4.

1 Fasa Persediaan
4.1.1 Persediaan Umum

MINGGU AKTIVITI CATATAN

Teknik asas hoki:
- Memukul
- Pembahagian Jadual Latihan
- Menolak
- Mengenal Sukan Hoki.
- Menahan
- Teknik Menolak.
1 - Menggelecek
- Pemakanan / Diet Pemain Hoki
indian, loose, open
- Motivasi / team spirit.
- menguis
- Panduan Kecergasan Fizikal

- Undang-undang Hoki
- Warming up / Cooling Down
Rujuk Modul latihan
2 - Latihan menahan dan menghantar bola.
Sukan Untuk Guru
- Latihan Kecergasan
- Permainan Kecil.
- Kecergasan Fizikal.
- Teknik pukulan asas / kawalan bola. Teknik Menyerkap Bola :
- Teknik tackle bola / hantaran leret. - hadapan
3
- Latihan menimbang bola. - kiri
- Latihan kawalan bola ketika berlari. - kanan
- Permainan Kecil
MINGGU AKTIVITI CATATAN
- Kecergasan Fizikal. Latihan Kecergasan :
- Latihan hantaran tepat. - Latihan LSD.
- Latihan variasi hoki/ hantaran jauh. - Latihan fartlek.
4
- Latihan mengelecek / merebut bola. - Latihan Litar.
- Latihan variasi menyerkap bola. - Latihan Jeda.
- Latihan Khusus ikut posisi pemain. *dijalankan mengikut
 - Permainan kecil. isipadu dan intensiti yang
berbeza

4.1.2 Persediaan Khusus

MINGGU AKTIVITI CATATAN

- Kecergasan Fizikal. Latihan Intensif Penjaga
- Strategi 4-2-4 / 4-3-3. Gol :
- Latihan mengelecek bola. - penerimaan bola leret dan
- Latihan menyerkap / menahan bola. tinggi
5 - Latihan Menghantar / menerima bola. - Bola paras dada.
- Latihan Intensif penjaga gol. - Menepis bola.
- Permainan Kecil. - Menumbuk bola.
- Lompat junam (diving).
- Tendang gol.
- Kecergasan Fizikal.
- Strategi 4-4-2 / 1-4-3-2. Strategi Permainan :
- ambilan bola keluar Digunakan bagi menguji
6 - Latihan menghantar / menerima / kesesuaian pemain dengan
mengelecek pemain lawan. formasi dan posisi pemain
- Latihan Variasi Jaringan Gol / Penjaga Gol. yang akan dipilih.
- Tendangan sudut.

MINGGU AKTIVITI CATATAN

- Latihan Kecergasan. Psikologi Pemain :
- Strategi / taktikal. - Memberi Penumpuan.
7
- Latihan Variasi Jaringan / tendangan - Sikap Positif (perlawanan)
percuma. - Sikap Positif (latihan)
 - Counter Attack. - Sentiasa bersedia / stabil.
- Motivasi / psikologi pemain. - Berani mengambil risiko.
- Permainan simulasi. - keyakinan / kemahuan diri

- Latihan Kecergasan. Latihan Variasi Jaringan :

- Taktikal pasukan. - Peluang jaringan.
- Kawalan bola dan permainan. - Peratusan sudut jaringan.
- Latihan kemahiran mengawal lawan / - minit kekerapan jaringan.
8 menutup ruang gol. - Jaringan melalui pukulan
- Latihan Variasi Jaringan / pukulan penalti terus, penalti, pukulan
/ Tendangan sudut. (short corner, long percuma 16 yards,
corner, penalti flip) tendangan pukulan sudut
- Penilaian pemain / pemilihan pemain utama. longe n short, dll

4.2 Fasa Pertandingan.

4.2.1 Pra Pertandingan.

MINGGU AKTIVITI CATATAN

- Kecergasan Fizikal.
- Pemakanan / diet pemain.
- Video taktikal bola sepak / perlawanan
9 pilihan.
- Motivasi Bermain macam bintang.
- Perlawanan Persahabatan.
- Penilaian pemain.

4.2.1 Pertandingan.

MINGGU AKTIVITI CATATAN

 - Kecergasan Fizikal.
- Pemakanan / diet pemain.
- Persediaan mental / taktikal / bermain secara
berpasukan.
10 - Video taktikal bola sepak / perlawanan
pilihan.
- Konsep Fair Play
- Perlawanan Peringkat Zon Tengah
- Rawatan / pemulihan.

4.3 Fasa Transisi

MINGGU AKTIVITI CATATAN

11 -Cuti / Latihan individu. Rehat Pasif
- Kecergasan Fizikal.
12 - Rekreasi / Regangan / kelenturan. Rehat Aktif
- Undang-undang Hoki