KECERDERAAN SUKAN DAN PENGURUSAN KECERDERAAN

JENIS-JENIS KECEDERAAN
1. Intrinsik ( Kecederaan tak Iangsung)
Kecederaan yang disebabkan oleh atlit sendiri. Kecederaan seperti
'overstrecthing' dan 'muscle pull'. Kecederaan yang melibatkan otot, tendon
dan ligamen. Biasanya ederaan ini tidak seteruk kecederaan ekstrinsik atau
kecederaan Iangsung.
2. Ekstrinsik ( Kecederaan Iangsung)
Kecederaan yang disebabikan oleh pukulan atau hempap ke badan,
contohnya seperti perlanggaran dengan lawan, dipukul lawan dan terkena
objek seperti bola reket atau kayu pemukul.
3. Kecederaan Lebihguna (Overuse injury)
Kecederaan yang disebabkan oleh tekanan yang kuat ke atas sesuatu tisu
umpamanya tulang, ligaman dan tendon. Sekiranya tekanan yang dikenakan
itu terlalu kerap dan banyak maka kerosakan yang berlaku dan melampaui
tahap pemboleh baik biasanya perkara berikut mungkin berlaku,patah,
terseliuh, kecederaan teruk pada ligaman dan tendon dan kerosakan otot
pada keadaan mi seseorang akan melalul kesakitan dan bengkak.
4. 'Heat Injuries' (Kecederaan Kepanasan)
Kepanasan boIeh mengakibatkan pelbagal kecederaan atau membawa maut.
Peningkatan tahap kepanasan akan berlaku berpunca dari radiasi matahari
dan persekitaran. Badan akan kehilangan banyak air. Ini mungkin akan
mengakibatkan 'heat exhaustion', 'heat cramp' dan 'heatstroke'.
5. 'Heat Cramp'
Kekejangan otot disebabkan oleh kekurangan garam dan elektrolit dalam
badan. Untuk melegakan kekejangan ialah dengan melakukan regangan,
aplikasi rawatan ais dan urutan.

6. 'Heat Exhaustion'
Kepanasan yang melampau yang berlaku hasil daripada 'peripheral
vasodilation hilang kawalan sistem saraf dan berlaku tekanan dalam
pembuluh darah. Disebabkan pembuluh darah tersumbat peredaran darah
dalam badan menjadi perlahan.
Rawatan : Rehatkan mangsa, baringkan dan tinggikan kaki. Bukakan
peralatan dan pakaian. Bagi proses 'cooling down' boleh dilakukan dengan
membasahkan badan mangsa dengan air sejuk. Jika mangsa berada dalam
keadaan sedarkan diri, bagi minum air sejuk.
7. 'Heatstroke'
Sistem penyejukbekuan badan teriebih guna atau tahap peredaran darah
menjadi sangat perlahan oleh itu mekanisma perpeluhan terhad untuk
mengatasi kehabisan paras cecair.
Rawatan :
Letakkan ais atau tuala sejuk pada badan, rendan atlit ke
dalam air sejuk. Sponging badan dengan air sejuk atau alkohol. Tanggal
pakaian dan peralatan bagi mencegah penahan panas badan. Bagi atlit yang
dalam keadaan sedarkan diri dibenarkan minum air.

PENGURUSAN KECEDERAAN

'Primary Survey' ( Pemerhatian awal)

Ia merupakan Iangkah mengesan berlakunya sebarang pendarahan atau
pemerhatian ringkas bagi mengenal pasti sama ada atlet itu sedar atau tidak
sedarkan diri.
Secondary Survey' ( Pemerhatian pertengahan)
Ia adalah Iangkah pengumpulan tanda-tanda kecederaan dan pemeriksaan
penting tentang fizikal atlet. Terdapat 3 skop utama bagi mengumpul
maklumat iaitu:
a)
Simptom :
tekanan,

Termasuk sakit, pening, kesejukan, rasa mual,

keresahan, anggota badan lemah dan tindakbalas pada bahagian tertentu.

b)
Tanda :
atlet.

Bukti-bukti fizikal yang di kumpul semasa memeriksa

Contohnya; apa yang di lihat, rasa, dengar lebam dan bau.

c)
nadi,

Tanda-tanda penting :

Termasuk tahap kesedaran, denyutan

pemafasan, suhu badan dan wama

Prinsip 'RICE' dan 'NO HARM'

Langkah serta-merta kecederaan Sukan (RICE)

REST
Merehatkan alitt yang cedera.
ICE
Letakkan ais selama 20 minit kemudian angkat dan
biarkan selama Iebih kurang 30 minit. Ulangi seberapa kera yang boleh
dalam masa 48 jam. Jangan meletakkan ais terus ke atas kulit kerana
akan mengakibatkan kulit 'terbakar', masukkan ais ke dalam beg
plastik atau tuala. Ais boIeh menyebabkan kapilari darah akan
mengecut dan mengurangkan pendarahan. Jangan mandi air panas
atau sauna dalam masa dua hari selepas cedera.
COMPRESSION
Anggota yang cedera dibalut untuk mengawal
bengkak dari bertambah besar. Balutan harus ketat tetapi jangan
sehingga mengganggu peredaran darah.
ELEVATlON
Angkat bahagian yang cedera untuk darah kembali
ke jantung mengurangkan tekanan cecair ke bahagian yang cedera. *
Rujuk kepada doktor untuk rawatan lanjut.

"NO HARM" dalam masa 48-72 jam

Heat
Sebarang bahan kimia sama ada krim atau minyak
panas tidak boleh diguna untuk disapu ke bahagian yang cedera.

Alkohol
Jangan minum alkohol atau diletak pada bahagian yang
cedera.
Run & exc. ]angan melakukan apa-apa aictiviti ke atas bahagian yang
cedera.
Massage
Jangan diurut bahagian yang cedera kerana akan
menyebabkan semakin bengkak.

Warm-up' dan 'Cooling down'

'Warm-up' (memanaskan badan) adalah kumpulan senaman yang dilakukan
sebelum aktiviti yang mana menyediakan badan untuk adaptasi daripada
keadaan rehat kepada aktiviti. Ia dibentuk untuk meningkatkan prestasi dan
mengurangkan peluang untuk mendapat kecederaan dengan
menggerakkan fizikal dan mental.

MENCEGAH KECEDERAAN
Memanaskan badan dan rnenyejukkan badan dengan sempurna akan
mengurangkan peluang untuk mendapat kecederaan. Peruntukan 15 minit
untuk senaman regangan dan 10 minit menyejukkan badan. Apabila
dilakukan dengan sempurna akan dapat mengurangkan kesakitan otot dan
melonggarkan sendi.
Tahap kecergasan yang baik juga penting bagi mengelakkan berlakunya
sebarang kecederaan.

a. Stamina

- Tingkatkan daya tahan anda.

b. Kepantasan - Pastikan anda cukup pantas.

c. Kekuatan
d. Kuasa

- Anda perlu kuat.

- Kuat dan pantas.

e. Kesesuaian - Bertanding dengan lawan dalam kategori yang sama dan

jantina
yang sama.

f.

Kelenturan

- Kelembutan - julat pergerakan sendi.

g. Kemahiran - Perlu mempunyal kemahiran baqi

mengelakkan/mengurangkan
kecederaan.
Berlatih tetapi jangan keterlaluan
Setiap program hendaklah sesuai, selamat dan memberi kesan yang baik
untuk anda. Apa yang baik untuk orang lain tidak semestinya baik untuk
anda.
Dapatkan rehat yang cukup
Pemulihan otot selepas latihan yang berat mengambil masa Iebih kurang 24
jam. Latihan berselang hari adalah mencukupi dan Iebih efektif.
Latihan pelaziman beransur dari aktiviti senang
Contohnya ; berjalan, jogging dan regangan, ke aktiviti yang Iebih berat dan
cergas.

Jangan bersenam jika anda kurang sihat atau demam.

Tempat latihan dan kemudahan hendaklah selamat dan sesuai
termasuklah gelanggang, permuban Iantai, Iampu dan sebagainya.
Gunakan alatan pelindung kecederaan seperti knee-guard atau ball
guard yang difikirkan perlu.
PerIu peka tentang persekitaran. Hindarkan kecederaan yang disebabkan
oleh terlalu panas ( heat iniuries ) dengan selalu meminum air menggantikan
kehilangan cecair daripada badan.

Pemakaian pakaian sukan yang sesual.

Mengetahui kaedah dan peraturan pemakanan.

MELATIH ATLIT MUDA

KANAK-KANAK DAN LATIHAN

Sebagai seorang jurulatih, kita harus memahami bahawa kanak-kanak tidak boleh menerima
latihan yang sama dengan orang dewasa. Mereka juga tidak mempunyai kemampuan untuk
mengenalpasti limitasi dalam latihan. Contohnya kanak-kanak mungkin mengalami dehidrasi
tetapi tidak mampu mengenalpasti simptomnya (rasa haus merupakan simptom yang kurang
tepat). Kanak-kanak juga perlu berlatih dengan lebih keras berbanding dengan orang dewasa
bagi rnenyediakan oksigen kepada tubuh badan bagi melakukan aktiviti. Contohnya kanak-kanak
yang berumur 6 tahun, secara purata perlu mengambil 38 liter udara untuk rnendapatkan 1 liter
oksigen. Manakala remaja yang berumur 18 tahun memerlukan 28 liter udara bagi mendapat
jumlah oksigen yang sarna. Sebelum akil baligh, kanak-kanak lazimnya memperolehi tenaga dari
sistem aerobik berbanding dengan orang dewasa yang memperolehi tenaga dari kedua-dua
sistem aerobik dan anaerobik. Secara arnnya, kanak-kanak lebih selesa dengan latihan yang
panjang, perlahan serta stabil.
PANDUAN LATIHAN BAGI KANAK-KANAK
Bagi melahirkan bakal juara yang mantap pada masa akan datang, jurulatih perlu merancang
dan menyediakan proses latihan jangka panjang. Melalui latihan yang memakan. masa bertahuntahun dan program yang terancang akan menyediakan persekitaran yang sesual bagi membentuk
kemahiran dan sahsiah atlit. Adalah menjadi satu kesilapan sekiranya jurulatih mengabaikan
maklumat dan latarbelakang atlit seperti umur dan perkembangan biologikal. Maklumat ini
penting bagi melaksanakan prinsip-prinsip latihan yang betul.
PRINSIP-PRINSIP LATIHAN JANGKA PANJANG

PERKEMBANGAN HOLISTIK

Jurulatih perlu membantu membina kemahiran atlit supaya melalui kemahiran tersebut. Ia
akan dapat membantu atlit selepas menamatkan kerjaya sukannya. Aspek-aspek seperti
pengurusan kesihatan, komunikasi, kaedah membuat keputusan, pengurusan masa, organisasi,
pengurusan kewangan, perancangan ker]aya serta amalan agama tidak diabaikan. Selain daripada
pembangunan kemahiran hidup, atlit-atlit muda perlu digalakkan dan didedahkan dengan aspekaspek teori latihan. Atlit perlu membina kefahaman asas dalam perkara-perkara seperti anatomi,
perkembangan dan pertumbuhan pemakanan, pembelajaran kemahiran, kaedah latihan,
perubatan sukan, keselamatan dan pengurusan tekanan.

Usaha mereka membentuk suatu program latihan holistik bukanlah mudah. Bagaimanapun kita
perlu mengasaskan suatu sukan yang memenuhi keperluan holistik atlit.

PELBAGAIAN LATIHAN

Kanak-kanak dan remaja perlu melalui ribuan jam untuk berlatih. Sesetengah senaman dan
latih tubi kadang kala perlu dilakukan beribu kali, dengan itu program latihan perlu dimantau dan
dipelbagaikan bagi mengurangkan tekanan fizikal dan psikologikal. Dalam sukan-sukan
berpasukan, atlit lazimnya boleh didedahkan dengan kaedah latihan dan Iatih tubi yang pelbagal.
Bagaimanapun dalam sukan-sukan individu seperti renang, tinju dan lumba basikal, ianya agak
terhad. Contohnya seorang perenang sering didedahkan dengan jenis senaman, elemen teknikal
dan Iatih tubi selama 2 hingga 3 jam sehari, 4 hingga 7 hari seminggu, 45 hingga 50 minggu
setahun dalarn jangka masa selama 20 tahun. Jenis latihan yang berulang-ulang boleh
menyebabkan kecederaan lebihguna dan masalah psikologikal. Kesannya sering berlaku
'burnout' atau keciciran semasa muda.
Seseorang jurulatih perlu kreatif, berpengetahuan dan imiginatif dalam mereka bentuk
aktiviti dan senaman yang pelbagai. Setiap sesi latihan perlu direka bentuk dengan
memperkenalkan pelbagai senaman dan lati tubi. Contohnya bagi membina daya tahan dan
kecergasan. Jurulatih boleh mengunakan kombinasi sukan-sukan lain seperti merentas desa,
renang dan berbasikal.

CIRI-CIRI INDIVIDU
Setiap individu mempunyai keunikan personaliti, ciri-ciri fizikal, tingkahlaku sosial dan

keupayaan intelek. Bagi mereka bentuk program latihan yang berkesan, jurulatih perlu
memaharni kekuatan dan limitasi setiap individu. Jurulatih perlu mengambilkira perbezaan setiap
individu. Contohnya pada peringkat perkembangan dan pertumbuhan atlit, latarbelakang dan
pengalaman latihan, status kesihatan dan kadar pemulihan diantara sesi latihan.
a.

Umur Morphologikal

Umur morphologikal merujuk kepada beberapa peringkat pertumbuhan anatomi. Ia dapat

dikenalpasti melalui perkembangan bahagian tertentu. Perkembangan atlit pada peringkat 6
hingga 18 tahun merupakan peringkat yang paling penting. Pada peringkat ini atlit-atlit bagi
kebanyakan sukan akan membentuk kemahiran dan keupayaan motor yang berbagai serta
mengasaskan tapak yang kukuh bagi perkembangan seterusnya dalam sukan yang dipilih.
b.

Umur Biologikal

Umur biologikal merujuk kepada perkembangan fisiologikal organ-organ dan sistem

dalaman badan atlit. Perkembangan akan menentukan potensi fisiologikal atlit. Potensi ini akan
menentukan keupayaan atlit untuk menjalani latihan dan pertandingan kearah tahap prestasi yang
tinggi.

c.

Umur Latihan
Umur latihan merujuk kepada bilangan tahun latihan yang dilalui oleh seseorang atlit.

Jangkamasa ini akan mempengaruhi perbezaan tahap kecergasan dan pengalaman individu.
Jadual berikut dapat membentuk kita menjelaskan pentingnya pertimbangan umur biologikal dan
umur latihan disamping umur kronologikal.

Kronologikal Umur

Umur Biologikal

Umur Latihan

11

11

13

Jadual :

Atlit yang mempunyai persamaan umur tetapi berbeza kapasiti latihan

Kronologikal Umur

Umur Biologikal

Umur Latihan

12

13

15

13

Jadual :
Atlit yang mempunyai perbezaan umur tetapi kapasiti latihan
adalah sama.

PERKEMBANGAN MENYELURUH
Perkembangan menyeluruh merupakan prinsip yang paling penting dalam latihan kanak-

kanak dan remaja. Ianya penting untuk membina asas yang kukuh bagi atlit muda sebelum
mereka memilih dan mengkhususkan diri dalam suatu sukan. Asas multilateral bagi
perkembangan fizikal yang kukuh adalah perlu bagi rneningkatkan tahap pengkhususan dan
pembentukan kemahiran teknikal.
Kesimpulannya, tujuan pembangunan multilateral adalah bagi membolehkan atlit membina
adaptasi menyeluruh. Kanak-kanak dan remaja yang mempunyai keupayaan, kemahiran dan
kebolehan motor lebih mampu untuk menghadapi beban latihan yang Iebih mencabar tanpa
menghadapi risiko tekanan yang berkaitan dengan pengkhususan awal.