TETAP FIT SAAT MUSIM HUJAN

Wellness Health Talk

1
1. Jaga pola makan

• Asupan gizi merupakan aspek

penting bagi daya tahan tubuh. Bila
kurang nutrisi, daya tahan tubuh
menurun. Sehingga kuman penyakit
lebih mudah masuk dan berkembang.
• Agar memenuhi zat gizi
tercukupmaka memperhatikan pola
makan sehat dengan mengonsumsi
karbohidrat, lauk pauk, sayuran,
buah-buahan dan minuman
2
2 . Konsumsi vitamin

• Saat pergantian musim dari musim kemarau

menuju musim penghujan tubuh biasanya
akan tidak secara langsung menyesuaikan
kondisinya, melainkan melalui sebuah
proses terlebih dahulu.
• Proses inilah yang biasanya mempengaruhi
system imun atau kekebalan tubuh manusia
menjadi lebih lemah. Saat sistem kekebalan
tubuh menurun, maka penyakit akan lebih
rentan menyerang. Untuk itulah konsumsi
vitamin amat dibutuhkan untuk menjaga
kestabilan system imun.
3
3. Olah raga

• Olah raga merupakan cara sederhana dan

mudah tapi besar manfaatnya. Latihan
fisik selama 30 menit mampu
mengaktifkan sel darah putih. Dalam buku
Guyton dan Hall, sel darah putih berfungsi
menyediakan pertahan yang cepat dan
kuat terhadap daerah tubuh yang
mengalami peradangan.
• Olah raga tidak harus dilakukan di luar
ruangan, tapi juga dalam ruangan.
Sehingga meski hujan, tetap bisa
berolahraga.
4
4. Jaga kualitas tidur

• Tidur merupakan waktu reses

tubuh untuk pemulihan seluruh
sistem anggota badan. Kualitas
tidur itu sangat penting dalam
menjaga kesehatan.

5
5. Kelola stress

• Saat musim hujan, seseorang mudah stres.

Misalnya karena terlambat bekerja gara-gara
hujan turun. Ketika seseorang stres akan
berdampak secara fisiologis. Seperti gelisah, detak
jantung meningkat dan mudah letih. Oleh karena
itu penting sekali mengelola stres.
• Dalam buku Psikolog karya Carole Wade dan
Carole Tavris, salah satu cara mengelola stres
dengan menenangkan diri dengan relaksasi.
Relaksasi dapat dilakukan dimanapun dan
kapanpun. Caranya dengan membiarkan tubuh
menerima ransangan apapun baik berupa suara,
bau atau sentuhan yang dapat menenangkan diri.

6
6. Pastikan untuk Selalu ‘Higienis’ Setiap Hari

• Saat musim penghujan kuman dan bakteri

akan berkembang biak lebih leluasa karena
kelembapan yang begitu tinggi.
• Untuk itulah, mengapa tubuh akan lebih
rentan terhadap gangguan tubuh.
• Selain itu, tangan adalah media paling
umum masuknya kuman dan bakteri
kedalam tubuh, secara tidak sadar anda
akan lebih banyak memasukan kuman dan
bakteri kedalam tubuh melalu tangan
seperti makan menggunakan tangan,
menyentuh organ tubuh lain menggunakan
7 tangan dan lain sebagainya.
7. Bersihkan lingkungan

• Saat musim hujan, nyamuk lebih mudah berkembang

biak. Hal ini menyebabkan risiko terkena demam
berdarah menjadi lebih tinggi.
• Untuk mencegah gigitan nyamuk dan menjaga tubuh
tetap sehat saat musim hujan, lakukanlah gerakan 3M
Plus. Gerakan 3M Plus dilakukan dengan menutup
tempat penampungan air, menguras bak air secara
rutin, dan mengubur benda-benda yang dapat
menampung air, seperti kaleng dan ember bekas.
• Selain itu, gunakanlah losion antinyamuk ketika
beraktivitas di luar rumah, pasang kelambu saat tidur,
dan hindari menggantung baju di dalam kamar agar
tidak jadi tempat persembunyian nyamuk.

8
8. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

• Seringkali orang mengabaikan

konsumsi terhadap air putih terutama
saat musim penghujan, udara yang
dingin menjadikan alasan rasa haus
jarang terjadi, untuk itu seringkali
anda melewatkan mengkonsumsi air
putih secara cukup. Namun faktanya
baik musim kemarau maupun musim
penghujan kebutuhan cairan dalam
tubuh tetap saja sama

9
9. Melengkapi Vaksinasi

• Mendapatkan vaksinasi, termasuk

vaksin flu dan COVID-19, dapat
dilakukan untuk membentuk
pertahanan tubuh dalam melawan
penyakit dan menjaga tubuh tetap
sehat saat musim hujan.
• Vaksinasi bertujuan untuk
mengurangi risiko tertular dan
mengalami gejala serius jika
tertular.
10
 Terima Kasih

11