Jumain Bin Taepe SMK Muhibbah, Sandakan

selesa saiz sesuai membenarkan penyejatan peluh pakaian ketat menghalang peredaran darah

 sesuai dengan umur, ketinggian dan keupayaan individu gunakan peralatan mengikut saiz badan terutamanya kanak-kanak dan remaja peralatan dalam keadaan baik

Jumain Bin Taepe SMK Muhibbah, Sandakan

 gunakan pakaian keselamatan seperti sinpad, abdominal guard, mouth guard, helmet dan sarung tangan.

 Ketatkan peraturan terutama pertandingan peringkat umur Cth: ragbi sentuh tidak boleh tekel kriket kancil guna bola getah gimnastik tiada kuang hadapan/belakang untuk umur 6 10 tahun

 mesti mempunyai ciri-ciri keselamatan tidak berbahaya kepada pengguna Cth: padang rata tiang gol tidak berkarat gelanggang tiada benda asing atas permukaan

Beri komen tentang gambar-gambar di bawah ini.

 Penting dilakukan sebelum memulakan aktiviti fizikal atau pertandingan. Memberi faedah kepada fizikal dan mental sesorang.

1. Meningkatkan suhu dalam badan dan otot 2. Otot menjadi relaks kerana ketegangan dalam otot berkurangan.(mampu melakukan aktiviti eksplosif) 3. Jantung, paru-paru dan saluran darah dapat menyesuaikan diri terhadap peningkatan intensiti kerja. Ini mengelakkan kecederaan pada jantung. 4. Yakin terhadap diri sendiri dan fokus terhadap permainan. 5. Otot menerima darah yang cukup. 6. Risiko kecederaan kurang

 Mengembalikan fungsi badan kepada keadaan rehat secara progresif Kebaikan menyejukkan badan 1. Asid laktik yang terkumpul semasa aktiviti fizikal dapat diuraikan dalam otot dan organ-organ lain. 2. Mengurangkan kelesuan otot dan meningkatkan keanjalan otot, tendon dan ligamen kerana suhu dalaman adalah tinggi sebaik sahaja aktiviti fizikal utama. 3. Mempercepatkan kembalian darah ke jantung. 4. Mengelakkan blood pooling

Exercise is thirsty work Kenapa air penting? cecair badan hilang melalui peluh 2-3 liter setiap jam atau 6-10% berat badan apabila melakukan aktiviti berpanjangan dan berintensiti tinggi. Jika tidak digantikan dengan cepat akan menyebabkan dehidrasi

Radiasi

Haba hilang melalui convection

Haba hilang melalui pepeluhan Penghasilan haba daripada otot

Haba diperolehi drpd.permukaan yg. hangat

Convection

Haba daripada sentuhan dengan permukaan gelanggang

Conduction

Pengeluaran peluh yang banyak mengakibatkan kehilangan air dan elektrolit dari badan.
Atlit hilang 8-12% berat badan semasa melakukan aktiviti dalam cuaca panas dan lembab.

Mengapa dehidrasi bahaya? Kehilangan air

Penurunan isipadu plasma darah

Elektrolit yang mengawal kdgn air dalam badan apabila hilang melalui pepeluhan tidak dapat mengawal keseimbangan air dan elektrolit

Penurunan tekanan darah Jantung pam darah kerap untuk kekalkan keluaran kardiak

Kadar peredaran darah di bawah kulit kurang kerana darah digunakan untuk bekalkan nutrien dan O2 ke otot. Oleh itu suhu badan meningkat dan menyebabkan stres haba.

 Heat Cramps
Definisi
Keadaan ini melibatkan spasma otot luarkawal secara tiba-tiba.

Sebab
Dehidrasi Kehilangan elektrolit Kurang pengaliran darah ke otot

Sejarah
Atlit mengadu spasma otot yang bukan berlaku disebabkan kecederaan spesifik Kekejangan sering berlaku pada quadriceps, hamstrings atau calf

Simptom
Kesakitan disebabkan spasma otot Keletihan

Tanda
Spasma otot yang teruk

 Bantu Mula
Rehatkan atlit Beri minum air sejuk Jika spasma tidak pulih selepas 5 minit, lihat kecederaan lain dan hantar kepada doktor

Status Bermain
Boleh bermain jika spasma berhenti, boleh berlari, melompat tanpa kesakitan

 Heat Exaustion
Definisi
Kelesuan dan kolaps akibat tekanan darah dan volum darah yang rendah yang berlaku akibat kehilangan cecair badan dan garam selepas pendedahan yang berpanjangan atau tidak biasa kepada haba.

 Sebab
Dehidrasi berlaku apabila cecair badan dan bekalan elektrolit berkurangan kerana keluar melalui peluh

Sejarah
Atlit tidak mengalami kecederaan tapi mula mengalami simptom

 Simptom
Sakit kepala Loya Pening Rasa sejuk Keletihan Terlampau haus

 Tanda
Kulit pucat, sejuk dan agak basah Denyutan lemah tapi cepat Anak mata membesar Peluh terlalu banyak (key signs)

 Bantu Mula
Rehatkan atlit di bawah tempat teduh Beri minum air jika dia dalam keadaan sedar Letak ais pada leher, belakang atau abdomen Perhatikan ABC atlit sedia untuk CPR jika perlu Jika tidak pulih hantar ke hospital

 Status Bermain
Tidak boleh menyertai sebarang aktiviti sehingga berat yang hilang melalui peluh bertambah. Jangan benarkan bermain pada hari yang sama atau sehingga mendapat kebenaran doktor

 Heatstroke
Definisi
Keadaan yang mengancam nyawa Badan berhenti berpeluh Suhu badan meningkat pada paras bahaya

Sambungan

Sebab
Dehidrasi menyebabkan pusat kawalan suhu badan di otak tidak berfungsi.

Sejarah
Terhoyong-hayang atau rebah

 Simptom
Merasa sangat panas macam terbakar Loya, mual Kebingungan Irritabiliti Keletihan

 Tanda
Kulit panas, kering atau merah (key sign) Suhu badan lebih 103 darjah Tidak berpeluh Denyutan nadi cepat Pernafasan pantas Anak mata mengecil Muntah Diarrhea Seizure Tidak sedarkan diri Cardiac arrest

 Menyesuaikan diri kepada cuaca panas sekurang-kurangnya seminggu sebelum pertandingan.

Minum air sebelum (8 oz) , semasa (4-8 oz setiap 15-20 minit) dan 16 oz selepas latihan.
Pakai pakaian yang diperbuat daripada 100% cotton dalam cuaca panas. Elak berlatih dalam cuaca panas dan atas permukaan panas seperti simen dan bitumen.

 Kesakitan yang dialami di otot-otot besar hasil penguncupan amat laju dalam tempoh yang lama. Faktor-faktor menyebabkan kekejangan: Dehidrasi Kelesuan Hentakan atau pukulan ke atas otot-otot

Berlaku apabila fiber-fiber otot cedera seperti hamstring selepas aktiviti lari pecut. Hasil daripada mekanisma badan melindungi otot-otot tersebut mendapat cedera yang lebih teruk.

Biasanya melibatkan fiber otot terkoyak.

Ketegangan ringan sakit apabila pergerakan aktif.

Ketegangan serius darah berkumpul dan tidak dapat menggerakkan anggota cedera.

Terdapat dua jenis sengal otot: Kesakitan yang keterlaluan dan diikuti dengan kelesuan.Ia berlaku sebaik sahaja tamat aktiviti fizikal. Kesakitan yang tertangguh selepas 12 jam melakukan aktiviti. Sebab-sebab kesengalan otot: Terdapat kekoyakan kecil pada fiber otot Kurang bekalan oksigen ke otot Cara mengelakkan kesengalan otot: Lakukan aktiviti pada kadar rendah dan tingkatkan intensiti secara berperingkat.

Luka boleh melibatkan kecederaan dari luar dan dalam kulit (dihiris atau dipotong oleh tulang yang patah) Jenis-jenis luka: Abrasi cakaran pada permukaan kulit Potongan terkena objek tajam Tebukan ditebuk oleh objek yang tajam mengakibatkan salur darah rosak

Kontusi ialah hentakan terus objek ke atas permukaan luas atau tisu lembut. Kapilari darah akan pecah dan berkumpul di tempat hentakan sekiranya hentakan itu kuat. Warna biru gelap akan berkumpul di bawah kulit. Jika tempat yang sama terkena hentakan berulang kali, kalsifikasi akan terbentuk dan kawasan kecederaan sukar bergerak. Cara mengelak daripada terkena hentakan berulang ialah melindungi kawasan itu dengan ped.

Tisu keras melibatkan semua tulang dan sendi.Tulang patah akibat stres yang tinggi ke atas tulang.

Proses penyembuhan: Tulang panjang humerus atau femur ( 6 minggu) Tulang kecil lain 3 hingga 4 minggu Sebaik sahaja simen atau plester dibuka, tulang hendaklah dikenakan tekanan dan latihan untuk mengembalikan kekuatan tulang.

Berlaku apabila hujung tulang yang membentuk sendi tercabut dari tempat lekatannya. Tisu-tisu lembut akan turut tercedera bila berlaku dislokasi. Sering berlaku pada sendi bahu mengakibatkan kehilangan (deformiti) bentuk sendi itu.

Hentakan ke atas kepala biasanya mengakibatkan trauma otak. Biasanya berlaku dalam sukan kontek (contact sports) Simptom: Loya Hilang imbangan Rujuk kepada pakar perubatan secepat mungkin.

 Bolehkah mangsa bercakap Tanya mangsa tempat kecederaan Tanya mangsa peringkat kesakitan

 Perhatikan dan periksa tempat kecederaan dan keadaan mangsa terutamanya kecederaan yang dialami ke atas kepala mangsa

 Sentuh tempat kecederaan Periksa sebarang bengkak atau deformiti anggota badan tersebut

 Suruh mangsa gerakkan anggota yang cedera Jika rasa sakit rujuk kepada pakar perubatan segera

 Gerak perlahan-lahan bahagian yang cedera untuk tentukan tahap kesakitan Regangkan otot dan benarkan bermain semula jika pasti kecederaan tidak serius

 Suruh mangsa berdiri, jalan, lari dan lompat untuk pastikan tahap kecederaan. Benarkan mangsa bermain semula bila tiada tanda kecederaan yang khusus

Kaedah ini digunakan untuk memberi bantu mula kepada mangsa yang tidak sedarkan diri atau mengalami kejutan.

Pastikan mangsa bebas dari bahaya sekitarnya seperti tersepit

 Gerak atau perhatikan sebarang gerakbalas mangsa untuk mengetahui keadaan sebenar
Panggil nama, tanyakan keadaan, sentuh dan rasa bahagian badan untuk melihat sebarang respons

 Pastikan salur pernafasan tidak tersekat

Periksa hidung dan mulut mangsa agar tiada bendasing menghalang salur pernafasan

 Periksa sama ada mangsa masih bernafas melalui hidung dan mulut
Sekiranya tiada, berikan bantuan pemulihan pernafasan dengan segera

 Periksa kadar denyutan nadi

Kadar denyutan rendah menunjukkan jantung yang lemah Jika terdapat punca kehilangan darah seperti luka, balut dan tutup luka tersebut

Bahagian VI

CRYOTHERAPY DALAM KECEDERAAN SUKAN

Elakkan HARM Kesan Ais Semasa Rawatan Awal Kesan Ais Terhadap Bengkak Kesan Tekanan Terhadap Bengkak Kesan Elevation Terhadap Bengkak Rehat Stabilisasi Jenis Kecederaan yang Dirawat dengan RICES Protokol Rawatan Menggunakan Ais

Cryotherapy Dalam kecederaan Sukan

Apa dia cryotherapy?
cold therapy Aplikasi therapeutic sebarang bahan yang boleh mengeluarkan haba dari badan untuk merendahkan suhu tisu. Semasa kecederaan, elakkan HARM

Kesan Ais Semasa Rawatan Awal

Dua teori utama menerangkan bagaimana ais mengurangkan bengkak selepas kecederaan acute.
1. Teori circulatory 2. Teori metabolisme

Sambungan

1. Teori circulatory
Teori tradisional dan tertua. Menyatakan bahawa apabila suhu tisu rendah akibat penggunaan ais:

Sambungan

Salur darah menjadi sejuk dan menjerut. Mengurangkan ketelapan dan menghadkan pendarahan (hemorrhaging) dalam tisu. Kurang pendarahan bermakna kurang bengkak.

Sambungan

2. Teori Metabolisma
Penggunaan ais akan mengurangkan keperluan metabolik yang diperlukan oleh sel-sel. Akan mengurangkan kerosakan tisu maka kurang edema.

Kesan Ais Terhadap Bengkak

Bengkak berlaku kerana dua sebab:
1. pendarahan tisu 2. Pembentukan edema

Ice, compression dan elevation jika dilaksanakan dengan betul boleh memberi kesan positif.

Sambungan

Bagaimana Ais Dapat Mengurangkan Pendarahan?

Mencetuskan spasma vaskular Compression mengurangkan pengaliran darah Elevation mengurangkan tekanan onkotik Oleh sebab itu mengurangkan pendarahan

Sambungan

Kesan ais dapat mengurangkan pengaliran darah ke tempat yang cedera

KESAN TEKANAN TERHADAP BENGKAK

Compression atau tekanan luar bertindak untuk meningkatkan tekanan luar pembuluh darah. Compression akan membantu mengawal pembentukan edema dan mengurangkan bengkak melalui penyerapan semula cecair.

Sambungan

compression harus dilakukan seberapa segera dalam tempoh 24 jam

KESAN ELEVATION TERHADAP BENGKAK Elevation merendahkan tekanan hidrostatik kapilari.Oleh sebab itu mengurangkan bengkak semasa rawatan.

REHAT
Ini bermaksud mengurangkan aktiviti bukannya terus berhenti melakukan aktiviti. Terlalu banyak aktiviti menyebabkan tisu yang cedera mengalami stress
Jumain Bin Taepe SMK Muhibbah, Sandakan

STABILISASI
Untuk menyokong anggota yang cedera supaya otot di sekitar boleh rehat.

JENIS KECEDERAAN YANG DIRAWAT DENGAN RICES

Semua kecederaan akut otot rangka perlu dirawat dengan RICES Kegagalan merawat dengan RICES menyebabkan banyak tisu lembut rosak dan melambatkan pemulihan

PROTOKOL RAWATAN MENGGUNAKAN AIS Kelebihan

Bilangan tisu yang cedera berkurangan; oleh itu tempoh pulih singkat Bengkak kurang, sakit kurang Ais sangat murah

Sambungan

Kekurangan
Berkesan jika dilakukan dalam tempoh 5 hingga 10 minit selepas kecederaan

Sambungan

Indikasi
Rawatan awal kecederaan akut

Kontraindikasi
Individu yang sensitif terhadap ais

Sambungan

Amaran
Jangan gunakan pek ais terus kepada kulit melebihi 30 hingga 60 minit. Jangan gunakan pek ais yang disejukkan 17 darjah celcius atau ke bawah terus ke atas kulit

Sambungan

Peralatan yang diperlukan

Pek ais Pembalut elastik (15 cm) Alas untuk meninggikan anggota badan yang cedera Brace atau splint untuk stabilkan sendi yang cedera

Sambungan

Tempoh Aplikasi
15 hingga 20 minit Setiap 1 hingga 1 jam Dalam tempoh sehingga 72 jam Lakukan compression dan elevation berterusan

Sambungan

Kekerapan Aplikasi
Rehat sehingga anggota tercedera berfungsi tanpa rasa sakit Ais dalam tempoh 12 hingga 24 jam selepas cedera Compression sehingga bengkak hilang Stabilisasi-sehingga anggota badan berfungsi tanpa rasa sakit
Jumain Bin Taepe SMK Muhibbah, Sandakan