TUGAS PENJASORKES

DISUSUN OLEH :
NAMA : 1. AMELIA PANGESTIKA
2. PIKA DWI MARLIANA
KELAS : Xl AK 2

SMK BOEDI OETOMO 2 GANDRUNGMANGU

TAHUN AJARAN 2018/2019
 Uji kompetensi siswa
A. Berilah tanda silang(x)huruf a, b, c, d atau e pada jawaban yang benar!

1. Berikut ini adalah unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama, kecuali...
A. Berat badan D. Fleksibilitas
B. Keseimbangan E. Kontiunitas
C. Keluwesan
Jawaban : A. Berat badan

Alasan : karena Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah

kelentukan,Keseimbangan,Keluwesan,Fleksibilitas ,Kontinuitas ,Ketepatan
https://brainly.co.id/tugas/20608788.
2. Langkah rapat juga disebut dengan...
A. Loopas D. Streamline
B. Zijpas E. Galoppas
C. Bijtrekpas
Jawaban : C. Bijtrekpas

Alasan : Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Langkah rapat adalah

salah satu teknik yang ada dalam gerakan langkah kaki. Teknik gerak
langkah dalam senam irama sangat penting karena gerakan langkah kaki
adalah gerakan yang dominan dalam senam irama.
https://brainly.co.id/tugas/16968741.
3. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam ritmik kecuali...
A. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru
B. Meningkatkan kekuatan otot
C. Meningkatkan kelenturan
D. Meningkatkan kecepatan
E. Memperbaiki komposisi tubuh
 Jawaban : D. Meningkatkan kecepatan

Alasan : manfaat senam ritmik yaitu

a. Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh
b. Meningkatkan kerja jantung
c. Melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh
d. Memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot dada
e. Mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya
f. Memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh
g. Membuat tubuh menjadi lebih bugar
https://brainly.co.id/tugas/4297183.
4. Berikut bukan termasuk gerak dasar langkah dalam senam ritmik adalah...
A. Langkah biasa
B. Langkah tegap
C. Langkah depan
D. Langkah lingkar
E. Langkah silang
Jawaban : B. Langkah tegap

Alasan : karena langkah tegap tidak termasuk dalam senam ritmik

http://walpaperhd99.blogspot.com/2013/09/senam-irama-makalah-
olahraga.html?m=1.
5. Gerakan mengayun lengan melatih otot...
A. Leher D. Pinggang
B. Lengan E. Betis
C. Bahu
Jawaban : C. Bahu
 Alesan : Gerakan lengan berguna untuk melatih kelenturan otot bahu atau
otot lengan.
https://text-id.123dok.com/document/lzggj50nz-gerakan-memutar-
gerakan-mengayun-lengan.html.
6. Kaki yang melangkah pertama kali pada langkah biasa adalah...
A. Kaki kiri D. Kedua kaki
B. Kaki kanan E. Bebas
C. Kaki terkuat

Jawaban : A. Kaki kiri

Alasan :
-Berdiri dengan sikap tegak rileks.
-Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
-Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
-Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.
https://brainly.co.id/tugas/10693646.
7. Senam irama biasanya dipimpin oleh...
A. Dirijen D. Pembina
B. Instruktur E. Dalang
C. Pelatih
Jawaban : B. Instruktur
 Alasan : karena merupakan pengarah gerakan dalam senam irama
8. Berikut merupakan alat yang di gunakan dalam senam ritmik, kecuali...
A. Gada D. Bola
B. Tongkat E. Simpai
C. Kayu
Jawaban : A. Gada

Alasan : Gada adalah sejenis senjata pemukul besar. Dalam arti lain gada
juga berarti pemukul yang mempunyai duri-duri atau paku-paku disisinya.
https://brainly.co.id/tugas/9952548.
9. Pelaksanaan senam ritmik membutuhkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas
sama artinya dengan...
A. Daya tahan D. Kelincahan
B. Kekuatan E. Kecepatan
C. Kelenturan
Jawaban : C. Kelenturan

Alasan : menurut para ahli bahasa fleksibilitas adalah kelenturan

https://artikbbi-
com.cdn.ampproject.org/v/s/artikbbi.com/fleksibilitas/amp/?amp_js_v=a
2&amp_gsa=1&usqp=mq331AQCCAE%3D#aoh=15563487675999&csi=1&
referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com&amp_tf=Dari%20%251%24s
&ampshare=https%3A%2F%2Fartikbbi.com%2Ffleksibilitas%2F.
10. Irama musik dalam senam ritmik selain berfungsi sebagai panduan gerakan
juga berfungsi sebagai...
A. Untuk hura-hura D. Mengisi waktu jeda
B. Pemberi semangat E. Agar relaks
C. Jawaban Mengisi kekosongan
Jawaban : E. Agar relaks
 Alasan : dapat menjaga konsentrasi agar tetap tenang dan
fokus.
https://www.temukanpengertian.com/2013/10/pengertian-senam-
ritmik.html?m=1.
11. Sumber gerakan yang benar saat melakukan gerakan ayunan dua lengan ke
depan dan ke belakang adalah...
A. Siku lengan D. Jari-jari lengan
B. Bahu lengan E. Otot lengan
C. Pergelangan tangan
Jawaban : B. Bahu lengan

Alasan : karena bahu mempunyai sendi yg berhubungan

langsung dgn lengan.
https://brainly.co.id/tugas/8676636.
12. Nialai estika yang terkandung dalam senam irama adalah...
A. Irama yang digunakan
B. Kecepatan gerakan yang dilakukan
C. Gerakan menjadi indah dan menarik
D. Kebersamaan
E. Keuletan dalam bergerak
Jawaban : C. Gerakan menjadi indah dan menarik

Alasan : senam dengan variasi gerak yang beragam mendapatkan poin

bagus, terlebih jika atlet bisa menciptakan gerakan baru yang secara
teknis sulit dilakukan serta memiliki nilai keindahan.
https://brainly.co.id/tugas/124801.
13. Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik, kecuali...
A. Fleksibilitas D. Kecepatan gerakan
B. Kontinuitas E. Irama pengiringnya
C. Kelentukan tubuh
Jawaban : E. Irama pengiringnya

Alasan : Ada empat hal yang harus ditekankan pada senam

irama, yaitu :
a. Ketepatan musik/irama
b. Kelentukan (fleksibilitas)
c. Kontinuitas gerakan
d. Fleksibilitas
https://brainly.co.id/tugas/5434316.
14. Sikap Siku yang benar saat melakukan gerakan mengayun dua lengan ke
depan dan belakang adalah...
A. Disilangkan D. Di lipat
B. Ditekuk E. Di angkat ke atas
C. Di luruskan
Jawaban : C. Di luruskan

Alasan : karena dengan cara di luruskan akan mempermudah gerakanya

https://brainly.co.id/tugas/22388296.
15. Irama yang digunakan dalam senam ritmik bersifat...
A. Sangat cepat D. Menyedihkan
B. Sangat lambat E. Membosankan
C. Menggembirakan
Jawaban : C. Menggembirakan
 Alasan : untuk meningkatkan semangat para peserta senam
dan menjadikan senam lebih dinikmati.
https://brainly.co.id/tugas/1469119.
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!
1. Pelaksanaan senam ritmik biasanya dilakukan secara...
Jawaban : Pelaksanaan senam irama biasanya dilakukan secara bersama-
sama atau berkelompok. Hal ini dikarenakan senam irama akan lebih
menyenangkan jika dilakukan secara berkelompok. Walaupun demikian,
senam irama bisa juga dilakukan seorang diri.
https://brainly.co.id/tugas/16748062#readmore.
2. Gerakan dasar senam ritmik adalah mengayun dan...
Jawaban : melangkah
https://brainly.co.id/tugas/19304701.
3. Gerakan dalam senam ritmik harus dilakukan secara harmonis sesuai
dengan...
Jawaban : irama atau musik
https://brainly.co.id/tugas/21986460.
4. Kruisspas merupakan sebutan lain dari langkah...
Jawaban : Langkah silang
https://brainly.co.id/tugas/21370356.
5. Arah pandangan ketika melakukan rangkaian gerak langkah biasa dan ayunan
satu lengan kedepan dan belakang adalah...
Jawaban : condong kedepan dan lurus
https://brainly.co.id/tugas/21558874.
6. Latihan gerak langkah biasa dilakukan menggunakan birama...
Jawaban : 1. berdiri dengan Sikap tegak rileks
2.langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan disamping badan
3.langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit
4.lanjutkan Melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
https://brainly.co.id/tugas/21666964.
7. Alat yang merubah lingkar atau gelang gelang dari rotan atau logam dalam
senam ritmik disebut...
 Jawaban :SIMPAI.-TERBUAT DARI BAHAN ROTAN YANG KEDU UJUNG
DITAUTKAN SEHINGGA MEMBENTUK SEBUAH LINGKARAN-DENGAN
DIAMETER BAHAN ROTAN 2 CM
-DAN GARIS TENGAH LINGKARAN SIMPAI SAMPAI 80 CM.
https://brainly.co.id/tugas/4169040.
8. Hal yang harus diperhatikan ketika melakukan berbagai gerak langkah dalam
senam ritmik adalah lutut harus selalu...
Jawaban : mengeper dalam setiap langkah
https://brainly.co.id/tugas/21737139.
9. Gerakan pada zijpas hitungan satu adalah...
Jawaban : yaitu kaki kiri dibelakang dan kaki kanan ke depan
https://brainly.co.id/tugas/17947234.
10. Gerakan pada senam irama dilakukan secara kontinu.Hal ini berarti gerakan
dalam senam ritmik dilaksanakan secara...
Jawaban : Teratur dan harus benar
https://brainly.co.id/tugas/21102720.
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jawaban yang benar!
1. Jelaskan yang dimaksud dengan senam ritmik!
Jawaban : Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan
senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang
dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah
ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.
https://brainly.co.id/tugas/10698520.
2. Sebut dan jelaskan nilai-nilai yang ada pada senam ritmik tanpa alat!
Jawaban : nilai keseimbangan dan kelincahan
https://brainly.co.id/tugas/21930026.
3. Bagaimana cara melakukan langkah samping dalam senam ritmik?
Jawaban : Langkah samping Langkah samping atau disebut dengan zijpas.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan
kaki kanan.
d. Lakukan gerakan ke kiri.
https://pintubelajarcerdas.blogspot.com/2016/10/teknik-cara-melakukan-
gerak-langkah.html?m=1.
4. Jelaskan cara mengayun dua lengan ke depan dan belakang?
Jawaban : Gerakan Ayunan Tangan

Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut;

1) Berdiri tegak, kemudian ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua

lutut mengeper.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut
mengeper.

4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan

gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua.

Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

1) Berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri
diikuti kedua lutut mengeper.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti

kedua lutut mengeper.

4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan

gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2.

Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi

Dalam senam irama kita dapat melakukan gerakan-gerakan variasi. Bentuk

gerakan variasi pada senam irama sebagai berikut;

Gerakan Ayun Satu Lengan

Gerakan ini dilakukan dengan cara salah satu lengan diayunkan ke depan dan
ke belakang sambil melangkah ke depan.

Gerakan Ayun Dua Lengan

Variasi gerakan ini dilakukan dengan cara kedua lengan diayunkan ke

samping sambil melangkah ke depan.
 https://haryono10182.wordpress.com/pembelajaran-penjaskes/.

5. Jelaskan macam-macam Irama yang digunakan untuk mengiringi gerakan

senam ritmik!
Jawaban : Musik atau irama yang lazim digunakan untuk mengiringi senam
ritmik adalah musik balet. Yaitu sejenis musik klasik, dengan irama ketukan.
https://brainly.co.id/tugas/10107538.