PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK

DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH

UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Soal PenjasOrkes kelas X semester genap thn 2014/ 2015

I. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar !

1. Jelaskan bagaimana cara melakukan servis bawah dalam permainan bola voli dengan benar !

2. Sebutkan 4 macam teknik dasar dalam permainan Bola Voli !

3. Jelaskan bagaimana cara melakukan shooting ( tembakan ) dalam permainan bola basket !

4. Sebutkan 4 macam passing ( melempar ) dalam permainan bola basket !

5. Sebutkan 5 unsur-unsur atletik !

6. Sebutkan 2 nomor-nomor lompat dalam cabang olahraga atletik !

7. Jelaskan bagaimana teknik saat melakukan pendaratan ( mendarat ) dalam lompat jauh !

8. Gambarlah lapangan lompat jauh lengkap dengan ukurannya !

9. Sebutkan 4 jenis olahraga yang merupakan bagian dari latihan daya tahan jantung dan paru-paru !

10. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani !

11. Jelaskan apa pengertian dan tujuan dari Senam Kesegaran Jasmani !

12. Jelaskan apa pengertian dan tujuan dari Senam Aerobik !

13. Sebutkan 5 macam penyebab dari budaya Seks bebas !

14. Sebutkan 5 macam bahaya yang ditimbulkan dari budaya Seks bebas !

15. Sebutkan 5 macam Upaya untuk menghindari dari budaya seks bebas !

SELAMAT MENGERJAKAN
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Kunci Jawaban : Skor Bobot

1. 1. Berdiri, kedua kaki dalam posisi melangkah dan berat badan bertumpu pada dua kaki. 2 14
2. Sikap badan sedikit condong ke depan. 2
3. Bola dipegang setinggi pinggang di depan badan. 2
4. Jari-jari tangan pemukul dirapatkan. 2
5. Ayunkan lengan pukul ke depan, pindahkan berat badan ke depan, dan bola sedikit
dilambungkan. 2
6. Pukul bola dengan telapak tangan ( bagian tengah belakang ). 2
7. Ikuti gerakan badan ke depan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan. 2

2. 4 macam teknik dasar bola voli : 1. Service 2 8

2. Passing 2
3. Smash 2
4. Block 2

3. 1. Berdiri tegak, kaki kanan di depan dengan lutut ditekuk. 2 12

2. Bola dipegang di atas telapak tangan dan jari-jari tangan terbuka di atas depan kepala. 2
3. Tangan kiri membantu memegang bola agar tidak jatuh. 2
4. Pandangan ke arah keranjang, tembakan bola ke arah keranjang dengan dorongan. 2
tangan kanan sampai lurus serta dibantu dengan lutut kaki kanan dan badan diluruskan. 2
5. Saat tangan lurus dan bola lepas, bersamaan dengan jari-jari pergelangan tangan
digerakkan. 2
6. Jalannya bola melambung di atas keranjang. 2

4. 1. Operan setinggi dada ( chest pass ). 2 8

2. Operan bola dari samping atas kepala ( base ball ). 2
3. Operan bola melalui pantulan ( bound pass ). 2
4. Operan bola melalui atas kepala ( overhead pass ). 2

5. 1. Jalan 1 5
2. lari 1
3. lompat 1
4. lempar 1
5. Tolak 1

6. 1. Lompat jauh. 2 4
2. Lompat tinggi. 2

7. 1. Mendarat pada bak lompat dengan menggunakan kedua tumit kaki. Posisi kedua kaki
rapat dan ditekuk seperti sedang jongkok. 2 6
2. Badan condong ke depan dengan kedua tangan terjulur ke depan. Usahakan kedua
tangan segera menyentuh pasir. 2
3. Sesaat setelah menyentuh tanah, duduklah pada kedua pangkal tumit. Jangan pernah
menjatuhkan pantat ke pasir karena sangat merugikan. 2
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Kunci Jawaban : Skor Bobot

8. Gambar lapangan lompat jauh lengkap dengan ukurannya. 5 5

9. 1. Jalan dan lari. 2 8

2. Bersepeda. 2
3. Renang. 2
4. Senam. 2

10. Kebugaran jasmani adalah : Kemampuan atau kesangupan tubuh untuk melakukan penye-
suaian terhadap pemberian berbagai pekerjaan yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbul
kan kelelahan yang berlebihan. 5 5

11. Senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah indonesia, senam ini biasanya diiringi oleh
lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh
sekelompok peserta besar. 5 5

12. Serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang dipilh dengan durasi tertentu,
sistem latihan fisik yang bertujuan : untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam
jaringan tubuh dan akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru. 5 5

13. 1. Pengaruh negatif media massa. 1 5

2. Lemahnya keimanan. 1
3. Tidak adanya pendidikan seks yang benar, tepat dan dilandasi nilai-nilai agama. 1
4. Lemahnya pengawasan orang tua. 1
5. Salah dalam memilih teman. 1

14. 1. Timbul penyakit kelamin. 1 5

2. Bahaya fisik resiko AIDS. 1
3. Bahaya fisik resiko kehamilan dini yang tak dikehendaki. 1
4. Bahaya perilaku dan kejiwaan. 1
5. Bahaya sosial dan perekonomian. 1

15. 1. Memperdalam keimanan. 1 5

2. Memanfaatkan waktu luang dengan positif. 1
3. Teman yang shalih. 1
4. Menghindari media massa yang buruk. 1
5. Menggunakan cara-cara medis. 1
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Soal penjasorkes kelas XI semester genap tahun 2012-2013

I. Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan benar !

1. Sebutkan 4 macam kegunaan teknik dasar passing dalam permainan bola voli !

2. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik passing bawah bola voli dengan benar !

3. Jelaskan bagaimana cara melakukan dribbling dalam permainan bola basket dengan benar !

4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan lay up shoot ( Tembakan melayang ) dalam permainan bola basket !

5. Sebutkan 3 jenis start yang akan digunakan dalam lari jarak pendek !

6. Sebutkan beberapa teknik untuk melewati garis finish dalam perlombaan lari !

7. Jelaskan apa yang dimaksud awalan atau ancang-ancang dalam teknik lompat jauh !

8. Sebutkan 4 teknik dasar dalam lompat jauh !

9. Jelaskan hal-hal yang perlu diperhatikan saat menolak papan tumpuan dalam lompat jauh !

10. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani !

11. Sebutkan 4 jenis bentuk latihan kekuatan otot kaki !

12. Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam irama ( ritmik ) !

13. Sebutkan unsur-unsur zat serta gizi dalam penerapan pola hidup sehat !

14. Sebutkan 2 jenis protein dan berikan contoh bahan makanan yang mengandung ke 2 jenis protein tersebut !

15. Sebutkan 4 macam cara penularan penyakit menular !

SELAMAT MENGERJAKAN
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Kunci Jawaban : Skor Bobot

1. 4 kegunaan teknik passing :

1. Untuk mengoper bola kepada teman. 2 8
2. Mengumpan bola untuk smash. 2
3. Untuk mengembalikan bola kepada lawan. 2
4. Untuk menerima servis lawan. 2

2. a. Sikap normal, kedua lutut ditekuk, dan badan condong kedepan. 2 12

b. Berat badan tertumpu pada dua ujung kaki bagian depan, rapat serta luruskan
kedua lengan di depan badan. 2
c. Ayunkan kedua lengan ke arah bola. 2
d. Perkenaan bola yang baik adalah bagian pergelangan tangan ( proksimal lengan ). 2
e. Tumit, pinggul, serta lutut terangkat. 2
f. Kedua lengan lurus dan pandangan mengikuti arah bola. 2

3. 1. Bola yang dipegang dipantul-pantulkan ke lantai. 2 8

2. Saat bola memantul dari lantai, telapak tangan ikut mendorong bola lagi ke lantai. 2
3. Gerakan tangan ikut naik turun. 2
4. Yang paling penting bola bukan ditepuk-tepuk dengan telapak tangan. 2

4. Lay up shoot adalah : Tembakan yang dihasilkan oleh pantulan papan dan tembakan
tersebut dilakukan oleh pemain dengan mendekati papan atau basket, tembakan itu
disertai gerakan melangkah dan melompat. 5 5

5. 1. Start pendek ( Bunch Start ). 1 3

2. Start menengah ( Medium Start ). 1
3. Start panjang ( Long Start ). 1

6. 1. Pelari terus berlari secepatnya tanpa mengurangi kecepatan dan mengubah sikap. 1
2. Pelari memasuki garis finish dengan membusungkan dada ke depan dan ke dua
tangan ke belakang. 1
3. Pelari menjatuhkan salah satu bahu ke depan atau memiringkan sisi tubuh bagian
atas ke depan ( dada dan bahu ). 1

7. Suatu pergerakan yang berfungsi untuk mendapatkan percepatan pada saat akan
melompat dimulai dari kecepatan sedang, kemudian semakin cepat dan secepat
cepatnya. 5 5
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Kunci Jawaban : Skor Bobot

8. 1. Teknik awalan. 2 8
2. Teknik tolakan. 2
3. Teknik sikap badan di udara. 2
4. Teknik sikap mendarat. 2

9. 1. Untuk menolak gunakan kaki yang terkuat dan dominan. 2 8

2. Ketika salah satu kaki menolak pada papan, badan lebih ditegakkan dari sikap
berlari. 2
3. Urutan kaki yang mengenai papan tumpuan dimulai dari tumit, telapak kaki,
dan ujung kaki. 2
4. Bersamaan dengan itu, dorongkan badan ke depan menggunakan pijakan ujung
kaki dibantu gerakan tangan. 2

10. Kebugaran jasmani adalah : Kemampuan atau kesanggupan tubuh untuk melakukan
penyesuaian terhadap pemberian berbagai pekerjaan yang dilakukan sehari-hari
tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. 5 5

11. 1. Squat jump. 2 8

2. Naik turun tangga. 2
3. Jalan jongkok. 2
4. Permainan kaki. 2

12. Senam irama adalah : Rangkaian gerakan senam yang diselaraskan dengan irama,
Irama tidak harus musik, bisa juga berupa ketukan atau hitungan yang teratur se-
bagai pedoman ritme gerakan. 5 5

13. 1. Karbohidrat. 1 6
2. Protein. 1
3. Lemak. 1
4. Vitamin. 1
5. Mineral. 1
6. Air. 1

14. 1. Protein nabati : Kedelai, kacang hijau. 4 8

2. Protein Hewani : Telur, susu, daging sapi, daging ayam. 4

15. 1. Melalui Kontak Tubuh ( personal contact ). 2 8

2. Melalui Makanan dan Minuman ( food borne infection ). 2
3. Melalui Serangga ( insect borne infection ). 2
4. Melalui Udara ( air borne infection ). 2
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Soal Penjasorkes kelas X semester ganjil tahun pelajaran 2013 / 2014

I. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar !

1. Sebutkan beberapa teknik dasar permainan bola voli !

2. Sebutkan 4 kegunaan teknik dasar passing dalam permainan bola voli !
3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan smash dalam permainan bola voli !
4. Sebutkan beberapa teknik dasar permainan bola basket !
5. Jelaskan apa yang dimaksud tembakan melayang ( lay up shoot ) !
6. Gambarkan lapangan bola basket lengkap dengan ukurannya !
7. Sebutkan nomor - nomor lari jarak pendek ( sprint ) !
8. Bagaimana gerakan kaki yang benar dalam lari jarak pendek !
9. Sebutkan teknik – teknik dasar lompat jauh !
10. Jelaskan hal – hal yang perlu diperhatikan dalam teknik sikap badan diudara pada lompat jauh
gaya jongkok !
11. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan otot !
12. Sebutkan 3 jenis latihan kekuatan otot lengan !
13. Jelaskan langkah – langkah untuk melakukan gerakan guling depan ( rol depan ) !
14. Sebutkan unsur zat serta gizi yang terkandung dalam makanan sehat !
15. Air bukan merupakan zat gizi, akan tetapi sangat diburtuhkan oleh tubuh, sekitar 70 % komponen
tubuh orang dewasa adalah air. Berapa literkah perhari orang dewasa dianjurkan mengonsumsi
air ?

SELAMAT MENGERJAKAN
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Kunci Jawaban : Skor Bobot

1. A. Passing 2 8
B. Servis 2
C. Smash
D. Block

2. A. Untuk mengoper bola kepada teman

B. Mengumpan bola untuk smash
C. Untuk mengembalikan bola kepada lawan
D. Untuk menerima servis lawan

3. Smash adalah : memukul bola dengan keras sehingga bola melewati atas net
dan mengakibatkan lawan mengalami kesulitan untuk mengembalikannya.

4. A. Passing
B. Dribbling
C. Shooting
D. Lay up shoot

5. Tembakan lay up shoot adalah : tembakan yang dihasilkan oleh pantulan papan
dan tembakan tersebut dilakukan oleh pemain dengan mendekati papan atau basket.

6. Gambar lapangan basket :

7. Nomor lari : A. 100 M

B. 200 M
C. 400 M

8. A. Melangkah dengan selebar dan secepat mungkin

B. Posisi kaki belakang saat menolak dari tanah seakan tertendang lurus ke depan
dengan cepat.
C. Saat bersamaan lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan.
D. Ketika mendaratkan kaki yang digunakan adalah ujung telapak kaki dengan lutut
agak ditekuk.

9. A. Awalan
B. Tumpuan
C. Sikap badan diudara
D. Sikap mendarat
Kunci Jawaban : Skor Bobot

10. A. Kedua lutut ditekuk

B. Mengangkat kedua tangan ke samping kepala
C. Kedua tangan diturunkan ke depan kedua kaki kedepan menggunakan pijakan
ujung kaki dibantu gerakan tangan

11. Kekuatan otot adalah : sekelompok otot melawan beban dalam satu usaha.
12. A. Push up
B. Pull up
C. Squat trust

13. A. Ambil posisi jongkok, kedua tangan dan kaki rapat. Letakkkan kedua telapak
tangan di atas matras. Pandangan terfokus ke lantai tempat kedua tangan
diletakkan.
B. Angkatlah panggul ke atas hingga kedua kaki lurus dan tumit terangkat.
C. Masukkan kepala di antara kedua lengan dengan siku agak dibengkokkan.
D. Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul
bagian belakang.
E. Gerakan akhir dari guling depan, yaitu kembali pada posisi jongkok dengan kedua
lengan lurus ke depan dan pandangan ke depan.

14. A. Karbohidrat
B. Protein
C. Lemak
D. Vitamin
E. Mineral

15. 2 – 2,5 Liter per hari

 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

SOAL PENJASORKES KELAS : XII SEMESTER GANJIL TAHUN PELAJARAN 2013 – 2014

I. JAWABLAH PERTANYAAN DIBAWAH INI DENGAN TEPAT DAN BENAR !

1. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik passing bawah dalam permainan bola voli !

2. Sebutkan 3 macam teknik servis dalam permainan bola voli !

3. Jelaskan apa tujuan dari teknik dasar bendungan ( block ) dalam permainan bola voli !

4. Jelaskan bagaimana cara melakukan operan setinggi dada ( chest pass ) dalam permainan bola basket !

5. Jelaskan bagaimana cara melakukan lay up shoot dalam permainan bola basket !

6. Apa saja yang diperlukan untuk melatih keterampilan dasar bola basket ?

7. Bagaimana ayunan lengan yang benar dalam lari jarak pendek !

8. Sebutkan 3 jenis start yang digunakan lari jarak pendek !

9. Jelaskan hal – hal yang perlu diperhatikan dalam teknik mendarat pada lompat jauh gaya jongkok !

10. Jelaskan bagaimana teknik meletakkan peluru pada leher dalam cabang Tolak peluru !

11. Sebutkan jenis latihan untuk kekuatan otot kaki !

12. Sebutkan beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru – paru !

13. Jelaskan urutan gerakan senam guling depan atau forward Roll !

14.
 PEMERINTAH KABUPATEN NGANJUK
DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA, DAN OLAHRAGA DAERAH
UPTD SMK NEGERI 2 NGANJUK
BIDANG STUDI KEAHLIAN :
BISNIS DAN MANAJEMEN, SENI KERAJINAN DAN PARIWISATA
Jalan Lawu No. 3 Kelurahan Kramat Tlp. 0358-321951 Fax. 0358-326799 Nganjuk 64419
Website; smkn2nganjuk.my-php.net, email ; smkn2_nganjuk@yahoo.com

Kunci Jawaban : Skor Bobot

1. Teknik passing bawah :

a. Sikap normal, kedua lutut ditekuk dan badan condong ke depan. 1 6
b. Berat badan tertumpu pada dua ujung kaki bagian depan, rapat serta luruskan kedua
lengan di depan badan. 1
c. Ayunkan kedua lengan ke arah bola. 1
d. Perkenaan bola yang baik adalah pada bagian pergelangan ( proksimal lengan ) 1
e. Tumit, pinggul, serta lutut terangkat 1
f. Kedua lengan lurus dan pandanagn mengikuti arah 1

2. Teknik servis :
a. Servis bawah 2 6
b. Servis atas 2
c. Servis samping 2

3. Untuk bertahan dari serangan lawan yang dilakukan di atas net dengan loncatan yang tinggi
dan kemapuan menjangkau bola yang sedang dipukul lawan.

4. Operan chest pass :

a. Berdiri tegak, kedua lutut ditekuk, kedua kaki agak dibuka
b. Kedua tangan memegang bola dengan jari-jari tangan terbuka menutup bagian atas bola
kedua sikut ditekuk rapat dengan badan, bola berada di depan badan dekat dada.
c. Bola didorong dengan kedua tangan serentak sehingga kedua tangan lurus ke depan
d. Bola dilepas pada saat kedua tangan lurus dan dibantu oleh jari-jari tangan menolakkan bola
agar tolakan bolanya lebih kuat.

5. a. Melakukan dengan kaki dilangkahkan hingga batas yang sudah diperkirakan.

b. Dilakukan gerakan melangkahkan dua kali.
c. Pada langkah kedua bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.
d. Gerakan selanjutnya yaitu melompat dan menjulurkan kedua tangan ke atas untuk mema
sukkan bola ke keranjang.

6. Keterampilan :
a. Passing
b. Dribling
c. Shooting
d. Lay up shoot

7. a. Lengan diayun ke depan atas sebatas hidung.

b. Posisi siku ditekuk lebih kurang membentuk sudut 90◦

8. a. Start pendek ( Bunch Start )

b. Start menengah ( Medium Start )
c. Start panjang ( Long Start )
 Kunci Jawaban : Skor Bobot

9. a. Mendarat pada bak lompat dengan menggunakan kedua tumit kaki. Posisi kedua kaki
rapat dan ditekuk seperti sedang jongkok.
b. Badan condong ke depan dengan kedua tangan terjulur ke depan. Usahakan kedua tangan
segera menyentuh pasir.
c. Sesaat setelah menyentuh tanah, duduklah pada kedua pangkal tumit. Jangan pernah
menjatuhkan pantat ke pasir karena sangat merugikan.

10. a. Peluru dipegang dengan telapak tangan dan jari sesuai caranya masing-masing.
b. Selanjutnya peluru diletakkan pada pangkal leher di bawah rahang atau diatas bahu sedikit
c. Peluru bagian atas menempel pada dagu dan siku tangan membentuk sudut lebih kurang
90◦ dengan badan.

11. a. Squat jump

b. Naik turun tangga
c. Jalan jongkok
d, Permainan kaki berkait

12. a. Jalan dan lari

b. Bersepeda
c. Renang
d. Senam

13. a. Dimulai dari pundak

b. Punggung
c. Pinggang
d. Panggul bagian belakang

14.