SATUAN CARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM NIFAS

Topik Sasaran Pemberi materi Tempat Waktu Hari/Tanggal

: Senam Nifas : Seluruh ibu-ibu nifas : kelompok V : Ruang Nifas RSHS : jam 07.30 WIB s/d selesai : selasa, 29 maret 2011

A. TUJUAN 1. Tujuan Instruksional Umum Setelah dilakukan pembelajaran senam nifas oleh instruktur, ibu nifas dapat melakukan senam nifas secara mandiri. 2. Tujuan Instruksional Khusus Setelah mengikuti pembelajaran senam nifas, diharapkan ibu nifas dapat: a. Memahami tujuan senam nifas. b. Menyebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum latihan senam nifas. c. Menyebutkan teknik latihan senam nifas.

B. METODE PENYAMPAIAN 1. Ceramah 2. Demonstrasi 3. Diskusi

C. MEDIA 1. laptop dan LCD 2. Video Senam Nifas 3. Demonstrasi

D. MATERI : Terlampir

E. PELAKSANAAN KEGIATAN No 1. TAHAP Pembukaan WAKTU PERAWAT 5 menit a. Memberikan salam PESERTA a. Peserta menjawab salam Peserta dengan benar menjawab

b. Persepsi tentang Senam b. Nifas 2. Pelaksanaan

20 menit a. Menjelaskan isi materi a. Peserta mendengarkan tentang Senam Nifas b. dengan seksama

Menjelaskan b. Peserta memperhatikan demonstrasi Nifas Senam c. Peserta beberapa secara yang peserta perawat menjawab pertanyaan dilontarkan

c.

Mengevaluasi verbal penkes pada

3.

Penutup

5 menit

a.

Menyimpulkan kegiatan

hasil a. Peserta memperhatikan b. Peserta menjawab salam

b.

Mengakhiri dengan salam

kegiatan

mengucapkan

F. MEDIA PENGAJARAN Leaflet

G. EVALUASI 1. Evaluasi Struktur a. SAP sudah siap satu hari sebelum dilaksanakan kegiatan b. Alat dan tempat siap c. Sudah di bentuk struktur organisasi atau pembagian peran d. Penyuluh dan peserta siap

2. Evaluasi proses a. Alat dan tempat dapat di gunakan sesuai rencana b. Peserta mau atau bersedia untuk mengikuti kegiatan yang telah direncanakan 3. Evaluasi hasil a. 80 % peserta dapat memahami pengertian dan tujuan senam nifas. b. 80 % peserta dapat menyebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum latihan senam nifas. c. 80 % peserta dapat menyebutkan dan mempraktekan teknik latihan senam nifas.

MATERI SENAM NIFAS A. Pengertian

Senam nifas adalah latihan jasmani yang dilakukan setelah melahirkan guna mengembalikan kondisi kesehatan dan memperbaiki regangan pada otot-otot setelah kehamilan. B. Tujuan 1. Memperbaiki regangan otot perut 2. Untuk relaksasi dasar panggul 3. Memperbaiki tonus otot pinggul 4. Memperbaiki sirkulasi darah 5. Memperbaiki regangan otot tungkai C. Kontra Indikasi 1. Ibu yang menderita anemi 2. Ibu yang mempunyai penyakit jantung dan paru-paru D. Pelaksanaan Sebelum melakukan senam nifas, sebaiknya perawat mengajarkan kepada ibu untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dapat dilakukan dengan latihan pernapasan dan menggerak-gerakkan kaki dan tangan secara santai. Hal ini bertujuan untuk menghindari kekejangan otot selama melakukan gerakan senam nifas.

Latihan fisik (senam nifas) untuk memperkuat otot-otot yang mengendor waktu hamil yaitu : 1. Latihan menarik nafas, Bantal kecil diletakkan di bawah bahu Dengan kedua tangan di bawah kepala, menarik nafas panjang dan pelan-pelan. 2. Berulang-ulang mengangkat dan menurunkan tungkai untuk memperkuat tonus otot-otot perut. 3. Mengangkat tungkai untuk kemudian menurunkan secara perlahan. 4. Mengangkat kepala dan bahu untuk memperkuat tonus otot-otot perut. 5. Bangun dari sikap berbaring ke sikap duduk dengan meluruskan kedua lengan.

6. Bangun dari sikap berbaring ke sikap duduk dengan menarik kedua tangan di belakang kepala.

Latihan fisik untuk mengurangi varises Pelebaran pembuluh darah balik (varises) pada tungkai bawah dan liang dubur. Keadaan ini dapat dikurangi atau dihilangkan dengan melakukan latihan fisik: Latihan I Sikap : Tidur terlentang, kedua lengan di bawah kepala dan kedua kaki lurus. Latihan : Angkat kedua tungkai sehingga pinggul dan lutut mendekati badan semaksimal mungkin. Lalu luruskan dan angkat kaki kiri dan kanan vertikal dan perlahan-lahan turunkan kembali ke lantai.

Latihan II Sikap : Tidur terlentang dengan kaki terangkat ke atas (disangga dengan tempat tidur yang lebih tinggi atau meja). Latihan : Gerakkan jari-jari kaki seperti mencakar dan meregangkan, selama 30 detik. Latihan III Sikap : Sikap seperti latihan II. Latihan : Gerakkan ujung jari secara teratur seperti lingkaran dari luar ke dalam dan dari dalam keluar selama 30 detik. Latihan IV Sikap : Sikap seperti latihan II. Latihan : Lakukan gerakan telapak kaki kiri dan kanan ke atas dan ke bawah seperti gerakan menggergaji selama 30 detik.

Latihan V Sikap : Tidur terlentang dengan kedua tangan bebas bergerak Latihan : Gerakkan lutut mendekati badan, bergantian kaki kiri dan kanan, sedangkan tangan memegang ujung jari dan urutkan mulai dari ujung kaki sampai batas betis, lutut dan paha.

Latihan VI Sikap : Berbaring terlentang, kedua tangan dibawah kepala. Latihan : Jepitlah bantal diantara kedua kaki dan tekanlah sekuat-kuatnya. Saat itu angkatlah pantat dari kasur dengan melemengkungkan badan

Latihan VII Sikap : Tidur terlentang, kaki terangkat ke atas, kedua lengan di samping badan. Latihan : Kaki kanan disilangkan di atas kaki kiri dan tekan yang kuat. Pada saat itu tegangkan kaki dan kendorkan lagi perlahan-lahan dalam gerakan selama 30 detik.

Latihan VIII Sikap : Berdiri tegak diatas lantai. Latihan : Berjalanlah dengan ujung kaki, dan kemudian dengan tumit. Setiap gerakan lamanya 30 detik.

Latihan IX Lakukan latihan bernafas di ruangan terbuka atau di depan jendela dimana ventilasi udara cukup nyaman dan segar.

Latihan : Angkat kepala dan lingkaran kedua tangan pada belakang leher, tarik nafas perlahan-lahan yang dalam hingga paru-paru penuh, lalu hembuskan nafas perlahan-lahan.