TUNJANG 3

PERSEDIAAN FIZIKAL

KESELAMATAN
DAN
KECEDERAAN
SUKAN

Asas displin
perubatan

KESELAMATAN
SUKAN
Stres haba

Pakaian dan
peralatan
sukan

Memanaskan
badan

Keperluan
cecair
Menyejukkan
badan

Pakaian dan peralatan sukan

i) Pakaian -Penting semasa cuaca panas untuk
mengenyahkan kelembapan
ii) Peralatan sukan - Umur, saiz, ketinggian dan
keupayaan atlet
- Memakai peralatan keselamatan
- Peraturan pertandingan bagi melindungi
atlet daripa kecederaan
- Padang dan gelanggang perlu diperiksa
dari semasa ke semasa

Memanaskan badan
Tujuan
i) Peningkatan denyutan jantung
- Membolehkan oksigen dibekalkan dengan
cepat ke otot
ii) Peningkatan suhu otot
- Oksigen dibekalkan ke otot dengan cepat,
- Mengurangkan asid laktik
- Meningkatkan keanjalan dan kekuatan otot

Menyejukkan badan
i) Latihan peralihan dari bersenam ke keadaan
rehat
ii)Menguraikan asid laktik
iii) Menurunkan kadar denyutan jantung
iv) Meningkatkan kenjalan otot, tendon dan
ligamen

Keperluan cecair
i) Perpeluhan - Kehilangan cecair dan elektrolit
secara berlebihan
Kesan:
kehilangan air - penurunan isipadu plasma darah
- penurunan tekanan darah - jantung terpaksa
mengepam dengan lebih kerap dan laju penurunan peredaran darah di bawah
permukaan kulit - Suhu meningkat dan risiko
stres haba

STRESS HABA
FAKTOR
UTAMA

PENDEDAHAN KETERLALUAN KEPADA

BAHANG MATAHARI DAN CUACA LEMBAB
Persekitaran lembab peluh tidak disejat dengan
efisien seterusnya menggangu pengawalan haba
dalam badan

Kekejangan
otot

Kelesuan haba

Strok haba

KEKEJANGAN OTOT
HOW??

Kehilangan air dan garam ketika bersenam.

Berlaku di lengan, betis, abdomen.

Pengambilan air dan elektrolit yang tidak

mencukupi.

Pencegahan minum cecair berelektrolit dan

makan makanan kaya kalium

KELESUAN HABA

Terdedah kepada cuaca panas dan

ketidakseimbangan cecair menggantikan air
dan elektrolit yang hilang semasa perpeluhan.
SIMPTOM Berpeluh dengan banyak, pucat,
kejang otot, lemah , pening kepala, loya dan
pengsan.
Pencegahan minum air dan berehat di
kawasan yg sejuk
Sekiranya tidak dirawat akan menyebabkan
strok

STROK HABA

Kelesuan haba tidak dirawat (suhu badan meningkat

melebihi 40.6 C.
Penyahidratan proses perpeluhan tidak efisien.
SIMPTOM kulit yg kering, panas dan kemerahmerahan/ KDN yg kuat dan laju, keliru dan
halusinasi/pengsan
Boleh mengakibatkan koma, kerosakan otak dan
kematian.
Rawatan awal perlu diberikan dalam tempoh 45
minit

RAWATAN STROK HABA

Keutamaan bantu mula
Menurunkan suhu badan mangsa secara agresif.
Kawasan teduh/tempat sejuk
Posisi mangsa-kaki lebih tinggi drpd kepala
Tanggalkan pakaian mangsa dan selubung dgn
tuala/cadar basah dan kipaskan mangsa.
Ais letak di ketiak, leher dan kelangkang mangsa.
Jangan beri mangsa minum-titisan intravena
Hantar ke hospital

PENCEGAHAN STROK HABA

Sesuaikan diri dgn cuaca panas.

Minum cecair dgn banyak (sebelum, semasa
dan selepas pertandingan).
Berhati-hati apabila terdedah kepada
bahang matahari yg panas.
Pakaian yg cerah, longgar dan mudah
mengenyah peluh.
Jika terasa panas sejukkan badan.

Tugasan
1.

2.

3.

Apakah kepentingan pemakaian

pakaian yang sesuai dalam sukan?(2M)
Jelaskan kesan daripada kehilangan
air dan elektrolit semsa melakukan
aktiviti sukan. (3 M)
Jelaskan secara ringkas dua tujuan
memanaskan badan dan menyejukkan
badan. (4M)

1.

2.

3.

Nyatakan faktor utama yang menyebabkan

stres haba. ( 1M)
Huraikan perbezaan di antara kelesuan haba
dan strok haba. (4M)
Berikan 3 langkah pecegahan strok haba.
(3M)

KECEDERAAN SUKAN

KECEDERAAN AKUT

KECEDERAAN KRONIK

Singkat dan berlaku

secara tiba-tiba
Contoh : Terseliuh,
patah

Kecederaan yg
melibatkan tempoh
masa yg lama.

JENIS KECEDERAAN SUKAN

KECEDERAAN TISU LEMBUT

KEKEJANGAN OTOT
SENGAL OTOT
LUKA TERBUKA
LUKA TERTUTUP
FRAKTUR
DISLOKASI
KONKUSI

Terseliuh
(sprain)
keregangan/
koyak pada
tisu ligamen

KECEDERA
AN TISU
LEMBUT

Ketegangan
(strain)

Kontusi
Pendarahan
tisu
dalaman/lebam

keregangan/koyak
pada tendon atau otot

KESAN Rasa sakit, bengkak, lebam dan kehilangan

fungsi

KEKEJANGAN OTOT

Spasma otot yang menguncup dengan kuat secara tidak terkawal

dan berterusan
Otot kelihatan dan terasa keras
Penyahhidratan

Kekurangan
natrium dan kalium

PUNCA

Kelesuan otot

Hentakan/pukulankuat
pada otot yg terlibat

KESAN kesakitan
Cara melegakan Regangan dan urutan

Jenis
Penerangan
kecederaan

Punca

Simptom

Ketegangan -Kecederaan
otot
pada otot dan
tendon.

Penggunaan
otor yang
tinggi
semasa
beraksi

Kesakitan,
perubahan
warna kulit,
lebam pada
bahagian yang
cedera

Sengal otot

Kesakitan
pada otot
beberapa
jam/hari
selepas
melakukan
aktiviti
berat/jarang
dilakukan

Kesakitan
dirasai apabila
otot diregang,
menguncup/
diberi tekanan

Sengal - 24
jam pertama
Memuncak
24 jam -72 jam
Menyusut
/hilang 5 7
hari

Jenis
Penerangan
kecederaan
Luka terbuka

Punca

Bahagian kulit
terkoyak,
terhiris/tertebuk

Klasifikasi:
-Hirisan
- Pengoyakan
-Pelelasan
-Tebukan
-Tembusan

Luka tertutup - Kecederaan

yang berlaku di
bawah kulit

- Trauma/
hentakan
objek tumpul

Simptom

- Lebam-kapilari
darah pecah

Jenis
Penerangan
kecederaan

Punca

Simptom

Fraktur

Tulang
- Stres/daya
patah/terpisah
impak
- fraktur tertutup
dan terbuka

- Perubahan
bentuk anggota
badan, lebam,
bengkak, rasa
kebas,
pergerakkan
terhad

Dislokasi

- 2 tulang sama
bentuk terpisah
atau terkeluar
dari lokasi

- Kesakitan

- Impak yg
kuat pada
sendi

Jenis
kecederaan
Konkusi

Penerangan

Punca

Trauma otak

- Hentakan di -Pengsan
kepala/tubuh -Tidak ingat apaapa selepas
kecederaan
-Keliru
-Masalah
keseimbangan
dan koordinasi
-Loya/muntah

simptom

PENGURUSAN KECEDERAAN
SUKAN

TOTAPS
DRABC
RICE

TOTAPS

Proses mendiagnosis kecederaan yang boleh

digunakan secara selamat.
Tidak sesuai utk kecederaan bahagian leher,
belakang atau atlet tidak sedarkan diri.
Prosedur

Talk

Bercakap dengan mangsa

-Tanya mangsa tentang kesakitan, tempat kecederaan dan
cara kecederaan berlaku
-Tanya mengenai bunyi yang abnormal

Observe

Touch

- Sentuh mangsadan rasa jika ada ketulan/bengkak/panas

atau kesakitan

Active movement

- Lakukan ujian fungsional pada otot dan sendi

Passive movement

- Gerakkan perlahan-lahan bahagian yg cedera melalui

julat pergerakan normal
-Perhatikan reaksi kesakitan drpd mangsa
- Periksa jika kecederaan mengakibatkatan pergerakan
tidak stabil.

Skill test

-lakukan ujian kemahiran sfesifik kepada aksi yg

diperlukan untuk memastikan atlet bersedia untuk
kembali beraksi.

Perhatikan keadaan mangsa

DRABC

Membantu atlet yang mengalami kejutan,

kemalangan serius/ tidak sedarkan diri
Prosedur

D Danger

Persekitaran selamat kepada penyelamat , mangsa dan

orang lain. Mulakan bantuan

R Response

A Airway

-Baringkan mangsa/telengkan kepala mangsa ke sisi.

- Buka mulut mangsa ddan keluarkan benda asing jika ada.
- Dahi-dagu

B Breathing

-Perhatikan dada mangsa

-Cuba dengar bunyi mangsa bernafas
-Jika mangsa bernafas- teruskan pengurusan
-Jika tidak bernafas-pernafasan mulut ke mulut (5/10s)
- periksa ateri karotid untuk nadi selama 5 s. Jika nadi ada ,
berikan pernafasan pada kadar 5/1m

Dapatkan respons drpd mangsa

-Goyangkan bahu secara pelahan dan panggil nama
- sentuh dan rasa bahagian badan mangsa untuk melihat
sebarang respons
-Ada respons-teruskan pengurusan .
- Tiada respons-teruskan dengan langkah Airway

C Circulation -Mulakan CPR jika nadi tiada

- jika pernafasan dan nadi kembali normal , periksa dan

RICE

Digunakan bagi kecederaan seperi terseliuh,

dislokasi, hentakan, sengal, ketegangan otot
dan kekejangan otot.
Prosedur

Rest

Ice

Compression

Elevation

- Angkat bahagian yang cedera ke aras tinggi melebihi

jantung untuk mengurangkan pengaliran darah ke
bahagian yang cedera dan mengurangkan bengkak.

Atlet cedera perlu berehat untuk memulihkan

kecederaan
- Pergerakan boleh menyebabkan pengaliran darah
meningkat ke tempat yang cedera dan mengakibatkan
bengkak.
Letak ais yang dibalut dengan kain ke atas tempet
cedera
-Ais dapat menurunkan suhu, kesakitan dan bengkak
-Jangan letak ais secara berterusan (melebihi 15-20)menyebabkan luka beku dan mematika sel-sel di tempat
yang cedera.
Membalut bahagian cedera bagi memampatkan tempat
yang cedera begi mengurangkan bengkak.
-Guna pembalut elastik/.

TOTAPS
Tidak sesuai
untuk
kecederaan
bahagian
leher dan
belakang
Tidak sesuai
untuk atlet
yang tidak
sedarkan diri

DRABC

RICE

Kemalangan
serius atau
mengalami
kejutan

Terseliuh,dislo
kas,hentakan,
sengal
ketegangan
otot dan
kekejangan
otot

Tidak
sedarkan diri

mudah
diamalkan
oleh individu
yng tidak
terlatih

TERAPI KECEDERAAN

Elektroterapi
Hidroterapi
Terapi haba
Urutan sukan

Eletrotera
pi
i) mengurakan
sakit akut dan
kronik
ii)
Menyembuhka
n tisu dan
menguatkan
otot
ii)Ultrasound,
terepi inferens,
terapi
gelombang
pendek dan
terapi laser

Hidrotera
pi

i)
Penggunaan
air
II) Kolam
jakuzi

Terapi
haba

i)Mempercep
atkan
pemulihan
ii)Tuala
panas, air
panas, pad
panas dan
lampu
inframerah

Urutan
sukan

i)Mencegah
dan
melegakan
kecederaan

Fungsi program pemulihan

Menguatkan otot, ligamen dan tendon yang

telah pulih daripada kecederaan.
Memulihkan tahap kecergasan atlet kepada
keadaan asal
Meningkatkan julat pergerakan dan kestabilan
sendi dan otot.
Mengembalikan keyakinan atlet terhadap
keupayaannya.

Sekian