NAMA:KEVIN REYNALDI

KELAS:XII MIA 4

TUGAS MATERI/TEORI RENANG

Pengertian Renang

Renang ialah gerakan berpindah dengan cepat menggunakan tangan dan

kaki.Gaya renang terbagi menjadi 4,yaitu:

1)Gaya kupu-kupu

Gaya ini merupakan salah satu dari gaya renang yang diperlombakan dalam
Olimpiade dan lomba-lomba resmi yang lain. Karena gerakan kakinya, gaya ini
juga dikenal sebagai gaya lumba-lumba atau dolphin.

Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan

kekuatan yang besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat
dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan, dikombinasi dengan dorongan
kaki bersamaan. Ketepatan irama sangat penting dalam akselerasi gerakan ini.

2)Gaya Punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke
permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan
hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas
dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga
perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba,
perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah
gerakan.

3)Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam
keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah
tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti
gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh
meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan
dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-
kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

4)Gaya Bebas
Gaya bebas ialah adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan
air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan
gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian
"dicambukkan" naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas,
posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan
digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke
samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke
kiri atau ke kanan.

Peraturan Gaya yg Diperlombakan

Gaya Bebas (Freestyle) Gaya bebas sering disebut sebagai front crawl. Pada
praktiknya, posisi tubuh, kaki, serta wajah menghadap ke air, tangan kanan dan
kiri saling bergantian untuk diangkat. Peraturan yang harus diperhatikan bagi
perenan adalah: Perenang bebas menggunakan gaya apapun, kecuali untuk
individual medley (berenang dengan menggunakan empat gaya) atau relay medle
(berenang secara estafet menggunakan empat gaya). Setelah mencapai bagian
ujung kolam, perenang harus menyentuh dinding kolam. Perenang harus
beberapa kali muncul ke permukaan air, kecuali untuk kategori perlombaan yang
tidak memperbolehkan perenang untuk muncul ke permukaan air.

Gaya Punggung (Backstroke) Untuk gaya punggung posisi badan bagian depan
serta wajah menghadap ke atas. Tapi praktiknya tidak jauh beda dengan gaya
bebas, karena tangan kanan dan kiri akan diangkat saling bergantian. Peraturan
yang harus diperhatikan:

a)Mulai dari garis start hingga akhir, perenang diwajibkan untuk berenang
dengan mengunakan gaya punggung.
b) Perenang beberapa kali harus muncul ke permukaan air. Namun, ada pula
perlombaan yang tidak memperbolehkannya (khusus perlombaan renang dengan
jarak tidak lebih dari 15 meter).

C)Saat akan mencapai garis finish, perenang harus menyentuh dinding kolam.

Gaya Dada (Breaststroke) Gaya dada merupakan salah satu jenis gaya
renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari.
Meski demikian ada beberapa peraturan yang harus diperhatikan oleh
perenang saat mengikuti perlombaan renang.

Berikut peraturannya:

a)Selama perlombaan wajib menggunakan gaya dada.

b)Setelah memulai garis start dan saat akan melaukan putaran, bagian wajah dan
kepala wajib muncul ke permukaan air sebelum tangan diayunkan.

C)Setelah menyelesaikan garis finish, perenang harus menyentuh dinding kolam

dengan kedua tangannya baik di dalam air ataupun di permukaan air.

Gaya Kupu-kupu (Butterfly) Gaya kupu-kupu untuk posisi wajah dan badan bagian
depan menghadap ke air, sedangkan tangan posisinya diangkat bersamaan dan
memutar. Peraturan yang harus diperhatikan;

a)Kedua lengan wajib diayunkan ke depan dan ke belakang,

b) saat bagian wajah dan kepala muncul ke permukaan air. Gerakan kaki dan
tangan harus seimbang dan harus dilakukan secara bersamaan.

C)Perenang diperbolehkan untuk tidak muncul ke permukaan air jika jarak kolam
tidak lebih dari 15 meter.
Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh,
jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya
punggung, dan gaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang
diperlombakan dalam Olimpiade:

Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)

Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m

Gaya punggung: 100 m, 200 m

Gaya dada: 100 m, 200 m

Gaya ganti perorangan: 200 m, 400 m

Gaya ganti estafet: 4 x 100 m

Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m

Marathon 10 km.[8]

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-

nomor renang:

Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m

Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 m

Gaya dada: 50 m, 100 m, 200 m

Gaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 m

Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 m

Gaya ganti estafet: 4×100 m

Gaya bebas estafet: 4×100 m, 4×200 m.

Pada nomor gaya ganti perorangan, seorang perenang memakai keempat gaya
secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan: gaya kupu-kupu, gaya
punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan
100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.

Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang
perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai
dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya
kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.