JENIS-JENIS KECEDERAAN

Intrinsik ( Kecederaan tak Iangsung)

Kecederaan yang disebabkan oleh atlit sendiri. Kecederaan seperti 'overstrecthing' dan 'muscle pull'. Kecederaan yang melibatkan otot, tendon dan ligamen. Biasanya ederaan ini tidak seteruk kecederaan ekstrinsik atau kecederaan Iangsung. Ekstrinsik ( Kecederaan Iangsung)

Kecederaan yang disebabikan oleh pukulan atau hempap ke badan, contohnya seperti perlanggaran dengan lawan, dipukul lawan dan terkena objek seperti bola reket atau kayu pemukul. Kecederaan Lebihguna (Overuse injury)

Kecederaan yang disebabkan oleh tekanan yang kuat ke atas sesuatu tisu umpamanya tulang, ligaman dan tendon. Sekiranya tekanan yang dikenakan itu terlalu kerap dan banyak maka kerosakan yang berlaku dan melampaui tahap pemboleh baik biasanya perkara berikut mungkin berlaku,patah, terseliuh, kecederaan teruk pada ligaman dan

tendon dan kerosakan otot pada keadaan mi seseorang akan melalul kesakitan dan bengkak.

'Heat Injuries' (Kecederaan Kepanasan)

Kepanasan boIeh mengakibatkan pelbagal kecederaan atau membawa maut. Peningkatan tahap kepanasan akan berlaku berpunca dari radiasi matahari dan persekitaran. Badan akan kehilangan banyak air. Ini mungkin akan mengakibatkan 'heat exhaustion', 'heat cramp' dan 'heatstroke'.

'Heat Cramp' Kekejangan otot disebabkan oleh kekurangan garam dan elektrolit dalam badan. Untuk melegakan kekejangan ialah dengan melakukan regangan, aplikasi rawatan ais dan urutan.

'Heat Exhaustion' Kepanasan yang melampau yang berlaku hasil daripada 'peripheral vasodilation hilang kawalan sistem saraf dan berlaku tekanan dalam pembuluh darah. Disebabkan pembuluh darah tersumbat peredaran darah dalam badan menjadi perlahan.

Rawatan : Rehatkan mangsa, baringkan dan tinggikan kaki. Bukakan peralatan dan pakaian. Bagi proses 'cooling down' boleh dilakukan dengan membasahkan badan mangsa dengan air sejuk. Jika mangsa berada dalam keadaan sedarkan

diri, bagi minum air sejuk. 'Heatstroke'

Sistem penyejukbekuan badan teriebih guna atau tahap peredaran darah menjadi sangat perlahan oleh itu mekanisma perpeluhan terhad untuk mengatasi kehabisan paras cecair. Rawatan : Letakkan ais atau tuala sejuk pada badan, rendan atlit ke dalam air sejuk. Sponging badan dengan air

sejuk atau alkohol. Tanggal pakaian dan peralatan bagi mencegah penahan panas badan. Bagi atlit yang dalam keadaan sedarkan diri dibenarkan minum air.

PENGURUSAN KECEDERAAN

'Primary Survey' ( Pemerhatian awal)

Ia merupakan Iangkah mengesan berlakunya sebarang pendarahan atau pemerhatian ringkas bagi mengenal pasti sama ada atlet itu sedar atau tidak sedarkan diri.

Secondary Survey' ( Pemerhatian pertengahan)

Ia adalah Iangkah pengumpulan tanda-tanda kecederaan dan pemeriksaan penting tentang fizikal atlet. Terdapat 3 skop utama bagi mengumpul maklumat iaitu: a) Simptom : Termasuk sakit, pening, kesejukan, rasa mual, tekanan, keresahan, anggota badan lemah dan tindakbalas pada bahagian tertentu. b) Tanda : Bukti-bukti fizikal yang di kumpul semasa memeriksa atlet. Contohnya; apa yang di lihat, rasa, dengar lebam dan bau. c) Tanda-tanda penting : Termasuk tahap kesedaran, denyutan nadi, pemafasan, suhu badan dan wama

Prinsip 'RICE' dan 'NO HARM'

Langkah serta-merta kecederaan Sukan (RICE) REST ICE Merehatkan alitt yang cedera.

Letakkan ais selama 20 minit kemudian angkat dan biarkan selama Iebih kurang 30 minit. Ulangi seberapa kera yang boleh dalam masa 48 jam. Jangan meletakkan ais terus ke atas kulit kerana akan mengakibatkan kulit 'terbakar', masukkan ais ke dalam beg plastik atau tuala. Ais boIeh menyebabkan kapilari darah akan

mengecut dan mengurangkan pendarahan. Jangan mandi air panas atau sauna dalam masa dua hari selepas cedera. Anggota yang cedera dibalut untuk mengawal bengkak

MPRESSION

dari bertambah besar. Balutan harus ketat tetapi jangan sehingga mengganggu peredaran darah. Angkat bahagian yang cedera untuk

EVATlON

darah kembali ke jantung mengurangkan tekanan cecair ke bahagian yang cedera. * Rujuk kepada doktor untuk rawatan lanjut. "NO HARM" dalam masa 48-72 jam Heat Sebarang bahan kimia sama ada krim atau minyak panas tidak boleh diguna untuk disapu ke bahagian yang cedera.

Akohol

Jangan minum alkohol atau diletak pada bahagian yang cedera.

Run & exc. ]angan melakukan apa-apa aictiviti ke atas bahagian yang cedera. Massage Jangan diurut bahagian yang cedera kerana akan menyebabkan semakin bengkak.

Warm-up' dan 'Cooling down'

'Warm-up' (memanaskan badan) adalah kumpulan senaman yang dilakukan sebelum aktiviti yang mana menyediakan badan untuk adaptasi daripada keadaan rehat kepada aktiviti. Ia dibentuk untuk

meningkatkan prestasi dan mengurangkan peluang untuk mendapat kecederaan dengan menggerakkan fizikal dan mental. MENCEGAH KECEDERAAN Memanaskan badan dan rnenyejukkan badan dengan sempurna akan mengurangkan peluang untuk mendapat kecederaan. Peruntukan 15 minit untuk senaman regangan dan 10 minit menyejukkan badan. Apabila dilakukan dengan sempurna akan dapat mengurangkan kesakitan otot dan melonggarkan sendi.

Tahap kecergasan yang baik juga penting bagi mengelakkan berlakunya sebarang kecederaan. a. Stamina - Tingkatkan daya tahan anda.

b. Kepantasan - Pastikan anda cukup pantas. c. Kekuatan d. Kuasa - Anda perlu kuat. - Kuat dan pantas.

e. Kesesuaian - Bertanding dengan lawan dalam kategori yang sama dan jantina yang sama. f. Kelenturan - Kelembutan - julat pergerakan sendi.

g. Kemahiran - Perlu mempunyal kemahiran baqi mengelakkan/mengurangkan kecederaan. Berlatih tetapi jangan keterlaluan Setiap program hendaklah sesuai, selamat dan memberi kesan yang baik untuk anda. Apa yang baik untuk orang lain tidak semestinya baik untuk anda. Dapatkan rehat yang cukup Pemulihan otot selepas latihan yang berat mengambil masa Iebih kurang 24 jam. Latihan berselang hari adalah mencukupi dan Iebih efektif. Latihan pelaziman beransur dari aktiviti senang

Contohnya ; berjalan, jogging dan regangan, ke aktiviti yang Iebih berat dan cergas. Jangan bersenam jika anda kurang sihat atau demam.

Tempat latihan dan kemudahan hendaklah selamat dan sesuai termasuklah gelanggang, permuban Iantai, Iampu dan sebagainya. Gunakan alatan pelindung kecederaan seperti kneeguard atau ball guard yang difikirkan perlu.

PerIu peka tentang persekitaran. Hindarkan kecederaan yang disebabkan oleh terlalu panas ( heat iniuries ) dengan selalu meminum air menggantikan kehilangan cecair daripada badan.

Pemakaian pakaian sukan yang sesual.

Mengetahui kaedah dan peraturan pemakanan.

Posted by Cikgu Zairy at 5:48 PTG 0 comments

MELATIH ATLIT MUDA

KANAK-KANAK DAN LATIHAN Sebagai seorang jurulatih, kita harus memahami bahawa kanak-kanak tidak boleh menerima latihan yang sama dengan orang dewasa. Mereka juga tidak mempunyai kemampuan

untuk mengenalpasti limitasi dalam latihan. Contohnya kanak-kanak mungkin mengalami dehidrasi tetapi tidak mampu mengenalpasti simptomnya (rasa haus merupakan simptom yang kurang tepat). Kanak-kanak juga perlu berlatih dengan lebih keras berbanding dengan orang dewasa bagi rnenyediakan oksigen kepada tubuh badan bagi melakukan aktiviti. Contohnya kanak-kanak yang berumur 6 tahun, secara purata perlu mengambil 38 liter udara untuk rnendapatkan 1 liter oksigen. Manakala remaja yang berumur 18 tahun memerlukan 28 liter udara bagi mendapat jumlah oksigen yang sarna. Sebelum akil baligh, kanak-kanak lazimnya memperolehi tenaga dari sistem aerobik berbanding dengan orang dewasa yang memperolehi tenaga dari keduadua sistem aerobik dan anaerobik. Secara arnnya, kanakkanak lebih selesa dengan latihan yang panjang, perlahan serta stabil. PANDUAN LATIHAN BAGI KANAK-KANAK Bagi melahirkan bakal juara yang mantap pada masa akan datang, jurulatih perlu merancang dan menyediakan proses latihan jangka panjang. Melalui latihan yang memakan. masa bertahun-tahun dan program yang terancang akan menyediakan persekitaran yang sesual bagi membentuk kemahiran dan sahsiah atlit. Adalah menjadi satu kesilapan sekiranya jurulatih mengabaikan maklumat dan latarbelakang atlit seperti umur dan perkembangan biologikal. Maklumat ini penting bagi melaksanakan prinsip-prinsip latihan yang betul.

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN JANGKA PANJANG

PERKEMBANGAN HOLISTIK Jurulatih perlu membantu membina kemahiran atlit

supaya melalui kemahiran tersebut. Ia akan dapat membantu atlit selepas menamatkan kerjaya sukannya. Aspek-aspek seperti pengurusan kesihatan, komunikasi, kaedah membuat keputusan, pengurusan masa, organisasi, pengurusan

kewangan, perancangan ker]aya serta amalan agama tidak diabaikan. Selain daripada pembangunan kemahiran hidup, atlit-atlit muda perlu digalakkan dan didedahkan dengan aspek-aspek teori latihan. Atlit perlu membina kefahaman asas dalam perkara-perkara seperti anatomi, perkembangan dan pertumbuhan pemakanan, pembelajaran kemahiran, kaedah latihan, perubatan sukan, keselamatan dan pengurusan tekanan. Usaha mereka membentuk suatu program latihan holistik bukanlah mudah. Bagaimanapun kita perlu mengasaskan suatu sukan yang memenuhi keperluan holistik atlit.

PELBAGAIAN LATIHAN

Kanak-kanak dan remaja perlu melalui ribuan jam untuk berlatih. Sesetengah senaman dan latih tubi kadang kala perlu dilakukan beribu kali, dengan itu program latihan perlu dimantau dan dipelbagaikan bagi mengurangkan tekanan fizikal dan psikologikal. Dalam sukan-sukan berpasukan, atlit lazimnya boleh didedahkan dengan kaedah latihan dan Iatih tubi yang pelbagal. Bagaimanapun dalam sukan-sukan individu seperti renang, tinju dan lumba basikal, ianya agak terhad. Contohnya seorang perenang sering didedahkan dengan jenis senaman, elemen teknikal dan Iatih tubi selama 2 hingga 3 jam sehari, 4 hingga 7 hari seminggu, 45 hingga 50 minggu setahun dalarn jangka masa selama 20 tahun. Jenis latihan yang berulang-ulang boleh menyebabkan kecederaan lebihguna dan masalah psikologikal. Kesannya sering berlaku 'burnout' atau keciciran semasa muda. Seseorang jurulatih perlu kreatif, berpengetahuan dan imiginatif dalam mereka bentuk aktiviti dan senaman yang pelbagai. Setiap sesi latihan perlu direka bentuk dengan memperkenalkan pelbagai senaman dan lati tubi. Contohnya bagi membina daya tahan dan kecergasan. Jurulatih boleh

mengunakan kombinasi sukan-sukan lain seperti merentas desa, renang dan berbasikal.

CIRI-CIRI INDIVIDU Setiap individu mempunyai keunikan personaliti, ciri-ciri

fizikal, tingkahlaku sosial dan keupayaan intelek. Bagi mereka bentuk program latihan yang berkesan, jurulatih perlu memaharni kekuatan dan limitasi setiap individu. Jurulatih perlu mengambilkira perbezaan setiap individu. Contohnya pada peringkat perkembangan dan pertumbuhan atlit,

latarbelakang dan pengalaman latihan, status kesihatan dan kadar pemulihan diantara sesi latihan. a. Umur Morphologikal

Umur morphologikal merujuk kepada beberapa peringkat pertumbuhan anatomi. Ia dapat dikenalpasti melalui

perkembangan bahagian tertentu. Perkembangan atlit pada peringkat 6 hingga 18 tahun merupakan peringkat yang paling penting. Pada peringkat ini atlit-atlit bagi kebanyakan sukan akan membentuk kemahiran dan keupayaan motor yang berbagai serta mengasaskan tapak yang kukuh bagi

perkembangan seterusnya dalam sukan yang dipilih.

b. Umur

Umur Biologikal biologikal merujuk kepada perkembangan

fisiologikal organ-organ dan sistem dalaman badan atlit. Perkembangan akan menentukan potensi fisiologikal atlit. Potensi ini akan menentukan keupayaan atlit untuk menjalani latihan dan pertandingan kearah tahap prestasi yang tinggi.

c.

Umur Latihan Umur latihan merujuk kepada bilangan tahun latihan yang

dilalui

oleh

seseorang

atlit.

Jangkamasa

ini

akan

mempengaruhi perbezaan tahap kecergasan dan pengalaman individu. Jadual berikut dapat membentuk kita menjelaskan pentingnya pertimbangan umur biologikal dan umur latihan disamping umur kronologikal. Kronologikal Umur 11 11 Umur Biologikal 9 13 Umur Latihan 1 3

Jadual : Atlit yang mempunyai persamaan umur tetapi berbeza kapasiti latihan

Kronologikal Umur 12 15

Umur Biologikal 13 13

Umur Latihan 2 2

Jadual :

Atlit yang mempunyai perbezaan umur tetapi kapasiti latihan adalah sama.

PERKEMBANGAN MENYELURUH Perkembangan menyeluruh merupakan prinsip yang

paling penting dalam latihan kanak-kanak dan remaja. Ianya penting untuk membina asas yang kukuh bagi atlit muda sebelum mereka memilih dan mengkhususkan diri dalam suatu sukan. Asas multilateral bagi perkembangan fizikal yang kukuh adalah perlu bagi rneningkatkan tahap

pengkhususan dan pembentukan kemahiran teknikal. Kesimpulannya, tujuan pembangunan multilateral adalah bagi membolehkan atlit membina adaptasi menyeluruh. Kanak-kanak dan remaja yang mempunyai keupayaan, kemahiran dan kebolehan motor lebih mampu untuk menghadapi beban latihan yang Iebih mencabar tanpa menghadapi risiko tekanan yang berkaitan dengan pengkhususan awal.
Posted by Cikgu Zairy at 5:40 PTG 0 comments

26 Disember 2011
FALSAFAH KEJURULATIHAN
Peranan jurulatih

Pengajar (Instructor) Guru (Teacher) baru

Mengarah aktiviti Menyampai pengetahuan dan idea

Penggerak (Motivator)

Menggerak perlakuan

Pendisiplin (Disiplinarian) dendaan

Mewujudkan ganjaran dan

Pengurus (Manager) Agen publisiti orang awam

Mengetuai dan mengarah atlit Berhubung dengan media dan

Pekerja

sosial

Membimbing,

menasihat

dan

membantu atlit

Rakan untuk eratkan

Memberi ruang dan masa

perhubungan

Saintis

Menganalisis, menilai, dan membuat

keputusan.

Pelajar untuk kebaikan diri.

Mendengar, mempelajari dan berfikir

Selain itu hubungan antara jurulatih dan atlit juga adalah penting untuk mewujudkan suasana yang baik. Di antara perkara -perkara yang perlu dititik beratkan adalah :

Menjadi contoh yang baik Jangan memalukan atlit Persahabatan yang positif Hormat menghormati Komunikasi dua hala Bersikap objektif Alasan bagi setiap arahan Sama rata Adil

Jurulatih yang baik juga harus menjalankan tugas - tugas yang tertentu dan di antaranya adalah:

Menyediakan program - sebelum, semasa dan selepas pertandingan Mengawal dan mengendalikan program latihan Memberi nasihat mengenai latihan Mengelola latihan seimbang Menyimpan rekod atlit Mengendalikan kursus - kursus teknikal Mempengaruhi cara hidup

Jurulatih yang berkesan Untuk menjadikan seseorang jurulatih itu berjaya menyampaikan segala teknik & taktik permainan sesuatu sukan, jurulatih perlu: i) ii) Mengenali diri sendiri Tentang kekuatan dan kelemahan diri Tentang kejayaan yang diperolehi Tentang kejayaan dan kekecewaan Tentang ilmu pengetahuan Mengenali atlit sendiri Perlu mengenali atlet dan segi pencapaian, komitmen,objektif,

kecerdasan dan lain lain. Mengenali atlit dan segi emosi, pemikiran, rakan dan keluarga, pemakanan, kesihatan, dan masalah diri. iii) Mengecam bakat dan melatih bakat Kenalpasti hubungan jurulatih dan atlit Pengetahuan tentang sukan yang diceburi

Meningkatkan pengetahuan tentang permainan, teknik dan strategi sukan yang diceburi.

Sifat - Sifat Jurulatih Yang Baik

Berpersonaliti Berperawakan Kestabilan Emosi

Tegas & Berani

Yakin din Objektif Demokrasi Terbuka I Jujur FIeksibeI Futuristik Rasional Kreatif Pandai Menyesuaikan din Berfalsafah

Jurulatih yang baik juga perlu berpengetahuan dan berkebolehan tentang:

Teknik dan taktik permainan Binaan program latihan Kaedah pengajaran, menganalisis dan menilai Struktur dan organ badan (anatomi) Kesan tubuh terhadap latihan dan penandingan Sistem tenaga manusia yang utama Kesan pemakanan terhadap atlit Pencegahan dan rawatan kecederaan Proses dan reaksi pembelajaran motor Psikologi kemanusiaan dan sosial