SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

SENAM KEGEL
Diajukan Sebagai Tugas Perkemihan
Dosen Pembimbing : Gipta Galih Widodo,M.kep.,Sp.KMB

Disusun Oleh :
NORA KAMALIYAH SYAHID
010113a083

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATAN

STIKES NGUDI WALUYO
UNGARAN
2015

SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Pokok Bahasan

: Sistem Perkemihan

Sub Pokok Bahasan

: Senam Kegel Pada Lansia

Hari/Tanggal

Sasaran

: Orang Dewasa

Tempat

: Diruang KDM II

Waktu

: 10 menit

Penyaji

: Vandhira Dwi Astuti

Juni 2015

A. TUJUAN
1. Tujuan Instruksional Umum
Setelah mengikuti penyuluhan ini selama 1 x 10 menit pada lansia di Wisma
Ungaran diharapkan Lansia mampu memahami dan melakukan Senam Kegel
2. Tujuan Instruksional Khusus
Setelah mengikuti penyuluhan ini selama 1 x 10 menit, Lansia diharapkan:
a. Mampu memahami pengertian Senam Kegel
b. Mampu memahami manfaat Senam Kegel
c. Mampu memahami teknik Senam Kegel
B. KEGIATAN PENYULUHAN
No.
1.

Waktu

Kegiatan Penyuluh

2 Menit Pembukaan :
1 Penyuluh
penyuluhan

Kegiatan Audience

memulai 1
dengan

Menjawab

Media

Metode

Ceramah

salam

mengucapkan salam
2

Memperkenalkan diri

Menyebutkan

materi

Memperhatikan

Ceramah

Memperhatikan

Ceramah

Memperhatikan

Ceramah

Menjawab

yang akan diberikan

4

Menjelaskan TIU dan

TIK

Menggali pengetahuan

yang dimiliki peserta

pertanyaan

Tanya jawab

Ceramah

Flipchart

Tanya jawab

Memperhatikan

Ceramah

Memperhatikan

Flipchart

Ceramah

Menjawab

Flipchart

Tanya jawab

Memperhatikan

Ceramah

Memperhatikan

Flipchart

Ceramah

Menjawab

Flipchart

Tanya jawab

Ceramah

Flipchart

Ceramah

tentang Senam Kegel

6

Memberikan

Reward 6

Memperhatikan

bagi peserta yang bisa

2.

6
Menit

menjawab
Pelaksanaan :
1 Menanyakan

kepada 1

peserta

tentang

pengertian

Senam

Menjawab

Kegel
2

Memberi reward bagi 2

peserta

yang

bisa

menjawab
3

Mengklarifikasi
jawaban

3
dari

pengertian

Senam

Kegel
4

Menanyakan

kepada 4

peserta

tentang

manfaat Senam Kegel

5

Memberi reward bagi 5

peserta

yang

bisa

menjawab
6

Mengklarifikasi
jawaban dari manfaat
Senam Kegel

Menanyakan

kepada 7

peserta tentang teknik

Senam Kegel
8

Memberi reward bagi 8

peserta

yang

Memperhatikan

bisa

menjawab
9

Mengklarifikasi
jawaban

dari

9
teknik

Memperhatikan

Senam Kegel
10 Memberikan
kesempatan

10 Bertanya

Tanya jawab

Tanya jawab

Ceramah

Ceramah

Menjawab

Ceramah dan
tanya jawab

Memperhatikan

Leaflet

Ceramah

Memperhatikan

Ceramah

Memperhatikan

Ceramah

pada

peserta untuk bertanya

11 Memberikan
kesempatan

11 Menjawab
peserta

lain untuk menjawab

12 Memberi reward bagi 12 Memperhatikan
peserta

yang

bisa

menjawab
13 Mengklarifikasi

13 Memperhatikan

jawaban
3.

2 Menit

Evaluasi :
1

Menanyakan kembali
tentang manfaat Senam
Kegel

Memberi reward bagi

peserta yang bisa
menjawab dan
memberikan leaflet
3

Mengklarifikasi
jawaban tentang

manfaat Senam Kegel

4

Menyimpulkan Materi
tentang Senam Kegel
5

Membagikan leaflet

Menerima

Menjawab

Menjawab

Leaflet

kepada peserta
6

Menutup acara dengan

Ceramah
-

salam

salam

Ceramah

C. MEDIA
a.

Flipchart

b.

Leaflet

D. METODE
a.

Ceramah

b.

Tanya jawab

E. EVALUASI
1. Evaluasi Persiapan
a. Menyiapkan materi tentang Senam Kegel
b. Pengaturan tempat dan waktu baik dan tepat
c. Melakukan kontrak waktu dengan peserta untuk dilakukan pendidikan
kesehatan tentang senam kegel
d. Menyiapkan Flipchart dan leaflet tentang senam kegel yang digunakan
sebagai media SAP
2. Evaluasi proses
a. Peserta bersikap kooperatif terhadap penjelasan yang diberikan oleh
penyaji/ perawat
b. Peserta terlibat secara aktif dalam proses penyuluhan
3. Evaluasi Hasil: tes lisan pada akhir kegiatan Lansia :
a. 80 % Mampu menyebutkan pengertian Senam Kegel
b. 80 % Mampu menyebutkan manfaat Senam Kegel
c. 80 % Mampu menyebutkan teknik Senam Kegel

F. DAFTAR PUSTAKA

1)

Boedhi D, Hadi M. ( 1999 ) Geriatri ; Ilmu Kesehatan Lanjut Usia.

Jakarta : Balai Penerbit FKUI

2)

Smeltzer, Suzanne C, Brenda G bare, Buku Ajar Keperawatan Medikal

Bedah Brunner & Suddarth Edisi 8 Vol 2 alih bahasa H. Y. Kuncara, Andry
Hartono, Monica Ester, Yasmin asih, Jakarta : EGC, 2002

3)

Sri S. P, Budi U.( 2003 ). Fisioterapi Pada Lansia. Jakarta : EGC

4)

http://www.doktertomi.com/2008/10/07/senam-kegel/

G. LAMPIRAN
1.

Materi

2.

Lembar pertanyaan

3.

Leaflet

MATERI
a. Pengertian Senam Kegel
Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul. Otot panggul
adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan
berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong
kemih, dan usus
b. Manfaat Senam Kegel
1.

Mengurangi gangguan dalam buang air besar

2.

Mengurangi gangguan dalam berkemih ( beser )

3.

Mencegah ngompol kecil saat bersin dan batuk

4.

Menjaga kekuatan otot panggul

5.

Mengencangkan otot vagina

6.

Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau
sedikit jahitan)

7.

Meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini, ereksi

yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme.

8.

Meningkatkan kepuasan seksual

c. Teknik Melakukan Senam Kegel

1. Posisi duduk tegak pada kursi dengan panggul dan lutut tersokong dengan
rileks/bisa dipilih berbagi posisi yang nyaman bagi kelayan
2. Badan sedikit membungkuk dengan lengan menyangga pada paha
3. Konsentrasikan kontraksi pada daerah vagina, uretra, dan rektum.
4. Kontraksikan otot dasar panggul sebatas kemampuan selama 10 detik
5. Selanjutnya, rileks dan rasakanotot dasar panggul yang rileks
6. Kontraksikan otot dasar panggul lagi, pastikan otot berkontraksi dengan
benar
7. Rileks. Coba rasakan perbedaan saat kontrksi dan rilek
8. Sesekali kontraksi dipercepat, lakukan beberapa kali, pada latihan awal
lakukan 3 kali pengulangan karena otot yang lemah akan mudah lelah

9. Target latihan ini adlah 10 kontraksi cepat dan 10 kontraksi lambat, tiap
kontraksi dipertahankan 10 hitungan. Lakukan 6 8 kali dalam sehari atau
setiap saat melakukannya.
Senam Kegel dapat dilakukan secara sederhana dengan ketentuan berikut :
a. Saat lansia berkemih coba untuk menghentikan aliran urine sampai
beberapa kali
b. Pada

posisi

apapun,

cobalah

mengontraksikan

atat

dasar

panggul.pertahankan selama 3 5 detik jika sudah mulai terbiasa

latihan tingkatkan menjadi 10 detik
Senam kegel selain sederhana dan mudah dilakukan, hanya
membutuhkan beberapa menit dalam sehari. Bahkan orang lain tidak akan
mengetahui saat anda berlatih kapanpun dan dimanapun. Di dalam mobil,
antri ATM, saat berjalan, ketika menonton TV, saat berbaring, duduk, atau
saat berjalan di escalator. Intinya, senam kegel bisa dilakukan dan dijadikan
kebiasaan positif kapanpun juga.
Untuk hasil terbaik, senam kegel perlu dilakukan secara konstan setiap
hari. Hasilnya tidak akan didapat dalam waktu sehari. Kebanyakan orang
akan merasakan perubahan setelah 3 atau 4 minggu dengan berlatih
beberapa menit setiap hari. Bila Anda melakukan senam kegel secara
teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan
manfaatnya. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing
dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia.

LEMBAR PERTANYAAN
1.

Apa saja manfaat senam kegel?

Jawab:
1)

Mengurangi gangguan dalam buang air besar

2)

Mengurangi gangguan dalam berkemih ( beser )

3)

Mencegah ngompol kecil saat bersin dan batuk

4)

Menjaga kekuatan otot panggul

5)

Mengencangkan otot vagina

6)

Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa

atau sedikit jahitan)
Meningkatkan kemampuan mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini,

7)

ereksi yang lebih kuat, dan meningkatkan kepuasan seksual saat orgasme.
8)

2.

Meningkatkan kepuasan seksual

Bagaimana teknik melakukan senam kegel

Jawab:
1) Posisi duduk tegak pada kursi dengan panggul dan lutut tersokong dengan

rileks/bisa dipilih berbagi posisi yang nyaman bagi kelayan

2) Badan sedikit membungkuk dengan lengan menyangga pada paha
3) Konsentrasikan kontraksi pada daerah vagina, uretra, dan rektum.
4) Kontraksikan otot dasar panggul sebatas kemampuan selama 10 detik
5) Selanjutnya, rileks dan rasakanotot dasar panggul yang rileks
6) Kontraksikan otot dasar panggul lagi, pastikan otot berkontraksi dengan benar
7) Rileks. Coba rasakan perbedaan saat kontrksi dan rilek
8) Sesekali kontraksi dipercepat, lakukan beberapa kali, pada latihan awal

lakukan 3 kali pengulangan karena otot yang lemah akan mudah lelah
9) Target latihan ini adalah 10 kontraksi cepat dan 10 kontraksi lambat, tiap

kontraksi dipertahankan 10 hitungan. Lakukan 6 8 kali dalam sehari atau

setiap saat melakukannya.