ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

TUGAS OLAH RAGA

ZAINAB FATHIYAH
KELAS 7B

SMPIT ISAN TELADAN -CILEUNYI KAB.BANDUNG

A. POLA MAKAN SEHAT DAN ZAT MAKANAN YANG DIBUTUHKAN MANUSIA

Jelaskan dan Pengertian serta Kebutuhan Makanan untuk Tubuh Sebagai Berikut :

I. Zat Makanan yang di Butuhkan Tubuh

A. Karbohidrat

Karbohidrat adalah Sumber energi utama tubuh,yang merupakan zat gizi yang terdapat dalam
makanan yang tersusun dari unsur Carbon (C), Hidrogen(H), dan oksigen (O).
Sumber-sumber Karbohidrat sangat banyak seperti beras, jagung, gandum Dll nanti akan kita bahas
lebih lanjut mengenai sumber-sumbernya.

Jenis karbohidrat yang terdapat dalam makanan pada umumnya di bagi menjadi 3 jenis
berdasarkan Ukuran melekul nya yaitu: Monosakarida, Disakarida dan polisakarida. Polisakarida
dalam bahan makana hewani yang dapat dicerna disebut dengan Glikogen. Selain itu dalam ilmu
Gizi karbohidrat di bagai menjadi dua jenis yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat Kompleks

Sumber Karbohidrat

Banyak sekali sumber-sumber karbohidrat yang terdapat disekitar kita seperti :

ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

1. Sumber karbohidrat Pada Biji : Beras, jagung, gandum

2. Sumber karbohidrat Pada Buah : Pisang dan semua jenis buah yang rasanya manis.
3. Sumber Karbohidrat Pada Akar/umbi : Ubi jalar, Ubi kayu, Keladi, Kentang dan lain lain.
4. Sumber karbohidrat Pada Daun : Sayur-sayuran berwarna Hijau.

Fungsi karbohidrat bagi tubuh

1. Sebagai sumber Energi utama tubuh

Ini merupakan Fungsi karbohidrat yang utama yang berperan sebagai pasokan energi tubuh, setiap
gram Karbohidrat mengandung 4 kalori.

2. Cadangan Energi dalam otot dan hati

Keberadaan karbohidrat didalam tubuh manusia, sebagian terdapat dalam darah sebagai glukosa
untuk energi tubuh, sebagian terdapat pada Hati dan jaringan otot yang diubah menjadi Glikogen,
dan sebagiannya lagi Diubah menjadi lemak dan disimpan didalam jaringan otot yang berfungsi
sebagai cadangan energi tubuh.

3. Untuk memperlancar pencernaan

Karbohidrat juga berfungsi untuk memperlancar peristaltik usus dan memudahkan pembuangan
feses, selain itu karbohidrat yang tidak dapat dicerna seperti serat bisa memberikan rasa kenyang.

4. Sebagai pemanis alami

Karbohidrat juga berfungsi sebagai pemberi rasa manis alami pada makanan khususnya Disakarida
dan jenis karbohidrat Monosakarida

Penyakit-penyakit yang berhubungan dengan Karbohidrat

1. Obesitas : Kelebihan berat badan akibat kelebihan kalori / kelebihan karbohidrat

2. Marasmus : Suatu kondisi serius malnutrisi kekurangan kalori dan protein.
3. Diabetes Militus : Gangguan Metabolisme Karbohidrat
4. Laktose intolerance : gangguanmetabolisme laktosa karena difisiensi enzim laktase.

B. Protein
Pengertian protein adalah senyawa organik komplek berbobot molekul besar yang terdiri dari
asam amino yang dihubungkan satu sama lain dengan ikatan peptida. Molekul protein
mengandung karbon, hidrogen, oksigen, nitrogen dan kadang kala sulfur serta fosfor.

Protein berperan penting dalam pembentukan struktur, fungsi, regulasi sel-sel makhluk hidup dan
virus. Protein juga bekerja sebagai neurotransmiter dan pembawa oksigen dalam darah
(hemoglobin). Protein juga berguna sebagai sumber energi tubuh.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Protein merupakan salah satu biomolekul raksasa, selain polisakarida , lipid , dan polinukleotida,
yang merupakan penyusun utama semua makhluk hidup. Pada manusia protein menyumbang dari
20% berat total tubuh. Protein ibaratnya seperti sebuah mesin, mesin yang menjaga dan
menjalankan fungsi tubuh semua makhluk hidup, Tubuh manusia terdiri dari sekitar 100 trilyun sel
masing-masing sel memiliki fungsi yang spesifik. Setiap sel memiliki ribuan protein berbeda, yang
bersama-sama membuat sel melakukan tugasnya.
Artikel Terkait: Karbohidrat dan fungsinya terhadap Tubuh.

Fungsi protein dalam tubuh

1. Pengatur keseimbangan kadar asam basa dalam sel

2. berfungsi Pembentukan dan perbaikan sel dan jaringan tubuh yang rusak.
3. Membuat hormon (sintesis hormon), yang membantu sel-sel mengirim pesan dan
mengkoordinasikan kegiatan tubuh
4. Membuat antibodi untuk sistem kekebalan tubuh kita.
5. Berperan Kontraksi otot - dua jenis protein (aktin dan myosin) yang terlibat dalam kontraksi
otot dan gerakan.
6. Membuat enzim. Suatu enzim memfasilitasi Reaksi biokimia seperti mengikat hemoglobin,
mengangkut oksigen melalui darah.
7. Sebagai cadangan dan sumber energi tubuh. Ada tiga jenis nutrisi penting yang berfungsi
sebagai sumber energi bagi tubuh manusia: Protein, Karbohidrat, dan Lemak

Jumlah kebutuhan protein harian

Sampai saat ini masih terjadi pertentangan tentang Berapa banyak jumlah kebutuhan protein
harian. Para ahli dari industri kesehatan, lembaga pemerintah, serta organisasi perusahaan diet
dan gizi memiliki daftar yang berbeda-beda. Baca juga Manfaat Vitamin untuk kesehatan

Jumlah Kebutuhan protein harian individu tergantung pada beberapa faktor berikut :

1. Umur - kebutuhan anak yang sedang tumbuh itu tidak akan sama dengan orang dewasa
2. Jenis kelamin - laki-laki umumnya memerlukan lebih banyak protein dari pada wanita
terkecuali pada ibu hamil dan menyusui.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

3. Berat badan - individu yang memiliki berat 80 kg akan membutuhkan lebih banyak protein
dibandingkan dengan seseorang yang memiliki berat 50 kg. Bahkan, studi terbaru
menunjukkan bahwa berat badan lebih penting daripada usia/ umur.
4. Jenis Pekerjaan - jumlah kebutuhan protein harian juga di pengaruhi oleh tenaga yang
dikeluarkan individu dalam beraktifitas.
5. Kesehatan - orang yang dalam masa penyembuhan setelah penyakit atau prosedur medis
mungkin membutuhkan lebih protein dari pada orang lain

The Institute of Medicine, bagian dari National Academy of Sciences, Amerika Serikat, membuat
rekomendasi Daftar kebutuhan protein harian sebagai berikut:

1. Bayi (0-6 bulan) - 9,1 gram per hari

2. Bayi (7-12 bulan) - 11 gram per hari
3. Remaja laki-laki (14-18 tahun) - 52 gram per hari
4. Gadis remaja (14-18 tahun) - sampai 46 gram per hari
5. Pria dewasa - sekitar 56 gram per hari
6. Wanita dewasa - sekitar 46 gram per hari
7. Perempuan Hamil atau menyusui - sekitar 71 gram per hari

Jenis Penyakit akibat kekurangan Protein

Di beberapa negara berkembang kekurangan protein merupakan penyebab utama penyakit dan
kematian dini. Kekurangan protein dapat menyebabkan keterbelakangan mental dan mengurangi
IQ karena Pada dasarnya protein menunjang keberadaan setiap sel tubuh termasuk fungsinya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food and Nutrition. Di sebagian besar
belahan dunia manapun Kekurangan protein masih umum terjadi bahkan menjadi masalah serius
dibeberapa negara.

Kekurangan protein dapat menyebabkan:

1. Sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah, yang mengarah pada kerentanan terhadap
infeksi dan penyakit
2. Masalah pertumbuhan tubuh terganggu.
3. Beresiko terjadinya keterbelakangan mental
4. Kwasiorkor atau yang disebut dengan Busung lapar.
5. Kerontokan rambut akibat kurang protein keratin di rambut.
6. Gangguan fungsi liver. Serta terjadi pembengkakan pada Perut dan Kaki.
7. Selain itu kekurangan protein juga bisa menyebabkan Anemia
8. Kekurangan protein secara terus menerus bisa menyebabkan marasmus dan berkibat
kematian. Itulah beberapa jenis penyakit yang bisa disebabkan oleh kekurangan protein
secara berkesinambungan. Terus dari mana saja sumber protein berasal?

Sumber-sumber protein
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

1. Daging serta Daging unggas

2. Ikan dan telur
3. Serangga
4. Produk susu
5. Biji dan kacang-kacangan
6. Produk kedelai
7. ekstrak jamur.

C. Lemak

Didalam tubuh makhluk hidup seperti manusia pasti memiliki lemak. Pengertian lemak ialah salah
satu sumber energi yang sangat penting dibutuhkan khususnya manusia guna melakukan aktivitas
sehari-hari. Manusia mempunyai tubuh yang membutuhkan kadar lemak yang seimbang, hal ini
untuk membuat agar cadangan energi tetap ada. Akan tetapi, jika lemak yang terdapat di dalam
tubuh melebihi batas normal maka akan mengalami obesitas yang pada akhirnya akan
menimbulkan berbagai macam jenis penyakit. Oleh karena itu kadar lemak yang ada dalam darah
yang berlebih haruslah untuk berolahraga, diet untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh.

Pengertian lemak merupakan suatu molekul yang terdiri atas oksigen, hidrogen, karbon, dan
terkadang terdapat nitrogen serta fosforus. Pengertian lemak tidak mudah untuk dapat larut
dalam air. Untuk dapat melarutkan lemak, dibutuhkan pelarut khusus lemak seperti Chloroform.
Molekul lemak terdiri atas 4 bagian, antara lain 1 molekul gliserol serta 3 molekul asam lemak.
Asam lemak terdiri atas rantai Hidrokarbon dan juga gugus Karboksil. Molekul gliserol mempunyai
3 gugus Hidroksil serta pada tiap gugus hidroksil tersebut dapat berinteraksi dengan ggus karboksil
asm lemak.

Pembagian Lemak

Diatas telah dijelaskan mengenai pengertian lemak, untuk lebih lengkapnya berikut pembagian
lemak. Berdasarkan dari komposisi kimia, lemak dibagi menjadi 3, antara lain :
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

1. Lemak Sederhana
Lemak sederhana tersusun dari trigliserida, yang terdiri atas 1 gliserol dan 3 asam lemak.
Contoh dari senyawa lemak sederhana antara lain : lilin, plastisin, serta minyak.
2. Lemak Campuran
Lemak campuran tersusun dari gabungan antara senyawa bukan lemak dengan lemak.
Contoh dari senyawa lemak campuran antara lain : lipoprotein, Fosfolipid, dan
fosfatidilkolin.
3. Lemak Asli (Derivat Lemak)

Lemak asli atau derivat lemak adalah senyawa yang dihasilkan yang berasal dari proses
hidrolisis lipid. Seperti asam lemak dan kolesterol. Dengan berdasarkan ikatan kimia, asam
lemak dibagi menjadi dua, antara lain :
1) Asam lemak jenuh, yaitu asam lemak yang memiliki sifat non-esensial
dikarenakan masih dapat disintesis oleh tubuh manusia dan biasanya asam
lemak jenuh memiliki wujud padat pada suhu kamar. Jenis asam lemak
jenuh seperti mentega yang berasal dari lemak hewan.

2) Asam lemak tidak jenuh, yaitu merupakan jenis asam lemak yang
mempunyai sifat esensial dikarenakan sudah tidak dapat disintesis oleh
tubuh manusia dan biasanya asam lemak tidak jenuh memiliki wujud cair
pada suhu kamar. Jenis asam lemak tidak jenuh seperti minyak goreng yang
berasal dari lemak nabati.

Sumber Lemak

Dari berdasarkan asalnya, sumber lemak dapat dibagi menjadi dua, antara lain :

1) Sumber lemak yang berasal dari tumbuhan atau dapat disebut juga dengan lemak
Nabati. Bahan-bahan yang didalamnya mempunyai kandungan lemak nabati antara lain :
zaitun, kelapa, kemiri, mentega, kacang tanah, kedelai, dan sebagainya.
2) Sumber lemak yang berasal dari hewan atau dapat disebut juga dengan lemak hewani.
Bahan-bahan yang didalamnya mempunyai kandungan lemak hewani antara lain : susu,
ikan, daging, keju, telur, dan sebagainya.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Fungsi Lemak

Banyaknya kebutuhan lemak yang harus dipenuhi oleh tubuh manusia biasanya berbeda-beda.
Orang yang hidup dan menetap di daerah yang memiliki suhu dingin serta orang yang bekerja
berat juga memerlukan lemak yang lebih banyak. Fungsi lemak sangatlah penting untuk tubuh.
Berikut fungsi lemak :
1) Pelindung tubuh dari temperatur suhu yang rendah.
2) Fungsi lemak yang berperan sebagai pelarut vitamin A, E, K, dan D.
3) Salah satu bahan penyusun vitamin dan hormon.
4) Pelindung berbagai alat tubuh vital yaitu berperan sebagai bantalan lemak.
5) Salah satu penghasil energi tertingggi.
6) Salah satu bahan penyusun asam kholat, empedu.
7) Fungsi lemak salah satunya dapat menahan rasa lapar, hal ini karena lemak dapat
memperlambat pencernaan. Apabila pencernaan yang terjadi terlalu cepat maka
menyebabkan timbul rasa lapar yang cepat pula.
8) Salah satu bahan penyusun dalam membran sel.

Proses Pencernaan Lemak Dalam Tubuh

Lemak yang keluar dari lambung kemudian masuk ke usus sehingga

akan merangsang hormon kolesistokinin. Hormon tersebut dapat mengakibatkan kantung
empedu untuk berkontraksi sehingga akan mengeluarkan cairan empedu ke duodenum atau usus
dua belaas jari. Empedu yang di dalamnya memiliki kandungan garam empedu memiliki peran
yang sangat penting untuk mengemulsikan lemak. Emulsi lemak tersebut merupakan pemecahan
lemak yang ukurannya besar menjadi butiran lemak kecil.

Trigliserida (ukuran lemak yang lebih kecil) yang teremulsi tersebut dapat memudahkan proses
hidrolisis lemak oleh enzim lipase yang dihasilkan penkreas. Lipase pankreas tersebut akan
menghidrolisis lemak teremulsi yang kemudian menjadi campuran asam lemak serta
monoligserida atau gliserida tunggal.

Pengeluaran cairan pankreas yang dirancang oleh suatu hormon yaitu hormon sekretin yang
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

memiliki peran untuk meningkatkan jumlah elektrolit, cairan pankreas, dan pankreoenzim yang
berfungsi untuk merangsang pengeluaran berbagai jenis enzim dalam cairan pankreas.

Absorpsi dari hasil pencernaan lemak sebagian besar sekitar 70% terjadi di usus halus. Pada saat
monogliserida dan asam lemak di absorpsi yaitu melalui sel pada mukosa di dinding usus, yang
keduanya kemudian diubah kembali menjadi lemak.

Cara Membakar Lemak Dalam Tubuh

Terdapat cara membakar lemak dalam tubuh yang sangat dibutuhkan bagi yang memiliki masalah
terhadap penyakit obesitas. Salah satu cara membakar lemak yang benar adalah dengan
berolahraga. Hal ini karena membakar lemak tidak dapat terjadi tanpa bergerak. Oleh karena itu,
diperlukan minimal 30 menit untuk berolahraga. Dan jangan lupa untuk tetap diimbangi dengan
mengkonsumsi makanan yang sehat. Alangkah baiknya untuk mengurangi asupan makanan yang
didalamnya memiliki kandungan tinggi akan lemak seperti gorengan. Cukupi kebutuhan air putih.

Itulah pengertian lemak dan fungsi lemak. Fungsi lemak sangatlah dibutuhkan oleh tubuh dan
alangkah baiknya untuk tidak terlalu berlebihan atau kekurangan dalam mencukupi kebutuhan
lemak.

D. Mineral
Mineral ialah zat gizi yang dibutuhkan manusia guna mendukung proses tumbuh serta
berkembang oleh tubuh dalam jumlah yang sedikit atau kecil. Mineral mempunyai komposisi
unsur murni dan juga garam sederhana yang sangat kompleks dengan beberapa jenis bentuk
hingga ribuan bentuk. Dalam mendefinisikan arti mineral, ada banyak sekali tergantung dari
mana memandang pengertian dari mineral itu sendiri, dapat dari ilmu farmasi atau ilmu geologi.

Pengertian mineral dari sudut pandang ilmu geologi merupakan suatu benda yang dibentuk
dengan melalui proses dari alam dan pada umumnya bentuknya padat serta tersusun dari
beberapa kandungan kimia. Ilmu yang mempelajari hal-hal tentang mineral adalah miteralogi

Mineral merupakan sebuah substansi anorganik yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang kecil
guna berbagai fungsi tubuh. Vitamin berbeda dengan mineral, hal ini karena vitamin merupakan
senyawa yang terdiri dari berbagai unsur seperti : karbon, hidrogen, oksigen.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Mineral merupakan unsur kimia individu. Mineral tidak dapat rusak. Kandungan mineral dari
berbagai jenis makanan biasanya disebut “abu”, hal ini karena mineral ialah produk yang tersisa
dari makanan setelah seluruh makanan tersebut dihancurkan pada suhu yang tinggi atau
didegradasi oleh bahan kimia. Pada tubuh manusia, mineral membentuk sekitar 4 persen dari
berat badan orang dewasa. Berikut fungsi mineral.

Fungsi Mineral

Kebutuhan setiap orang akan mineral bervariasi dan berbeda-beda tergantung pada umur,
kesehatan, jenis kelamin, serta kondisi fisiologis seperti kehamilan. Mineral mempunyai nilai
biologis yang cukup penting guna mempertahankan fungsi fisiologis dan struktural, mencegah
defisiensi, serta mencegah turunnya kondisi kesehatan. Berikut fungsi mineral :

 Membantu serta menjaga kesehatan otot, jantung, dan juga saraf.

 Mengatur tekanan osmotik dalam tubuh.
 Menghasilkan berbagai jenis enzim.
 Memelihara, mengeraskan, dan mengendalikan tulang serta proses faal dalam tubuh.
 Sebagai katalis terhadap berbagai proses biokimia yang terjadi dalam tubuh.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

 Kontraksi pada otot serta respon saraf.

 Pembentukan struktur jaringan lunak dan keras, dalam kerja sistem enzim.
 Membantu dalam pembuatan antibodi.
 Menjaga keseimbangan air dan asam basa dalam darah.
 Menyusun kerangka tubuh, otot, serta gigi.
 Sebagai aktivator yang berperan dalam enzim dan hormon.
 Menjaga kesehatan tulang.
 Menjaga fungsi otak.
 Mencegah nyeri otot.
 Berperan dalam proses pembangunan sel.
 Mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Jenis Mineral

Berdasarkan takaran mineral jumlah kebutuhan dalam per hari, mineral dapat dibagi menjadi 3
jenis, antara lain :

1. Major Minerals

Major Minerals atau mineral utama ialah mineral yang dibutuhkannya dalam jumlah yang
cukup banyak yaitu sekitar lebih dari 100 mg termasuk diantaranya magnesium, kalsium,
kalium, fosfor, sulfur, natrium, dan klorida.

2. Trace Minerals

Trace Minerals dibutuhkan pada tingkat sekitar kurang dari 100 mg per hari. Terdapat 9
jenis mineral yang termasuk dalam kategori ini, antara lain : zat besi, fluoride, mangan,
seng, yodium, selenium, tembaga, molibdenum, dan kromium.

3. Ultratrace Minerals
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Ultratrace Minerals ialah mineral yang ditemukan pada tubuh manusia, namun jumlah
kebutuhan mineral jenis ini tidak diketahui. Ini termasuk arsenik, nikel, silikon, boron, serta
vanadium.

Mineral Yang Dibutuhkan Tubuh

1. Kalsium

Kalsium merupakan salah satu mineral yang sangat penting serta yang paling banyak
dibutuhkan oleh tubuh manusia. Kalsium berfungsi untuk membantu dalam pembentukan
tulang dan gigi serta juga diperlukan dalam proses pembekuan darah, transmisi sinyal sel
saraf, serta kontraksi otot. Kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis dan
kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis. Dari semua kalsium yang terdapat
pada tubuh manusia, 99 persen terletak di tulang dan gigi. Kalsium juga berperan guna
menurunkan tekanan darah serta juga terbukti dalam mengurangi resiko penyakit
kardiovaskuler yang terjadi pada wanita.

2. Fosfor

Fosfor merupakan mineral yang sering ditemukan dalam berbagai jenis makanan termasuk
produk dari olahan susu dan daging. Fosfor sangat penting guna membuat tulang dan gigi
menjadi kuat dan menjaga kesehatan fungsi saraf. Fosfor adalah bagian dari kerangka
struktural molekul biologis contohnya DNA dan RNA. Sel-sel hidup juga memakai fosfor
dalam transportasi seluler.

3. Potasium

Potasium merupakan mineral yang membantu dalam mengatur fungsi kerja jantung,
tekanan darah, serta saraf, dan aktivitas kerja otot.

4. Sodium
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Sodium merupakan elemen dan juga komponen elektrolit serta garam yang membantu
dalam mengatur keseimbangan cairan sel.

5. Zat besi

Zat besi ialah sebuah trace element yang penting dan dibutuhkan dalam produksi
hemoglobin, komponen sel darah merah yang kemudian membawa oksigen kepada
seluruh tubuh. Orang yang kekurangan zat besi akan mudah merasa lelah, hal ini karena
tubuh mereka kelaparan oksigen. Besi merupakan bagian dari mioglobin, yang berfungsi
untuk membantu menyimpan oksigen di otot.

6. Magnesium

Magnesium merupakan logam putih yang lentur yang cukup permanen di udara kering
namun berkarat apabila di udara lembab. Ion magnesium penting bagi semua sel makhluk
hidup. Sekitar lebih dari 300 enzim memerlukan ion magnesium. Magnesium diperlukan
karena digunakan dalam pembentukan protein, tulang, sel-sel baru, mengaktifkan vitamin
B, asam lemak, merelaksasi otot, membekukan darah, serta membentuk adenosin trifosfat
atau ATP. Produksi dan juga penggunaan insulin membutuhkan magnesium.

7. Natrium

Natrium merupakan mineral yang ditemukan pada tubuh manusia dan dalam berbagai
jenis makanan. Natrium adalah nutrisi yang sangat penting dalam mempertahankan
volume darah, mengatur keseimbangan air dalam tiap sel, serta menjaga fungsi saraf.

Absorpsi dan juga Penyimpanan Mineral dalam Tubuh Manusia

Makanan dapat memberikan tubuh untuk mendapatkan banyak pasokan mineral, namun manusia
hanya dapat menyerap serta menggunakan mineral tersebut secara bervariasi. Bioavailabilitas
mineral tergantung terhadapt banyak faktor, termasuk diantaranya banyak komponen nonmineral
makanan. Jenis kelamin, status gizi, usia, variabel genetik, serta asupan dapat mempengaruhi
dalam penyerapan mineral dan bioavailabilitas.

Banyak juga berbagai jenis resep obat yang merugikan dalam prosespenyerapan mineral.
Komponen serat, seperti asam fitat serta oksalat asam, dapat membatasi penyerapan beberapa
mineral dengan cara mengikat mineral tersebut sehingga tidak dapat untuk diserap. Misalnya pada
bayam yang memiliki kandungan yang banyak akan kalsium, namun hanya sekitar 5 persen saja
kalsium yang dapat diserap daripada bioavailabilitas kalsium yang terdapat pada makanan lain
yang mencapai 5 persen. Hal tersebut karena disebabkan konsentrasi tinggi pada asam oksalat
dalam bayam tersebut.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Asupan tinggi serat yang melebihi rekomendasi yaitu 25 g pada wanita dewasa dan 38 g pada laki-
laki dewasa per harinya dapat mengurangi penyerapan zinc, zat besi, dan berbagai macam jenis
mineral lainnya.

Banyak mineral, seperti zat besi, magnesium, kalsium, serta tembaga yang mempunyai ukuran dan
muatan listrik yang sama yang pada akhirnya dapat menyebabkan terjadinya kompetisi satu sama
lain untuk penyerapan. Kelebihan salah satu mineral menurun penyerapan serta metabolisme
mineral yang lainnya. Misalnya, asupan zinc berlebihan dapat menurunkan penyerapan tembaga.

Di sisi lain, berbagabi interaksi yang terjadi antara vitamin dan mineral yang bermanfaat terjadi
pada saat penyerapan gizi dan juga metabolisme. Zat besi yang apabila dikonsumsi bersamaan
dengan vitamin C dapat meningkatkan penyerapan. Bentuk aktif vitamin D dapat meningkatkan
penyerapan kalsium. Banyak vitamin yang membutuhkan mineral tertentu guna bertindak sebagai
komponen dalam struktur dan fungsinya masing-masing. Sebagai contoh, tanpa mangan atau
magnesiumn, koenzim thiamin tidak mampu untuk berfungsi secara efisien.

Mineral yang berasal dari berbagai jenis produk hewani lebih baik diserap dibandingkan mineral
dari nabati. Seperti halnya pada vitamin, mayoritas semua mineral diserap di usus kecil. Sejumlah
kecil juga dapat diserap dalam perut serta beberapa jenis natrium dan kalium dapat diserap dalam
usus besar. Setelah mineral-mineral tersebut diserap, beberapa akan mengalir secara bebas pada
aliran darah, namun banyak juga yang dibawa oleh protein transpor khusus kepada bagian yang
membutuhkan atau ke tempat penyimpanan.

Kalsium merupakan jenis mineral yang melakukan perjalanan sebagai ion pada darah atau terikat
dengan protein darah dan dapat disebut sebagai albumin. Besi mempunyai efek merusak dalam
bentuk yang tidak terikat, sehingga pada saat diangkut terikat dengan protein, seperti transferin.

Mineral dapat disimpan dalam berbagai jaringan pada seluruh tubuh manusia. Beberapa jenis
mineral perlu tetap dalam aliran darah guna menjaga keseimbangan dan juga fungsi cairan tubuh.
Mineral yang lainnya, seperti kalsium, magnesium, fluoride, dan fosfor disimpan dalam tulang.
Seng, tembaga, besi dan banyak jenis trace mineral yang disimpan dalam hati. Sementara itu jenis
mineral yang lainnya disimpan dalam jaringan otot, kelenjar, atau di organ.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

E. Keracunan Mineral

Asupan mineral yang terlalu banyak terlebih zat besi dan tembaga mempunyai efek yang beracun.
Sehingga konsumsi suplemen terutama suplemen trace mineral dapat berpotensi toksisitas. Oleh
sebab itu perlu diperhatikan jumlah mineral yang terkandung dalam suplemen. Potensi toksisitas
akan semakin meningkat apabila mengkonsumsi mineral dari suplemen serta makanan sehingga
asupan mineral dapat berlebihan. Selain itu ada juga jenis mineral yang mempunyai efek toksisitas
dan menjadi cemaran pada beberapa produk makanan seperti logam aktif yaitu timbal.

E. Vitamin

Vitamin adalah suatu zat senyawa kompleks yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita yang
berfungsi untuk mambantu pengaturan atau proses kegiatan tubuh. Tanpa vitamin manusia,
hewan dan makhluk hidup lainnya tidak akan dapat melakukan aktifitas hidup dan kekurangan
vitamin dapat menyebabkan memperbesar peluang terkena penyakit pada tubuh kita.

Vitamin berdasarkan kelarutannya di dalam air :

- Vitamin yang larut di dalam air : Vitamin B dan Vitamin C

- Vitamin yang tidak larut di dalam air : Vitamin A, D, E, dan K atau disingkat Vitamin ADEK.

1. Vitamin A

Sumber vitamin A = susu, ikan, sayuran berwarna hijau dan kuning, hati, buah-buahan warna
merah dan kuning (cabe merah, wortel, pisang, pepaya, dan lain-lain).

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin A = rabun senja, katarak, infeksi saluran
pernapasan, menurunnya daya tahan tubuh, kulit yang tidak sehat, dan lain-lain.

2. Vitamin B1
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Sumber yang mengandung vitamin B1 = gandum, daging, susu, kacang hijau, ragi, beras, telur,
dan sebagainya

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B1 = kulit kering/kusik/busik, kulit

bersisik, daya tahan tubuh berkurang.

3. Vitamin B2

Sumber yang mengandung vitamin B2 = sayur-sayuran segar, kacang kedelai, kuning telur, susu,
dan banyak lagi lainnya.

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B2 = turunnya daya tahan tubuh, kilit
kering bersisik, mulut kering, bibir pecah-pecah, sariawan, dan sebagainya.

4. Vitamin B3

Sumber yang mengandung vitamin B3 = buah-buahan, gandum, ragi, hati, ikan, ginjal, kentang
manis, daging unggas dan sebagainya.

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B3 =

terganggunya sistem pencernaan, otot mudah keram dan kejang, insomnia, bedan lemas, mudah
muntah dan mual-mual, dan lain-lain

5. Vitamin B5

Sumber yang mengandung vitamin B5 = daging, susu, sayur mayur hijau, ginjal, hati, kacang ijo,
dan banyak lagi yang lain.

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B5 = otot mudah menjadi kram, sulit
tidur, kulit pecah-pecah dan bersisik, dan lain-lain

6. Vitamin B6

Sumber yang mengandung vitamin B6 = Kacang-kacangan, jagung, beras, hati, ikan, beras
tumbuk, ragi, daging, dan lain-lain.
- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B6 = pelagra alias kulit pecah-pecah,
keram pada otot, insomnia atau sulit tidur, dan banyak lagi lainnya.

7. Vitamin B12

Sumber yang mengandung vitamin B12 = telur, hati, daging, dan lainnya.

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin B12 = kurang darah atau anemia,
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

gampang capek/lelah/lesu/lemes/lemas, penyakit pada kulit, dan sebagainya

8. Vitamin C

Sumber yang mengandung vitamin C = jambu klutuk atau jambu batu, jeruk, tomat, nanas, sayur
segar, dan lain sebagainya.

Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin C = mudah infeksi pada luka, gusi
berdarah, rasa nyeri pada persendian, dan lain-lain

9. Vitamin D

Sumber yang mengandung vitamin D = Minyak ikan, susu, telur, keju, dan lain-lain.

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin D = Gigi akan lebih mudah rusak, otok
bisa mengalami kejang-kejang, pertumbuhan tulang tidak normal yang biasanya betis kaki akan
membentuk huruf O atau X.

10. Vitamin E

Sumber yang mengandung vitamin E = Ikan, ayam, kuning telur, kecambah, ragi, minyak tumbuh-
tumbuhan, havermut, dsb.

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin E = bisa mandul baik pria maupun wanita,
gangguan syaraf dan otot, dll

11. Vitamin K

Sumber yang mengandung vitamin K = Susu, kuning telur, sayuran segar, dkk.

- Penyakit yang ditimbulkan akibat kekurangan vitamin K = Darah sulit membeku bila
terluka/berdarah/luka/pendarahan, pendarahan di dalam tubuh, dan sebagainya.

II. Menu Makanan Bergizi

A. Nasi

Nasi adalah salah satu bahan pangan utama masyarakat Indonesia. Nasi yang memiliki warna
putih, bentuk yang kecil, dan bertekstur sangat lembut merupakan sumber karbohidrat yang
sangat baik untuk Anda yang membutuhkan banyak energi. Nasi sendiri ini merupakan hasil olahan
dari beras. Beras yang dimasak menghasilkan nasi yang siap untuk disantap. Nasi terdiri menjadi
dua macam yaitu nasi putih dan nasi merah. Nasi putih merupakan nasi yang paling sering
dikonsumsi sedangkan nasi merah sering dikonsumsi oleh masyarakat yang sedang menjani pola
hidup sehat. Memakan nasi secara berlebihan juga tidak dianjurkan karena dapat menimbulkan
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

penyakit terutama diabetes karena nasi mengandung gula yang cukup tinggi. Sebagai olahannya,
nasi dapat disajikan bersama dengan lauk favorit atau dimasak menjadi nasi goreng.

Fungsi

Nasi sebagai makanan yang memiliki kadar karbohidrat yang tinggi dan sangat dibutuhkan untuk
Anda yang memiliki banyak aktivitas di luar. Nasi memiliki kandungan gizi yang cukup banyak dan
berguna untuk kesehatan. Kandungan yang ada pada nasi yaitu, karbohbidrat, vitamin D, kalsium,
serat, besi, dan sodium. Mengkonsumsi sesuai dengan takaran yang dianjurkan memiliki banyak
khasiat yaitu, sebagai sumber energi, bebas kolesterol, mengurangi tekanan darah tinggi,
mencegah kanker, menguatkan jantung, dan mencegah terjadinya konstipasi.

Nasi memiliki rasa yang sedikit manis. Nasi yang dimasak dengan baik akan menghasilkan tekstur
yang pulen sehingga sangat nikmat untuk dimasak. Nasi dapat diolah menjadi masakan yang
beragam seperti nasi goreng yang dimasak dengan campuran kecap, bawang putih, dan garam.

Cara Mengolah

Memasak nasi dapat dikatakan tidak begitu mudah karena saat Anda sedang memasak nasi
terkadang nasi yang dihasilkan bisa saja terlalu lembek atau bahkan belum matang. Memasak nasi
yang benar akan menghasilkan nasi yang pulen dan nikmat untuk disantap. Berikut cara mengolah
nasi agar matang dengan baik:

 Cuci bersih beras yang akan dimasak;

 Tuangkan air sebanyak satu ruas jari pada wadah rice cooker, lalu masak hingga matang;
 Nasi yang sudah matang, dapat disajikan dengan berbagai macam lauk;
 Jika nasi yang Anda buat tidak habis, nasi dapat disimpan pada lemari pendingin.

B. Lauk Pauk

Lauk pauk adalah segala macam makanan yang disajikan sebagai peneman utama hidangan nasi,
umumnya banyak mengandung protein, baik hewani maupun nabati. Lauk pauk hewani, antara
lain daging, unggas, ikan, dll. Sedangkan lauk pauk nabati berupa tahu, tempe, dll.

C. Sayur Mayur

Sayuran adalah tanaman hortikultura, umumnya mempunyai umur relatif pendek (kurang dari
setahun) dan merupakan tanaman musiman. Sayur-sayuran mempunyai arti penting sebagai
sumber mineral dan vitamin A maupun C. Sayuran merupakan sebutan umum bagi bahan pangan
asal tumbuhan yang biasanya mengandung kadar air tinggi dan dikonsumsi dalam keadaan segar
atau setelah diolah secara minimal. Sebutan untuk beraneka jenis sayuran disebut sebagai sayur-
sayuran atau sayur-mayur. Sejumlah sayuran dapat dikonsumsi mentah tanpa dimasak
sebelumnya, sementara yang lainnya harus diolah terlebih dahulu dengan cara direbus, dikukus
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

atau diuapkan, digoreng (agak jarang), atau disangrai. Sayuran berbentuk daun yang dimakan
mentah disebut sebagai lalapan.

D. Buah Buahan

Buah merupakan bagian pada tumbuhan yang merupakan perkembangan lanjutan dari bakal buah
(ovarium). Buah pada umumnya membungkus dan melindungi biji. Aneka bentuk dari buah tidak
terlepas kaitannya dengan fungsi penting buah, yakni sebagai pemencar biji tumbuhan.

Pengertian buah dalam lingkup pertanian (hortikultura) atau pangan adalah lebih luas dari
pada pengertian buah di atas dan biasanya dinamakan sebagai buah-buahan. Buah dalam
pengertian tersebut tidak terlepas yang terbentuk dari bakal buah, melainkan dapat pula
berasal dari perkembangan organ yang lain. Karena itu, untuk membedakannya, buah yang
sesuai menurut pengertian botani biasa disebut buah sejati.

Buah seringkali memiliki nilai ekonomi sebagai bahan pangan maupun bahan baku industri
karena di dalamnya disimpan berbagai macam produk metabolisme tumbuhan, mulai dari
karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, alkaloid, hingga terpena dan terpenoid. Ilmu
yang mempelajari mengenai buah dinamakan pomologi.

Pada sekian banyak spesies tumbuhan, yang dinamakan buah mencakup bakal buah yang
telah berkembang lanjut beserta dengan jaringan yang mengelilinginya. Bagi tanaman
berbunga, buah adalah alat untuk menyebar luaskan biji-bijinya; adanya biji di dalam dapat
mengindikasikan bahwa organ tersebut adalah buah, meski ada pula biji yang tidak berasal
dari buah.

Setiap bakal buah terdiri dari satu atau lebih bakal biji (ovulum), yang masing-masing
mengandung sel telur. Bakal biji itu dibuahi melalui suatu proses yang dimuali oleh
peristiwa penyerbukan, yakni berpindahnya serbuk sari dari kepala sari ke kepala putik.
Setelah serbuk sari menempel di kepala putik, serbuk sari berkecambah dan isinya tumbuh
menjadi buluh serbuk sari yang berisi sperma. Buluh ini terus tumbuh menembus tangkai
putik menuju bakal biji, di mana terjadi penggabungan antara sperma yang berasal dari
serbuk sari dengan sel telur yang berdiam dalam bakal biji, membentuk zigot yang bersifat
diploid. Pembuahan pada tumbuhan berbunga ini melibatkan baik plasmogami, yakni
persatuan protoplasma sel telur dan sperma, dan kariogami, yakni persatuan inti sel
keduanya.

Setelah itu, zigot yang terbentuk mulai bertumbuh menjadi embrio (lembaga), bakal biji
tumbuh menjadi biji, dan dinding bakal buah, yang disebut perikarp, tumbuh menjadi
berdaging (pada buah batu atau drupa) atau membentuk lapisan pelindung yang kering
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

dan keras (pada buah geluk atau nux). Kemudian, kelopak bunga (sepal), mahkota (petal),
benangsari (stamen) dan putik (pistil) akan rontok atau bisa jadi bertahan sebagian hingga
buah menjadi. Pembentukan buah ini terus berlangsung hingga biji menjadi masak. Pada
sebagian buah berbiji banyak, pertumbuhan daging buahnya umumnya sebanding dengan
jumlah bakal biji yang terbuahi.

E. Susu

Air susu adalah bahan pangan yang tersusun oleh zat-zat makanan dengan proporsi seimbang. Air
susu juga dapat dipandang sebagai bahan mentah yang mengandung sumber zat-zat makanan
yang penting. Penyusun utamanya adalah air, protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin-
vitamin (Adnan, 1984). Susu merupakan bahan pangan yang bernilai tinggi karena hampir semua
zat-zat makanan utama yang dibutuhkan manusia terdapat dalam susu dalam keadaan seimbang,
mudah dicerna dan diserap oleh tubuh (Idris, 1992).Susu dapat didefinisikan sebagai cairan
berwarna putih yang diperoleh dari pemerasan sapi atau hewan menyusui lainnya, tanpa
mengurangi atau menambah dengan bahan lainnya. Pada umumnya susu yang dikonsumsi sehari-
hari adalah susu dari hasil pemerahan sapi perah. Susu banyak mengandung zat gizi, diantaranya
protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin dan beberapa mineral, susu yang normal mempunyai
sedikit rasa asin dan manis. Aroma susu sangat khas dengan bau sedikit amis. Aroma susu akan
hilang bila dibiarkan beberapa jam atau diaerasi (Hadiwiyoto, 1990). Sedangkan menurut Winarno
(1993), susu adalah cairan putih yang disekresi oleh kelenjar mamae (ambing) pada binatang
mamalia betina, untuk bahan makanan dan sumber gizi bagi anaknya. Susu juga dikenal sebagai
bahan pangan yang mudah rusak oleh pertumbuhan dan perkembangbiakan bakteri (Buckle, et al,
1987). Menurut Adnan (1984), air susu mengandung unsur-unsur gizi yang sangat baik bagi
pertumbuhan dan kesehatan. Menurut Idris (1992), komposisi air susu yang sangat beragam
disebabkan oleh beberapa faktor seperti keturunan, jenis hewan, makanan (meliputi jumlah dan
komposisi pakan yang diberikan), iklim, waktu laktasi, prosedur pemerahan serta umur sapi.

Air susu merupakan campuran komplek dari karbohidrat (utamanya laktosa), lemak protein,
senyawa-senyawa organik dan garam serta garam anorganik yang terlarut dan terdispersi dalam
air . Komposisi susu yang banyak dipengaruhi oleh spesies binatang penghasil susu, waktu
pemerahan, variable musim, umur binatang, penyakit, pakan dan factor-faktor lain seperti
mikroorganisme (Buckle et. al.,1987)
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

III. Keseimbangan Gizi

A. Perlunya Keseimbangan Gizi

Gizi adalah zat makanan pokok yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan tubuh. Keadaan
gizi seseorang merupakan cerminan dari terpenuhi atau tidak kebutuhan tubuh akan zat-zat gizi.

1. Perlunya Keseimbangan Gizi

Makanan yang kita makan mempunyai peranan yang sangat penting, untuk kelangsungan hidup
manusia. Orang yang melakukan aktivitas sehari-hari memerlukan tenaga daya tahan tubuh,
terhadap penyakit, serta mendorong pertumbuhan perkembangan, dan pemeliharaan tubuh.
Agar semua itu berlangsung dengan baik dan btetap terjaga, maka manusia memerlukan asupan
yang sesuai dengan aktivitas tersebut, melalui gizi yang seimbangan. Gizi seimbang harus tetap
ada dalam makanan kita, gizi seimbang juga disesuaikan dengan usia, pekerjaan, jenis kelamin,
kondisi seseorang.
a. Usia
Kebutuhan gizi seorang bayi dengan anak-anak akan berbeda, seorang remaja dengan orang
dewasa juga berbeda.
b. Pekerjaan
Seorang pelajar dengan seorang pekerja bangunan juga berbeda asupan gizinya.
c. Jenis kelamin
Seorang pria dan wanita juga berbeda asupan gizinya.
d. Kondisi
Seorang yang sakit dengan orang yang sehat asupan gizinya juga berbeda.

B. Unsur Zat Gizi yang di Butuhkan Tubuh

Unsur gizi dalam makanan adalah berbeda, karena nilai gizi setiap makanan berbeda.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Unsur gizi dapat dibedakan menjadi:

a. Sumber energi:
- karbohidrat,
- protein, dan
- lemak.
b. Zat pembangun
- protein dan
- minera.
c. Zat pengantar
- protein,
- vitamin, dan
- mineral.
a. Karbohidrat
Fungsi karbohidrat adalah sebagai berikut:
- Sumber energi/tenaga.
- Mengatur metabolisme.
- Penyerapan kalsium.
Karbohidrat terdiri atas 2 macam, yaitu:
- Karbohidrat lengkap
Misalnya, beras, umbi-umbian, roti, mi, dan gandum.
- Karbohidrat sederhana
Misalnya, gula dan madu.
Kebutuhan karbohidrat pelengkap adalah setara 50%–60% dalam jumlah makanan, sedangkan
kebutuhan karbohidrat sederhana tidak perlu berlebihan.
b. Protein
Fungsi protein adalah sebagai berikut:
- energi,
- pembangunan,
- pengatur,
- pembentukan enzim, antibodi, hormon.
c. Lemak
Fungsi lemak adalah sebagai berikut:
- energi,
- menghangatkan tubuh,
- melindungi organ tubuh,
- pembentukan hormon (steroid), serta
- pelarut vitamin A, D, E, dan K.
Mengonsumsi lemak berlebihan mengakibatkan kegemukan (obesitas), kegemukan menjadi
sumber penyakit. Lemak mengandung steral atau mengandung kolesteral yang beredar dalam
darah. Kolesteral terbentuk dalam tubuh (hati), dan makanan kolesteral terdiri 2 jam.
- HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesteral baik.
- LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesteral jahat kolesteral ini yang mengendap
dalam dinding pembuluh darah pengendapan ini dapat memicu penyakit jantung
dan stroke.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

d. Mineral
Mineral juga sangat sedikit diperlukan dalam tubuh. Mineral terbagi 2, yaitu:
- Mineral makro, kalsium, klorin, fosfor, kalium, natrium sulfat.
- Mineral mikro, besi, yodium, flourin.
Fungsi mineral adalah memelihara keseimbangan kimiawi dalam tubuh dan pembentukan
jaringan tubuh.

IV. Mengenal Berbagai Penyakit Menular Sexual

A. AIDS
a. Gejala Penuaran HIV/AIDS

Berikut beberapa tanda gejala HIV AIDS yang perlu kita waspadai :

1. Penurunan Berat Badan dengan Cepat. Penurunan berat badan ini biasanya tanpa ada sebab
yang jelas. Hal ini karena biasanya pada penderita penyakit ini akan mulai kehilangan
selera makannya. Walaupun makan dengan banyak kalori, karbohidrat, bergizi tetapi berat
badan akan tetap menurun.
2. Diare yang Tak Kunjung Sembuh. Bila kita menjumpai seseorang yang mengalami diare
berkepanjangan dan telah mendapatkan berbagai macam pemberian obat atau pun
antibiotik belum juga sembuh, maka hal ini patut kita curigai dan waspadai bahwasannya
seseorang tersebut tengah menderita salah satu gejala HIV. Apalagi bila faktor resiko
banyak terdapat pada seseorang tersebut.
3. Demam dan Flu yang Tidak Kunjung Sembuh. Seseorang tersebut akan mengalami demam
yang berkelanjutan dan hilang timbul dan biasanya demam mencapai lebih dari 39 derajat
celcius dan tak sembuh setelah kita berikan beberapa jenis obat antipiretika (penurun
panas).
4. Cepat Merasa Lelah. Karena jenis virus menyerang sistem kekebalan tubuh maka penderita
HIV AIDS ini akan cepat merasakan lelah walaupun dalam aktifitas yang tak terlalu
banyak.

Hanya saja tanda ciri di atas bila terdapat pada diri seseorang kita juga tak boleh langsung
memvonis bahwa seseorang tersebut mengidap penyakit AIDS, harus ada beberapa pemeriksaan
lebih lanjut untuk bisa membuktikan kebenaran akan diagnosa penyakit yang satu ini.

b. Gejala-gejala AIDS

Infeksi HIV muncul dalam tiga tahap. Tahap pertama adalah serokonversi (Periode waktu tertentu
di mana antibodi HIV sudah mulai berkembang untuk melawan virus.). Tahap kedua adalah masa
ketika tidak ada gejala yang muncul. Dan tahap yang ketiga adalah infeksi HIV berubah menjadi
AIDS.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Tahap Pertama
Orang yang terinfeksi virus HIV akan menderita sakit mirip seperti flu. Setelah ini, HIV tidak
menimbulkan gejala apa pun selama beberapa tahun. Gejala seperti flu ini akan muncul beberapa
minggu setelah terinfeksi. Masa waktu inilah yang sering disebut sebagai serokonversi.

Diperkirakan, sekitar 8 dari 10 orang yang terinfeksi HIV mengalami ini. Gejala yang paling umum
terjadi adalah:

 Tenggorokan sakit
 Demam
 Muncul ruam di tubuh, biasanya tidak gatal
 Pembengkakan noda limfa
 Penurunan berat badan
 Diare
 Kelelahan
 Nyeri persendian
 Nyeri otot

Gejala-gejala di atas bisa bertahan selama satu hingga dua bulan, atau bahkan lebih lama. Ini
adalah pertanda sistem kekebalan tubuh sedang melawan virus. Tapi, gejala tersebut bisa
disebabkan oleh penyakit selain HIV. Kondisi ini tidak semata-mata karena terinfeksi HIV.

Lakukan tes HIV jika Anda merasa berisiko terinfeksi atau ketika muncul gejala yang disebutkan di
atas. Tapi perlu diingat, tidak semua orang mengalami gejala sama seperti yang disebutkan di atas.
Jika merasa telah melakukan sesuatu yang membuat Anda berisiko terinfeksi, kunjungi klinik atau
rumah sakit terdekat untuk menjalani tes HIV.

Tahap Kedua
Setelah gejala awal menghilang, biasanya HIV tidak menimbulkan gejala lebih lanjut selama
bertahun-tahun (masa jendela). Ini adalah tahapan ketika infeksi HIV berlangsung tanpa
menimbulkan gejala. Virus yang ada terus menyebar dan merusak sistem kekebalan tubuh. Pada
tahapan ini, Anda akan merasa sehat dan tidak ada masalah. Kita mungkin tidak menyadari sudah
mengidap HIV, tapi kita sudah bisa menularkan infeksi ini pada orang lain. Lama tahapan ini bisa
berjalan sekitar 10 tahun atau bahkan bisa lebih.
Tahap Ketiga atau Tahap Terakhir Infeksi HIV
Jika tidak ditangani, HIV akan melemahkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Dengan
kondisi ini, Anda akan lebih mudah terserang penyakit serius. Tahap akhir ini lebih dikenal sebagai
AIDS (Acquired Immune Deficiency Syndrome). Berikut ini adalah gejala yang muncul pada infeksi
HIV tahap terakhir:

 Noda limfa atau kelenjar getah bening membengkak pada bagian leher dan pangkal paha.
 Demam yang berlangsung lebih dari 10 hari.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

 Merasa kelelahan hampir setiap saat.

 Berkeringat pada malam hari.
 Berat badan turun tanpa diketahui penyebabnya.
 Bintik-bintik ungu yang tidak hilang pada kulit.
 Sesak napas.
 Diare yang parah dan berkelanjutan.
 Infeksi jamur pada mulut, tenggorokan, atau vagina.
 Mudah memar atau berdarah tanpa sebab.

Risiko terkena penyakit yang mematikan akan meningkat pada tahap ini. Misalnya kanker, TB,
dan pneumonia. Tapi meski ini penyakit mematikan, pengobatan HIV tetap bisa dilakukan.
Penanganan lebih dini bisa membantu meningkatkan kesehatan.

c. Cara Mengetahui HIV

Ketika pertama kali mendengar istilah HIV/AIDS tentunya yang berada dalam pikiran kita adalah
gambaran sebuah penyakit yang berbahaya dan sampai saat ini belum ditemukan pengobatan yang
tepat dan berhasil menyembuhkan penyakit ini. Penyakit HIV adalah salah satu jenis penyakit yang
cara penularannya adalah melalui hubungan seksual. Dalam bahasa medisnya adalah masuk dalam
golongan Penyakit Menular Seksual (PMS).

HIV atau Human Immunodeficiency Virus adalah Virus yang menyerang daya tahan tubuh (sistem
imun/kekebalan tubuh) manusia. Segala penyakit yang disebabkan virus ataupun infeksi seringkali
berkaitan dengan daya tahan tubuh seseorang. Pada jenis penyakit virus biasa, dengan daya tahan
yang lemah virus akan lebih mudah menyerang. Tetapi bila daya tahan tubuh kita bagus, maka
akan mengalami kesulitan dalam melakukan penyerangan terhadap tubuh.

Tidak demikian dengan HIV ini. Justru HIV ini akan menyerang sistem kekebalan tubuh
seseorang. Sehingga bila seseorang telah terjangkit, maka daya tahan tubuh seseorang dari hari ke
hari akan semakin menurun. Sehingga efek dari virus penyebab HIV ini seseorang akan mudah
terkena infeksi. Bila tidak terdeteksi dari awal, justru penyakit HIV ini akan dikenali dan bisa
dideteksi bila seseorang sudah terkena infeksi tambahan.

Jika HIV ini tidak mendapatkan penanganan dan pengobatan HIV yang tepat dalam kurun waktu
kurang lebih selama 5-10 tahun akan bisa berkembang menjadi AIDS. AIDS ini adalah
kependekan kata dari Acquired Immune Deficiency Syndrome, merupakan sekumpulan gejala
penyakit (syndrome) akibat penurunan daya tahan (imune) yang disebabkan oleh virus HIV.
Pengobatan AIDS yang digunakan selama ini adalah menggunakan obat-obatan antiretroviral.
Obat antiretroviral digunakan dalam pengobatan infeksi HIV. Obat-obatan ini bekerja melawan
infeksi itu sendiri dengan cara memperlambat reproduksi HIV dalam tubuh.

Ada beberapa cara penularan penyakit ini. Cara penularan HIV/AIDS bisa melalui perantara
sebagai berikut:
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

1. Seks bebas dengan penderita yang positif mengidap HIV. Maka bagi para pelaku seks
bebas biasanya akan menggunakan salah satu alat kontrasepsi yaitu kondom. Maka ketika
menteri kesehatan baru Indonesia yang dilantik menggantikan Endang Rahayu
Sedyaningsih pada tanggal 14 Juni 2012 lalu ketika mengkampanyekan pemakaian
kondom ini menuai kontroversial. Karena banyak juga masyarakat yang menilai bahwa
kampanye pemakai kondom kontroversial tersebut akan bisa membuat persepsi bahwa hal
tersebut menghalalkan akan adanya seks bebas pula.
2. Mendapatkan transfusi darah yang tercemar akan virus HIV.
3. Penggunaan jarum suntik yang bergantian, penggunaan jarum tindik atau pun pembuatan
tatto yang telah tercemar virus HIV. Dalam hal penggunaan jarum suntik, maka para
pemakai narkoba yang menggunakan jarum suntik sebagai medianya adalah termasuk
dalam golongan orang yang mempunyai resiko tinggi tertular penyakit AIDS ini.
4. Penularan dari ibu hamil yang positif HIV AIDS kepada janin yang dikandungnya.
Sehingga bila bayi tersebut lahir maka sang bayi akan bisa mengidap pula penyakit yang
serupa.

Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan dalam mencegah penyakit HIV AIDS ini. Langkah-
langkah pencegahan HIV AIDS yang bisa dilakukan adalah dengan cara:

1. Setia terhadap pasangan kita (pasangan suami istri). Jangan sampai kita melakukan seks
bebas. Karena selain hal tersebut dilarang agama dan termasuk perbuatan dosa besar,
dampak negatif dari seks bebas salah satunya adalah penyebaran penyakit ini yang dari
tahun ke tahun jumlah penderitanya semakin meningkat. Fenomena gunung es juga
menggambarkan bahwa banyak penderita AIDS yang tidak terdeteksi.
2. Bagi para tenaga kesehatan yang berhubungan erat dengan pasien, maka kewaspadaan
ekstra harus tetap dilakukan. Karena penularan penyakit HIV AIDS adalah melalui
perantara produk darah dan cairan tubuh, maka harus dilakukan dengan cara Kewaspadaan
Universal (Universal Precaution). Kewaspadaan Universal adalah panduan mengenai
pengendalian infeksi yang dikembangkan untuk melindungi para pekerja di bidang
kesehatan dan para pasiennya sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit yang
disebarkan melalui darah dan cairan tubuh tertentu. Bisa dilakukan dengan cara hand
hygiene, melakukan desinfeksi instrumen kerja dan peralatan yang terkontaminasi, cara
penanganan dan pembuangan barang-barang tajam dengan benar.

Pengobatan serta perawatan penyakit ini dilakukan dengan berbagai tahapan dan juga sejumlah
unsur yang berbeda, yang meliputi konseling dan tes mandiri (VCT), dukungan bagi pencegahan
penularan HIV, konseling tindak lanjut, saran-saran mengenai makanan dan gizi, pengobatan IMS,
pengelolaan efek nutrisi, pencegahan dan perawatan infeksi oportunistik (IOS), dan pemberian
obat antiretroviral.

B. Spilis

a. Gejala Penuaran Spilis

ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Penyakit ini terkadang disebut “The Great Imitator” karena gejala penyakitnya identik dengan
penyakit lain. Untuk mengetahui dan membedakan tanda dan gejala sifilis dengan penyakit
lainnya, Anda perlu mengetahui dan mendeteksi gejala sifilis, yaitu :

Sifilis bisa ditularkan dari orang yang mengidap penyakit ini. Penderita sifilis bisa dideteksi dari luka
yang diakibatkan pada alat kelamin eksternal, vagina, anus, atau di dalam rektum. Luka ini juga
bisa muncul pada bibir dan mulut. Makanya sangat beresiko berhubungan seks dengan orang yang
mengidap penyakit sifilis. Tidak hanya dengan seks vaginal, anal, tapi juga dengan oral seks.
Sadarilah bahwa orang yang terinfeksi dengan sifilis tak terlihat ada gejala dalam beberapa tahun.
Tetapi luka yang disebabkan oleh penyakit ini bisa sembuh dengan pengobatan. Karena alasan ini,
orang yang terinfeksi penyakit ini harus segera disembuhkan agar tidak sengaja menyebarkan ke
orang lain.
Penyakit sifilis memiliki 3 tahapan, yaitu:

Penyakit Sifilis Tahap Pertama

Tahap pertama dari penyakit sifilis adalah timbulnya tanda dan gejala sifilis yang berupa
munculnya sakit disebut chancre (kadang-kadang ada beberapa luka). Luka akan menjadi kecil,
keras, melingkar, dan tanpa rasa sakit. Namun ketika mencapai tingkat parah maka akan terasa
sakit saat kencing.
Tanpa pengobatan selama 3 sampai 6 minggu dan tidak ditangani dengan baik, maka infeksi
bergerak ke tahap kedua.

Penyakit Sifilis Tahap Kedua

Tanda dan gejala sifilis pada tahap ini dimulai dengan sederhana ruam pada telapak tangan dan
telapak kaki. Biasanya, bintil-bintil coklat kemerahan ini tidak ada gatal dan hanya terlihat kasar.
Ruam lainnya juga dapat muncul di bagian tubuh lainnya. Ini biasanya terjadi dan tanpa disadari
bahwa gejala tersebut adalah sifilis. Setelah tahap kedua, maka gejala lain akhirnya muncul dalam
tahap ini yang terkadang juga diasumsikan gejalan penyakit lain, seperti flu atau akibat stres.
Tanda dan gejala sifilis ini bisa berupa, kelelahan, nyeri otot, demam, sakit tenggorokan, sakit
kepala, pembengkakakn kelenjar getah bening, dan rambut rontok.
Penyakit Sifilis Tahap Ketiga
Tahap ini dimulai ketika gejala tahap satu dan dua sudah menghilang. Infeksi yang tersimpan dalam
tubuh tidak menunjukkan gejala penyakit. Tahap ini dapat berlangsung selama bertahun-tahun.
Sekitar 15 persen dari mereka yang tidak diobati akan mengembangkan tahap akhir dari sifilis.
Kerusakan pada otak, jantung, mata, hati, tulang, dan sendi dapat terjadi. Kerusakan ini mungkin
cukup serius untuk menyebabkan kematian.
Tanda Tanda Awal Terkena Penyakit Sipilis Tanda dan gejala sifilis tahap akhir meliputi kesulitan
menggerakkan otot, mati rasa, lumpuh, atau kebutaan. Karenanya, langkah yang tepat untuk
dilakukan adalah memeriksakan diri ke laboratorium untuk lebih memastikan penyakit yang
diderita.

b. Cara Mendeteksi Spilis

ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Seperti apa penyakit sifilis atau penyakit raja singa ini? Sifilis merupakan penyakit seksual menular
yang disebabkan bakteri Treponema pallidum. Jika tak tertangani dengan baik, penyakit ini dapat
menyebabkan kerusakan permanen pada saraf, jaringan tubuh dan otak. Penyakit ini kadang-
kadang disebut "The Great Imitator" karena gejala penyakitnya identik dengan penyakit lain.

Cara Mendeteksi Penyakit Sipilis

1.Cara Mendeteksi Penyakit Sipilis - Sifilis bisa ditularkan dari orang yang mengidap penyakit ini.
Penderita sifilis bisa dideteksi dari luka yang diakibatkan pada alat kelamin eksternal, vagina, anus,
atau di dalam rektum. Luka ini juga bisa muncul pada bibir dan mulut. Makanya sangat beresiko
berhubungan seks dengan orang yang mengidap penyakit ini. Tidak hanya dengan seks vaginal,
anal, tapi juga dengan oral seks

2.Cara Mendeteksi Penyakit Sipilis - Sadarilah bahwa orang yang terinfeksi dengan sifilis tak terlihat
ada gejala dalam beberapa tahun. Tetapi luka yang disebabkan oleh penyakit ini bisa sembuh
dengan pengobatan. Karena alasan ini, orang yang terinfeksi penyakit ini harus segera
disembuhkan agar tidak sengaja menyebarkan ke orang lain
3.Sifilis memiliki 3 tahapan, yaitu:
Tahap Pertama
Cara Mendeteksi Penyakit Sipilis - Tahap sifilis paling sering dimulai dengan munculnya sakit
disebut chancre (kadang-kadang ada beberapa luka). Luka akan menjadi kecil, keras, melingkar,
dan tanpa rasa sakit. Namun ketika mencapai tingkat parah maka akan terasa sakit saat kencing.
Tanpa pengobatan selama 3 sampai 6 minggu dan tidak ditangani dengan baik, maka infeksi
bergerak ke tahap kedua.
Tahap Kedua
Cara Mendeteksi Penyakit Sipilis - Tahap ini dimulai dengan sederhana ruam pada telapak tangan
dan telapak kaki. Biasanya, bintil-bintil coklat kemerahan ini tidak ada gatal dan hanya terlihat
kasar. Ruam lainnya juga dapat muncul di bagian tubuh lainnya. Ini biasanya terjadi dan tanpa
disadari bahwa gejala tersebut adalah sifilis. Setelah tahap kedua, maka gejala lain akhirnya
muncul dalam tahap ini yang terkadang juga diasumsikan gejalan penyakit lain, seperti flu atau
akibat stres. Gejala ini bisa berupa, kelelahan, nyeri otot, demam, sakit tenggorokan, sakit kepala,
pembengkakakn kelenjar getah bening, dan rambut rontok.
Tahap Ketiga
Cara Mendeteksi Penyakit Sipilis - Tahap ini dimulai ketika gejala tahap satu dan dua sudah
menghilang. Infeksi yang tersimpan dalam tubuh tidak menunjukkan gejala penyakit. Tahap ini
dapat berlangsung selama bertahun-tahun. Sekitar 15 persen dari mereka yang tidak diobati akan
mengembangkan tahap akhir dari sifilis. Kerusakan pada otak, jantung, mata, hati, tulang, dan
sendi dapat terjadi. Kerusakan ini mungkin cukup serius untuk menyebabkan kematian.
Gejala tahap akhir sifilis
Cara Mendeteksi Penyakit Sipilis - Meliputi kesulitan menggerakkan otot, mati rasa, lumpuh, atau
kebutaan. Karenanya, langkah yang tepat untuk dilakukan adalah memeriksakan diri ke dokter.
Apalagi jika Anda curgia dengan munculnyanya ruam di daerah genital

c. Pengobatan
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Anda terkena Kencing Nanah atau Sipilis, tapi enggan pergi keluar rumah untuk memeriksakan ke
dokter karena malu atau sebagainya ? tidak perlu takut dan khawatir, karena kami punya
solusinya. Kami tawarkan Obat Sipilis herbal ampuh dari Denature Indonesia yang sudah terbukti
mampu mengobati kencing nanah dan sipilis, jadi anda tidak perlu repot lagi keluar rumah untuk
mencari obat kencing nanah dan obat sipilis

d. Cara Menghindari Penyakit Menular Sexual

Penyakit Menular Seksual atau yang biasa disingkat PMS merupakan penyakit akibat hubungan
seksual yang tidak sehat. PMS biasanya dialami oleh para remaja, kaum dewasa dan tua akibat
prilaku seksual menyimpang, free sex, anal sex, oral sex, atau karena tertular secara langsung
dengan penderita PMS melalui saluran kelamin, melalui sentuhan kulit, cairan vagina, cairan
sperma, dan hubungan seksual yang tidak menggunakan kondom dan alat keamanan
berhubungan seksual lainnya.

Menurut Word Health Organization (WHO) yang merupakan organisasi kesehatan dunia, pada
tahun 2013 merilis hasil riset yang intinya bahwa penyakit menular seksual (PMS) banyak diderita
oleh kaum remaja. Hal ini disinyalir bahwa remaja merupakan tahap menuju dewasa dan tua.
Sehingga banyak remaja yang terjerumus ke dalam pergaulan menyimpang. Termasuk free sex dan
pacaran merupakan aktivitas seksual di luar nikah yang berbahaya, termasuk zina dan berdosa.

PMS dapat berujung pada penyakit reproduktif mengerikan dan berbahaya bagi kesehatan
terlebih dapat membahayakan sistem imunitas tubuh seperti menyebabkan gonorhoe (penyakit
kencing nanah), sifilis (raja singa), kutil kelamin, keputihan, kanker servic, herpes genitalis, Aquired
Immuno Deficiency Syndrome (AIDS), dan lain sebagainya. Bahkan seseorang yang menderita salah
satu PMS tersebut dapat menyebabkan kemandulan (infertil), atau jika seseorang terkena penyakit
sifilis dan gonorhoe akut pada pria dapat membuat alat vital (penis) meradang dan penis rusak,
impotensi, bahkan penis dapat hilang.

Untuk mencegah dan mengobati penyakit menular seksual dapat ditempuh dengan beberapa
alternatif cara sebagai berikut:

1. Tidak mengunjungi tempat-tempat maksiat dan tempat prostitusi

Untuk mencegah dan melindungi diri dari penyakit menular seksual dapat ditempuh dengan tidak
mengunjungi tempat maksiat dan tempat prostitusi. Tempat prostitusi umumnya berisi orang-
orang yang memiliki kebiasaan/prilaku menyimpang seksual, ajang perzinahan, dan tempat
merebaknya berbagai penyakit menular seksual. Sebab, orang-orang yang berkunjung ke lokasi
prostitusi banyak dari kalangan profesi tertentu, dari banyak aneka ragam budaya dan asal negara,
asal daerah dan bahkan orang-orang asing dan tidak pernah dikenal sebelumnya. Dalam ajaran
islam, mengunjungi tempat maksiat dan prostitusi tidak dibenarkan dan berujung pada dosa.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

2. Tidak melakukan hubungan seksual di luar nikah (pacaran, perzinahan)

Kalangan remaja saat ini sudah banyak yang terbiasa dengan pergaulan keliru. Termasuk pacaran
merupakan salah satu penyimpangan prilaku/pergaulan keliru yang tak terkontrol di era
globalisasi. Pacaran dianggap para remaja adalah sebuah trend dan budaya modern, padahal
TIDAK !. Hingga terkadang orang tua yang seharusnya mampu mencontohkan akhlak baik, justru
mereka (orang tua) bangga jika putera/putrinya berpacaran, bahkan ada orang tua yang
membiarkan anaknya berpacaran. Pacaran merupakan pintu gerbang untuk terjadi perzinahan
dan kehamilan di luar nikah. Selain itu, berpacaran dapat memicu terjadinya perkosaan, penyakit
menular seksual, bahkan kematian akibat cekcok antara dua si joli.

3. Tidak melakukan prilaku seksual menyimpang (termasuk praktek LGBT (Lesbian, Gay,
Biseksual dan Transgender) serta perzinahan

Penyakit menular seksual umumnya banyak diderita oleh mereka yang memiliki kebiasaan dan
prilaku menyimpang seksual. Umumnya PMS merenggut orang-orang yang melakukan praktek
LGBT (Lesbian, Gay, Biseksual, dan Transgender). Kaum homoseksual (Gay) merupakan risiko
terberat pengidap AIDS. Oleh sebab itu, melakukan hubungan seksual sebaiknya dilakukan melalui
jalur resmi pernikahan. Dengan jalur pernikahan normal (Laki dan wanita) akan mencegah
terjadinya penyimpangan prilaku seksual serta penyakit seksual yang tidak diinginkan.

4. Tidak berganti-ganti pasangan seksual (orgy)

Hubungan seksual melalui jalur pernikahan resmi memiliki banyak dampak positif. Lain halnya
dengan si orgy, mereka melakukan penyimpangan seksual, penyimpangan kodrat. Biasanya
pasangan orgy merupakan pasangan sesama jenis (bisa homoseksual/gay, lesbian, transgender,
biseksual). Pasangan orgy biasanya melakukan hubungan seksual lebih dari dua orang, bahkan
dilakukan secara bersama-sama dan berganti-ganti pasangan seksual. Jika dilakukan dengan tiga
orang pasangan sejenis dinamakan threesome, dan seterusnya. Dampak dari prilaku berganti-ganti
pasangan jelas negatif. Prilaku ini selain merusak moral dan akhlak seseorang, penyimpangan
nodrat Tuhan, juga berbahaya bagi kesehatan reproduksi, efek terberatnya menimbulkan banyak
penyakit menular seksual seperti gonorhoe, sifilis, herpes genitalis, bahkan dapat menyebabkan
HIV-AIDS dan kematian. Maka lingkungan bergaul yang baik penting dicari untuk memperbaiki
akhlak dan keluwesan dalam bertingkah laku kepada orang lain.

5. Tidak melakukan hubungan seksual dengan penderita PMS

Penderita PMS rentan menularkan berbagai penyakit kelamin. Penularan dapat dilakukan dengan
berbagai cara, misalnya melalui cairan reproduktif (cairan sperma/semen dan cairan vagina yang
terinfeksi virus, bakteri, jamur dan mikroba patogen menyebabkan penyakit AIDS, kanker serviks,
keputihan, gonorhoe/kencing nanah, penyakit raja singa/sifilis,dan sebagainya), sentuhan antar
kulit (biasanya menyebabkan penyakit herpes genitalis yang ditandai dengan benjolan di bagian
kulit sekitar alat kelamin yang jika pecah akan mengeluarkan cairan dan terasa nyeri), air liur (pada
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

kasus oral sex dan anal sex; dapat menyebabkan bakteri masuk dan menginfeksi ke dalam mulut
dan anus, sehingga berbahaya bagi kesehatan), dan masih banyak lagi.

6. Tidak Melakukan Aktivitas Anal sex dan Oral sex

Anal sex merupakan aktivitas seksual dengan melakukan penetrasi penis ke dalam lubang
pembuangan feses (anus). Prilaku seksual ini tentu sangat menyimpang dan dapat menyebabkan
iritasi pada bagian penis dan anus. Selain itu, luka/robekan di sekitar daerah anus akibat penetrasi
penis tersebut dapat menjadi pintu gerbang masuknya virus dan bakteri ke dalam tubuh melalui
peredaran darah bahkan dapat melemahkan sistem pertahanan tubuh (imunitas). Biasanya virus
AIDS berada pada lingkungan seseorang yang terbiasa dengan prilaku menyimpang anal sex.
Sementara itu oral sex (aktivitas seksual dengan cara memasukkan penis ke dalam mulut
pasangan) dapat menginfeksi seseorang untuk menderita kanker mulut dan iritasi kulit di sudut
bibir. Namun oral sex tidak menutup kemungkinan seseorang untuk menderita AIDS melalui luka
pada sariawan/robekan pada sudut bibir dan penyabab lainnya.

7. Menggunakan kondom sebagai alat kontrasepsi

Kondom merupakan alat kontrasepsi pasangan suami-istri sebagai pengamanan dalam melakukan
hubungan seksual atau mencegah terjadinya kehamilan. Namun demikian, kondom tidak berarti
sepenuhnya dapat mencegah kehamilan dan penyakit menular seksual. Sebab, ukuran sel sperma
hampir setara dengan ukuran pori-pori pada kondom, sehingga kemungkinan terjadinya
kehamilan serta infeksi berbagai penyakit menular reproduktif dapat terjadi.

8. Mencari lingkungan bergaul yang baik dan kondusif

Lingkungan yang baik dan kondusif merupakan tempat rekomendasi untuk tumbuh kembang anak
dan remaja. Lingkungan ini akan mengajar, mendampingi, serta membentuk karakter anak
menjadi pribadi yang berintegritas, religius, berwawasan luas, cerdas, bersahabat, dan menjadi
pribadi sholeh/sholehah guna meningkatkan keimanan serta mendekatkan diri kepada Allah SWT.
Dengan wawasan yang luas, seorang anak akan memperoleh pendidikan seksual/pendidikan
kesehatan reproduksi melalui bimbingan konseling, sehingga anak/remaja akan terbentengi
dengan pengetahuan seksual yang komprehensif (mampu mengetahui seputar kehidupan seksual
yang sehat, tidak melakukan pacaran, mengetahui berbagai risiko penyakit menular seksual dan
bagaimana mencegahnya).

9. Mencari aktivitas positif seperti olahraga, mengaji, belajar kelompok,kegiatan organisasi

kemahasiswaan/ekstrakulikuler di sekolah

Aktivitas positif penting diberikan kepada anak-anak dan remaja selama hidupnya. Aktivitas positif
seperti olahraga, mengaji, belajar kelompok,kegiatan organisasi kemahasiswaan/ekstrakulikuler di
sekolah, isi teka-teki silang, pembelajaran kontekstual melalui lingkungan alam, berlibur, belajar
kelompok dan sebagainya. Aktivitas-aktivitas tersebut akan meminimalisir seorang remaja/anak
untuk melakukan penyimpangan prilaku, termasuk penyimpangan prilaku seksual yang keliru.
ZAINAB FATHIYAH 7B- TUGAS OLAH RAGA

Nah, jika anda sebagai orang tua, mari biasakan anak-anak/anak remaja anda dengan melakukan
banyak aktivitas positif untuk menunjang cita-cita dan kehidupan masa depan yang baik. Mari
hidup sehat tanpa prilaku menyimpang seksual (free sex).