Gerakan Lien Timg Kumg

I.
Pemanasan (Ie Pe Kung)

I.A. Lipat Pinggang - Jongkok Kocok (Cek Yao Yuin Tung)
Gerakan serangkai yang terdiri dari Lipat Pinggang dan Jongkok Kocok.
Gerakan ini dilakukan silih berganti:
1. 50x Lipat Pinggang
1.
Tanpa Empet2 Anus, jari-jari kaki tidak diacungkan.
2.
Kaki lurus.
3.
Pinggang dilipat.
4.
Kedua lengan lurus dan relax menjulur kebawah sambil ditekan-tekan.
5.
Lutut tidak boleh ditekuk.
6.
Hanya bagian otot di belakang lutut yang terasa kaku yang diterapi, bukan punggungnya!
2. 50X Jongkok Kocok
1.
2.
Tanpa Empet2 Anus, jari-jari kaki tidak diacungkan

Hanya sendi di bagian lutut saja yang ditekan-tekan dengan relax (tidak boleh dihentakan /
digenjot)
Tujuan
Pemanasan
Menerapi sendi-sendi dan otot di bagian lutut
Membangkitkan motivasi/semangat latihan
II. Perbaikan dan Charge Aki (Cung Dien Kung)

II.A. Empet-Empet (Fu Kang)
Keterangan :
Anus (Dubur) diempet-tahan ... diempet-tahan. Begitu seterusnya, seperti orang yang sedang
menahan "BAB" (buang air besar).
Teknik :
1.
2.
3.
4.
Mata lurus menatap ke depan - ke arah bawah dengan jarak pandang sekitar 2 meter.
Berdiri tegap, jari-jari kaki diacungkan (tegang). Pertahankan posisi seperti ini hingga
gerakan empet-empet anus selesai dilakukan.
Konsentrasi difokuskan ke anus.
Perhatikan, bahwa anus bukan diempet-los, diempet-los! Melainkan diempet-tahan,
diempet-tahan.
Tujuan :
Mengencangkan kembali pengikat "Bidang Kontak".

Memulihkan Tegangan dan aliran listrik.
Banyak penyakit yang ada hubungannya dengan darah dapat disembuhkan.
Pengulangan :
Pengulangan sebanyak 100X
II. Perbaikan dan Charge Aki (Cung Dien Kung) - II.B. Jinjit-Jinjit
(Lik Thie Tien Tien)
II.B.
Jinjit-Jinjit (Lik Thie Tien Tien)
Keterangan :
Gerakan Jinjit-Jinjit terdiri dari 2 bagian, yaitu:
300X - Jinjit-Jinjit
50X - Jongkok Kocok (seperti I.A.)
Teknik :
1.
Berdiri tegap dan kedua tangan berpegangan bebas di belakang badan.
2.
Anus diempet secara kuat mengikuti pola/irama hitungan.
3.
Pada saat Jinjit-Jinjit, hanya telapak kaki saja yang menginjak tanah. Sedangkan jari-jari kaki
tetap diacungkan.
4.
Mata menatap ke depan - ke arah bawah dengan jarak pandang sekitar 2 meter.
5.
Dalam melakukan Jinjit-Jinjit, betis harus terasa sakit (jarem).
Tujuan :
Seperti pada Gerakan Empet-Empet Anus, mengikat kembali "Bidang Kontak" secara
kencang.
Menge-charge Aki tubuh kita.
Perlu diketahui, bahwa gerakan Jinjit-Jinjit ini mampu menyembuhkan banyak penyakit,
terutama yang ada hubungannya dengan syaraf.
II. Perbaikan dan Charge Aki (Cung Dien Kung) - II.C. Membuka
jendela Langit (Khai Thien Chuang)
II.C.
Membuka jendela Langit (Khai Thien Chuang)
Keterangan :
Gerakan Buka Jendela Langit terdiri dari 22 bagian, yaitu:
50X Buka Jendela Langit (50 hitungan)

20X Cap/Kap Kepala (20 hitungan)
Teknik :
Membuka Jendela Langit :
1.
Berdiri tagap serta jari-jari kaki diacungkan (tegang).
2.
Jari-jari kedua belah tangan dirangkai, dilipat dan diangkat kuat-kuat keatas (tegang).
3.
Kedua unjung jempol bersentuhan. Kedual lengan lurus ke atas berdempeten dengan kedua
telinga. Lalu ditahan (tegang).
4.
Anus diempet kuat dan ditahan.
5.
Badan dan pinggang berada dalam posisi tegap (tegang).
6.
Posisi ini ditahan hingga hitungan ke 50.
Kap Kepala :
1.
2.
Dari posisi Buka Jendela Langit tangan (dengan kedua belah jari tangan tetep menjaring)
diturunkan dan ditangkupkan ke atas kepala diantara rambut dan dahi (tetapi tidak menempel).
Jari-jari kaki tetap diacungkan keatas.
3.
Anus diempet erat-erat.
4.
Posisi ini ditahan hingga hitungan ke 20.
Tujuan :
Menge-Charge kembali Aki tubuh kita.
Pengulangan :
II. Perbaikan dan Charge Aki (Cung Dien Kung) - II.D. Gerak
II.D.
Gerak "LEGONG" (LEGONG KUNG)
Keterangan :
Gerak Legong terdiri dari dari 7 bagian yang dilakukan secara beurutan.
Teknik :
Bagian I:
1.
Berdiri tegap, mata menatap ke depan - ke arah bawah dengan jarak pandang sekitar 2
meter
2.
Jari-jari kaki diacungkan keatas.
3.
Anus diempet-tahan.
4.
Kedua belah lengan dibentangkan kesamping lurus dengan ujung-ujung telapak tangan
menghadap ke atas.
5.
Pangkal telapak tangan ditekan ke arah lengan sehingga otot-otot di lengan bagian bawah
menjadi tegang.
6.
Posisi seperti diatas ditahan hingga hitungan ke 50.
Bagian II:
1.
Posisi tetap seperti di bagian 1.
2.
Kendorkan selama 5 hitungan.
3.
4.
Kemudian tengangkan kembali selama 5 hitungan. Di posisi ini, jari-jari tengan digerakkan
ke kanan dan ke kiri (pencegahan stroke).
Gerakan-gerakan di bagian ke 2 ini diulang sebanyak 5 kali.
Bagian III:
1.
Tetap dalam posisi tegang dari gerakan bagian ke 2, kedua telapak tangan digesekgesekkan ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali.
Bagian IV:
1.
Dalam posisi tegang, telapak tangan diluruskan dan kemudian dibalik keatas.
2.
Lakukan gerakan Kap Kepala (ref. II.C) sebanyak 10 hitungan.
Bagian V:
1.
Lalu tangan diturunkan ke wajah (mata terbuka) dengan ujung-ujung telapak tangan
menghadap ke atas.
2.
Posisi ini ditahan sebanyak 10 hitungan.
Bagian VI:
1.
Kemudian tangan diturunkan ke pusar. Jari-jari tangan dijaringkan dan ditangkupkan dipusar.
2.
Bagian VII:
1.
2.
Dari pusar, tangan kanan dan kiri ditempelkan di bagian ginjal (cari posisi yang ternyaman
bagi anda).
Tujuan :
Menge-charge kembali aki tubuh kita.

Mencegah stroke
Mencegah dan menyembuhkan Hypertensi
III. Penataan Ulang Organ Tubuh (Gr. Kocok-kocok-Chen Tan

Kung)
III.A Kocok Lengan Atas-Bawah (Sang Sia - Chen Thang)
Keterangan :
Seluruh gerakan-gerakan Kocok Lengan adalah gerakan-gerakan yang dilakukan dengan hentakan.
Teknik :
1.
Posisi berdiri tegap.
2.
Kedua lengan ditekuk di depan dada dan telapak tangan dikepalkan menghadap ke atas..
3.
Kemudian dikocok (dengan hentakan) ke atas dan ke bawah.
Tujuan :
Membuka rongga dada.
Pengulangan :

Kung) - III.B Kocok Lengan Maju-Mundur (Chien Ho - Chen Tang)
III.B Kocok Lengan Maju-Mundur (Chien Ho - Chen Tang)
Keterangan :
Teknik :
1.
2.
3.

Kedua lengan ditekuk di samping pinggang dan telapak tangan dikepalkan menghadap ke
depan.
Kemudian dikocok (dengan hentakan) maju dan mundur.
Tujuan :
Pengulangan :

Kung) - III.C Kocok Lengan Kanan-Kiri (Cou Yu - Chen Tang)
III.C Kocok Lengan Kanan-Kiri (Cou Yu - Chen Tang)
Keterangan :
Teknik :
1.
Posisi berdiri tegap
2.
Kedua lengan ditekuk di samping bahu dan telapak tangan dikepalkan menghadap ke atas.
3.
Kemudian dikocok (dengan hentakan) atas dan bawah.
Tujuan :
Pengulangan :

Kung) - III.D Kocok Buka Dada Samping (Can Siung - Chen Tang)
III.D Kocok Buka Dada Samping (Can Siung - Chen Tang)
Keterangan :
Seluruh gerakan-gerakan Kocok Buka Dada adalah gerakan-gerakan yang dilakukan dengan
hentakan.
Teknik :
1.
2.
Lengan direntangkan ke samping.
3.
Telapak tangan dibuka (menghadap ke depan).
4.
Kemudian ditarik-tarik ke belakang (dengan hentakan).
Tujuan :
Pengulangan :

Kung) - III.E Kocok Buka Dada Atas (Can Siung - Chen Tang)
III.E Kocok Buka Dada Atas (Can Siung - Chen Tang)
Keterangan :
hentakan.
Teknik :
1.
Lengan dijulurkan ke atas.
2.
Telapak tangan dibuka (menghadap ke depan).
3.
Kemudian ditarik-tarik ke belakang (dengan hentakan).
Tujuan :
Pengulangan :

Kung) - III.F Kocok Buka Dada Bawah (Sia Fang - Chen Tang)
III.F Kocok Buka Dada Bawah (Sia Fang - Chen Tang)
Keterangan :
hentakan.
Teknik :
1.
2.
Telapak tangan dibuka (menghadap ke bawah).
3.
Kemudian ditarik-tarik ke atas (dengan hentakan).
Tujuan :
Pengulangan :

Kung) - III.G Kocok Jari-jari (Sou Tzi - Chen Tang)
III.G Kocok Jari-jari (Sou Tzi - Chen Tang)
Keterangan :
Gerakan Kocok Jari-jari dilakukan dengan cara melemaskan jari-jari dan dikocok seperti kita
menepiskan air dari tangan kita.
Teknik :
1.
2.
Telapak tangan dibuka (menghadap ke bawah).
3.
Kemudian ditarik-tarik ke atas (dengan hentakan).
Tujuan :
Melancarkan peredaran darah ke jari-jari.

Menerapi kekakuan sendi-sendi di bagian jari-jari.
Pengulangan :

Kung) - III.H Kocok Pergelangan Tangan (Sou Wan - Chen Tang)
III.H Kocok Pergelangan Tangan (Sou Wan - Chen Tang)
Keterangan :
Gerakan Kocok Pergelangan Tangan dilakukan dengan melemaskan Pergelangan Tangan dan
dikocok (seperti bahasa jawanya: Awe-Awe).
Teknik :
1.
Posisi Atas: lengan menjulur ke atas dan telapak tangan menghadap ke depan. Lalu, kocok
pergelangan sebanyak 10 hitungan.
2.
Posisi Tengah: lengan dijulurkan setinggi dada dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Lalu, kocok pergelangan sebanyak 10 hitungan.
3.
Posisi Bawah: lengan dijulurkan kebawah setinggi pinggul dan telapak tangan menghadap
ke belakang. Kemudian, kocok pergelangan sebanyak 10 hitungan.
Tujuan :
Menerapi kekakuan sendi-sendi di bagian pergelangan tangan
Pengulangan :

Kung) - III.I Kocok Kaki Bagian Lutut (Siek Kai - Chen Tang)
III.I Kocok Kaki Bagian Lutut (Siek Kai - Chen Tang)
Keterangan :
Gerakan Kaki Bagian Lutut ini menyerupai gaya Rock 'n Roll. Lakukan gerakan ini dengan
menggunakan refleks.
Teknik :
1.
Lutut agak ditekut.
2.
Kedua tangan diletakkan di belakang dan saling berpegangan.
3.
Lutut dikocok ke kanan dan ke kiri secara cepat dan kuat sebanyak 50 hitungan.
Tujuan :
Melatih Refleks dan kelincahan.

Kung) - III.J Kocok Seluruh Badan (Chuen Sen - Chen Tang)
III.J Kocok Seluruh Badan (Chuen Sen - Chen Tang)
Keterangan :
Gerakan Seluruh Tubuh ini adalah gerakan lompat-lompat kecil di tempat.
Teknik :
1.
Berdiri tegap dan kaki diluruskan relax.
2.
Jari-jari kaki diacungkan ketas.
3.
Anus diempet-tahan.
4.
5.
Kocok seluruh tubuh dengan melakukan lompat-lompat kecil ditempat. Tetapi hanya tumit
saja yang diangkat-angkat.
Jangan menggunakan tenaga paksa tetapi dihentak!
Tujuan :
Menata kembali organ-organ tubuh.

Mengimbangkan komposisi Fu Chi dan aliran darah serta menampung udara.
Melatih kelincahan tubuh, melawan kemalasan.
Pengulangan :
IV. Membangkitkan Tenaga Titik Nol (Chin Tong Kung)

IV.A Jongkok Delapan Titik (Sia Tuen Yuin Tung - Tien Pak Tien)
Keterangan :
Gerakan Jongkok Delapan Titik adalah gerakan-gerakan jongkok dengan menggunakan Tenaga
Titik Nol
berikut:
Teknik :
1.
Posisi awal: Berdiri tegap, tangan diletakkan di pinggang.
2.
Pertama: Jinjit, anus diempet-tahan.
3.
Kedua: Turun jongkok 1/3, anus bebas.
4.
Ketiga: Jongkok 2/3, anus tetap bebas.
5.
Keempat: Jongkok penuh, anus tetap bebas.
Gerakan Kebalikkannya :
1.
Kelima: Angkat kembali ke posisi jongkok 2/3, anus diempet-tahan lagi
2.
Keenam: Lalu naik lagi, kembali ke posisi jongkok 1/3, anus tetap diempet-tahan.
3.
Ketujuh: Naik ke posisi jinjit, anus tetap diempet-tahan.
4.
Lalu kembali lagi ke posisi awal: Berdiri tegap dan anus bebas.
Tujuan :
Menerapi dan melemaskan kembali otot-otot di bagian lutut yang menegang karena
gerakan-gerakan sebelumnya dengan menggunakan Tenaga Titik Nol.
Pengulangan :
IV. Membangkitkan Tenaga Titik Nol (Chin Tong Kung) - IV.B Kaki
Bangau Titik Nol (Sien Hok Sen Cen - Tien Ling Tien)
IV.B Kaki Bangau Titik Nol (Sien Hok Sen Cen - Tien Ling Tien)
Keterangan :
Gerakan Kaki Bangau Titik Nol berfokus pada konsentrasi dan keseimbangan badan.
Teknik :
1.
Berawal dengan berdiri tegap dan kedua belah tangan berpegangan di belakang badan.
2.
Pertama-tama, kaki kiri diangkat menyerupai bangau bertengger dengan satu kaki di rawarawa.
3.
Tahan posisi ini selama 30 hitungan/detik.
4.
Setelah itu, turunkan kaki kiri kembali ke posisi semula.
5.
Kemudian, lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.
Tujuan :
Mengatasi masalah-masalah yang ada hubungannya dengan Stres, Depresi, Vertigo,

Migren, Syaraf (Syaraf terjepit) Dll.
Pengulangan :
IV. Membangkitkan Tenaga Titik Nol (Chin Tong Kung) - IV.C Kaki
Bangau Titik 10 (Sien Hok - Tien Sek Tien)
IV.C Kaki Bangau Titik 10 (Sien Hok - Tien Sek Tien)

Keterangan :
Gerakan Kaki Bangau Titik 10 adalah gerakan yang berfokus pada keseimbangan tubuh dengan
menggukan Tenaga Titik Nol.
Teknik :
1.
Posisi awal, Badan berdiri tegak dengan tangan berpegang di belakang badan.
2.
Pertama-tama, angkat kaki kiri seperti bangau dengan kaki kanan sebagai tumpuan.
3.
Lalu lutut pada kaki tumpuan diturunkan ke posisi jongkok 1/3.
4.
Setelah itu, kaki dijulurkan ke depan.
5.
Kaki ditarik kembali ke posisi semula.
6.
Kaki dijulurkan ke samping.
7.
Kaki ditarik kembali ke posisi semula
8.
Kaki dijulurkan lurus ke belakang.
9.
Kaki ditarik kembali ke posisi semula.
10.
Kaki dijulurkan ke depan.
11.
Kaki ditarik/diputar menuju ke samping.
12.
Kaki ditarik/diputar menuju ke belakang.
13.
Kaki ditarik ke posisi semula, lalu kaki diturunkan kembali ke posisi awal dan kaki berdiri
tegap.
14.
lakukan gerakan-gerakan seperti diatas dengan kaki kanan dan kaki kiri yang digunakan
sebagai tumpuan.
Tujuan :
Melatih keseimbangan tubuh dengan menggunakan Tenaga Titik Nol (yang terletak di dalam
perut di belakang pusar). Secara Abstrak dapat diartikan Menggunakan Strom.
Pengulangan :
IV. Membangkitkan Tenaga Titik Nol (Chin Tong Kung) - IV.D

Jalan Bebek (Yak Tze Cin Cou)
IV.D Jalan Bebek (Yak Tze Cin Cou)
Keterangan :
Gerakan Jalan Bebek bukan gerakan jalan bebek yang pada umumnya dikenal oleh masyarakat.
Jalan Bebek la Ling Tien Kung intinya terdiri dari gerakan-gerakan sebagai berikut: Jongkok,
Berdiri, Melangkah dan Jongkok kembali.
Teknik :
1.
Dimulai dari posisi berjongkok, dimana kaki kanan bertumpu dengan telapak kaki dan kaki
yang kiri agak ditarik kebelakang dan bertumpu dengan pangkal telapak kaki (jari-jari kaki).
2.
Berdiri sedikit dan kaki kiri melangkah kecil kedepan, lalu jongkok kembali sehingga
posisinya sekarang berlawanan dengan posisi semula.
3.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 langkah.
4.
Kemudian lakukan gerakan yang sama sebanyak 15 langkah ke arah kebalikannya.
Tujuan :
Teknik-teknik gerakan Ling Tien Kung bukanlah olah raga atau senam, melainkan Terapi.
Jalan Bebek ini adalah salah satu jenis terapi yang mampu menghilangkan dan mengatasi
berbagai jenis penyakit, dari yang ringan hingga yang berat.
Pengulangan :
IV. Membangkitkan Tenaga Titik Nol (Chin Tong Kung) - IV.E

Derap Kuda (Ye Ma Feng Sung)
IV.E Derap Kuda (Ye Ma Feng Sung)
Keterangan :
Dalam Gerakan Derap Kuda, perhatikan agar berat badan selalu berada diatas kaki tumpuan guna
menjaga keseimbangan dengan menggunakan Tenaga Titik Nol.
Teknik :
Posisi awal
1.
Berdiri tegap, telapak tangan dikepalkan dan lengan dilipat setinggi pinggang membentuk
sudut 90.
2.
Kedua kaki ditekuk sedikit, satu kaki digunakan sebagai tumpuan dan kaki yang lain
diangkat sedikit. Pusat tenaga berada di perut (Titik Nol).
3.
Selanjutnya lakukan gerakan mengikuti panduan dan aba-aba sebagai berikut:
Persiapan
1.
2.
Kaki yang diangkat tadi dibuka kesamping, ditahan dengan kaki tumpuan.
Dorong: Kedua tangan didorong ke arah samping sesuai posisi kaki yang dibuka ke samping
tadi. Kedua telapak tangan terbuka dan menghadap ke atas membentuk sudut 90 terhadap
lengan. Badan sedikit condong ke depan dan disangga oleh kaki depan.
Tarik
1.
Badan ditarik ke belakang, tangan ikut ditarik membentuk sudut 90. Kaki belakang
menahan berat badan.
Putar
1.
Telapak kaki depan menghadap ke atas dan diputar ke samping dengan tumit saja yang
menginjak tanah.
2.
Satu: Badan ditekan ke depan, lutut ditekuk menyangga badan yang condong ke depan.
3.
Dua: Badan tetap ditekan dan diputar 45. Kedua tangan direntangkan untuk menjaga
keseimbangaan tubuh. Kaki belakang tetap menginjak tanah.
4.
Tiga: Badan tetap ditekan dan kaki belakang diangkat sedikit. Posisi tubuh tetap tidak
berubah.
5.
Empat: Badan tetap ditekan dan kaki belakang ditarik kembali ke posisi seperti pada saat
persiapan.
Langkah kedua
Langkah kedua ini sama dengan langkah yang pertama, hanya posisinya saja yang berbeda. Jika
tadi ke kiri, sekarang ke kanan.Demikian dilanjutkan sebanyak 6 langkah. Kemudian putar balik
sebanyak 6 langkah juga.
Tujuan :
TMelatih untuk menggunakan Tenaga Titik Nol.

Menerapi organ-organ tubuh yang masih mempunyai masalah.
Pengulangan :
V. Cooling Down / Pengendapan Emosi (Chang Suo Kung)

V.A. Jinjit Lepas/Berdiri (Lik Thi Sang Sia)
Keterangan :
Seluruh gerakan-gerakan Cooling Down terdiri dari 5 gerakan (V.A. - V.E.) yang berkesinambungan (tidak putus-putus).
Perahatikan hal-hal sebagai berikut:
Setiap gerakan dilakukan secara lemah-lembut (luwes), relax dan sabar, tidak tegang.
Setiap gerakan dilakukan Seiring dengan irama musik Ling Tien Kung.
Nafas tidak diatur dan bebas dari empet-empet anus!
Teknik :
Posisi Awal
1.
Berdiri tegap dan relax dengan telapak tangan terbuka.
Tarik
1.
Kedua buah lengan dalam keadaan lurus ditarik/diangkat perlahan-lahan seirama dengan
musik dari posisi awal menuju ke depan dada hingga setinggi bahu.
2.
Bersamaan dengan itu, tubuh juga ditarik/diangkat keatas perlahan-lahan (dengan cara
berjinjit) seirama dengan gerakan lengan dari posisi awal hingga mencapai posisi jinjit tertinggi
yang dapat anda lakukan.
Lepas
1.
Kemudian turunkan kedua buah lengan dan tubuh perlahan-lahan seirama dengan musik
kembali ke posisi awal.emudian turunkan kedua buah lengan dan tubuh perlahan-lahan seirama
dengan musik kembali ke posisi awal.
Tujuan :
Cooling Down, pengendapan emosi

Melemaskan kembali otot-otot.
Menyelaraskan irama tubuh dan batin.
Pengulangan :
V. Cooling Down / Pengendapan Emosi (Chang Suo Kung) - V.B

Jongkok - Bangun/Berdiri (Sia Tuen Sang Sia)
V.B. Jongkok - Bangun/Berdiri (Sia Tuen Sang Sia)
Keterangan :
Teknik :
Posisi Awal
1.
Pertama : Tarik
1.
Kedua buah lengan dalam keadaan lurus ditarik/diangkat dengan cara merentangkannya
perlahan-lahan seirama dengan musik dari posisi awal menuju ke keatas kepala.
2.
berjinjit) seirama dengan pergerakan lengan dari posisi awal hingga mencapai posisi jinjit
tertinggi yang dapat anda lakukan.
Kedua: Lepas
1.
Kemudian turunkan kedua buah lengan perlahan-lahan seirama dengan musik ke bawah
hingga setinggi lutut.
2.
Bersamaan dengan itu, tubuh diturunkan dari posisi jinjit ke posisi jongkok secara perlahanhan seirama dengan pergerakan lengan.
Ketiga: Tarik
1.
musik dari posisi awal menuju ke depan dada hingga setinggi bahu.
2.
Bersamaan dengan itu, tubuh juga ditarik/diangkat keatas perlahan-lahan (der cara berjinjit)
seirama dengan gerakan lengan dari posisi awal hingga mencapai posisi jinjit tertinggi yang
dapat anda lakukan.
Keempat: Lepas
1.
Kemudian turunkan kedua buah lengan dan tubuh perlahan-lahan seirama dengan musik
kembali ke posisi awal.
Tujuan :

Pengulangan :
V. Cooling Down / Pengendapan Emosi (Chang Suo Kung) - V.C.

Goyang Pinggang (Yau Yau Chien Ho)
V.C. Goyang Pinggang (Yau Yau Chien Ho)
Keterangan :
Teknik :
Posisi Awal
1.
Pertama: Tarik
1.
musik dari posisi awal menuju ke atas kepala.
Kedua: Lepas
1.
Kemudian turunkan kedua buah lengan perlahan-lahan seirama dengan musik kembali ke
posisi awal.
Lakukan gerakan tersebut diatas sebanyak 2 kali.

Kemudian lanjutkan dengan gerakan berkut ini:
Ketiga: Putar Kiri

1.
Kedua buah lengan dalam keadaan lurus ditarik perlahan-lahan dari posisi awal menuju ke
samping kiri dan diputar bersama-sama dengan pinggang ke arah kanan melewati atas kepala
hingga posisi di depan dada seirama dengan musik.
Ketiga: Putar Kanan

1.
Putar kedua buah lengan ke arah sebaliknya hingga mencapai posisi awal.
Tujuan :

Pengulangan :
V. Cooling Down / Pengendapan Emosi (Chang Suo Kung) - V.D.

Gaya Kodok/Katak (Ching Wa Yung Sek)
V.D. Gaya Kodok/Katak (Ching Wa Yung Sek)

Keterangan :
Teknik :
Posisi Awal
1.
Pertama : Tarik
1.
Kedua buah lengan dalam keadaan lurus ditarik/diangkat dengan cara merentangkannya
perlahan-lahan seirama dengan musik dari posisi awal menuju ke keatas kepala.
2.
berjinjit) seirama dengan pergerakan lengan dari posisi awal hingga mencapai posisi jinjit
tertinggi yang dapat anda lakukan.
Kedua: Lepas
1.
Kemudian turunkan kedua buah lengan dengan cara merentangkannya perlahan-lahan

seirama dengan musik kembali ke posisi awal.
2.
Bersamaan dengan itu, tubuh diturunkan dari posisi jinjit hingga mencapai posisi jongkok
secara perlahan-lahan seirama dengan pergerakan lengan.
Ketiga: Tarik
1.
Dari posisi jongkok ini, ulangi gerakan "Pertama: Tarik".
Keempat: Lepas
1.
Kemudian turunkan kedua buah lengan dengan cara merentangkannya perlahan-lahan

seirama dengan musik kembali ke posisi awal.
2.
Bersamaan dengan itu, tubuh diturunkan dari posisi jinjit kembali ke posisi awal secara
perlahan-lahan seirama dengan pergerakan lengan.
Tujuan :

Pengulangan :
V. Cooling Down / Pengendapan Emosi (Chang Suo Kung) - V.E.

Gaya Belalang (Tang Lang U Tao)
V.E.
Gaya Belalang (Tang Lang U Tao)
Keterangan :
Teknik :
Posisi Awal
1.
Rangkaian gerakan ke arah kiri:

1.
Pertama: Lutut sedikit ditekuk, tumpuan berada di kaki sebelah kanan. Kaki kiri diangkat
ringan menyentuh tanah. Kedua buah lengan ditekuk ke depan perut dan telapak tangan
dibentuk seperti memeluk bola.
2.
Kedua: Kaki kiri dibuka kesamping. Seluruh badan ikut diputar kekiri. Kedua tangan dibuka
dan didorong kedepan.
3.
Ketiga: Kedua tangan ditarik ke belakang dan ditekuk. Telapak tangan dikerucutkan
menyerupai "kaki depan belalang". Badan juga ikut ditarik kebelakang dan disangga dengan
kaki belakang.
4.
Keempat: Kedua tangan diturunkan dan disapukan dari bawah ke depan, lalu keatas.
5.
Kelima: Lakukan gerakan seperti yang ketiga.
6.
7.
Keenam: Kedua tangan diangkat dan dijulurkan dari atas ke bawah bersama-sama dengan
badan membentuk setengah lingkaran.
Ketujuh: Lakukan gerakan seperti yang ketiga.
Rangkaian gerakan ke arah kanan:
Tekniknya sama dengan Rangkaian gerakan ke arah kiri. Hanya saja badan diputar balik ke arah
kanan diikuti dengan menarik nafas, dan kemudian:
1.
2.
Transisi: Kedua tangan dari posisi ketujuh dijulurkan ke depan seperti di posisi kedua. Kaki
kanan ditarik dan segera dibuka ke kanan depan.
Untuk seterusnya lakukan gerakan-gerakan seperti Rangkaian gerakan ke arah kiri.
Tujuan :

Pengulangan :

Gerakan Lien Timg Kumg

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Gerakan Lien Timg Kumg

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

I.

Pemanasan (Ie Pe Kung)

Tanpa Empet2 Anus, jari-jari kaki tidak diacungkan.

Kedua lengan lurus dan relax menjulur kebawah sambil ditekan-tekan.

Lutut tidak boleh ditekuk.

2. 50X Jongkok Kocok

Tanpa Empet2 Anus, jari-jari kaki tidak diacungkan

II. Perbaikan dan Charge Aki (Cung Dien Kung)

Mengencangkan kembali pengikat "Bidang Kontak".

Pengulangan sebanyak 100X

Jinjit-Jinjit (Lik Thie Tien Tien)

Berdiri tegap dan kedua tangan berpegangan bebas di belakang badan.

Anus diempet secara kuat mengikuti pola/irama hitungan.

Dalam melakukan Jinjit-Jinjit, betis harus terasa sakit (jarem).

Membuka jendela Langit (Khai Thien Chuang)

50X Buka Jendela Langit (50 hitungan)

Berdiri tagap serta jari-jari kaki diacungkan (tegang).

Anus diempet kuat dan ditahan.

Badan dan pinggang berada dalam posisi tegap (tegang).

Posisi ini ditahan hingga hitungan ke 50.

Anus diempet erat-erat.

Posisi ini ditahan hingga hitungan ke 20.

Menge-Charge kembali Aki tubuh kita.

Gerak "LEGONG" (LEGONG KUNG)

Jari-jari kaki diacungkan keatas.

Posisi seperti diatas ditahan hingga hitungan ke 50.

Posisi tetap seperti di bagian 1.

Kendorkan selama 5 hitungan.

Lakukan gerakan Kap Kepala (ref. II.C) sebanyak 10 hitungan.

Posisi ini ditahan sebanyak 10 hitungan.

Posisi ini ditahan sebanyak 20 hitungan.

Menge-charge kembali aki tubuh kita.

III. Penataan Ulang Organ Tubuh (Gr. Kocok-kocok-Chen Tan

Posisi berdiri tegap.

Kemudian dikocok (dengan hentakan) ke atas dan ke bawah.

Membuka rongga dada.

Pengulangan sebanyak 50X

III. Penataan Ulang Organ Tubuh (Gr. Kocok-kocok-Chen Tan

III.B Kocok Lengan Maju-Mundur (Chien Ho - Chen Tang)

Posisi berdiri tegap.

Membuka rongga dada.

Pengulangan sebanyak 50X

III. Penataan Ulang Organ Tubuh (Gr. Kocok-kocok-Chen Tan

Posisi berdiri tegap

Kemudian dikocok (dengan hentakan) atas dan bawah.

Membuka rongga dada.

Pengulangan sebanyak 30X

III. Penataan Ulang Organ Tubuh (Gr. Kocok-kocok-Chen Tan

Posisi berdiri tegap.

Lengan direntangkan ke samping.

Telapak tangan dibuka (menghadap ke depan).

Kemudian ditarik-tarik ke belakang (dengan hentakan).

Membuka rongga dada.

Pengulangan sebanyak 30X

III. Penataan Ulang Organ Tubuh (Gr. Kocok-kocok-Chen Tan

Lengan dijulurkan ke atas.

Telapak tangan dibuka (menghadap ke depan).

Kemudian ditarik-tarik ke belakang (dengan hentakan).

Membuka rongga dada.

Pengulangan sebanyak 30X

III. Penataan Ulang Organ Tubuh (Gr. Kocok-kocok-Chen Tan

Lengan direntangkan ke samping.

Telapak tangan dibuka (menghadap ke bawah).

Kemudian ditarik-tarik ke atas (dengan hentakan).