Kacang-Kacangan (Pengertian, Kandungan dan Manfaat Kacang, Jenis Kacang dan

Olahannya, Teknik Pengolahan Bahan Pangan Kacang-Kacangan)

Lifi Pelajaran 10 Desember 2017 22 Minutes

A. Pengertian Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan adalah sebutan untuk biji yang berukuran relatif lebih besar dibandingkan serealia
dan digunakan untuk bahan pangan bagi manusia dan hewan ternak. Kacang-kacangan umumnya
didapatkan dari tanaman famili Fabaceae. Namun tanaman kacang–kacangan yang dipanen muda
seperti kapri, buncis, dan edamame tidak disebut sebagai kacang-kacangan dalam definisi FAO.

Kacang merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh karena mengandung beragam nutrisi penting
seperti protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Para pakar kesehatan mengatakan bahwa ada
banyak jenis kacang-kacangan yang bisa dipilih sebagai camilan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.
Bahkan, laporan terbaru dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang
dewasa yang memasukkan kacang ke dalam menu harian mereka, mengalami dampak yang positif
terhadap penurunan berat badan serta perubahan ukuran lingkar pinggang mereka.

Kacang-kacangan mengandung sejumlah besar serat pangan dengan satu cangkir kacang yang telah
dimasak mengandung 9-13 gram serat. Serat pangan yang terlarut dapat membantu menurunkan kadar
kolesterol darah. Kacang-kacangan juga mengandung protein, karbohidrat kompleks, folat, dan besi.

Kandungan protein, lemak sehat, mineral dan berbagai vitamin sangat penting bagi kelangsungan
kesehatan mereka yang mengkonsumsi kacang. Selain itu sejumlah kacang juga digunakan sebagai
campuran makanan, baik itu makanan utama maupun hidangan penutup atau dessert.

Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis tanaman heliotropik; daun mereka akan menghadap ke
arah matahari di siang hari. Di malam hari, daun mereka tergulung.

Beberapa jenis kacang yang masih mentah, terutama kacang merah, mengandung
toksin lektin fitohaemagglutinin yang dapat dirusak rantai proteinnya dengan cara memasaknya
dengan cara merebusnya di air mendidih setidaknya selama 10 menit. Memasak kacang merah pada
temperatur yang rendah tidak merusak toksin.

Kacang-kacangan merupakan sumber protein utama masyarakat Kenya, Malawi, Tanzania, Uganda,
dan Zambia. Fermentasi dilakukan di berbagai tempat di Afrika untuk membersihkan toksin.
Fermentasi juga meningkatkan nilai nutrisi dari tepung kacang dan meningkatkan kemudahan
mencerna kacang.

B. Sejarah Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis tanaman yang dibudidayakan sejak lama. Kacang Vicia
faba telah menjadi bahan pangan di Afghanistan dan kaki gunung Himalaya dengan cara
dikumpulkan, jauh sebelum budaya bercocok tanam dimulai. Budidaya kacang Vicia faba dimulai di
Thailand sejak milenium ke 7 SM. Kacang ini juga menjadi bagian dari artifak makam di kebudayaan
Mesir Kuno. Hingga milenium ke dua sebelum masehi, kacang ini telah tersebar hingga ke Eropa.

Di benua Amerika, kacang-kacangan telah didomestikasikan di Peru dan bertanggal milenium ke dua
SM.

Kacang yang kini paling banyak dimakan, dari genus Phaseolus, berasal dari benua Amerika dan
tercatat oleh ekspedisi Columbus selama penjelajahannya ke Bahama. Lima jenis Phaseolus
didomestikasikan sebelum kedatangan Columbus, yaitu Phaseolus vulgaris, Phaseolus lunatus,
Phaseolus acutifolius, Phaseolus coccineus, dan Phaseolus polyanthus.

C. Jenis Kacang-kacangan

1. Kacang Pistachio

Pistacio (Pistacia vera L., Anacardiaceae) adalah sejenis tanaman penghasil biji-bijian yang dikenal
sebagai kacang pistacio. Tumbuh sebagai perdu hingga setinggi 10 m, pistacio biasa ditanam di
daerah kering di Iran, Turkmenistan dan Azerbaijan barat. Bijinya yang hijau cerah digunakan
penghias makanan. Selain dimakan sebagai camilan, kacang ini juga sering digunakan sebagai
isipie, biskuit, es krim atau kue-kue. Seperti halnya almond, pistacio kaya akan protein dan potasium.

Kacang pistachio mengandung kalori yang rendah. Seporsi kacang pistachio menyediakan 12 persen
kebutuhan serat harian anda. Hampir 90 persen kandungan lemaknya adalah lemak tak jenuh (lemak
sehat). Kacang ini juga kaya akan vitamin B6 dan thiamin. Pistachio adalah salah satu sumber terbesar
antioksidan diantara semua jenis kacang serta dapat membantu mengurangi kolesterol dan
menurunkan tekanan darah.

Sama seperti kacang pada umumnya, pistachio juga bisa diolah atau menjadi bahan pembuat berbagai
masakan. Salah satu masakan yang menggunakan pistachio sebagai bahannya adalah French Macaron.
Makanan ini pada dasarnya adalah merigue-based cookies dengan macam-macam variasi filling.
Macaron tebuat dari putih telur, gula dan almond bubuk. Variasi filling macaron sangat banyak,
seperti cokelat, vanila, lemon, teh hijau, rapsberry, caramel, pistachio dan masih banyak lagi. Warna
macaron yang menarik menjadikan kue mungil ini ikon mode baru di Paris . Hampir setiap pojok
Paris ada yang menjual kuel kecil ini. Bahkan kue ini juga bisa ditemukan di Mccafe Champ Elysee.
Pistachio macarons membutuhkan adonan dasar 10 gram kacang pistachio yang digiling halus plus
sedikit pewarna makanan hijau. Bahan fillingnya 90 gram pistachio, 25 gram gula, serta 20 gram
whipping cream. Sebagian langkah cara membuat french macaron pstachio adalah rendam pistachio
dalam air panas selama 10 menit sampai kulitnya lembut. Kupas kulit pistachio dan panggang dalam
oven 150 derajat selama 10 menit. Terakhir blender semua bahan filling.
 2. Kacang Mete

Kacang mete merupakan biji dari buah jambu monyet. Jambu monyet atau jambu mede (Anacardium
occidentale) adalah sejenis tanaman dari suku Anacardiaceae yang berasal dariBrasil dan memiliki
“buah” yang dapat dimakan. Yang lebih terkenal dari jambu mede adalah kacang mede, kacang
mete ataukacang mente; bijinya yang biasa dikeringkan dan digoreng untuk dijadikan berbagai
macam penganan. Secara botani, tumbuhan ini sama sekali bukan anggota jambu-jambuan
(Myrtaceae) maupun kacang-kacangan (Fabaceae), melainkan malah lebih dekat kekerabatannya
dengan mangga (suku Anacardiaceae).
Kacang mete memiliki lebih dari dua kali lipat zat besi untuk 1 ons daging sapi. Kacang ini juga
menyediakan 38 persen tembaga untuk kebutuhan harian tubuh anda. Jika anda kekurangan tembaga,
maka anda berisiko mengalami anemia, osteoporosis, dan arthritis. Risiko lainnya adalah
meningkatnya kadar kolesterol LDL anda, dan tubuh anda jadi lebih mudah terkena infeksi. Kacang
mete juga merupakan sumber zat seng, dimana zat ini memainkan peran penting dalam meningkatkan
sistem kekebalan tubuh. Selain itu, seng juga dapat membantu penyembuhan luka. Kacang mete
memiliki lebih sedkit lemak per porsi dari hampir semua kacang yang lain.

Secara tradisional kacang ini biasanya digoreng sebagai nyamikan teman minum teh atau kopi;
sedangkan secara modern kini umum dijumpai sebagai pengisi dan penghias penganan
semacam coklat dan kue-kuean.

Meskipun dianggap sebagai kacang di dalam dunia boga, dalam ilmu botani kacang mete sebenarnya
merupakan biji tunggal dari buah sejatinya. Biji ini dikelilingi oleh cangkang ganda yang
mengeluarkan getah yang mengandung urushiol, yang dapat mengakibatkan iritasi pada kulit manusia.
Beberapa orang alergi terhadap kacang mete, tetapi sesungguhnya kacang mete jarang mengakibatkan
alergi pada manusia jika dibandingkan dengan kacang lainnya.

Dari kacang mete juga dapat diekstrak minyak yang berkualitas tinggi. Hasil sampingnya, yakni kulit
biji, dimanfaatkan untuk pakan unggas. Sejenis minyak juga dihasilkan dari cangkang buah mete
(CNSL, cashew nut shell liquid), yang dipakai dalam industri dan juga sebagai bahan untuk
mengawetkan kayu atau jala.

Olahan kacang mete yang praktis ialah kacang mete goreng. Bahan yang diperlukan ialah 1kg kacang
mete mentah yang sudah dikupas, 3 siung bawang putih,yang telah dihaluskan/parut, 1 sdt gula pasir
,3 sdt garam, 50 ml air, Minyak goreng.Cara Menggoreng Kacang Mete:

1. Siapkan wadah/tempat yang berisi air hangat. Banyaknya air sampai dapat merendam
seluruh kacang mete.
2. Masukkan garam sebanyak tiga sendok makan ke dalam wadah. Aduklah sampai garam
larut.
3. Masukkan kacang mete. Pastikan semua terendam. Diamkan selama 3-5 menit.
4. Kemudian, aduk pelan dengan tangan. Lama kelamaan air akan berubah menjadi keruh dan
kehitaman. Itu artinya, getah yang menempel pada kacang mete mulai terlepas.
5. Buang air bekas rendamannya. Kemudian ulangi proses perendaman satu kali lagi. Lalu
bilas dengan air bersih.
6. Agar rasa kacang mete gurih, dapat menggoreng dengan menggunakan bumbu. Bumbunya
terdiri atas bawang putih dan garam yang dilumat sampai halus.
 7. Sisihkan terlebih dahulu bumbu yang telah disiapkan. Goreng kacang di atas minyak panas
dengan api sedang selama 1-2 menit. Minyak goreng harus cukup banyak sehingga semua
kacang mete terendam.
8. Kemudian masukkan bumbu, lalu aduk perlahan. Sebentar saja, dan tidak perlu terlalu sering
karena nanti bisa membuat kacang mete menjadi terbelah.
9. Angkat kacang mete setelah berubah warna (terlihat kecoklatan).
10. Tiriskan, lalu letakkan di atas kertas bersih atau tisu agar minyak terserap.
11. Diamkan beberapa saat sampai tidak panas lagi (dingin). Singkirkan bumbu-bumbu yang
mengering.
12. Agar kacang mete terus terjaga kerenyahannya, simpanlah di wadah yang kedap udara.

3. Kacang Pecan

Pohon Pecan (Carya illinoinensis) adalah salah satu spesies tumbuhan berdaun majemuk yang berasal
dari bagian tenggaraAmerika Utara, yaitu dari Iowa Selatan dan Indiana Selatan
sehingga Texas dan Mississippi. Selain Texas dan Mississippi, ia juga tumbuh subur
di Oklahoma, Louisiana, Carolina Selatan dan negeri-negeri tenggara Amerika Serikat yang lain, serta
tumbuh juga di Timur Laut Mexico.
Pohon Pecan adalah pohon daun luruh yang dapat tumbuh kurang lebih di dalam zona lazak Jabatan
Pertanian Amerika Serikat(USDA) antara 5 hingga 9, asalkan musim panas adalah cukup panas dan
lembap. Ia dapat hidup dan menghasilkan biji terus menerus sampai lebih dari 300 tahun, dan
merupakan salah satu spesies majemuk yang paling besar. Musim menuai Pecan secara tradisi adalah
pada sekitar pertengahan bulan Oktober.

Biji Pecan merupakan salah satu sumber protein dan lemak nabati yang baik. Penelitian telah
menunjukkan bahwa diet yang kaya dengan biji dapat menurunkan risiko wanita terhadap batu
empedu. Bahan-bahan antioksida dan sterol tumbuhan daripada biji Pecan telah dibuktikan dapat
mengurangi kolesterol yang tinggi dengan menurunkan tingkat LDL yang buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa makan seporsi pecan setiap hari dapat membantu melindungi anda
terhadap degenerasi neuron motorik terkait usia dan gangguan seperti penyakit Lou Gehrig. Ada bukti
juga bahwa pecan dapat mencegah penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Pecan
mengandung 60 persen lemak tak jenuh tunggal dan juga mengandung lebih dari 19 vitamin dan
mineral.

Salah satu olahan kacang pecan ialah pie kacang pecan. Caranya ialah buat kulit pai dengan
mencampurkan satu persatu 1 1/4 cangkir tepung terigu (1 cangkir = 240 ml), 1 sdt gula, 1/4 sdt
garam, 1/2 cangkir mentega dingin, potong dadu kecil, 1 telur besar (atau 2 putih telur), lalu aduk
adonan, beri plastic adonan tersebut lalu masukkan ke dalam kulkas, setelah dingin, bentuk seperti
lempengan membentuk kulit pai.

Untuk membuat isinya masukkan mentega, gula, sirup jagung, dan garam ke dalam panci kecil,
letakkan panci di atas api sedang tinggi dan didihkan campuran sembari terus diaduk, biarkan
campuran mendidih selama satu menit sehingga campuran mulai mengental; campur kacang pecan
secara merata, kemudian tambahkan wiski bourbon dan vanili, dan aduk rata lagi, biarkan dingin
selama sekitar 5 menit; tambahkan telur, kocok sampai telur sepenuhnya tercampur dengan bahan
isian lainnya (jika Anda meninggalkan telur terpisah, isian tidak akan mengeras ketika didinginkan).
Setelah itu, Tuangkan isian ke dalam kulit pai. Gunakan spatula untuk menyebarkan isian secara
merata. Panggang pai. Masukkan pai ke dalam oven (oven masih dipanaskan sampai 350 derajat) dan
panggang sampai tepi isian mengeras, yaitu sekitar 50 sampai 60 menit (jika tidak memasak kacang
pecan terlebih dahulu, maka kerak dan isian bisa membutuhkan waktu lebih lama). Dinginkan pai
selama sekitar 10 menit. Sajikan pai kacang pecan.
 4. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah sebuah kacang dari berbagai pohon bergenus Juglans (Keluarga Juglandaceae),
yang sebagian besar adalah kacang kenari Persia atau Inggris, Juglans regia. kacang tersebut
digunakan untuk makanan setelah diproses ketika masih berwarna hijau untuk membuat makanan
dengan rasa asam atau ketika sudah matang untuk diambil daging kacang-nya. Daging biji kacang
kenari hitam timur dari Juglans nigra secara komersial kurang tersedia, seperti halnya daging kacang
mentega dari Juglans cinerea. Kacang kenari kaya akan protein dan asam lemak esensial. Daging
kacang kenari tersedia dalam dua bentuk; yang masih terbungkus kulit atau yang telah dikupas
kulitnya.

Produksi kacang kenari di seluruh dunia meningkat pada tahun-tahun terkini, dengan peningkatan
terbesar datang dari Asia. Dunia memproduksi 2.55 juta ton metrik kacang kenari pada
2010; China adalah produsen kacang kenari terbesar di dunia, dengan hasil panen sebesar 1.06 juta
ton metrik. Produsen utama kacang kenari lainnya adalah (disusun berdasarkan jumlah hasil panen):
Iran, Amerika Serikat, Turki, Ukraina, Meksiko, Rumania, India, Perancis dan Chili.

Rata-rata hasil panen kacang kenari di seluruh dunia adalah sekitar 3 ton metrik per hektar, pada
2010. Di antara produsen-produsen utamanya, negara-negara Eropa timur memiliki hasil panen
tertinggi. Menurut FAO, kebun-kebun kacang kenari paling produktif pada 2010 berada di Rumania,
dengan hasil lebih dari 23 ton metrik per hektar.

Amerika Serikat adalah eksportis kacang kenari terbesar di dunia. Lembah Sacramento dan San
Joaquin di Californiamenghasilkan 99 persen dari kacang kenari Inggris komersial di negara tersebut.

Kacang kenari adalah bahan utama dari Fesenjan, sebuah khoresh (hidangan berkuah) dalam masakan
Iran.

Kacang kenari menjadi kacang terunik karena kaya akan omega tiga yang bagus untuk kesehatan
jantung. Selain itu, kenari juga kaya akan lemak tak jenuh ganda yang dapat melindungi tubuh dari
resiko diabetes tipe 2. Dalam sebutir kacang kenari juga terkandung 190 kalori dan 18 gram lemak.
Kacang kenari ternyata tidak hanya bisa dijadikan bahan untuk membuat kue, tapi juga makanan
olahan lainnya.

Kacang kenari sangat pas jika dijadikan bahan pendukung makanan khas Lebanon yaitu katayef
Sebuah restoran di jakarta ada yang menyajikan katayef menjadi dua jenis. Pertama katayef goreng
dengan isi kacang kenari dan katayef yang adonannya menyerupai pancake serta disajikan dengan
keju. Makanan ini biasanya dibuat pada saat bulan suci ramadhan. Bahan yang dibutuhkan untuk
membuat katayef adalah 6 cangkir tepung, 1 sendok the ragi, 6 cangkir susu, 3 cangkir kirm segar
kushta, 3 cangkir kenari cincang, 1 cangkir gula tepung, 1 sendok makan air mawar, 2 sendok makan
jeruk-bunga air, setengah cangkir selai lemon, setengah cangkir kenari utuh, 6 cangkir minyak goreng
dan 3 cangkir sirup. Cara pembuatannya hampir mirip dengan pembuatan yang di Indonesia dikenal
dengan sebutan kastengel.

5. Kacang Brazilc

Kacang Brazil adalah biji besar yang tumbuh di hutan hujan tropis negara-negara Amerika Selatan
seperti Bolivia, Brazil, Columbia, Peru, Venezuela, dan Guianas. Meskipun disebut ‘kacang Brazil’,
produsen dan eksportir terbesar adalah Bolivia, bukan Brazil.

Seporsi kacang Brazil mengandung selenium yang tinggi. Selenium adalah mineral yang penting
terhadap tiroid dan menjaga fungsi kekebalan tubuh. Kacang ini memiliki jumlah magnesium yang
paling tinggi dibandingkan dengan kacang camilan lainnya. Zat ini sangat bermanfaat untuk menjaga
pertumbuhan dan kepadatan tulang.

Salah satu olahannya ialah Brigadeiro. Brigadeiro masih sering disajikan pada pesta ulang tahun di
Brazil. Bahan-bahannya ialah 1 kaleng susu kental manis, 2 sendok makan minyak zaitun, 150 gram
(5 ounce) cokelat hitam murni atau cokelat kue (baking chocolate) semi-manis (Catatan: Gunakan
batang atau chip cokelat, bukan bubuk kakao), 100 gram (½ cup) kacang brazil yang dicincang kecil-
kecil (juga disebut “castanha do Pará – atau kacang lain jika Anda mau), ¼ sendok teh kapulaga
(bubuk) ,¼ sendok teh kayu manis (bubuk). Cara membuat:

1. Dalam sebuah panci tebal, masukkan minyak zaitun dan susu kental manis. Masak dengan
panas sedang. Tambahkan cokelat, kayu manis, dan kapulaga. Terus aduk hingga brigaderio
Anda mulai tidak menempel pada dasar dan sisi panci. Akhiri dengan menambahkan kacang.
 2. Tuangkan ke dalam piring dan biarkan mendingin. Taburi cokelat dan kacang di atasnya dan
sajikan!

6. Kacang Tanah

Banyak istilah atau sebutan untuk kacang yang satu ini, mulai dari kacang tanah, kacang una, suuk,
kacang jebrol, kacang bandung, kacang tuban, kacang kole dan masih banyak lagi. Kacang ini
memang sangat akrab dengan lidah masyarakat Indonesia karena kerap menjadi camilan atau bahan
untuk membuat makanan. Biji-bijian yang umumnya disebut kacang tanah ini merupakan sejenis
tanaman tropika perdu setinggi 30 hingga 50 sentimeter. Penelitian menemukan bahwa kacang tanah
merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tingkat kolesterol. Kacang ini menyediakan banyak
protein dibanding kacang lainnya. Kacang tanah juga mengandung 170 kalori dan 14 gram lemak.

Kacang tanah mengandung jumlah folat yang tinggi, vitamin yang memainkan banyak peran dalam
tubuh, termasuk membantu membentuk materi genetik di semua sel dan memungkinkan pembentukan
sel darah merah. Peran paling penting dari folat adalah mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang
baru lahir. Kacang tanah juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan
berpotensi mencegah diabetes tipe 2.

Makanan yang menggunakan kacang tanah sebagai bahan utamanya, kebanyakan ada di Indonesia.
Salah satunya gado-gado. Dari penampilannya, orang sepintas akan mengira jika bahan utama gado-
gado adalah sayuran. Meski ada benarnya, namun keberadaan saus kacang yang terbuat dari kacang
tanah yang dicampur berbagai bumbu, menduduki posisi penting dalam jenis makanan ini. Tanpa saus
kacang tersebut, sayuran yang sudah ada tidak akan bisa menjadi sebuah gado-gado. Selain sayuran
yang telah direbus plus tahu, tempe dan telur, saus kacang gado-gado menjadi penentu rasa dari
kolaborasi bahan makanan tadi. Bahan yang dibutuhkan untuk membuat saus gado-gado adalah
kacang tanah yang telah digoreng, bawang putih, cabai, merica, air jeruk nipis, garam dan gula merah.
Terkadang ditambah juga santan dan kecap. Semua bahan itu biasanya ditumbuk menjadi satu hingga
membentuk bumbu atau saus cair yang kental.

7. Kacang Kedelai

Kedelai, atau kacang kedelai, adalah salah satu tanaman polong-polongan yang menjadi bahan dasar
banyak makanan dari Asia Timur seperti kecap, tahu, dan tempe. Berdasarkan peninggalan arkeologi,
tanaman ini telah dibudidayakan sejak 3500 tahun yang lalu di Asia Timur.

Kedelai merupakan sumber utama protein nabati dan minyak nabati dunia. Penghasil kedelai utama
dunia adalah Amerika Serikatmeskipun kedelai praktis baru dibudidayakan masyarakat di
luar Asia setelah 1910.

Kacang kedelai yang dimaksud di sini adalah kacang kedelai utuh yang telah direndam dalam air,
dikeringkan, dan dipanggang atau dibakar sampai kering. Kacang kedelai mengandung banyak
protein, yakni 11 gram per porsi. Kacang ini juga memiliki kandungan lemak yang rendah setiap
porsinya, dan menyediakan sumber vitamin K yang tinggi, dimana vitamin ini berperan penting
terhadap penyerapan kalsium.

Salah satu olaha dari kacang kedelai ialah Peye Kacang Kedelai. Bahan-bahannya ialah kacang
kedelai, tepung terigu, tepung beras, garam, royco, aiir, minyak goreng. Langkah: Cuci kacang. Beri
air tepun terigu/beras, beri garam, aduk dengan kacang kedelai. Panaskan minyak, goreng sampai
menguning, angkat dan sajikan.
 8. Kacang Pinus

Kacang pinus merupakan biji dari pohon pinus yang dapat dimakan. Kacang pinus masuk ke dalam
kategori kacang pohon secara kuliner namun tidak secara botani. Kacang ini dapat dimakan, namun
pengusahaannya secara komersial relatif terbatas karena ukuran dan hasilnya yang tidak banyak,
beberapa merupakan produk samping dari budi daya kayu. China dan Italia merupakan produsen
kacang pinus utama di dunia.

Kacang lezat ini mengandung dua kandungan penting untuk kesehatan mata, yakni lutein dan beta-
karoten. Seporsi kacang pinus juga mengandung 2,5 mg mangan. Orang yang kekurangan mangan
berisiko mengalami kelemahan tulang, kejang, dan infertilitas.

Salah satu olahan dari kacang pinus ialah Pesto Rosso yaitu olahan yang berasal dari Italia. Bahan-
bahan: 60-70 gr Tomat kering yang dikonservasi dengan minyak,tiriskan, 2-4 Siung Bawang Putih, 3
Sendok Makan Kacang dari Pohon Pinus, di gongseng tanpa minyak, sampai kecokelatan, alternatif
Kacang Mete, 1 Cabai Merah keriting ,5-7 Sendok Makan Minyak Zaitun, 1-2 Sendok Makan Aceto
Balsamico-Crema, 40 gr Keju Parmesan, parut, Garam dan Merica, secukupnya. Cara pembuatannya
ialah Masukkan semua bahan ke dalam blender, kemudian mulai proses penghancuran dengan
menuangkan Minyak Zaitun sedikit demi sedikit, kemudian Aceto Balsamico Crema nya dan terakhir
masukkan parutan Keju Parmesan, blender lagi sebentar sampai semua bahan tercampur rata
(konsistensi Pesto jangan terlalu halus). Koreksi rasa dengan garam dan merica. Lalu, pindahkan
Pesto Rosso nya ke dalam wadah atau langsung di masak dengan Pasta sesuai selera.
 9. Kacang Macadamia

Macadamia adalah genus dari delapan spesies tumbuhan dari familia Proteaceae, tersebar
di Australia timur (7 spesies), dan Sulawesi(1 spesies, M. hildebrandii). Pohonnya berukuran 6-40
meter, daunnya memiliki panjang 6-30 cm dan lebar 2-13 cm, bunga 10-15 mm, berwarna putih
sampai ungu, buahnya memiliki satu atau dua biji.

Genus ini dinamai menurut John Macadam, rekan kerja Ferdinand von Mueller yang pertama
menemukannya. Tumbuhan ini dikenal karena bijinya yang dikenal dengan nama kacang Macadamia.
Hanya 2 spesies diambil kacangnya, M. integrifolia dan M. tetraphylla. Spesies lainnya memiliki biji
yang beracun atau tidak dapat dimakan, misalnya M. whelanii dan M. ternifolia. Racun yang
dikandung adalah cyanogenic glycosides.

Kacang macadamia sering dianggap kacang yang tinggi kalori dan lemak. Namun para ilmuwan
mengatakan bahwa lemak yang dikandungnya adalah lemak sehat. Kacang tropis ini mengandung
asam lemak omega-7 tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi
risiko penyakit jantung. Omega-7 juga telah ditunjukkan dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Seporsi kacang macadamia menyediakan 100 persen kebutuhan harian anda akan thiamin. Thiamin
dibutuhkan tubuh untuk mengubah karbohidrat menjadi energi dan berperan dalam mengatur sistem
saraf.

Salah satu olahan dari kacang macadamia ialah Macadamia And White Chocolate Chips Cookies.
Caranya ialah – Panaskan oven pada suhu 175oC. – Ayak tepung, garam dan soda kue. Sisihkan. –
Kocok butter dengan dua jenis gula hingga creamy. – Tambahkan vanilla dan telur. Kocok selama 2-3
menit. – Tambahkan tepung dan aduk rata. – Terakhir masukkan kacang dan chocolate chips. Aduk
rata. – Ambil 1 sendok ice cream adonan dan cetak. Susun di atas pinggan pemanggang. – Panggang
selama 12 menit. – Dinginkan sebentar dan sajikan.
 10. Kacang Almond

Kacang almond mengandung protein yang cukup tinggi. Seporsi kacang almond juga kaya akan
vitamin E, riboflavin, niasin, dan kalsium. Kacang almond dapat membantu meningkatkan sistem
kekebalan tubuh. Beragam penelitian menunjukkan bahwa almond merupakan makanan prebiotik
yang hebat, yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Kacang almond memiliki hampir sembilan kali lebih banyak lemak tak jenuh tunggal yang sehat,
dibanding lemak jenuh berbahaya. Dengan cukupnya kandungan protein, serat, kalsium, besi dan
tidak mengandung kolesterol, kacang ini juga menjadi salah satu sumber terbaik dari vitamin e yang
melindungi tubuh dari resiko stroke dan kanker. Almond juga dilengkapi dengan banyak zat-zat
penting dari kelompok Vitamin B Kompleks Seperti Riboflavin, Niasin, Thiamin, Asam Pantotenat,
Vitamin B-6 dan Float. Vitamin-vitamin tersebut berfungsi sebagai co-faktor untuk enzim dalam
proses metabolisme substrat sel.

Kacang almond yang sering ditemui dalam cokelat camilan, bisa menjadi bahan berbagai makanan
dan kue. Salah satunya adalah kue basah Bit Swiss. Selain 600 gram almond, bahan lain untuk
membuat makanan ini adalah 10 telur, 600 gram gula pasir, 2 sendok makan parutan kulit jeruk, 600
gram bit parut, 8 sendok makan tepung terigu, 2 sendok teh ragi instan, seperempat sendok teh garam,
satu sendok makan tepung kayu manis, seperempat sendok teh cengkih bubuk, 6 sendok makan selai
stroberi, empat sendok makan sari jeruk serta satu sendok teh baking powder.
Cara membuatnya, campurkan kuning telur, parutan kulit jeruk dan gula pasir, kocok hingga halus.
Masukan kacang almond halus dan parutan bit serta aduk hingga rata. Tambahkan campuran tepung
terigu, ragi instan, garam, kayu manis, cengkeh serta sari jeruk. Campurkan hingga merata.
Selanjutnya kocok putih telur hingga kaku dan masukan ke dalam adonan terigu, aduk hingga rata.
Tuangkan adonan ke dalam loyang bulat yat sudah diolesi margarin dan panggang selama satu jam.
Setelah itu, keluarkan dari cetakan dan olsi dengan selai. Campur bahan lapisan gula dan aduk hingga
rata, hiasi bagian atas kue dengan sedikit gula halus dan potongan kacang almond. Sajikan sebagai
makanan selingan.

11. Kacang Kapri

Kapri atau kacang kapri (Pisum sativum L. ssp. sativum, suku polong-polongan atau Fabaceae) adalah
sejenis tumbuhan sayur yang mudah dijumpai di pasar-pasar tradisional Indonesia. Kapri termasuk
dalam golongan sayur buah, artinya buahnya yang dimakan sebagai sayur dan tidak digolongkan
sebagai buah-buahan, seperti juga tomat atau cabai. Buah ini, yang bertipe polong (legume), dipanen
ketika masih muda dan bijinya belum berkembang penuh, sehingga berbentuk pipih dan masih lunak.
Jika terlalu tua dipanen polong kapri berserat tebal dan tidak nyaman lagi untuk dikonsumsi.

Kapri masih satu jenis dengan ercis (kadang-kadang dicampuradukkan) dan termasuk salah satu
sayuran yang paling dini dikonsumsi manusia. Terdapat beberapa bukti budidaya di wilayah
perbatasan Thailand dan Myanmar 12 ribu tahun yang lalu.. Tumbuhan kapri, yang tumbuh baik
di dataran tinggi, tumbuh merambat sehingga memerlukan penopang dalam budidayanya. Di
Indonesia ia biasanya ditopang dengan tongkat-tongkat tipis dari bambu.

Pembibitan

Benih bermutu baik apabila utuh, tidak cacat, belum kadaluarsa, tidak mengandung campuran dengan
biji atau benda lain, daya kecambah tinggi (> 80%), dan bebas dari penyakit bawaan berbahaya.
Pembenihan dilakukan dengan mengeluarkan benih dari polong kemudian dikeringkan selama 3 hari
bila matahari bersinar penuh atau hingga polong cukup kering, sehingga tingkat kadar air benih
diharapkan hanya sekitar 10-15%. Benih dipilih untuk mendapatkan benih yang baik dan ditempatkan
dalam wadah tertutup rapat. Selanjutnua benih disimpan di tempat yang kering dan tidak terkena sinar
matahari.

Bibit yang digunakan tidak perlu disemai, tetapi langsung ditanam pada lahan yang sudah disiapkan

Pengolahan Tanah

Tanah yang diperlukan adalah tanah yang gembur, dengan pengolahan atau penyiangan rumput atau
tanaman liar terlebih dahulu guna sirkulasi udara dalam tanah. Setelah lahan bersih, tanah dicangkul
atau dibajak dengan kedalaman 30 cm, selanjutnya diratakan.

Setelah digembur dan diratakan tanah dibuat menjadi bedengan dengan lebar sekitar 50 cm dan
bedengan dibuat memanjang ke arah timur-barat guna menerima sinar matahari yang optimal. Jarak
antar bedengan yang dipisahkan oleh parit saluran air dibuat sekitar 25-30 cm dengan tinggi bedengan
sekitar 25 cm Jarak tanam antar lubang adalah sekitar 15-20 cm, sedangkan jarak antar barisan 50 cm.
Kemudian benih kapri ditanam ke dalam lubang dan ditutup kembali dengan tanah. Benih kapri
kelihatan tumbuh 5 hari kemudian

Panen

Panen kapri polong muda dilakukan ketika umur tanaman mencapai 60 hari, sedangkan biji kapri
dengan polong penuh dan warnanya masih hijau berumur sekitar 70 hari.

12. Kacang Panjang

Kacang panjang merupakan tumbuhan yang dijadikan sayur atau lalapan. Ia tumbuh dengan cara
memanjat atau melilit. Bagian yang dijadikan sayur atau lalapan adalah buah yang masih muda dan
serat-seratnya masih lunak, kacang panjang ini mudah didapati di kawasan panas di Asia. Daunnya
disebut dengan lembayung dan dapat dijadikan sayuran hijau.
Cara menanam tanaman kacang panjang adalah tanam langsung dengan memasukan 2-3 biji kedalam
lubang sedalam 1- 2 cm kemudian ditimbun tanah, berbunga pada umur 30 hari dan mulai panen umur
45 hari.

PEMBIBITAN

– Benih kacang panjang yang baik dan bermutu adalah sebagai berikut: penampilan bernas/kusam,
daya kecambah tinggi di atas 85%, tidak rusak/cacat, tidak mengandung wabah hama dan penyakit.
Keperluan benih untuk 1 hektar antara 15-20 kg.

– Benih tidak usah disemaikan secara khusus, tetapi benih langsung tanam pada lubang tanam yang
sudah disiapkan.

PENGOLAHAN MEDIA TANAM

– Bersihkan lahan dari rumput-rumput liar, dicangkul/dibajak hingga tanah menjadi gembur.

– Buatlah bedengan dengan ukuran lebar 60-80 cm, jarak antara bedengan 30 cm, tinggi 30 cm,
panjang tergantung lahan. Untuk sistem guludan lebar dasar 30-40 cm dan lebar atas 30-50 cm, tinggi
30 cm dan jarak antara guludan 30-40 cm

– Lakukan pengapuran jika pH tanah lebih rendah dari 5,5 dengan dolomit sebanyak 1-2 ton/ha dan
campurkan secara merata dengan tanah pada kedalaman 30 cm

– Siramkan pupuk POC NASA yang telah dicampur air secara merata di atas bedengan dengan dosis
± 1 botol (500 cc) POC NASA diencerkan dengan air secukupnya untuk setiap 1000 m2(10 botol/ha).
Hasil akan lebih bagus jika menggunakan SUPER NASA, cara penggunaannya sebagai berikut:

alternatif 1 : 1 botol Super Nasa diencerkan dalam 3 liter air dijadikan larutan induk. Kemudian setiap
50 lt air diberi 200 cc larutan induk tadi untuk menyiram bedengan.

alternatif 2 : setiap 1 gembor vol 10 lt diberi 1 peres sendok makan Super Nasa untuk menyiram 10
meter bedengan.

TEKNIK PENANAMAN

– Jarak lubang tanam untuk tipe merambat adalah 20 x 50 cm, 40 x 60 cm, 30 x 40 cm. Dan jarak
tanam tipe tegak adalah 20 x 40 cm dan 30 x 60 cm.

– Waktu tanam yang baik adalah awal musim kemarau/awal musim penghujan, tetapi dapat saja
sepanjang musim asal air tanahnya memadai

– Benih direndam POC NASA dosis 2 tutup/liter selama 0,5 jam lalu tiriskan

– Benih dimasukkan ke dalam lubang tanam sebanyak 2 biji, tutup dengan tanah.
 13. Kacang Merah

Kacang merah besar adalah sejenis kacang dari jenis Phaseolus vulgaris. Dalam bahasa Inggris,
kacang ini dikenal dengan nama Red Kidney Bean.

Kacang merah adalah bahan makanan dari keluarga kacang-kacangan (polong-polongan) yang akan
kandungan gizi. Kacang merah mengandung energi sebesar 336 kkal, protein 23,1 gram, karbohidrat
59,5 gram, lemak 1,7 gram, kalsium 80 miligram, fosfor 400 miligram, dan zat besi 5 miligram.
Selain itu, dalam kacang merah juga terkandung vitamin A sebanyak 0 IU, vitamin B1 0,6 miligram,
dan vitamin C 0 miligram.

Kacang merah mengandung banyak serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam
darah serta kaya akan zat besi.

Salah satu olahan dari kacang merah ialah bubur kacang merah. Bahnnya ialah 1/2 kg kacang merah,
1/2 butir kelapa, 1/4 kg gula pasir, 1 liter air, 1/4 sdt garam, 2 lembar daun pandan. Cara
pembuatannya ialah Kacang merah dicuci hingga bersih lalu direndam selama 30 menit, Kelapa
diparut untuk menghasilkan santan 500 ml, Kacang merah direbus hingga lunak, lalu tambahkan
santan, gula, daun pandan dan garam, Lalu direbus hingga kental, Lalu angkat dan sajikan, Bisa di
tambahkan es atau susu kental manis sesuai selera.
 14. Kacang Hitam

Kacang hitam memiliki nama ilmiah Phaseolus vulgaris. Seperti namanya, kacang hitam memiliki
warna hitam yang mengkilap.

Umumnya kandungan nutrisi dalam kacang hitam akan tetap terjaga saat diolah, meskipun ada juga
yang kandungan nutrisinya semakin berkurang ketika dimasak dalam sup atau dipanaskan dalam
waktu yang terlalu lama.

Biasanya kacang hitam direndam terlebih dahulu di dalam air, sebelum dimasak. Dengan cara
direndam, akan membuat kandungan asam fitat maupun tannin akan berkurang bahkan kandungan
karbohidratnya juga ikut berkurang, sehingga sebagian nutrisinya menjadi berkurang.

Kacang hitam merupakan makanan yang popular dikalangan vegetarian. Umumnya mereka
mengkonsumsi kacang hitam bersama dengan beras merah, untuk mendapatkan karbohidrat yang
sehat dan protein yang lengkap.

Kacang hitam mengandung banyak nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan kita. Kacang hitam kaya
akan serat dan protein. Kacang hitam juga mengandung vitamin A, serta mineral penting, seperti zat
besi, kalsium dan juga mangan. Selain itu kacang hitam juga kaya akan senyawa flavonoid, antosianin
serta asam lemak omega 3. Bahkan kacang hitam juga termasuk salam satu sumber asam folat yang
alami.

Merupakan kombinasi antara serat dan protein. Selain itu, tinggi akan flavanoid yang bisa menjadi
antioksidan, serta mengandung asam lemak omega 3.

Salah satu olahan dari kacang hitam ialah capcay. Bahannya ialah 1 siung bawang putih (cincang
halus), Sayur-sayuran: Brokoli, Wortel, Bokcoy (causim), Sawi putih , Kacang hitam dlm kaleng,
Daun bawang, 1 sdm saus tiram, 1 sdt maizena dilarutkan dengan air (pengental). Cara pembuatan:
Tumis bawang putih sampai harum, Masukan brokoli. Lalu tambahkan air, Setelah brokoli 1/2 matang
masukan wortel. Disusul dengan sayur2an yg lain. Masukan Kacang hitam beserta airnya. Tambahkan
saus tiram. (Hati2, air kacang hitam sudah asin), Kental kan dengan memasukkan larutan maizena.
Saat memasak, gunakan api besar agar sayuran tetap berwarna cerah.
 15. Kacang Hijau

Kacang hijau (Vigna radiata) adalah sejenis palawija yang dikenal luas di daerah tropika. Tumbuhan
yang termasuk suku polong-polongan (Fabaceae) ini memiliki banyak manfaat dalam kehidupan
sehari-hari sebagai sumber bahan pangan berprotein nabati tinggi. Kacang hijau di Indonesia
menempati urutan ketiga terpenting sebagai tanaman pangan legum, setelah kedelai dan kacang tanah.

Bagian paling bernilai ekonomi adalah bijinya. Biji kacang hijau direbus hingga lunak dan dimakan
sebagai bubur atau dimakan langsung. Biji matang yang digerus dan dijadikan sebagai isi onde-onde,
bakpau, atau gandas turi. Kecambah kacang hijau menjadi sayuran yang umum dimakan di kawasan
Asia Timur dan Asia Tenggara dan dikenal sebagai tauge. Kacang hijau bila direbus cukup lama akan
pecah dan pati yang terkandung dalam bijinya akan keluar dan mengental, menjadi semacam bubur.
Tepung biji kacang hijau, disebut di pasaran sebagai tepung hunkue, digunakan dalam pembuatan
kue-kue dan cenderung membentuk gel. Tepung ini juga dapat diolah menjadi mi yang dikenal
sebagai soun.

Kacang hijau memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan merupakan sumber mineral penting,
antara lain kalsium dan fosfor. Sedangkan kandungan lemaknya merupakan asam lemak tak jenuh.

Kandungan kalsium dan fosfor pada kacang hijau bermanfaat untuk memperkuat tulang. Kacang hijau
juga mengandung rendah lemak yang sangat baik bagi mereka yang ingin menghindari konsumsi
lemak tinggi. Kadar lemak yang rendah dalam kacang hijau menjadikan bahan makanan atau
minuman yang terbuat dari kacang hijau tidak mudah berbau.
Lemak kacang hijau tersusun atas 73% asam lemak tak jenuh dan 27% asam lemak jenuh. Umumnya
kacang-kacangan memang mengandung lemak tak jenuh tinggi. Asupan lemak tak jenuh tinggi
penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Kacang hijau mengandung vitamin B1 yang berguna untuk pertumbuhan dan vitalitas pria. Maka
kacang hijau dan turunannya sangat cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang baru menikah.

Kacang hijau juga mengandung multi protein yang berfungsi mengganti sel mati dan membantu
pertumbuhan sel tubuh, oleh karena itu anak-anak dan wanita yang baru saja bersalin dianjurkan
untuk mengkonsumsinya.

Kandungan vitamin E pada kacang hijau baik untuk menghaluskan kulit. Sementara kandungan
kalsium dan magnesiumnya baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Salah satu olahan dari kacang hijau ialah bubur kacang hijau. Bahannya ialah 250 gr kacang
hijau(Rendam dlu min. 1 jam, biar kebuka semua kulitnya pas direbus), 1 liter air, 10 sdm gula pasir,
Garam, Jahe (ukuran kira2 1 ruas jari, bs digeprek/iris tipis2), 1 sdm tepung maizena, dilarutkan dg
5sdm air, 1 bungkus santan kara, 4 lembar daun pandan(2 direbus bareng kacang hijau, 2 direbus
sama santan). Proses pembuatannya ialah:

1. Rebus kacang hijau dg air. Kalo udah mendidih, masukkan daun pandan + gula pasir. Aduk-
aduk, biarkan sampai mendidih & air menyusut. Lalu Masukkan larutan tepung maizena
sdikit2. Aduk-aduk lagi sebentar. Sisihkan
2. Rebus santan kara dengan air secukupnya. Beri sedikit garam + daun pandan. Aduk sampai
mendidih.
3. Sajikan bubur kacang hijau, dengan dituang sedikit santan kental diatasnya.
4. Sajikan selagi hangat (bisa juga dimakan dingin).

D. Teknik Pengolahan
Ketika masyarakat baru membeli kacang, mereka dapat menyimpam kacang dalam wadah bersih dan
letakkan dalam udara bebas. Jika kacang masih memiliki kulit akan lebih fleksibel kapan masyarakat
akan menggunakannya. Jangan simpan kacang terlalu lama jika kacang tersebut sudah lepas kulitnya.
Hal ini akan menyebabkan kutu berkembang biak di dalamnya. Berbagai macam cara pengolahan
kacang adalah dengan carai direbus, di goreng, atau dikukus.

Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar makanan justru akan lebih bernutrisi setelah dimasak,
misalnya saja umbi kentang, sayuran wortel, bayam, dan tomat. Proses pemasakan akan membantu
pelepasan antioksidan dengan cara menghancurkan dinding sel sehingga zat-zat penting lebih mudah
diserap tubuh.

Teknik memasak, sebagai berikut:

1. Merebus (Boiling)

Merebus adalah melunakkan atau mematangkanbahan makanan dalam cairan (air, kaldu, santanatau
susu sampai mendidih). Kematangan bahanmakanan tidak boleh terlalu lunak agar vitaminnyamasih
ada. Alat yang digunakan biasanya panci.

1. Mengukus (Steaming)

Mengukus adalah memasak bahan makanan denganuap air mendidih. Bahan makanan diletakkan
dalam suatu tempat, lalu uap air disalurkan di sekeliling bahan makanan yang dikukus. Dengan
mengukusrasa asli dan nutrisi makanan tetap terjaga. Alat yang biasa digunakan seperti langseng,
dandang, dan kukusan atau klakat.

1. Menggoreng (Frying)
Menggoreng adalah metode memasak bahan makanan di dalam minyak goreng panas. Menggoreng
bisa dilakukan dengan medium minyak gorengbanyak (deep frying), sehingga bahan makanan yang
digoreng tercelup minyak dan minyak goring sedikit (pan frying/shallow frying). Namun, ada juga
menggoreng non minyak (sangrai) biasanya untuk menggoreng kerupuk melarat/kerupuk disel
(kerupuk yang dibuat dari kanji) dengan menggunakan medium pasir. Atau menggoreng
menggunakan medium udara panas biasanya menggoreng kopi biji atau kacang tanah polong.

Tata cara menggoreng seperti berikut:

 Wajan/penggorengan dalam keadaan bersih dan kering

 Panaskan wajan berisi minyak secukupnya, setelah panas masukkan bahan pangan.
 Goreng hingga kematangan bahan pangan yang diinginkan.
 Selesai menggoreng, dinginkan minyak lalu disaring, simpan dalam wadah tertutup.