Roll Depan

Roll depan atau guling depan adalah berguling ke depan dengan perkenaan
bagian belakang badan, seperti tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian
belakang
Cara melakukan guling depan dari sikap berdiri adalah sebagai berikut :

1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua telapak
tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh 50 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala
dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
3. Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul menyentuh
matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan
menuju ke posisi jongkok.
Cara melakukan guling depan dari sikap jongkok adalah sebagai berikut :

1. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan
kedua kaki di lipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan
berusaha bangun.
5. Kembali berusaha bangun.

Kayang

Kayang bisa diartikan posisi berbaring telungkup dan posisi badan diangkat ketas
dengan topangan kedua tangan dan kedua kaki. Kayang adalah salah satu bentuk
gerakan senam lantai yang mana melibatkan kekuatan otot perut,pinggang,tangan
dan kaki.
Cara melakukan kayang dari posisi tidur :

1) Sikap awal :
Tidur telentang
Kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul,
Kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari
disamping telinga
2) Gerakan :
Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus
Masukkan kepala diantara 2 tangan
Cara melakukan kayang dari sikap berdiri :
1) Sikap awal
Posisi badan tegak berdiri
kedua tangan disamping kaki
2) Gerakan
Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan
badan melenting kebelakang
Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat
punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat
dengan dada

Sikap
Lilin

Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan

disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada
berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki

diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan
pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot
perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

1. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.

2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
3. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang
pada pinggang.
4. Pertahankan sikap ini beberapa saat.