakan

seperti mengayuh, sedangkan kaki digerakkan
ke atas dan ke bawah. Untuk mengambil napas,
kamu dapat menoleh ke arah kanan atau kiri di
atas permukaan air. Lakukan saat lengan
digerakkan keluar dari air sehingga posisi
tubuh menjadi miring.
 3. Gaya Punggung
Gaya punggung tidak diawali dari atas balok
start, tetapi dari dalam kolam dengan tangan
berpegangan, lutut ditekuk, dan telapak kaki
bertumpu ke dinding kolam.

Pada gaya punggung, kaki bergerak lebih aktif

ke arah atas dan pergelangan kaki harus dijaga
agar selalu lentur, tidak kaku. Gerakan tangan
pada gaya punggung hampir sama dengan
gaya bebas, yaitu digerakkan menuju pinggang
seperti sedang mengayuh.
 4. Gaya Kupu-Kupu
Pada gaya kupu-kupu, kedua lengan bergerak bersamaan
dengan cara membentang, lalu mengepak untuk mengayuh ke
depan. Gerakan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu ini
membutuhkan tenaga besar dan koordinasi yang baik.
Gaya kupu-kupu sering disebut juga gaya lumba-lumba. Posisi
badan harus menghadap ke arah permukaan air, lalu kedua
lengan ditekan ke bawah secara bersamaan, lalu digerakkan
ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.
Sementara itu, kedua kaki menendang ke atas dan ke bawah
secara bersamaan, seprti gerakan sirip lumba-lumba.
Pernapasan dilakukan melalui mulut pada saat kepala berada
di luar air. Sebelum kepala muncul ke permukaan air, udara
diembuskan secara kuat dari hidung dan mulut....
 Peraturan Renang
Saat perlombaan akan dimulai, Perenang harus berada dalam Posisi start untuk nomor
wasit start meniup peluit posisi start setelah wasit renang yang dimulai dari
panjang sebagai aba-aba bagi start memberikan aba-aba atas balok start adalah badan
para perenang untuk naik ke “siap”. Start dianggap tidak membungkuk kea rah air
balok start (untuk gaya dada, sah jika ada peserta yang dengan lutut sedikit ditekuk.
bebas, dan kupu-kupu) atau melompat lebih dahulu Untuk gaya punggung,
bersiap di dalam air dengan sebelum ada aba-aba. perenang memegang
badan menghadap dinding pegangan besi pada balok
kolam (untuk gaya punggung). start dan kaki bertumpu pada
dinding kolam dengan lutut
ditekuk di antara dua
Perenang boleh mulai melompat ketika pistol start sudah lengan.
ditembakkan.
 Peraturan Renang
Perenang harus tetap berada
pada lintasannya masing-
masing sesuai hasil undian
atau keputusan panitia lomba.
Berdiri di dasar kolam ketika
perlombaan berlangsung tidak
akan menyebabkan peserta
mengalami diskualifikasi,
kecuali jika berjalan.
Peserta yang berenang sendiri saja
harus menyelesaikan seluruh jarak
renangnya lebih dahulu sebelum
dinyatakan menang.
Perenang tidak boleh
mengganggu peserta lain
dengan cara memotong
lintasan atau cara lain yang
menyebabkan pelanggaran.
Untuk semua nomor
pertandingan, perenang harus
menyentuh ujung kolam saat
berbalik. Pembalikan harus
dilakukan dari dinding dan
perenang tidak boleh
mengambil langkah dari dasar
kolam.
Perenang tidak boleh
mengganggu peserta lain
dengan cara memotong
lintasan atau cara lain yang
menyebabkan pelanggaran.
Jika pelanggaran mengancam
kesempatan seorang peserta
untuk menang, ketua
pertandingan berkuasa untuk
mengizinkan peserta tersebut
mengikuti lomba kembali pada
babak berikutnya.
 Peraturan Renang
Untuk lomba renang Pada lomba renang estafet, sebuah
regu dapat didiskualifikasi jika ada Setiap peserta
estafet, urutan
perenang yang kakinya terlepas dari lomba renang
gayanya adalah harus
tempat start sebelum peserta
gaya punggung, terdahulu menyentung dinding menyelesaikan
perlombaan di
gaya dada, gaya kolam, kecuali jika perenang yang
lintasan yang
kupu-kupu, lalu melakukan kesalahan tersebut
sama.
kembali ke tempat start atau cukup
gaya bebas.
pada dinding.
 Gaya bebas : 50 m, 100 cm, 200 m, 400 m,
Nomor 800 m (putri), 1.500 m (putra)

Perlombaan Gaya kupu-kupu : 100 m, 200 m

Renang Gaya punggung : 50 m, 100 m, 200 m

Gaya dada : 100 m, 200 m
Gaya ganti perorangan : 100 m, 200 m, 400 m
Gaya ganti estafet : 4 x 100 m
Gaya bebas estafet : 4 x 100 m, 4 x 200 m
Maraton : 10 km.
Terima
kasih