SMK BANDAR BARU BANGI

JALAN 2
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN SEMESTER
NAMA :

TINGKATAN :

BAHAGIAN A.
Arahan: Bagi soalan 41 hingga 50, tandakan A untuk pernyataan yang BENAR dan B
untuk pernyataan yang SALAH.
1.

Daya tahan otot boleh diuji dengan Ujian Bangkit Tubi

( A/ B )

2.

Libero adalah pemain yang hanya terdapat dalam permainan

bola tampar

( A/ B )

Daya tahan kardiovaskular merupakan komponen kecergasan

fizikal berdasarkan kesihatan

( A/ B )

3.
4.

Untuk membakar lemak dalam badan seseorang perlu melakukan

aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali latihan.
( A/ B )

5.

Kadar denyutan nadi manusia ialah sekitar 70 hingga 80 denyutan

seminit.
( A/ B )

6.

Aktiviti Bench Press merupakan latihan untuk meningkatkan

daya tahan otot pectoralis major dan triseps

( A/ B )

Kemampuan membina kekuatan otot dipengaruhi oleh umur,

saiz otot, jumlah fiber otot serta jumlah hormone testosterone.

(A/ B )

Menguasai kemahiran menyangga tidak penting dalam

permainan bola tampar

( A/ B )

Tujuan utama latihan dijalankan ialah meningkatkan tahap

kecergasan dan kemahiran motor.

( A/ B )

Aspek-aspek keselamatan ketika latihan perlu diabaikan

supaya permainan lebih menarik dan mencabar

(A B)

7.
8.
9.
10.

BAHAGIAN B
Arahan : Jawab semua soalan. Baca dengan teliti. Pilih jawapan yang paling tepat
daripada jawapan yang diberi.
11.

Kecergasan amat penting bagi setiap pelajar. Definisi yang paling tepat
menerangkan tentang kecergasan ialah
A.
B.
C.
D.

12.

Apakah yang dimaksudkan dengan kecergasan keseluruhan?

A.
B
C.
D.

13.

Sihat itu penting, cergas lebih penting.

Kesihatan yang baik berada pada tahap badan yang cergas
Semua orang pentingkan kesihatan
Kepentingan menjaga kesihatan.

Di antara yang berikut, yang manakah TIDAK BETUL tentang senaman?

A.
B.
C.
D.

15.

Integrasi komponen-komponen fizikal, sosial dan mental

Integrasi komponen-komponen fizikal, sosial dan emosi
Integrasi komponen-komponen fizikal, emosi dan rohani
Integrasi komponen-komponen fizikal, sosial, emosi, mental dan rohani.

Sihat tidak bererti cergas, sebaliknya cergas sememangnya sihat. Ungkapan di

atas lebih tepat menerangkan bahawa.
A.
B.
C.
D.

14.

sihat tubuh badan

kemampuan melakukan kerja dengan baik
kebolehan melakukan aktiviti lasak dan mencabar
kemampuan melakukan sesuatu aktiviti dengan baik dan masih mampu
melakukan aktiviti yang seterusnya.

Senaman melatih kamu menjadi lebih tahan lasak

Senaman menguatkan otot jantung
Senaman boleh dilakukan tanpa mengikut peraturan tertentu
Senaman menambahkan lagi keperluan oksigen dalam badan.

Berikut merupakan langkah-langkah mengurangkan kecederaan dalam aktiviti

Pendidikan Jasmani kecuali .
A.
B.
C
D.

Mengikut peraturan permainan

Memakai pakaian yang sesuai
Memanaskan badan
Bermain tanpa melakukan aktiviti regangan

16.

Semasa melakukan larian 1500 meter dalam Ujian Daya Tenaga Asas (UDTA)
Najwa telah mengalami hamstring. Kekejangan otot ini dapat dielakkan
sekiranya..
A.
B.
C.
D.

17.

Persekitaran yang bersih dan segar penting kerana

A.
B.
C.
D.

18.

makanan ringan
makanan yang ditimbang sama berat
makanan yang mengandungi semua kelas makanan.
makanan yang mengandungi vitamin dan zat mineral

Makanan seimbang hendaklah mengandungi kumpulan

A.
B.
C.
D.

21.

200
220
240
260

Makanan seimbang bererti..

A.
B
C.
D.

20.

Membolehkan melakukan aktiviti dengan bebas

Membolehkan berbincang dengan rakan-rakan
Dapat memberi sumbangan kepada pertumbuhan mental dan sosial yang
sihat.
Bebas daripada pencernaan.

Kadar nadi maksimum seseorang ialah .

A.
B.
C.
D.

19.

Minum teh tarik sebelum belari

Makan nasi lemak untuk mengelak lapar
Mendapat nasihat doktor sebelum belari
Melakukan warm-up dan regangan yang sesuai sebelum belari.

Daging, sayuran dan buah

Susu, daging dan ikan
Daging, bijirin dan roti
Bijirin, susu, daging, sayuran dan buah.

Jika seseorang yang tidak aktif mengambil makanan yang berlebihan akan
menghadapi masalah berikut kecuali.
A.
B.
C.
D.

Makanan disimpan dalam bentuk lemak

Menimbulkan masalah gemuk
Menganggu fungsi tubuh
Tegap, sihat dan kuat

22.

Ujian Daya Tenaga Asas (UDTA) amat penting bagi kecergasan seseorang pelajar.
Berikut merupakan aktiviti yang dijalankan kecuali
A.
B.
C.
D.

23.

Bagi pemain yang aktif sangat memerlukan makanan yang mengandungi

karbohidrat yang tinggi dalam amalan pemakanannya. Apakah fungsi
karbohidrat?
A.
B.
C.
D.

24.

Mempunyai sikap bertimbang rasa

Melawan mereka
Bersikap hipokrit
Saling bergaduh

Jumlah pemain yang berdaftar dalam satu pasukan bola tampar ialah
A.
B.
C.
D.

27.

Nasi dan pizza

Daging dan ayam
Pisang dan glukos
Kek dan nasi lemak.

Bagaimana seseorang dapat mengekalkan perhubungan antara ahli keluarga, rakan

sebaya dan orang dewasa.
A.
B.
C.
D.

26.

Menambahkan kandungan darah dalam badan

Menguatkan gigi dan tulang
Pembekal tenaga segera yang utama
Meningkatkan tisu otot supaya lebih besar.

Apakah makanan yang paling sesuai diberikan kepada pelajar bagi mendapatkan
bekalan sumber tenaga segera sebelum melakukan aktiviti Pendidikan Jasmani.
A.
B.
C.
D.

25.

Larian 1500 meter

Bangkit Tubi
Tekan tubi
Burfee

6 orang
8 orang
10 orang
12 orang

Berikut merupakan kemahiran bola tampar kecuali .

A.
B.
C.
D.

Menghadang
Merejam
Memukul
Menyangga

28.

Otot-otot utama yang terlibat dalam kemahiran merejam dalam bola tampar
ialah
A.
B.
C.
D.

29.

Antara acara berikut, manakah tergolong dalam acara belapan?

A.
B.
C.
D.

30.

Gastrocnemius, erector spinae, quadriceps, deltoid

Gluteus, rectus abdominis, triseps, spinal erectors
Spinal erectors, Obliques, triseps, quadriceps
External obliques, rectus abdominis, gastrocnemius

Lompat jauh
Lempar cekera
Lari 400 meter
Merejam lembing

Berapa kali aktiviti fizikal yang minimum perlu dilakukan dalam seminggu?
A.
B.
C.
D.

2 kali
3 kali
4 kali
5 kali

BAHAGAIAN C.
Arahan : Padankan jawapan yang paling tepat.
31.

Komponen kecergasan yang berupaya bekerja dalam

jangka masa lama atau berulang-ulang tanpa lesu.

Komposisi badan

32.

Kemampuan maksimum otot untuk menjana daya

bagi mengatasi rintangan.

Daya tahan otot

33.

Merujuk peratus lemak badan berbanding otot, tulang

dan tisu badan.

Kekuatan otot

34.

Latihan dilakukan secara berperingkat mengikut

kemampuan pelajar.

Prinsip ansur maju

35.

Keupayaan melakukan sesuatu aktiviti dengan

cepat dan pantas.

Pengkhususan

36.

Regangan yang menumpukan otot utama yang

terlibat dalam permainan tertentu.

Kuasa

BAHAGIAN D.
ARAHAN: Lengkapkan komponen-komponen kecergasan fizikal di bawah.
Kecergasan Fizikal
Berlandaskan Kesihatan

Berlandaskan Kemahiran Motor

37..

38.

39. .

40.

SELAMAT MAJU JAYA

21.

Manakah antara berikut tidak mempengaruhi nilai kesihatan diri seseorang.

A.
B.
C.
D.

22.

Setiap latihan dilakukan secara berperingkat mengikut kemampuan pelajar.

Prinsip ini dinamakan?
A.
B.
C.
D.

23.

Latihan yang diselang seli dengan rehat

Latihan berterusan
Latihan bersepadu
Latihan pelbagai kelajuan.

Untuk menyempurnakan perancangan aktiviti harian, kamu digalakkan membina

satu ..
A.
B.
C.
D.

25.

Tambah beban
Ansur maju
Pengkhususan
Kekerapan

Latihan Jeda merupakan jenis latihan yang .

A.
B.
C.
D.

24.

Mengamalkan sikap bertoleransi dan bekerjasama antara satu sama lain.

Mengamalkan senaman dan rekreasi
Mengamalkan makanan yang seimbang dan cara hidup yang sihat
Mengamalkan kebersihan diri, pakaian dan makanan

Perakam waktu
Jadual waktu
Cara senaman
Falsafah hidup

Apakah komponen kecergasan yang diberi keutamaan semasa melakukan aktiviti

Pendidikan Jasmani.
A.
B.
C.
D.

Kuasa
Masa rekreasi
Kompisisi badan
Daya tahan kardiovaskular.

26.

27.

Kebolehan seseorang mengawal berat badan dalam keadaan statik atau dinamik
dipanggil
A.
B.
C.
D.

28.

Kawalan
Daya tahan
Imbangan
Pergerakan

Penyakit dapat dielakkan dengan cara berikut

A.
B.
C.
D.

Makan makanan yang tercemar

Minum minuman berperisa tiruan
Minum air yang bersih
Minum air yang banyak mengandungi gula

29.
30.

Berapa lama seseorang perlu berehat selepas makan untuk memulakan latihan
yang berat?
A.
B.
C.
D.

31.

tidak perlu tunggu

30 minit
1 jam
2 jam

Apakah tanggungjawab pelajar terhadap keluarga?

A.
B.
C.
D.

Memasak dan mengemas rumah

Menunaikan suruhan seperti melakukan sesuatu pekerjaan di rumah.
Menjadi ahli keluarga
Berehat dan melawan ibu bapa.

32.
33.
34.

Cara pengasingan orang sihat yang disyaki terdedah kepada risiko penyakit
berjangkit ialah
A.
B.
C.
D.

35.

Imunasasi
Pengasingan
Kuarantin
Incinerator

. merupakan keupayaan untuk melakukan sesuatu aktiviti dengan

cepat dan pantas.

A.
B.
C.
D.
36.

Keupayaan sesuatu sendi badan bergerak sejauh yang dikehendaki merujuk

kepada
A.
B.
C.
D.

37.

Mengambil makanan yang berkhasiat.

Tidur dan berehat yang mencukupi selepas makan
Melakukan senaman yang sistematik secara berterusan
Berkunjung ke pusat membeli belah setiap hujung minggu.

Malik bertubuh gempal, berotot, tegap dan rangka besar. Komposisi badan begini
dinamakan
A.
B.
C.
D.

40.

Belari dan melompat

Burfee dan lompat jauh
Mendagu dan belari
Mendagu dan angkat bebanan.

Berat badan yang berlebihan boleh diatasi dengan..

A.
B.
C.
D.

39.

ketangkasan
koordinasi
Kelenturan
Kekuatan otot

Aktiviti yang sesuai untuk kekuatan lengan ialah

A.
B.
C.
D.

38.

Kuasa
Koordinasi
Kepantasan
Ketangkasan

Ektomorf
Endomorf
Mesomorf
Maslorf

Seseorang pelajar hendak membina daya tahan dan bukan kekuatan otot. Apakah
prosedur terbaik untuk mencapai tujuan itu?
A.
B.
C.
D.

Kurangkan beban dan tambahkan ulangan

Tambah beban dan kurangkan ulangan
Beban yang sama dan kurangkan ulangan
Kurangkan beban dan kekalkan ulangan yang sama
Selamat Maju Jaya