Latihan Otot Isotonik Dan Isometrik
Latihan Otot Isotonik Dan Isometrik
1.KONTRAKSI ISOTONIC
Kontraksi isotonic atau kontraksi dinamik meliputi dua macam bentuk.
a.Kontraksi kosentrik (otot memendek) adalah, kontraksi otot yang lebih umum, yang di
dalam otot terdapat tegangan, penyebab otot kuat.
b.Kontraksi eksentrik (otot memanjang) terjadi apabila otot memanjang dan berada dalam
teganggan, tetapi dengan kecepatan yang berlawanan dengan gravitasi.
Contoh è weight training, adalah salah satu bentuk latihan isotonic yang paling terkenal.
1.Mencegah atrofi otot, digunakan pd kasus immobilisasi misalnya patah tulang yg sedang
dipasang gips atau fiksasi lain.
2.Membangun volume otot, digunakan pada binaragawan atau otot yg atrofi.
3.Mengulur otot yg memendek, digunakan latihan Hold relax untuk menambah ROM sendi.
4.Meningkatkan stabilisasi sendi, digunakan pada kasus instabilitas sendi misalnya latihan
rythmic stabilisasi pada pasien ataxia cerebellum.
5.Berakibat menaikkan tekanan darah, karena itu tidak baik bagi pasien dengan tekanan darah
tinggi. Misalnya static bicycle, karena kedua tangan memegang stang berarti terjadi kontraksi
isometrik otot lengan. Hati-hati kalau melatih pasien jantung dengan sepeda, harus sering kali
kedua tangan lepas stang dan digerakkan.
6.Terjadi benturan tulang pd permukaan sendi, sehingga bagi sendi yg cidera bisa bertambah
buruk. Karena itu hati-hati, jika perlu lakukan pada posisi sendi MLPP
(Maximaly Lost Pack Position) dimana space atau ruang diantara tulang pembentuk sendi
paling lebar.
7. Menghilangkan/mengurangi edema (lymphoedema).
Sistem otot sangat penting karena dapat menghasilkan gerakan dan memberikan perlindungan
dan dukungan untuk organ dalam tubuh. Yang unik, fitur karakteristik sel otot adalah
kelimpahan relatif dan organisasi filamen aktin dan miosin di dalam sel. Filamen ini khusus
untuk kontraksi. Ada tiga jenis otot yang terdapat dalam vertebrata; yaitu, otot polos, otot
rangka, dan otot jantung. Kontraksi otot jantung dan polos adalah, secara umum, tak sadar
sedangkan otot rangka berada di bawah kontrol kesadaran. Tergantung pada pola produksi
ketegangan, kontraksi otot dapat diklasifikasikan sebagai kontraksi isotonik dan kontraksi
isometrik. Kegiatan sehari-hari melibatkan kedua kombinasi kontraksi isotonik dan isometrik
otot.
Kata ‘isotonik’ berarti ketegangan atau bobot yang sama. Dalam kontraksi ini, ketegangan
berkembang secara konstan seiring dengan panjang perubahan otot. Ini melibatkan
pemendekan otot dan kontraksi aktif dan relaksasi otot-otot dan terjadi dengan gerakan
Kontraksi isotonik dapat dibagi lagi menjadi dua kategori sebagai konsentrik dan eksentrik.
Dalam kontraksi konsentris, otot lebih pendek sedangkan, dalam kontraksi eksentrik, otot
memanjang selama kontraksi. Kontraksi otot eksentrik adalah penting karena dapat mencegah
perubahan yang cepat panjang yang dapat merusak jaringan otot dan menyerap guncangan.
Kontraksi otot isotonik dan
isometrik
Apa isometrik Kontraksi?
Kata ‘isometrik’ menyiratkan panjang otot konstan atau berubah. Dalam kontraksi isometrik,
panjang otot tetap konstan sementara ketegangan bervariasi. Di sini, ketegangan berkembang
pada otot, tapi otot tidak memendek untuk memindahkan objek. Oleh karena itu, konsentrasi
isometrik, bila tidak ada objek bergerak, pekerjaan di luar yang dilakukan adalah nol. Dalam
kontraksi ini, serat individual bisa memendek meskipun seluruh otot tidak berubah
Kontraksi isometrik tidak melibatkan gerakan bersama sehingga pasien yang membutuhkan
rehabilitasi dapat melakukan latihan isometrik untuk menghindari gerakan yang menyakitkan.
Latihan-latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan tekanan darah tinggi karena dapat
menyebabkan lonjakan tekanan darah yang berbahaya. Contoh gerakan isometrik melibatkan
mencengkeram obyek seperti tongkat atau raket. Di sini, kontrak otot untuk menahan dan
menstabilkan objek belum ada panjang perubahan otot saat menahan mereka.