Nama : ………………………………….. Umur : ………………tahun Tinggi : ……………………..

cm

WELLNESS & HEALTH EVALUATION RESULTS

Your Personal WELLNESS COACH :
COACH JR FARAH (011-31611005)

BERAT
TARIKH LEMAK AIR TAHAP BMR UMUR
KG BADAN
JISIM OTOT
FIZIKAL METABOLIK
JISIM TULANG LEMAK
VISERAL

KG % KG KG KG
50 – 55% (P)
IDEAL KG % 60 – 65% (L) KG 5/6 KG 1-4

LINGKUNGAN LEMAK DALAM BADAN

PEREMPUAN LELAKI
SANGAT SANGAT UMUR SANGAT SANGAT
SIHAT BERAT SIHAT BERAT
BAIK BERAT BAIK BERAT
18.2 22.1 25.0 >29.6 20 – 24 10.8 14.9 10.0 >23.3
18.9 22.0 25.4 >29.8 25 – 29 12.8 16.5 20.3 >24.3
19.7 22.7 26.4 >30.5 30 – 34 14.5 18.0 21.5 >25.2
21.1 24.0 27.7 >31.5 35 – 39 16.1 19.3 22.6 >26.1
22.6 25.6 29.3 >32.8 40 – 44 17.5 20.5 23.6 >26.9
24.3 27.3 30.9 >34.1 45 – 49 18.6 21.5 24.5 >27.6
25.2 28.2 31.8 >35.1 50 – 54 19.2 22.1 25.1 >28.2
26.6 29.7 33.1 >36.2 55 – 59 19.6 22.7 25.6 >28.7
27.4 30.7 34.0 >37.3 60++ 20.2 23.3 26.2 >29.3
Untuk ahli sukan dengan latihan minimum dari 10 jam seminggu indeks ialah :
Perempuan 11% - 18% manakala lelaki 5% - 15% (Universiti Cambridge, 1999)

Lemak Viseral (Perut) Tahap Fizikal

1- Obesiti tersembunyi
1 – 4 Sangat Sihat 2- Obesiti
5 – 8 Sihat dan Berat 3- Berotot tapi berlemak
9 – 12 Tidak Bagus 4- Kurang senaman
13 ++ Bahaya 5- Standard
6- Otot standard
Jika Tahap visceral anda melebihi 9, anda 7- Kurus
berisiko menghidapi penyakit kencing 8- Kurus dan berotot
manis, darah tinggi dan masalah hati! Anda 9- Sangat berotot
WAJIB menurunkan berat badan / lemak BMR
badan untuk kesihatan anda. UMUR LELAKI PEREMPUAN
18 – 20 1550 KE ATAS 1210 KE ATAS
Program kesihatan kami : 30 – 49 1500 KE ATAS 1170 KE ATAS
“SYOKNYA KURUS ONLINE” 50 > 1350 KE ATAS 1100 KE ATAS
Sebarang pertanyaan mengenai cara JISIM TULANG
mendapatkan berat badan ideal dan sihat, LELAKI PEREMPUAN
hubungi Coach terdekat anda! <65 KG : 2.65 KG < 50 KG : 1.95 KG
Kami sedia membantu. 65 KG – 95 KG : 3.29 KG 50 KG – 75 KG : 2.4 KG
95 KG > : 3.69 KG 75 KG > : 2.95 KG

Eat less CRAP : (Carbonated Drinks, Refined Sugar, Artificial sweeteners & colors, Processed food)
Eat More FOOD : (Fruits and veggies, Organic lean proteins, Omega 3 fatty acids, Drink water)

HEALTHY ISN’T A GOAL, IT’S A WAY OF HEALTHY LIFESTYLE! 

Nama : ………………………………….. Umur : ………………tahun Tinggi : ……………………..cm

WELLNESS & HEALTH EVALUATION RESULTS

Your Personal WELLNESS COACH :
COACH JR FARAH (011-31611005)

BERAT
TARIKH LEMAK AIR TAHAP BMR UMUR
KG BADAN
JISIM OTOT
FIZIKAL METABOLIK
JISIM TULANG LEMAK
VISERAL

KG % KG KG KG
50 – 55% (P)
IDEAL KG % 60 – 65% (L) KG 5/6 KG 1-4

LINGKUNGAN LEMAK DALAM BADAN

PEREMPUAN LELAKI
SANGAT SANGAT UMUR SANGAT SANGAT
SIHAT BERAT SIHAT BERAT
BAIK BERAT BAIK BERAT
18.2 22.1 25.0 >29.6 20 – 24 10.8 14.9 10.0 >23.3
18.9 22.0 25.4 >29.8 25 – 29 12.8 16.5 20.3 >24.3
19.7 22.7 26.4 >30.5 30 – 34 14.5 18.0 21.5 >25.2
21.1 24.0 27.7 >31.5 35 – 39 16.1 19.3 22.6 >26.1
22.6 25.6 29.3 >32.8 40 – 44 17.5 20.5 23.6 >26.9
24.3 27.3 30.9 >34.1 45 – 49 18.6 21.5 24.5 >27.6
25.2 28.2 31.8 >35.1 50 – 54 19.2 22.1 25.1 >28.2
26.6 29.7 33.1 >36.2 55 – 59 19.6 22.7 25.6 >28.7
27.4 30.7 34.0 >37.3 60++ 20.2 23.3 26.2 >29.3
Untuk ahli sukan dengan latihan minimum dari 10 jam seminggu indeks ialah :
Perempuan 11% - 18% manakala lelaki 5% - 15% (Universiti Cambridge, 1999)

Lemak Viseral (Perut) Tahap Fizikal

1- Obesiti tersembunyi
1 – 4 Sangat Sihat 2- Obesiti
5 – 8 Sihat dan Berat 3- Berotot tapi berlemak
9 – 12 Tidak Bagus 4- Kurang senaman
13 ++ Bahaya 5- Standard
6- Otot standard
Jika Tahap visceral anda melebihi 9, anda 7- Kurus
berisiko menghidapi penyakit kencing 8- Kurus dan berotot
manis, darah tinggi dan masalah hati! Anda 9- Sangat berotot
WAJIB menurunkan berat badan / lemak BMR
badan untuk kesihatan anda. UMUR LELAKI PEREMPUAN
18 – 20 1550 KE ATAS 1210 KE ATAS
Program kesihatan kami : 30 – 49 1500 KE ATAS 1170 KE ATAS
“SYOKNYA KURUS ONLINE” 50 > 1350 KE ATAS 1100 KE ATAS
Sebarang pertanyaan mengenai cara JISIM TULANG
mendapatkan berat badan ideal dan sihat, LELAKI PEREMPUAN
hubungi Coach terdekat anda! <65 KG : 2.65 KG < 50 KG : 1.95 KG
Kami sedia membantu. 65 KG – 95 KG : 3.29 KG 50 KG – 75 KG : 2.4 KG
95 KG > : 3.69 KG 75 KG > : 2.95 KG

Eat less CRAP : (Carbonated Drinks, Refined Sugar, Artificial sweeteners & colors, Processed food)
Eat More FOOD : (Fruits and veggies, Organic lean proteins, Omega 3 fatty acids, Drink water)

HEALTHY ISN’T A GOAL, IT’S A WAY OF HEALTHY LIFESTYLE! 