Gerakan Lengan pada Biceps Curl

Biceps Curls adalah salah satu jenis compound

exercise. Pada saat melakukan biceps curls sendi yang
terlibat antara lain sendi siku dan bahu. Kelompok otot
yang digunakan saat melakukan biceps curls terutama
adalah otot biceps dibantu oleh otot bahu dan punggung
untuk menjaga agar lengan atas tetap berada di samping
tubuh dan tidak bergerak. Otot punggung dan perut juga
bekerja menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan
biceps curls.

a. Otot-otot yang terlibat dalam gerakan Biceps Curl

Otot-otot yang terlibat terutama adalah otot-otot fleksi dan ekstensi pada lengan
atas, yang terdiri dari :
I.

Otot-otot fleksor
1. Musculus biceps brachii caput longum
2. Musculus biceps brachii caput breve
3. Musculus brachialis
4. Musculus coraco brachialis

II.

Otot Ekstensor
1. Musculus triceps brachii caput lateral
2. Musculus triceps brachii caput longum
3. Musculus triceps brachii caput medial
4. Musculus anconeus

Selain otot otot yang berperan langsung dalam fleksi dan ekstensi terdapat juga
otot-otot lain yang ikut berperan dalam mempertahankan lengan atas agar tetap berada
disamping tubuh dan tidak bergerak saat melakukan biceps curl, antara lain :
1. Musculus trapezius
2. Musculus latissimus dorsi
3. Musculus levator scapula
4. Musculus rhomboideus

b. Tulang yang terlibat dalam gerakan Biceps Curl

Tulang yang terlibat terutama adalah tulang-tulang yang menyususn lengan atas,
antara lain :
1. Os. Scapula
2. Os. Clavicula
3. Os. Humerus
4. Os. Radius
5. Os. Ulna
6. Os. Carpi
7. Os. Metacarpi
8. Os. Phalanx

c. Mekanisme terjadi gerakan biceps curl

Mekanisme biceps curl, pada dasarnya terjadi karena kontraksi dan relaksasi dari
otot-otot fleksi dan ekstensi lengan atas. Saat beban diangkat sehingga lengan mengalami
fleksi, terjadi kontraksi pada otot-otot fleksor dan relaksasi dari otot-otot ekstensor.
Sedangkan saat beban diturunkan sehingga lengan mengalami ekstensi terjadi kontraksi
otot-otot ekstensor dan relaksasi otot-otot fleksor. Kesimpulannya otot fleksor dan
ekstensor bekerja secara antagonis.

d. Fungsi masing-masing otot

1.

Musculus biceps brachii berfungsi untuk supinasi lengan bawah dan sleksi lengan
bawah dalam sikap supinasi

2.

Musculus brachialis berfungsi untuk fleksi lengan bawah dalam berbagai sikap

3.

Musculus coracobrachialis berfungsi membantu fleksi dan adduksi lengan atas

4.

Musculus triceps brachii berfungsi untuk ekstensi lengan bawah

5.

Musculus anconeus berfungsi membantu musculus triceps brachii membentangkan

lengan bawah

6.

Musculus trapezius berfungsi untuk elevasi, retraksi dan rotasi scapula

7.

Musculus latissimus dorsi berfungsi untuk ekstensi, aduksi dan endorotasi humerus

8.

Musculus levator scapula berfungsi untuk elevasi scapula dan menjungkitkan cavitas
gleinoidalis ke bawah melalui rotasi scapula

9.

Musculus rhomboideus berfungsi untuk retraksi scapula, rotasi scapula dan fiksasi
scapula pada dinding torax

Namun dalam hal ini musculus trapezius, musculus latissimus dorsi, levator scapula,
dan rhomboideus berfungsi untuk mempertahankan lengan atas agar tetap berada
disamping tubuh dan tidak bergerak saat melakukan biceps curl

e. Origo dan insersio otot-otot yang terlibat

Origo
1.

Musculus biceps brachii

:Ujung proc. Coracorideus scapula (caput breve),

tuberculum supraglenoidal scapula (caput longum)

2.

Musculus brachialis

:Sebelah distal permukaan anterior humerus

3.

Musculus coracobrachialis

:Ujung proc. Coracoideus scapula

4.

Musculus triceps brachii

:Tuberculum infragleinoidal scapula (caput longum),

permukaan posterior humerus, proksimal terhadap
sulcus nervi radial (caput lateral), permukaan
posteriaor humerus, distal terhadap sulcus nervi
radialis (caput mrdiale)

5.

Musculus anconeus

: Epicondylus lateralis humeri

6.

Musculus trapezius

:Protuberantia occipitalis externa, lig. Nuchae, proc.

spinosus vertebra C7-T12

7.

Musculus latissimus dorsi

:Proc. spinosus keenam vertebra thoracicca kaudal,

fascia thoracolumbalis, crista iliaca, dan 3 atau 4
costa caudal

8.

Musculus levator scapula

:Tuberculum posterius proc. tranversus vertebra

cervikal 1-4

9.

Musculus rhomboideus

:Lig nuchae dan proc.spinosus vertebra servikal 7 dan

vertebra thoracica 1 (minor), proc. spinosus vertebra
thoracica 2-5

Insersio
1.

Musculus biceps brachii

: Tuberositas radii

2.

Musculus brachialis

: proc. coronoideus dan tuberositas ulna

3.

Musculus coracobrachialis

: Sepertiga tengah permukaan medial humerus

4.

Musculus triceps brachii

: Ujung proximal olecranon ulnae

5.

Musculus anconeus

: permukaan lateral olecranon dan bagian proximal

permukaan posterior ulnae

6.

Musculus trapezius

: Sepertiga lateral clavicula, acromion dan spina

scapulae

7.

Musculus latissimus dorsi

: Dasar sulcus intertubercularis humeri

8.

Musculus levator scapula

: Bagian cranial tepi medial scapula

9.

Musculus rhomboideus

: tepi medial scapula dan spina ke sudut unferior

scapula