Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Atletik 5000 m

dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan

Setiap Komponen (Putera)
Kategori
No

Komponen

Teknik Pengukuran

Kurang

Cukup

Baik

Baik
Sekali

Sempurn
a

Kekuatan
1

3
4
5

Otot punggung

Back Dynamometer 59-79,5 80-100,5

Otot tungkai

Leg Dynamometer

Daya tahan otot

Otot punggung
Back Lifts
Otot perut
Sit Up
Otot tungkai
Squat Jump
Power
Otot tungkai
Vertikal Jump
Speed
Lari 50 meter
Daya tahan umum Lari 15 menit
(Kardio Vaskuler) (VO2max) Kg

77-145 146-214

101122,5-143 >143,5
122
215217-280
>283
282

10-20
10-29
4-24

21-31
30-49
25-45

32-42
50-69
46-66

43-53
70-89
67-87

>54
>90
>88

38-45
9-8

46-52 53-61
7,9-6,9 6,8-5,8

62-69
5,7-4,7

>70
<4,6

50-52

56-58

>59

<49

53-55

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Atletik 5000 m

dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan
Setiap Komponen (Puteri)
Kategori
No

3
4
5

Komponen
Kekuatan
Otot punggung
Otot tungkai
Daya tahan otot
Otot punggung
Otot perut
Otot tungkai
Power
Otot tungkai
Speed
Daya tahan umum
(Kardio Vaskuler)

Teknik Pengukuran

Kurang

Cukup

Baik

Baik
Sempurna
Sekali

Back Dynamometer 29,5-39 39,5-49,5 50-60 60,5-70

Leg Dynamometer
6-64
65-123 124-182 183-241

>70,5
>242

Back Lifts
Sit Up
Squat Jump

4-16
10-24
2-22

17-29
25-47
23-33

30-42
48-68
34-44

43-55
69-87
45-55

>56
>88
>56

Vertikal Jump
Lari 50 meter
Lari 15 menit
(VO2max) Kg

29-32
9,9-9,2

33-37
9,1-8,4

38-43
8,3-7,6

44-47
7,5-6,9

>48
<6,8

<49

50-52

53-55

56-58

>59