Penjasorkes SD-MI Kelas 4. Pelajaran 8
Penjasorkes SD-MI Kelas 4. Pelajaran 8
8 Senam Lantai
Kata Kunci
A. Rangkaian Senam
Apakah kalian sudah bisa melakukan gerakan head stand dan guling ke depan?
Jika kalian belum bisa, tentu akan sulit melakukan rangkaian senam berikut. Coba kalian
ulangi gerakan-gerakan tersebut. Jika sudah bisa, mari lakukan latihan berikut ini.
1. Rangkaian Head Stand dan Guling Depan
Rangkaian gerakan ini dapat dilakukan dengan cara:
a. Lakukan gerakan head stand dengan benar. Tahan posisimu agak lama (ingat
pelajaran di semester 1).
b. Turunkan kakimu ke belakang sambil menekuk lehermu ke dalam, sehingga tubuh
melengkung. Jatuhkan pinggul ke matras sambil menekuk kedua lutut. Dagu rapat
dengan dada.
Senam Lantai 87
c. Angkat kepala sampai posisi badan jongkok.
d. Sikap akhir berdiri.
e. Lakukan latihan ini hingga kalian kuasai.
Mari perhatikan gambar berikut.
Matras
Gambar 8.2 Gerakan head stand dan guling ke depan
Matras
Cara melakukan latihan ini hampir sama dengan gerakan meloncat berputar 90
derajat. Perbedaannya kali ini putarannya ditambah, yaitu dengan berputar berbalik arah.
Lakukan dengan berputar ke kiri dan ke kanan.
Mari perhatikan gambar berikut.
Cara melakukan gerakan ini hampir sama dengan gerakan sebelumnya. Namun
kali ini, putarannya ditambah lagi dengan berputar kembali ke posisi awal. Gerakan ini
dilakukan dengan berputar ke kiri dan ke kanan.
Senam Lantai 89
Mari perhatikan gambar berikut.
Tugas 1
Mari lakukan latihan berikut bersama temanmu
Lakukan rangkaian gerak senam berikut!
1. Head stand dilanjutkan dengan guling depan.
2. Guling ke depan dilanjutkan guling ke belakang.
3. Meloncat berputar 90o, 180o, dan 360o.
2. Gerakan Merayap
Gerakan merayap hampir sama dengan merangkak, tetapi pada gerakan merayap
posisi badan menempel di tanah. Posisi badan saat merayap lebih rendah daripada
saat merangkak. Apakah kalian pernah melihat anggota tentara sedang latihan merayap?
Gerakannya menggunakan sikut dan lutut serta badan menempel di tanah.
Mari perhatikan gambar berikut.
Sekarang, coba lakukan gerakan merayap sejauh 5 meter. Gerakan merayap juga
dapat dilakukan dalam bentuk lomba. Pemenangnya adalah orang yang merayap paling
cepat.
Gerakan merayap berguna untuk melatih kekuatan dan kelincahan. Supaya lebih
menantang, gunakan rintangan dengan memasang tambang yang dibentangkan di atas
badan kita. Bisa juga dengan menggunakan rintangan teman yang berdiri kangkang.
Senam Lantai 91
Mari perhatikan gambar berikut.
Tugas 2
Mari lakukan kegiatan berikut bersama teman-temanmu.
1. Buatlah rintangan dari tambang dengan tinggi sekitar 80 cm. Kemudian buat
perlombaan merangkak di bawah rintangan tambang. Saat merangkak, badan tidak
boleh menyentuh tambang. Siapa yang tercepat, dia pemenangnya.
2. Buat perlombaan merayap di bawah rintangan tambang setinggi 50 cm. Saat
merangkak, badan tidak boleh menyentuh tambang. Siapa yang tercepat, dia
pemenangnya.
Rangkuman
1. Rangkaian senam adalah gabungan dari beberapa gerakan senam yang tidak
terputus gerakannya. Gerakan ini dapat dimulai dengan awalan atau tanpa
awalan.
2. Gerakan memutar tubuh pada saat meloncat berguna untuk melatih
keseimbangan pada saat badan melayang. Gerakan ini dapat dilakukan dengan
memutar 90, 180, dan 360 derajat.
3. Gerakan merangkak dan merayap berguna untuk menguatkan otot tangan dan
kaki, juga dapat melatih daya tahan dan kelincahan.
Uji Kompetensi
Senam Lantai 93
6. Posisi dagu saat berguling ke depan adalah ....
a. tengadah
b. tunduk
c. lurus ke depan
d. kena ke dada
7. Saat melompat berputar, menolak dan mendarat dengan ....
a. kaki terkuat
b. satu kaki
c. dua tangan
d. dua kaki
8. Waktu merangkak menerobos teman, perkenaan ke lantai adalah ....
a. telapak tangan
b. ujung kaki
c. lutut dan telapak tangan
d. telapak tangan, lutut, dan ujung kaki
9. Saat merayap kita bergerak menggunakan ....
a. kaki dan tangan
b. ujung kaki dan telapak tangan
c. lutut dan siku
d. seluruh tubuh
10. Saat merangkak dan merayap pandangan mata mengarah ke ....
a. depan
b. samping
c. bawah
d. belakang